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低卡晚餐外食的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦李瑞慶寫的 低碳水瘦身公式：最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg 和高敏敏的 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站外食族晚餐低卡菜單！也說明：外食 族晚餐低卡菜單！ 下班覓食的時間到囉～想吃滷味？自助餐？還是來個鍋貼呢？外食族面對五花八門的晚餐類型 ...
這兩本書分別來自橙實文化 和和平國際所出版 。
最後網站營養師都這樣減肥！私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開則補充：上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞， ...
低碳水瘦身公式：最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg
為了解決低卡晚餐外食 的問題，作者李瑞慶 這樣論述：
錯誤的低碳水飲食，有可能傷害你的身體！ 專業「減肥營養師」告訴你最正確的低碳飲食法， 以「不運動也能減6公斤」為目標， 挑選想吃的低碳水含量食譜， 讓你瘦身不挨餓，輕鬆完成4週低碳、高脂（高蛋白）減重。 懶人最適合！史上最輕鬆、美味的低碳減重食譜！ 教你用最正確的低碳飲食法，4週完成瘦身計劃！ 作夢都想不到減重還教你做蛋糕？！ 還有下午茶跟低卡零食可以解饞？！ 知名的「減肥營養師」專為吃貨及懶人設計的菜單， 一日三餐照著吃，讓你開心減重、放心吃。 讓低碳飲食成為你的生活風格！ 本書特色
就算減重也要攝取必要的營養成分！ 由減重專門營養師，獨家開發的120道低碳食譜 先依據自己的飲食習慣，分析出你是要進行低碳高蛋白或低碳高脂的瘦身法。 低碳高脂＆低碳高蛋白，都有個別的菜單提案！ 口味豐富多變！早午晚餐都能根據喜好，選擇你想食用的菜單。 ★整本書都是賞心悅目的美味食譜！ 沒有多餘贅述，只針對重點營養成份說明，甩開傳統瘦身書的不迷人之處。 ★保留人性且生活化的設計！ 主食、甜點、飲品、下酒菜全包含，甚至告訴你減重期間到連鎖咖啡店，飲品的挑選守則。 ★外食低碳菜單這樣吃！ 沒時間下廚
或買菜？！外食也能夠輕鬆避開外食地雷。加碼便利商店優質低碳產品大公開。 ★減重時也能享用零食！ 介紹自製或市售的低碳零食，可以解饞止餓，誰說減重一定要餓肚子呢！ ★最貼心的減重後不復胖食譜！ 四週低碳飲食計劃結束後，就算恢復正常飲食，也能利用不復胖食譜，聰明擺脫瘦身後快速復胖的惡夢。 錯誤的低碳飲食法，有可能傷害你的身體！ ●碳水化合物吃越少越好？→NO 碳水化合物也是人體必要的養分， 一定要攝取身體所需要的碳水化合物份量。 ●只要實行一下下，體質就會改變？→NO 在3個月以內短期食用
低碳菜單，體質並不會改變。 必須將低碳菜單視為生活風格。 ●吃得再多都能瘦身的菜單→NO 如果你的目標是想要沒有贅肉的身材， 那就必須持續執行低卡路里和低碳菜單。 名人推薦 營養師食驗室創辦人 吳映澄營養師 Facebook版主 Vivian減醣好生活 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 張晴琳 YouTuber 巧兒灶咖 Ciao! Kitchen (依回覆順序排序)
低卡晚餐外食進入發燒排行的影片
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
隨著年齡增長，代謝越來越差，看著小腹一天比一天大，想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎？
日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、總是外食的人設計了排毒瘦肚湯！不僅做法簡單不費時，瘦肚湯低卡、多營養又能隨喜好自由變化食材，讓你吃飽吃滿又能瘦！
只要透過一碗湯就可以完整攝取各式營養素，更能輕鬆達成一日蔬菜攝取量！
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為了解決低卡晚餐外食 的問題，作者高敏敏 這樣論述：
＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖 想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取 （1）適當斷食 這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 讀者可選擇最適合自己的方法。 畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。 （2）合宜熱量攝取 其實熱量才是減重的大魔王！ 就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞
無功。 很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。 努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。 想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 還好這些概念並不難。 敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 用簡單的「圖＋文」來表達； 當你學會正確觀念， 才能健康瘦身不復胖！ 高敏敏（本書作者）： 身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報
告上的紅字也都回歸正常了……」 其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。 好評推薦（按姓氏筆畫排序） 知名作家 吳淡如 人氣中醫師 陳峙嘉 理財創業作家 崴爺 減重醫師 蕭捷健