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學會「體貼」，讓人生更加順遂：不消耗、不勉強自己的100個貼心小習慣

為了解決初見恆美烤肉的問題，作者藤本梨惠子 這樣論述：

　　～透過「體貼」打造善意的循環，讓人生順風順水～ 　　養成為人著想的習慣， 　　人際關係、事業、戀愛、家庭……都會漸入佳境！   　　對你而言最重要的人是誰？ 　　那個人是什麼樣的人？ 　　那個人是有錢人嗎？ 　　是外表秀麗端莊，腦袋清晰、聰明的人嗎？ 　　是具有名氣和影響力的人嗎？   　　在大部分的情況下，心中最重要的人應該都不是如上述所形容的那樣。 　　各位內心浮現出的那個人，想必是個給予你愛與關心、相當溫柔的人。   　　許多人為了成為被需要的人， 　　會努力成為優秀的人、賺大錢出人頭地並改變自己的外貌和體型。 　　然而，其實不必做到這種程度，只要對他人抱持著關愛， 　　你就會得

到愛以及成為對方需要的存在。   　　同時，你的愛和關心也必須傾注在自己的身上。 　　因為沒辦法愛自己的人，就無法真心去愛其他人。   　　真正的體貼是給予他人關愛。讓對方感到開心，自己也跟著開心。 　　這種發自內心的體貼會產生良性循環，讓你的生活周遭充滿善意。   　　．體貼心法第1條▸ ▸「體貼應該要像粉雪一樣」 　　真正的體貼是，連對方都沒有注意到，自己也不會因此而受傷，做完後絲毫不留痕跡，就像粉雪一樣乾爽地消失。   　　．體貼心法第13條▸ ▸「站在對方的立場發言」 　　說話時要注意並理解對方所重視的價值觀和背景，而不是以自己的價值觀和背景為談話的基礎。   　　．體貼心法第38條▸

▸「將主詞從『我』改成『我們』」 　　模糊自己和對方之間的界線，感覺對方與自己是生命共同體。   　　．體貼心法第67條▸ ▸「過度的體貼是致命的」 　　扼殺自己的心情迎合對方，內心會感到很大的壓力，導致沒辦法長時間體貼他人。   　　．體貼心法第93條▸ ▸「自己往心中的杯子裡倒水」 　　自己往心中的杯子裡倒水，就是「自我認可」。如果只有在得到他人肯定時才會覺得自己有價值，那在得不到肯定時，就會被自卑感和無力感淹沒，以致於沒有餘力關心他人。 　 　　本書將透過這100則由簡單到進階的貼心小習慣， 　　帶各位掌握體貼的精髓，成為人見人愛、到哪都吃香的人。   本書特色   　　◎由基礎到進階

，解說100個對人生有幫助的貼心小習慣！ 　　◎在每篇的結尾用一句話總結，幫你快速掌握重點！ 　　◎沒有一種體貼行為需要自我犧牲，體貼的目的在於創造善意的循環，讓所有人受益！

初見恆美烤肉進入發燒排行的影片

探討枕形袋零食包裝視覺設計與味覺的共感覺

為了解決初見恆美烤肉的問題，作者林珈儀 這樣論述：

　　人們認識新事物時，往往最先在意的是它的外觀，包裝的「視覺設計」是對於商品推廣非常重要的一部分。許多研究指出，食品包裝的視覺設計會造成觀看者的味覺印象，此種印象也就是所謂的視覺與味覺的「共感覺」。依據研究者觀察，枕形袋形式零食大約佔市售零食的50%，可以說是目前市場上非常常見的零食包裝種類。應依循何種規則做枕形袋零食的視覺設計，才能讓主打的零食口味與包裝設計在消費者心中成功聯結，是本研究主要探討的問題。本研究將針對台灣市面上五種主要口味（辣味、起司口味、海苔口味、鹽味、烤肉味）之枕形袋零食包裝視覺設計進行探討，觀察與分析包裝上色彩、圖形、構成，整理出各口味枕形袋之設計特徵；以問卷調查消費者

對於枕形袋包裝各方面之重視程度以及對於各味覺之聯想情感與色彩，並探討不同樣本之色彩意象與味覺的共感覺。　　研究結果發現：1.目前市面上枕形袋包裝之色彩意象可分為六大類：「熱鬧休閒類」、「動感野性類」、「涼爽休閒類」、「華麗豪華類」、「自然優雅類」、「合理現代類」，其中，有半數之包裝分布於「熱鬧休閒類」（Warn，Soft）及「動感野性類」（Warn，Hard）。2.枕形袋包裝設計重點為「均衡」及「秩序」。建議在設計枕形袋包裝時，將枕形袋之基本圖像（口味實體圖像、內容物圖像及原料圖像），加入一些該味覺代表之元素，進行排版，更能與味覺產生共感。3.本研究發現，研究的幾種口味皆可與特定之色系、色彩意

象及情感產生共感，其中，鹽味之色彩共感較為薄弱；每種口味皆有對應之情感視覺元素。4.市面上海苔口味跟鹽味枕形袋包裝較無特定風格之元素，因此，建議可使用該口味之情感視覺元素進行此兩種口味之包裝設計。5.市面上之辣味、海苔口味枕形袋包裝普遍能成功與其味覺產生共感覺。6.「合理現代類」（Cool，Hard）之色彩意象不適合聯想各種口味。

燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康!

為了解決初見恆美烤肉的問題，作者赫曼．龐策 這樣論述：

得跑多遠，才能把一個甜甜圈的熱量完全燃燒？ 咖啡或其他超級食物真能「促進」新陳代謝？ 運動不會讓你瘦？讓人大吃一驚的「代謝的科學」！ 英美亞馬遜分類TOP 1，售出14國語言版權 登上《新科學人》封面故事，《紐約時報》專文報導 一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的歡樂之旅 打破「燃脂」迷思，重新認識飲食、運動和代謝的三角關係！ 　　撐得過飢荒，卻逃不過肥胖？ 　　關於新陳代謝，原來我們都想錯了…… 　　▲我們的細胞比恆星更亮眼，同質量下消耗的熱量是太陽的一萬倍 　　▲人到中年，代謝不會變慢，會胖只是因為吃太多 　　▲一個甜甜圈的熱量，至少要跑四點八公里才能完全燃燒 　　▲懷孕的熱量成本

總計約八萬大卡，是最極限的人體馬拉松 　　▲運動也不是多就好，過量反而會減損性致或導致經期紊亂 　　▎動再多也沒用！肥胖為何成為現代人的宿命？ 　　人的身體一天需要燃燒兩千大卡，所以只要我們多做運動，加大熱量消耗，就能減到理想體重，對嗎？很可惜，答案沒那麼簡單！為解開新陳代謝機制之謎，杜克大學演化人類學教授赫曼．龐策決定從人類最早期的生活型態開始探尋。他深入非洲，露宿於飢餓的獅群旁，與當地狩獵採集部落打交道，收集科學數據；又前往喬治亞的小山村，挖掘人類化石，分析飲食演變。透過冒險般的經歷與超過二十年的研究，終於發現人體代謝的驚人真相！ 　　龐策發現，坦尚尼亞的哈札族，為了狩獵採集，一天走上

五小時的路，但他們一天的熱量消耗卻和歐美久坐辦公室的白領相去無幾。從長期來看，光靠運動無法增加整體熱量消耗，因為大腦會根據身體活動情況，調節能量分配。大饑荒時，這是有助生存的絕佳演化策略，但在活動量偏低、生活中充斥誘人加工食品的現代社會中，卻將我們帶上注定肥胖之路。 　　▎原來減重這麼簡單？流行飲食法沒告訴你的事 　　但好消息是，減重也比你想像得簡單，不需要市面上各種讓人眼花撩亂的流行飲食，只要把握幾個原則，降低熱量攝取，你甚至用不著餓肚子！書中駁斥了各種減重狂熱的飲食法，諸如原始人、生酮甚至純素飲食。他逐一探討所有飲食法得以減重成功或失敗的原因：關鍵只在卡路里。 　　與此同時，運動仍是必

須，雖然它和減重關係不大，但能讓身體功能維持在最佳狀態，讓你長久保有清醒的大腦、良好的心肺功能與活動能力，甚至減少慢性發炎，紓解壓力並改善情緒，降低生殖系統癌症（乳癌和前列腺癌）的風險。每天至少三十分鐘的運動，死亡風險就減少一半；每天一小時的劇烈運動，就能抵銷久坐辦公桌前的負面健康影響。 　　▎生為「火生」物種，你需要正確認識體內的永恆之火！ 　　面對外在世界，人類依靠火來鑄造物品、改變地貌、建立文明，甚至走向宇宙；內在也依靠燃燒卡路里而活，新陳代謝就是我們體內的那把永恆之火。或許，我們並不一定如生物學的命名「智人」那般明智，但可以肯定的是，我們都依靠燃燒能量而活，是不折不扣的「火生」物種。

　　揭露真相、叛逆並且從頭到尾都充滿娛樂性，本書將徹底改變你對飲食與運動的理解與看法！ 　　【適讀對象】 　　✓有志進行低碳、生酮、原始人等飲食方式以健康管理、減重瘦身的讀者。 　　✓關注營養科學與保健新知、注重飲食安全問題的讀者。 　　✓積極進行健身，想了解如何飲食才能有效增肌減脂的讀者。 推薦人 　　專文推薦！ 　　史考特醫師／一分鐘健身教室 　　激燃好評！（依姓氏筆劃排序） 　　烏烏醫師／禾馨醫療婦產科主治醫師 　　蒼藍鴿／醫師YouTuber 　　蔡明劼／內分泌新陳代謝專科醫師 　　蕭捷健／三樹金鶯診所體重管理主治醫師 名人推薦 　　一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的

歡樂之旅，本書將會讓你反思你對新陳代謝與你腰圍的了解。──史蒂芬‧J‧基文納特（Stephan Guyenet, PhD），《住在大腦的肥胖駭客》作者 　　科學寫作的最高傑作，宏偉的構想，來自田野調查的狂野且有趣的故事，以及靈巧的解釋。最終的結論，將會重塑你對新陳代謝運作模式的了解。──艾力克斯‧哈欽森（Alex Hutchinson），《極耐力》作者 　　赫曼．龐策是這個時代最有才華的科學作家之一。──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），《輕鬆駕馭意志力》作者 　　一部有趣、節奏輕快、讓人眼睛一亮且革命性的作品，將徹底改變你對於為你身體與一切行為提供動力的能量的看法。如果

你對飲食、運動，以及讓人之所以成為人的事物感興趣，請翻開本書，它會讓你感到樂趣滿滿。──丹尼爾．李伯曼（Daniel E. Lieberman），《天生不愛動》作者 亞馬遜／Goodreads讀者星級好評 　　✽你可曾為了收集數據，而睡在一頂輕薄尼龍帳篷裡，距離一群飢餓的獅子僅百碼之遙，差點成為牠們的早餐？赫曼．龐策就曾經如此。他倖存了下來，並得以講述他如何想盡辦法跟上令人困惑的強大狩獵採集者哈扎人，與極勇健的喬治亞古人類學家。最終的成果，就是這本廣受歡迎的科學寫作傑作：具權威性卻簡單易懂，打破舊俗且超級有趣。 　　本書的主要聚焦在能量上，包括人類獲取、使用和儲存能量方式的演變，以及將能量

轉化為實際行動的機制；我們又與其他動物有何不同？有時我們又是如何不加思索地揮霍取得的能量？在這個過程中，他顛覆了有關飲食與運動的一些流行神話。 　　✽即便本書非學術性著作，但讀來依然相當精采，有著獨到的深刻見解。作為一個終身運動者，我以及地球上絕大多數的人，一直以來都誤解了運動、代謝與能量的關係。但讀過本書之後就再也不會了。我再也不會過度訓練到超出自己的能量消耗量。 　　✽一本極佳的非虛構科學作品，探究了減重、新陳代謝和運動等令人困惑的話題。作者首先非常清楚地釐清了這些概念，並在後續章節中奠定了理解這種關係的基礎。書中的圖表與圖片絕對有很大幫助。書中指出新陳代謝並非一成不變的，它會根據能量

的攝取與運動對能量的消耗而有所演變。運動實際上無法減重，但能讓你維持減輕後的體重，運動的重要性在於它能改善我們的心情，釐清思緒並強健身體（我相信與此同時，也能提升我們的心智強度）。這是一本對於健康最全面也最有用的書。  

三鶯部落原住民遷移歷程的斷裂經驗

為了解決初見恆美烤肉的問題，作者詹婉妘 這樣論述：

受到殖民脈絡的影響，以及原住民族社會政治、經濟與社會的變遷之下，部分原住民為了生存，於1960、1970台灣經濟發展的年代，從原鄉移居到都會地區。此些居住於都市的原住民，來到以漢人為多數的社會，陸續面臨不同面向的困境。其中有一群族人－舊三鶯部落原住民（簡稱：舊三鶯族人），因為游移在底層勞動市場，以及政府對於居住政策的不作為之下，因為難以負擔都會地區的高額房價與生活費用，採以在原鄉部落既有的生活方式，傍水而居，自力造屋與生活。然而，因為《水利法》之規定與限制，族人被迫搬遷至隆恩埔國宅。隆恩埔國宅的政策看似美好，卻也為族人帶來甚加沉重的負擔與斷裂。細究斷裂經驗的背後，正是與政府居住政策相關。因此

，綜合前述，本研究的目的為探究在移徙脈絡下，舊三鶯族人所面臨的斷裂經驗、斷裂經驗如何對其帶來影響，以及政府居住政策對於舊三鶯族人的影響。　　本研究採用質性研究方法，以半結構式的深度訪談與參與觀察，訪談13位從三鶯橋下移居隆恩埔國宅的舊三鶯族人，並運用主題式分析法針對所蒐集之資料進行分析。研究結果發現族人受到殖民政權的侵擾，包含貨幣制度的入侵，以及原住民族土地的剝奪，以致族人為了生存，而移外謀生。而移居都市後，族人仍舊游移在底層勞動市場，並面臨在遷移歷程下，人群關係的疏離與來自主流社會的不友善對待。而且前述的狀況，也致使族人因難以負擔都市的高額房價以及都市的生活費用，因而為了生存，選擇以相似於原

鄉部落的生活方式，在三鶯橋下傍水而居，自力造屋與生活。雖然面臨社會結構與漢人社會的不友善，以及就業、居住之困境，舊三鶯族人憑藉著環境資源與族人內部集體的力量，不畏艱難的相依生存。三鶯橋下的生活，除了讓族人能延續其文化慣習，也強化著人與人之間、人與環境之間關係的連結，滋養著族人，讓族人有能量回應外部社會的不友善。　　然而，以非正式住居型態存在的三鶯部落，卻也不被政府所接納，最終族人被迫安置於隆恩埔國宅。遺憾的是國宅的生活卻與族人在橋下的生活存在落差，以致舊三鶯族人經驗經濟、空間、自主與關係面向的斷裂。然而細究此些斷裂經驗，卻也與政府居住政策的謬誤相關；或者更精確來說，政府政策摧毀了一個揉合著地理

空間、族人生理、心理、社會功能的「部落」，也毀滅了原住民在都會地區生活與傳續的可能；因而針對政府居住政策作分析，並指出族人對於居住政策的期待，以回應政府居住政策如何與族人期待背離。　　根據本研究結果，本文除了從遷移脈絡的視角延伸討論都市原住民的意涵，並從舊三鶯族人遷移歷程的斷裂經驗及不友善的居住政策，思考如何修補族人的斷裂經驗。本文也進一步提出下列幾點建議，以避免重製舊三鶯族人的斷裂經驗：一、政府應重新理解與瞭解都市原住民的本質，以及族人的生活與文化脈絡；二、以族人為主體，修正、制定出符合族人生活與文化脈絡的居住政策；三、積極修補舊三鶯族人的斷裂經驗，並且全面反省與檢討現有的都市原住民居住政策

。期待藉此，使都市原住民得以在都會地區得以好好地生活與傳續。