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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
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等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處
方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸
部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面
提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、
魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書
作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨
炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP! 本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! 本書特別提出營養療法與飲食療法,只
要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! 你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 ◆
完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了! 你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題! ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇! 有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。
筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法
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節扭傷等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對
症開處方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群
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全面提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵②吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、
松子、魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
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#36.補鋅ptt - 美食貼文懶人包
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#39.[心得] zma使用過度| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 - My PTT
自從看了身體調教聖經之後,開始有系統健身,作者啟發了我獨立思考,以及引起我多方查閱paper以及拿自己身體做實驗的興趣。 之前在澳洲,ebay有賣粉裝的ZMA跟L ... 於 myptt.cc -
#40.鎂保健食品ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
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#41.[出售/健身/全國] Myprotein 鋅鎂片/維生素片- 看板SportsShop
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#42.鋅片ptt 我覺得維他命鋅還不錯喔
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#43.別掉以輕「鋅」! 鋅食物什麼時候吃、功效、作用及每日攝取量 ...
鋅食物什麼時候吃、功效、作用及每日攝取量懶人包- 鋅是人體為了保持健康不可或缺的必要營養素,也是在男性 ... PTT熱議瑪卡推薦功效與效果是什麼? 於 www.yannigo.com -
#44.【利捷維】有酵維生素B群+鋅/鐵錠60錠(任選) - MoMo購物
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#45.原來健身愛好者都在吃!7款超人氣精胺酸保健食品推薦
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#46.鋅片ptt
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#48.Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思
引述《TheDuke (Duke)》之銘言: : 我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得,但爬 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591627179. 於 pttqa.com -
#49.[建議] 健身有特別推薦什麼補充品嗎? - 最佳國民健康局
健身綜合維他命PTT,你想知道的解答。看板MuscleBeach(健身) ... 健身補品營養素推薦ptt健身鋅PTT ... [出售/健身/全國] myprotein 男士綜合維他命| 健身綜合維他命PTT. 於 carewikitw.com -
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#60.瑪卡的11種功效與副作用(6點使用禁忌要小心) - 營養新知
礦物質每100克含:鐵16.6毫克、鈣150毫克、銅5.9毫克、鋅3.8毫克、鉀2050毫克 ... 我現在40歲,來說我最近吃完2瓶瑪卡的心得: 平時都有上健身房運動, ... 於 formulawave.com -
#61.鋅粉ptt [問卦]
PTT 網頁版登入/註冊menu [問卦] 鋅最多的食物是啥+收藏看板Gossiping 作者freddy60907 ... [心得] 健身補給品使用分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業 於 www.allthisored.me -
#62.男性保養ptt【日本FANCL】鋅活力瑪卡錠90粒X2包(30日份
健身 忌吃什麼警惕這四類食物_健身飲食_健身_99健康網2017年10月25日-育兒中醫婦科醫藥招商新聞女性男性保健...高能量食品:牛奶巧克力富含糖分和卡裡,不是鍛煉後需要. 於 blog.xuite.net -
#63.請問有服用過Maca(瑪卡)的大大們........ - Mobile01
我有吃過DHC的馬卡不明顯建議你買90天的B群+鋅錠但還需配合運動三兩天最少跑30分鐘@@! ... B群讓你代謝加速鋅錠讓你更有精力 ... 我有在健身時嚐試吃過瑪卡一段時間 於 www.mobile01.com -
#64.獨/哪些人才需要吃「B群」?藥師:符合2條件可以不用吃
保健食品 · #PTT · #保健 · #藥師 · #B群 · #維生素 · #綜合維他命. 延伸閱讀. 「最美區間車」24日抵台內部曝光 · 悲傷過度心臟受不了:「心碎症候群 ... 於 www.setn.com -
#65.[討論] 大家健身時,都吃那些保健食品? - PTT推薦
21:45已經在使用魚油、鋅、馬卡、南瓜籽油 ; 21:45最近在考慮要不要入手精胺酸 ; 21:59瓜胺酸呢? ; 22:56肌酸綜合維他命魚油 ; 23:10魚油跟綜合維他命. 於 pttyes.com -
#66.[討論] 健身者對睪固酮的心態是不是很矛盾- musclebeach
每個人都知道睪固酮可以影響健身效果每個人都想增加睪固酮的量但是有些人選擇看A片、多打炮、服用鋅片甚至一堆偏方食品來增加睪固酮費了大把工夫結果 ... 於 pttbuy.cc -
#67.Yahoo奇摩購物中心-品質生活盡在雅虎購物,好的生活真的不貴!
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#68.男性保養ptt【Wedar薇達】微量元素鋅x6瓶(60顆
男性保養ptt【Wedar薇達】微量元素鋅x6瓶(60顆-瓶)電腦椅推薦便宜 ... 健身忌吃什麼警惕這四類食物_健身飲食_健身_99健康網2017年10月25日-育兒中醫 ... 於 epiqjeayv35.pixnet.net -
#69.男性保養ptt【Turbo Body】強效鋅(60顆-瓶)推薦比較mobile01
高能量食品:牛奶巧克力富含糖分和卡裡,不是鍛煉後需要...相關文章推薦2014-07-07 09:44 健身後的飲食搭配...【圖】活腎強根多少錢一盒成分_上海食品保健品 ... 於 ie7np599xfy.pixnet.net -
#70.[討論] 關於營養增補劑之三ZMA 鋅鎂- 看板MuscleBeach
推dakkk: 助睡有沒用呀常健身完睡不著 04/20 17:19. 推lapentti: 我為了睡眠吃了一陣子,沒感覺有幫助,個體反應有差。 04/20 17:30. 於 www.ptt.cc -
#71.健身完吃什麼ptt [問題] - Pgzavo
每天的運動時間大概是30-40分鐘,鈣,健身的人,一樣都會有很好的效果. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。 於 www.attituliefs.me -
#72.鋅
鋅. ‧台北巿6小時到貨(試營運); ‧全台灣24小時到貨,遲到給100; ‧非北北基22:00~12:00間下單、離島、資訊不完整、 安裝商品、ATM或7-11 ibon付款者等不在此限→說明. 於 24h.pchome.com.tw -
#73.鋅片ptt [問題]
PTT 網頁版站內搜尋熱門看板列表追蹤簡體八卦板表特板電影板通訊板SOHO 科技業板軟體工作板結婚板股市板炒房板美食板 ... 【出售/健身/全國】 Myprotein乳清鋅鎂片餅乾 於 www.hipuffs.me -
#74.老婆不可不知的男性保健要點,B群、瑪卡、鋅、精胺酸到底誰 ...
「聽健身房的人說精胺酸可以幫助健身,消除疲勞?」、「醫生建議準備懷孕前可以多補充精胺酸,提升機率?」同時在多重領域擁有保健功效的精胺 ... 於 shopping.dradvice.asia -
#75.一張表告訴你保健營養品怎麼吃?吃對時間效果加倍! - Heho ...
3.適合餐後吃的成分:脂溶性成分像是維生素A、D、E、K,以及葉黃素、魚油、月見草油,都適合在脂溶性環境溶解吸收,因此建議在餐後服用。另外鋅跟鐵雖然 ... 於 heho.com.tw -
#76.[請益] 吃瑪卡或B群? - 看板MenTalk | PTT兩性男女區
前陣子工作太累+疫情很久沒去健身房了這陣子重新開始運動感覺比以前更容易疲倦另一半也抱怨我續戰力好像少了五分鐘害她有點不滿足想來吃點提振精神 ... 於 pttboygirl.com -
#77.健身飲食ptt
健身 飲食ptt · [討論] 飲食沒變卻復胖 · 燕麥奶減肥有效?PTT網友超夯”燕麥奶瘦身菜單”,成功甩肉5公斤 · 健身三分練七分吃!健身愛好者強力推薦9大超級食物,讓你運動 · 如何 ... 於 www.barrybles.me -
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身為男人的你,只知道「補鋅」對身體很好!但你知道為什麼要補「鋅」嗎?鋅錠的功效到底是什麼呢?每次的攝取量在多少?ptt有何推薦鋅品牌? 於 www.vitabox.com.tw