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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決包裝設計展開圖的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

包裝設計展開圖進入發燒排行的影片

療癒系圖像應用於化妝品包裝視覺設計之研究

為了解決包裝設計展開圖的問題，作者翁雷捷 這樣論述：

年輕女性對於個人形象日漸重視，由此催生化妝品市場迅速發展。與此同時，快節奏的工作與生活步伐也使得年輕女性心理壓力與焦慮愈形嚴重。然而，年輕女性藉由採購與使用化妝品時，會讓她們產生自信與愉悅感等正向心理，本研究藉由「幸福感」、「平靜感」、「愉悅感」、與「可愛感」四種心理反應來創作一套療癒系化妝品包裝視覺設計，期盼能緩解年輕女性的心理壓力與提升正向心態。本研究首先透過文獻分析與個案研究探討:(1)療癒系視覺圖像的化妝品包裝對於消費者之意義與需求;(2)通過比較分析，歸納療癒系圖像的五大構面，分別為:「畫面構成」、「形象設計」、「色彩設計」、「線條設計」與「包裝排版」；(3)運用個案分析法，消費者

對於確認本研究創作的卡通熊形象元素；(4)最後以問卷的方式調查療癒系包裝的視覺圖像對年輕女性心理反應的影響。由問卷調查方式得知，本研究創作的療癒系化妝品均達到療癒情感的效果，其中對愉悅感的感受度最高；化妝品包裝視覺的偏好心理感受高低排序分別為：色彩性＞展示性＞識別性＞象徵性。日後若要進行療癒系化妝品包裝設計時，設計師需考量偏好對消費者的心理感受，吻合消費者的偏好心理需求，方能提高消費者的購買意願。

貼貼畫畫遊戲書：遊世界，看建築

為了解決包裝設計展開圖的問題，作者溫曉君,沈品汝 這樣論述：

　　貼貼畫畫遊戲書，培養全方位素養力！ 　　跟著《貼貼畫畫遊戲書》，引導孩子進行紙上旅行，認識各個國家當地的食衣住行等文化，透過遊戲體驗的方式，展開對世界的連結！孩子會發現，原來世界這麼大！ 　　內容物： 　　1. 7本遊戲書 　　．跟著布魯諾認識義大利 　　．去澳洲貼近大自然 　　．美麗迷人的法國 　　．回到古埃及 　　．千年古城—北京 　　．重返古希臘 　　．熱情墨西哥 　　2.「搭交通工具遊世界」桌遊：透過遊戲，熟悉世界景點或知名建築。 　　遊戲任務：玩家依序擲骰子，體驗旅程中的各種突發狀況，最先走到路線終點，即為贏家！ 　　遊戲配件： 　　．世界景點拼圖底板x4（4片拼圖） 　

　．顏色骰子x1 　　．立體交通工具棋子x4 　　．遊戲說明書x1 本書特色 　　開拓視野 Ｘ 多元學習 Ｘ 親子互動 Ｘ 手眼協調 　　1.主題式情境設計，從中發現不同的人類族群、特有動植物，還有世界知名景點、不同風采的歷史文化活動、飲食特產和日常生活景象。 　　2.實際操作著色、貼紙遊戲，讓孩子從潛移默化中認識這個世界。 　　3.精緻美感插圖，奠定孩子的美學基礎。 　　4.遊戲書採圓角設計，保護孩子的小手，學習好安全。 　　5.遊戲書硬殼提把設計，方便攜帶，到戶外野餐都能玩。 　　6.全套精緻紙盒包裝，內附桌遊與道具，親子同樂更好玩！  

時尚插畫應用於化妝品之品牌與包裝設計研究

為了解決包裝設計展開圖的問題，作者鍾瑜君 這樣論述：

化妝品銷售量逐年增加，是現代消費者生活必備的項目之一。在近年來許多化妝品品牌會選擇與時尚插畫家合作來呈現它們最新的產品。這些具有手繪質感的時尚插畫應用在化妝品的包裝設計上，更能在品牌理念上加入故事性和藝術性。本研究目的在於(一)探討時尚插畫的歷史演變和風格類型、視覺元素、表現手法、媒材技法以及應用化妝品之品牌設計與包裝設計的發展概況。(二)透過實際應用案例了解化妝品品牌設計策略、包裝設計材質、造型、結構、圖像並整理歸納得出設計應用之參考。(三)創作本研究的時尚插畫，並應用於化妝品品牌與包裝設計上，以及相關應用在品牌企業識別系統、化妝品陳列規劃設計、周邊商品設計。(四)評估並分析時尚插畫應用在

化妝品品牌與包裝設計的優缺點。研究流程分為四個階段：第一階段為文獻探討；第二階段為分析時尚插畫應用化妝品品牌案例，再來是分析時尚插畫家作品風格，並設計出一套本研究的一套分析方法；第三階段為為本研究的時尚插畫創作，應用於化妝品品牌與包裝設計上，並了解其關聯性加以分析評估未來發展的可能性。