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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰!(附最新版專業訓練影片)

為了解決世界自行車選手排名的問題，作者艾利克．古德曼,彼得．帕克 這樣論述：

　　★六萬本紀念版，附最新版專業訓練影片QR Code 　　一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！ 　　在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到 　　──核心基礎運動（Foundation） 　　◎習慣久坐不動，老是腰痠背痛？ 　　◎熱愛戶外運動，卻很容易受傷：扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷…… 　　◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，經常手腳麻痺？ 　　如果你有上述困擾，就需要核心基礎運動。 　　核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。 　　兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後， 　　好萊塢

演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑， 　　接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 　　什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？ 　　核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」， 　　以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？ 　　大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。 　　在本書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範， 　　讓你一看就明白： 　　苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。 　　全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！ 　　核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背

、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。 　　這套運動神奇、與眾不同的地方在── 　　◎練習以臀部作為行動推進器： 　　為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」。 　　由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、 　　引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。 　　◎熟練5個基本招式： 　　每週3天、每次15分鐘，兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群，讓你遠離腰痠背痛，輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。 　　◎用對肌肉，疼痛不復發、動作更完美 　　這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改

變：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。 　　◎3套運動設計： 　　舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。   　　還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單， 　　讓你一個人在家就可以練習，「偷練」幾週實力就勁爆提升。 各界推薦 　　國家運動選手御用健護教練／甘思元 　　極限體能王／李恩至 　　萬芳醫學中心復健部主治醫師／邱俊傑 　　我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎

運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey） 　　為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星‧洛杉磯火花總教練德瑞克．費雪（Derek Fisher） 　　過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身

體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長凱西．沃森曼（Casey Wasserman）  

世界自行車選手排名進入發燒排行的影片

攝影愛好者參與動機、休閒涉入對主觀幸福感之影響研究

為了解決世界自行車選手排名的問題，作者吳宜紓 這樣論述：

幸福絕非偶然，幸福靠自己尋找，攝影愛好者享受快樂的氛圍，總試圖將人生旅途所涉入的點點滴滴記錄下來，讓自身沉浸其中以提升幸福感，本研究旨在探討攝影愛好者參與動機、休閒涉入對主觀幸福感之影響，並分析不同個人背景變項、攝影特性在主觀幸福感的差異情形。 測量問卷包括攝影特性變項資料表、參與動機量表、休閒涉入量表、主觀幸福感量表及個人背景變項資料表共五部分，採滾雪球抽樣加立意抽樣蒐集樣本，發放網路問卷，問卷開放填寫期間為110年3月15日~ 4月11日止，透過SPSS統計軟體分別以信度分析、描述性統計、獨立樣本 t 檢定、單因子變異數分析、迴歸分析等方式，進行問卷分析。 研究發現「

最常使用的攝影工具」、「是否加入社群網站之攝影社群」、「是否使用修圖軟體後製」、「平均每月攝影花費」、「是否參與進修課程或社團或加入學會」及不同的「年齡」、「職業」在主觀幸福感上有顯著差異；攝影愛好者的參與動機之「社交性」、「生理性」、「紓壓性」及休閒涉入之「吸引力」、「自我表達」、「生活型態」對主觀幸福感有顯著正向影響；整體而言，攝影愛好者的「參與動機」、「休閒涉入」皆對主觀幸福感有顯著正向影響。 希冀透過本研究分析發現，針對攝影界、政府相關單位、網路平台業者及未來研究者等相關單位提供參考建議，也鼓勵民眾從事攝影作為休閒活動，以增加幸福感受。

非喝不可：自釀冠軍的精釀啤酒地圖 香味獨特╳ 風味絕佳╳ 暢飲小酌啤酒控33風格店散策

為了解決世界自行車選手排名的問題，作者陳雨德Daniel 這樣論述：

只想喝好啤酒，連釀酒師也買醉的33風格店散策提案 與全世界的啤酒控一同賞味，獨享一杯療癒的微醺時光 讓你喝過後在內心吶喊，再也回不去之回味無窮精釀啤酒指南！   　　搞懂你手上那杯啤酒，從開瓶就要知道的賞味知識   　　原來買一杯啤酒也有那麼多「眉角」？懂得喝酒，才算真正懂得享受人生！詳解啤酒4大基礎原料，以生動有趣的圖解搭配幽默輕鬆的解說，讓你擺脫「啤酒門外漢」的封號，更帶領你全方位體驗啤酒風味，讓你不只是暢喝，更要精飲！   　　★你手裡這杯啤酒，原來是場美麗的謊言？ 　　★原來啤酒花也有態度？苦味型、香味型別再傻傻分不清楚！ 　　★水質決定啤酒的個性？德國慕尼黑啤酒

、捷克皮爾森啤酒的釀造機密都與水有關！ 　　★簡單8個步驟，從一粒麥子到一杯清涼啤酒的釀造過程全公開！ 　　  　　或許你自認從沒喝過好啤酒， 　　讓自釀啤酒冠軍帶你挑選對味的「啤酒soul mate」！   　　★6款英國／愛爾蘭經典啤酒，均衡低酒精的紳士風範！ 　　★7款美國在地啤酒，嘗鮮者肯定要try的啤酒花國度！ 　　★8款比利時啤酒，一生必喝一次的精釀啤酒霸主！ 　　★10款德國必飲啤酒，喜愛拉格啤酒的你可不容錯過！   　　介紹全球4大啤酒產地，帶領你重新探索你所不知道的精釀啤酒世界，再依照產區羅列知名酒款，一步步挖掘精釀啤酒精采多元的釀造風格。愈了解啤酒，你就愈

懂得享受美妙無比的微醺世界。                   　　[嚴選33家精釀啤酒店/餐酒館/啤酒工廠，31款世界級知名精釀啤酒，一書在手，隨時都有好啤酒！]   　　與其憑運氣挑餐廳，不如讓專業啤酒「秘密客」帶你見識絕對迷人的精釀啤酒世界！自釀啤酒冠軍陳雨德親身走訪北中南精釀啤酒店/餐酒館/啤酒工廠，圖文並茂的精釀啤酒地圖，一本滿足啤酒控的風味散策。書中介紹世界4大產區31款絕不容錯過的精釀啤酒，即使遠在異國，依然能與全世界的啤酒控同步賞味。   　　強力推薦－ 　　(推薦順序依照姓名筆劃排列) 　　Beer Geeks Generation 創辦人 Nick Ho 　

　吉姆老爹啤酒工場創辦人         宋慶文 　　啤酒頭釀造共同創辦人             宋培弘 　　台灣自釀啤酒推廣協會會長　  段淵傑 　　浮光精釀創辦人                        孫崑展 　　鬍鬚張餐飲連鎖企業董事長      張永昌 　　國泰證券副總經理　                 黃敬堯 　　蔡氏釀酒創辦人                        蔡孝緯 　　TMAN台灣鐵人理事長              鄭英哲 　　大帥集團創辦人                        賴紳洲    

划船運動員選材因素分析研究

為了解決世界自行車選手排名的問題，作者潘彭瑋欣 這樣論述：

目的：教育部修改全國中等學校運動會舉辦準則、全國大專運動會舉辦準則，將划船運動列為必辦運動種類，顯示划船運動日後在基層運動選手培訓、四級學校運動選手培訓及升學轉銜制度之重要性。方法：本研究以110年全國中等學校運動會之划船運動種類參賽選手為標的，以問卷調查方式分析選手身體、基本體能、專項體能資料。結果：發現優秀划船運動員在身體結構、基本體能及專項體能等數據與一般划船選手之存在有顯著差異。結論：划船選手在選材時考量之因素計有「身高」、「體重」、「坐姿身高」、「雙臂平伸長」、「身高雙臂平伸長差」等五項身體基本條件；「立定跳遠」、「1,600公尺」、「一分鐘屈膝仰臥起坐」等三項基本體能；「划船測功

儀500公尺」、「划船測功儀2,000公尺」、「仰臥推蹬 (雙腿)」、「俯臥拉」、「100公尺衝刺」、「3,000公尺跑步」、「單槓引體向上」等七項專項體能技術。