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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決佳山計畫的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

佳山計畫進入發燒排行的影片

提升「全民防衛動員機制」- 兼論「整體防衛構想」

為了解決佳山計畫的問題，作者朱志浩 這樣論述：

「全民防衛動員署」即將在111年1月1日正式成立，代表我國的「防衛動員機制」即將邁向一個新的里程碑。回顧2021年，中共軍機對我防空識別區不斷襲擾，雖使我國空軍部隊疲於奔命，但也讓國人意識到「威脅」的升高。中共始終不願意承諾放棄武力犯臺，因此，我國的建軍備戰沒有鬆懈的機會，必須持續不斷提升自己的軍事實力，以肆應可能發生的戰爭。我國的「防衛動員機制」具備有相當程度的法源依據，並且施行多年，然而，其成效卻始終不彰，究其原因，除了制度上的不完備外，國人薄弱的敵情意識也加劇了「防衛動員機制」的崩壞。所幸，政府在中共的襲擾與美方的壓力之下，意識到了問題的嚴重性，因而催生了「全民防衛後備動員署」。就在兩

岸軍力失衡程度不斷加劇的情況下，前參謀總長李喜民上將提出了「整體防衛構想」，期望透過「不對稱作戰」與建立「國土防衛部隊」，來對抗中國可能的軍事入侵。無論是「全民防衛動員署」的成立，或是「整體防衛構想」的執行，最關鍵的成功因素就在於「全民國防」的推動與教育。如果兩岸不幸發生戰事，由於臺灣幅員狹小、人口集中，戰爭所產生的嚴重後果，將會波及每一位中華民國人民，任誰都無法置身事外。唯有提高全民的抗敵意識，徹底將臺灣武裝起來，讓中共看見國人守護臺灣的決心，以及侵略臺灣所必須付出的慘痛代價，才能夠真正地拒敵於彼岸、捍衛中華民國主權。關鍵詞：防衛動員、全民國防、整體防衛構想、國土防衛、國土防衛部隊

自然風庭園設計BOOK(暢銷版): 設計人必讀!花木×雜貨演繹空間氛圍(二版)

為了解決佳山計畫的問題，作者FGMUSASHI 這樣論述：

收錄眾多造園名人設計家實例，以實際照片展示最佳花木&雜貨配置。 特地規劃了初學者也能輕鬆挑戰的基礎木工家具DIY單元， 輕鬆擺設，打造最適合居家的歐風、鄉村田園風、仿舊風、童話風等繽紛庭園。   　　Point 1展現自然風魅力：變身立體感迷你莊園 　　Point 2初學者也能輕鬆挑戰：超簡單輕木作 　　Point 3輕鬆擺設自我風格：庭園雜貨、家具、資材購物&配置指南 　　Ponit 4花木植物的完美演繹：運用薔薇、多肉、蔓性植物等，打造充滿綠意&多彩的美麗庭園   　　以自我風格的巧思布置，觀賞的草花搖曳生姿，便是改造庭園無上的樂趣。 　　在庭園度過的時光，更是

滋潤心靈的重要過程。 　　因為唯有此時，能夠感受微風吹來、以花草的香氣治癒身心，細細體會季節的流逝。 　　除了思考喜愛的花草組合，不妨也試著挑戰手作小型園藝道具， 　　或計畫如何裝飾喜歡的雜貨，享受一下變換庭園風情的樂趣呢？ 　　本書將介紹許多樂於打造創意滿點、充滿巧思的庭園造景的園藝設計師。 　　一座能夠展現自我的庭園，能夠幫助我們沉靜心靈，給予生活更多的能量滋潤。

國家政策下的花蓮機場治理(1915-2016)

為了解決佳山計畫的問題，作者蔡仁翔 這樣論述：

花蓮機場為花蓮地區非常重要的交通對外窗口，但近年來營運不佳。這樣的現況與地景的歷史脈絡有一定的關聯。因此，本論文透過文化地景的理論論述，國家政策的觀點，加上文獻分析法為主，深度訪談法為輔的研究方式，來勾勒花蓮機場地景的脈絡、分析航空地景出現與地景變遷的政策因素，並探討機場對於其周遭地區的影響。 影響花蓮機場地景變遷的政策因素有兩個：(一)軍事：包含理蕃、國防安全、防空與戰爭。(二)民航：有經濟、政治管理等因素。此土地航空地景的出現與日治時期，主要是軍事來形塑，從初期的理蕃，到後來因大東亞戰爭爆發的大軍事強度控制。中間，民航的力量，因政治管理需求，曇花一現。戰後初期，因國共關係緊

張，以軍事防空為主；1970年後，因外交困境，軍事強度來到高峰，並持續至今。而同時期初，也因政治管理需求民航開航；而後，因經濟的影響，營運持續上升，但中間有因我國國際情勢危及、北迴鐵路通車小受衝擊；2000年左右，因經濟和政治民主化，民航影響力來到高峰；但近期，其他交通政策衝擊，營運不佳，而漸漸失去影響力。 花蓮機場對於北花蓮地區影響主要是負面的，如噪音汙染和建築的禁限建管制。居民對這些情況的調適大都採取忽略、默默忍受的方式處理。而地方對於花蓮機場地景的形塑，近年來有增強的趨勢。 上述結論產生的原因是花蓮為台灣的邊陲地區。自古以來，機場地景的改變，國家扮演著非常重要的角色。地景改變

是被動式，中央有關注到才會建設。