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100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習

為了解決台南動保處電話的問題，作者李怡如 這樣論述：

每天10分鐘，慢慢改善情緒不佳與身體疼痛 近百篇論文撐腰、有研究佐證的瑜珈 顛覆所有舊式的想像 現在就讓你勇敢做自己，沒人有資格評定！ 　　你知道嗎？除了想減肥塑身、運動保健時可以做瑜珈，還有更多時候你需要它。 　　●突如其來被老闆罵到臭頭：舒緩牙關下巴，快速釋放憤怒與不安 　　●每晚在床上翻來覆去總是無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡 　　●備孕好久卻始終沒有結果：像小草擺動身體，減壓是第一優先 　　●高壓的生活環境每天易怒易爆炸：雙腿大V動作，改變憤怒情緒 　　●長期孤單寂寞覺得冷：張開雙手釋放累積的負面壓抑 　　本書集結100個最常見的生活情境、情緒和身體疼痛問題，透過100個

動作陪伴你隨時隨地勇敢做自己！ 　　現在，你可以重新認識不一樣的瑜珈──正念瑜珈 　　正念瑜珈（mindfulness yoga）是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展，帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量，解決內心糾結的問題。 　　★誰適合做正念瑜珈？答案是：每個人！ 　　從兒童、成年人到老年人，本書提供各年齡層的獨有瑜珈。 　　空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，找到屬於你的放鬆方法！ 　　★什麼時候適合做正念瑜珈？答案是：隨時！ 　　春夏秋冬季節轉變，早上下午晚上，你想要時都可以找到對應時間點的瑜珈動作。 　　★那我該在哪裡做正念瑜珈？答案是：

隨地！ 　　坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！ 本書特色 　　■老師在字裡行間關心陪伴你！ 　　史上最親切，暖心的正念瑜珈老師，透過輕柔的語調和內在的你對話。 　　陪伴大家，觀察瑜珈帶給我們的些微影響，講求發現而不是立即的轉變，在速食的年代中以緩慢悠閒的步調，伴你走過紛亂匆忙的生活。 　　■這是瑜珈也是身體發覺的旅程 　　正念瑜珈的練習，不僅減緩常見的身體疼痛，還能治癒悠遠的心靈傷害，更透過引導達到深層的放鬆。 　　讓自己了解身體和學著去愛，最後分享愛給世界。 　　■你的力量等待你被發現，而你就是自癒者！ 　　不管生活多麼庸庸碌碌，也不用害怕！透過瑜珈學會對身

體坦白，藉由自我滋養，拾起被遺忘的治療能力，你就是獨一無二拯救自己的超人！只要做回自己，這一次，再也沒有任何事物能夠傷害你。 聯合推薦 　　安一心　華人心靈網路電台共同創辦人 　　李燕蕙　南華大學生死學系專任副教授 　　李建隆　人類新操作系統首席講師　 　　胡君梅　華人正念減壓中心創辦人 　　馬淑華　香港靜觀中心創始導師 　　陳德中　台灣正念工坊執行長 　　黃宗正　台大醫院精神醫學部主任 　　張德芬　暢銷作家 　　劉益宏　天主教仁慈醫院副院長 　　（推薦人順序依照姓式筆畫順序） 作者簡介 李怡如 Sangeeta 　　正念瑜珈老師、正念減壓（MBSR）合格授課老師 　　她畢業於台

灣大學國際企業管理研究所，目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓（MBSR）合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）。 　　她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學

有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。 　　接受認證與培訓： 　　1.美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資（接受CFM一對一督導中） 　　2.美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資 　　3.美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓 　　4.英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓 　　5.美國SIY搜尋你內在關鍵字，企業正念證書 　　6.Akash多元靜心帶領師資班課程證書　　　　 　　7.哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓 　　8.臼井靈氣師父級（Usui Reiki） 　　9.盈伶中醫

工作坊 　　10.唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓 　　11.接受華德福師資培訓中 　　中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中 　　教學經歷： 　　1.第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師 　　2.第一位台北醫學大學醫學系社團課程正念減壓八週講師 　　3.對於把正念帶入教育體系有強烈熱情，在各大國小、國中、高中與大學帶領正念課 　　4.結合正念覺察與心靈牌卡、彩虹卡、手作、瑜珈、療癒、靜心的講師 　　5.結合正念瑜珈與情傷療癒、關係溝通、親子溝通的講師 　　6.正念國高中生靜心工作坊的講師 　　7.台灣正念工坊講師 　　8.做瑜珈Zuoyoga教室擔任靜心教師 　　9.輔

仁大學學生輔導中心客座講師 　　10.台北醫學大學醫學系社團正念講師 　　11.馬階醫學院正念舒壓工作坊講師 　　12.家扶中心志工幹部培訓講師 　　13.張老師基金會特約正念老師 　　14.南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師 　　15.台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師 　　16.台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師 　　17.學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修 　　李怡如老師正念減壓與工作坊帶領經驗： 　　自2011年教課至今已帶領超過1000名學員、在台北、台中、台南、花蓮、台東、香港、北京等地教課，怡如老師在各大企業與單位豐富教學經驗。 　　在此之前專職網路

行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。 推薦序 前言自序 Mindfulness Yoga正念瑜珈基礎篇 1.    如何與自己身體對話？ 2.    如何觀察自己的情緒？ 3.    如何觀察自己的想法？ 4.    培育自我尊重，從做到身體的極限開始 5.    觀察到就好，停止無限迴圈想法與情緒 6.    腹式呼吸法，我用回到內在中心呼吸，找回自己的力量 Daily Life日常情境篇 7.    我無法愛我自己 8.    我被親近的家人朋友

情緒勒索言語暴力 9.    突如其來被老闆罵就立馬要開會 10.    工作壓力太大，身體無法放鬆 11.    我感覺自己是團體邊緣人 12.    手機滑不停，卻沒有一個我想看的答案 13.    生活沒有動力方向，我有厭世情緒 14.    我不值得擁有最好的一切 15.    常常我的頭腦會跳出「我永遠不夠好！」 16.    我對他人有錯誤期待，光暈投射 17.    突然其來的無常意外打亂我的計劃 18.    年齡愈來愈大，我覺得自己一事無成 19.    明天要面試，我卻睡不著 20.    我沒有工作了，我內心深處很慌啊！ 21.    我快四十歲還和父母同住買不起房子 2

2.    我是個容易悲觀、負面的人 23.    我找不到男朋友（女朋友） 24.    我很容易擔心未來、煩惱外在人事物 25.    我不知道自己可以做什麼工作？自己擅長什麼？ 26.    我從小和爸爸（或媽媽）感情不好蠻生疏的 27.    我以前的感情經驗很悲慘，我沒有信心擁有幸福美好的關係 28.    我很容易說不和做不到！我都快要不相信自己了！ 29.    我無法做決定（我容易反反覆覆） 30.    我和親近家人朋友，有溝通障礙，我覺得他們不懂我！ 31.    我一年換四個工作，每個公司的老闆我都討厭他們 32.    我和以前很要好的朋友已經話不投機，我該怎麼做？ 3

3.    我每天看電視新聞（殺人放火抗爭戰爭）我看到有點厭世了，我該怎麼辦？ 34.    我想生孩子卻生不出來的話，我該怎麼辦？ 35.    我每天回到家只有一個人，我感到孤單 36.    我年紀愈大，我的經濟壓力愈大，怎麼辦？ 37.    我家很亂，我不知道怎麼整理？怎麼斷捨離？ Emotions常見情緒篇 38.    我不知道如何放下，他人對我造成的痛苦傷心難過的情緒 39.    我對某個人事物有了上癮的情緒 40.    當我累到忘了什麼是放鬆的感覺時 41.    我以為什麼事只要努力就做得到 42.    我愈減愈肥，怎麼辦 43.    我退休了，公司與孩子也不需要

我了，我有一種深深無力感 44.    我現在很焦慮壓抑煩躁！怎麼辦？ 45.    我是家裡經濟主要來源，我自己壓力也很大，怎麼辦？ 46.    一點點小事，我就容易憤怒 47.    我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！ 48.    想找回開心的力量，就學青蛙跳吧！ 49.    我只要一生氣起來，就忘了全世界！ 50.    面對比悲傷還悲傷的事 51.    我真的很忌妒那個人比我美、有錢、家世背景好！ 52.    當我被言語攻擊（實際當面或網路霸凌）時，我該怎麼辦 53.    在我的心中，有個無法說出口的羞恥秘密 54.    我很難安靜下來 55.    我對自己很自卑、沒有自信

56.    我害怕自己老了，孤單一人，沒有人照顧 57.    我容易把脾氣發洩在別人身上 58.    我在公司突然被「黑掉了」／我被網路霸凌時 Body Sensations常見身體疼痛篇 59.    背部疼痛 60.    肩膀緊繃 61.    胸口悶 62.    胃腸消化 63.    月經週期不順 64.    大腿肌肉沒時間訓練 65.    腹部核心沒時間練 66.    保養眼睛 67.    常滑手機，手腕不適 68.    身體左右歪斜不正 69.    全身筋膜緊繃 70.    膝蓋痛 71.    身體太緊張的酸痛 When時間篇 72.    早晨活力

瑜珈 73.    下午流動瑜珈 74.    晚上助眠瑜珈 75.    春季正念瑜珈 76.    夏季正念瑜珈 77.    秋季正念瑜珈 78.    冬季正念瑜珈 Who族群 79.    兒童瑜珈 80.    青少年瑜珈（國高中生瑜珈） 81.    老年樂齡瑜珈 82.    親子瑜珈 83.    雙人瑜珈 Where地點 84.    長途旅行 85.    飛機瑜珈 86.    捷運、地鐵、公車瑜珈 87.    家事瑜珈 88.    椅子瑜珈 Job occupation職業 89.    大學生 90.    上班族 91.    全職媽媽 92.    勞

工團體 93.    小農勞動量大族群 94.    空服員 95.    髮型設計師 96.    麵包師傅與廚師 97.    長途疲勞駕駛的司機 98.    久站族群：老師、專櫃小姐 99.    大量與人接觸的服務業 100.    工作需要高度嚴謹與規範：會計師 前言自序 　　我曾經飽受身心折磨20年 　　大約在六歲，我國小一年級，自己一個人馬路而不小心遭公車輾過右腳，從那時起右腳踝較無力；就讀專科時，我不慎從舞台跌落，在十幾歲我的骨盆就是歪的；當時我與家人找了許多醫師求助，但依舊無法根治這些意外造成的身體損傷，換季或天氣變化、身體疲累時，曾經受傷身體疼痛更加強烈，不時打亂

我的心。 　　兒時創傷痛苦不時浮現，找不到內心平靜 　　除了身體上的苦痛，心理上我也飽受折磨。或許是自己年紀太小身體受傷，也或許是自己心思較敏感，也或許我一出生下來便馬上被送走寄養的兒時創傷經驗，再加上童年時期，父母長期外出工作而缺少關懷，在青少年時期開始，我因失眠、易怒、長期憂鬱而有自殘意念等問題，在廿歲開始求助精神科。 　　在廿歲到廿六歲還找不到方法的我想著： 　　「難道我一輩子會這樣下去嗎？身體的痛苦與內心的痛苦會永遠折磨我？」 　　靜心覺察幫助我，開始療癒自己 　　我很感謝老天爺的協助，我很有福報，在廿六歲，因為我台大研究所同學介紹，我得以開始接觸自我覺察激勵課程，因為自我覺

察課程打開我想更進一步學習靜心冥想、靈氣課程、家族排列治療等身心靈課程；因為接觸身心靈課程，我慢慢地找到療癒自己的方式，慢慢地懂得如何與自己的心對話，我身心飽受折磨的情況才慢慢改善。 　　因為靜心幫助了我，所以我也想分享給需要的朋友們 　　廿六歲自修練習靜心冥想、每天自主練習五年，當時在美商雅虎奇摩工作的我，因緣際會，開始有人邀請我教靜心課，因為靜心幫助了我，所以我也很開心能分享給更多人們，當時我是初生之犢不畏虎，沒有擔心太多自己沒有半張證照以及教課會不會有學生來等擔心害怕就是鼓起勇氣去教課。 　　從2011年我三十一歲開始教靜心冥想，當時我教靜心課最大的苦惱是有人會問：「老師，你的上師

是誰？你的派系是什麼？法門是什麼？」我回答他們：「對我來說，靜心是沒有宗教派別的，靜心是幫助我們每個人身心回復平衡的方式，我們每天都要吃飯洗澡幫助我們充電，當我們靜心，靜心也能幫助我們洗滌一整天身心疲累。」然而，靜心是日常生活一部份的觀念，在2011年還是很新潮，一般大眾仍無法理解。 　　於是，當時我內心祈求：「老天啊！祢可以給我一個工具！讓我能向一般大眾介紹靜心，讓大家更容易了解靜心的幫助，靜心與宗教沒有關係！」或許是老天爺聽到我的聲音，2013年我教靜心課已經三年的某一天，因緣際會，從朋友得知正念減壓八週（MBSR），這個課程由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zin）博士把靜觀練習結合西

方腦神經科學、壓力心理學整合成一套體驗式覺察課程，1979年帶入美國麻省大學醫院幫助病人提升自我覺察與減輕壓力、提升免疫力，現今全世界主流社會、學校、企業也廣為採用正念方法。 　　2013年我參與胡君梅老師的正念減壓八週（MBSR）課程時，某一週胡君梅老師帶領我們瑜珈，我心想：「這不是減壓課嗎？為什麼要做瑜珈讓我壓力大！」沒想到，正念瑜珈與我過去所參與瑜珈截然不同，正念瑜珈溫柔與自己身體對話，讓我深深感動了，我甚至感動到哭泣！因為我活了三十多年，我竟然不知道可以像朋友一樣地照顧我的身體！在那堂正念瑜珈課後，我馬上報名美國瑜珈聯盟師資200小時培訓，我深深想把這樣美好的瑜珈，分享給更多朋友們。

　　從2014年開始我教正念瑜珈，動作看起來雖然簡單，卻為學員的生命帶來很大的改變。有的學員飽受憂鬱症之苦，上課改善睡眠品質外，還得到醫師許可而慢慢減憂鬱症的藥量；也有學員已習慣一天24小時塞滿行程，然而我們正念瑜珈練習，動作與動作的中間會停頓一下，讓學員有呼吸空間感受自己，久而久之這也讓學員意識到自己生活塞滿行程沒有給自己呼吸空間而開始改變。 　　感謝這十年來的老師、家人朋友們的支持 　　從我開始教正念瑜珈，我收到許多學員的大量正向回饋，《100個日常正念瑜珈》是我集結這些年學員常問的疑問的一本書，也是任何人任何族群任何時間都能練習來幫助我們穿越自身痛苦的方法，這個方法不是萬靈丹，也

不是速效藥丸，對我來說，這本書《100個日常正念瑜珈》是我送給這個世界的一份禮物，讓我們得以明白，原來在不同苦痛情境中，有許多科學家、專家、智者他們早已貢獻他們所學的，而我們需要做的就是騰出時間來練習，一點一滴練習，相信你我都能找到屬於自己的一片正念天空與繁花盛開！ 　　最後，我想謝謝我的父母，他們常說他們沒有像我受教育那麼高，所以無法教我什麼，然而，我這幾年從事正念教學工作，我認真思考如何把正念帶給基層朋友們，是因為我的父母對身邊家人朋友們的照顧讓我意識到，當我受益於正念的幫助，我也真心希望正念能帶給更多需要的朋友們；我謝謝我的姐姐們，謝謝你們照顧過我；我的弟弟，謝謝你在多年前，我找你參加

自我覺察激勵課程告訴我：「姐姐你可以找到能夠幫助任何人根本痛苦的課程或方法嗎？」這本正念瑜珈是我找到的答案；謝謝我的姪子姪女們給我的愛，陪伴我療癒我兒時的內在小孩；我謝謝黃宗正醫師，謝謝您多年的陪伴，不吝邀請我到台灣大學教導給全校學生第一個正念減壓八週（MBSR）課程；謝謝胡君梅老師，引領我到正念減壓課程的啟蒙老師；李燕蕙老師，在我帶領台北監獄正念戒毒團體感到無助心情低落時，您百忙中打電話支持我，這讓我感受到老師對學生們的愛護；劉益宏醫師的慈心關懷，每當我收到一位學生的成長回饋，當我與您分享，您會用慈愛溫柔告訴我，那是因為怡如很用心啊，謝謝您如此愛護每個與您相陪的人們；陳德中老師的慷慨大方，我

因緣際會來到工坊參加課程與您認識，我很感謝您大方重用我到全台各地分享正念工作坊並為我推薦此書；謝謝香港馬淑華博士百忙中為我做正念減壓八週的一對一督導，三月至五月的時光，每週一次與您線上連線都帶給我甘露般的療癒身心；張德芬老師的熱情推薦，謝謝您身為我台大的學姐，對我的提攜與支持；李建隆老師謝謝您在我最需要同伴支持的時候，給予我的溫暖與愛；安一心老師，謝謝您從2014年我剛出道教身心靈課的第一次電台專訪至今五年不間斷，主動詢問我是否需要您的電台宣傳，這讓我感到很溫暖，我深深謝謝您對朋友們的支持；謝謝胡雅雯，我的助理謝謝您這些年來，上知天文下知地理身兼多職的幫忙，我能夠有今天有很大一部份是您的支持；

謝謝Akash老師，我的靜心與靈氣啟蒙老師，謝謝您把我當成與您同輩的老師與我交流經驗，並且告訴我「你會是一個很棒的老師！」這深深支持我；謝謝這些年來一路支持我的學生們，我感謝你們十多年來的支持，愛護著我，謝謝你們，我也愛你們。 李怡如Sangeeta敬上 什麼是日常正念瑜珈？ 我把我的瑜珈學生們常問我的100個問題搜集起來，成為100個日常正念瑜珈練習，並且搭配近100篇研究論文搭配，讓更多朋友們深深瞭解這些練習背後具有實際科學研究。每個人都容易練習、每個人都能操作的瑜珈靜心練習，希望藉此對更多平日比較不會接觸瑜珈的朋友們帶來助益。 就我學習正念瑜珈以來，瑜珈練習幫助我的身心健康許多，

我內心深深感受到瑜珈練習並不是在於高難度動作或非得做到某個極限不可，而是，任何人任何時間都可以練習的。 什麼是正念瑜珈？ 從我上學以來，我與身體的關係是，身體是一個工具。讓我走到想去的地方、幫我消化吃進的東西，我也一直以為瑜珈課是種達到某個目的的運動。 我記得在大學時期，我上過學校選修的瑜珈課，在那次課程中，老師引導我們做瑜珈就是一定要做到某個標準的動作，並且透過某個標準動作，我們才能練習到瑜珈。當我聽到老師這麼說時，我也認真把自己的身體折來折去，我內心想著這樣做瑜珈後我就能做到老師說的效果了。結果，一下課後，我感到全身身體酸痛不已，我與自己身體的關係也愈來愈遙遠。 在2013年時我參加了人生

第一次的正念減壓八週（MBSR）課程，在那次課程中，老師說正念減壓的正式練習項目中，正念瑜珈也是課程項目之一。我頭腦回憶起過去瑜珈課辛苦的記憶，我心想：「天啊！這不是減壓課嗎？為什麼會有做瑜珈？」就在老師引導正念瑜珈練習前，老師說：「正念瑜珈和一般的瑜珈不一樣，待會兒，我們要練習的是與自己的身體當好朋友，有多少人覺得身體是自己的好朋友呢？如果身體是你的好朋友，你會如何對待你的好朋友呢？」那句「身體是我的好朋友」深深觸動了我，我活了30多年，我從不曾聽過身體會是我的好朋友，我使用它、我利用它，我頭腦覺得身體就只是身體，身體累了，睡一覺就好了。 但是，那天正念瑜珈課程後，老師邀請我們每個人開始在生

活中，練習觀察自己是如何對待自己的身體的。這樣的練習讓我大吃一驚，「我驚覺我很少像朋友一樣與他對話，關心他」在那之後，我每日每日練習與身體感覺同在，給我最大的收穫是我更能夠活在當下，清清楚楚有意識生活。

台南動保處電話進入發燒排行的影片

軍校應屆畢業生對工作場所安全衛生認知、態度及行為之研究

為了解決台南動保處電話的問題，作者龔義能 這樣論述：

軍校與普通學校在求學階段有不同的教育目標，但畢業後均需進入職場工作，本研究以南部軍事院校學生為對象，探討應屆畢業生對安全衛生認知、安全衛生態度及安全衛生行為三者間之互動關係，以了解軍校學生的安全衛生素養。透過文獻及相關理論設計問卷調查表，並進行257 份受試者的預試，在信度分析部份顯示各量表之Cronbach's α 介於0.884~0.993，而效度方面由因素分析結果發現各量表之累積解釋變異量為75.44%~86.36%。本問卷共計發放1,375份，回收有效問卷1,105份，回收率80.36%，經實證分析結果如下：1.學校所舉辦之安全衛生教育訓練，學生認為有符合其需求者顯著多於認為不符合其

需求者。2.有意外事故經驗者於各構面量表的平均分數均顯著低於未曾有意外事故經驗者。3.安全衛生認知、安全衛生態度、安全行為間呈現正向相關。而以情感反應對設備操作表現、個人安全衛生表現、課堂參與程度呈現顯著低度正相關。4.安全衛生認知對安全衛生態度有顯著解釋能力。整體解釋變異量達73.86%。5.安全衛生態度對安全行為有顯著解釋能力。整體解釋變異量達77.99%。6.安全衛生認知影響安全衛生行為時，會受到安全衛生態度部分中介影響。其中介強度達84.89%。

還不錯的老後：他們這樣過生活：一群人的老後3

為了解決台南動保處電話的問題，作者黃育清 這樣論述：

　　來自長輩的訊息：《一群人的老後》第三彈， 　　共居同老、人氣銀髮故事集又來囉！ 　　「只要能夠聚在一起，就是幸福、忘憂的事了。」 　　一本應援現代人健康老化的樂齡優活書 　　當老態、老身、老境步步靠近，「我們老人」如何正面迎接老、雙手擁抱老，在歲月的洗鍊下，活出一幅還不錯的老後日常—— 　　 　　老，是好好一起過。 　　人類歷史上最重視老年期的時代來了！一群人的老後，他們這樣過，我們想怎麼過？作者以養老院資深住民的身分，用文字娓娓描繪43幅長輩日常：有時鬧彆扭、有時耍小心機，還有更多努力支撐生活的時刻……看他們用什麼方法補足老後心靈和行動的缺口，如何調整出更舒適的老後品質！ 　　老後

人生設計，總是愈早開始愈好！ 　　藉著這一群人生學長姊的故事，提早知道老後的樣貌，看著別人的故事、規畫自己的人生下半場，從熟齡慢慢走向初老、中老、老老的旅程中，預先準備好行李與心理，做好老後人生設計，趁早往嚮往的老後人生前進。 名人推薦 　　● 推薦人（依姓氏筆畫排名） 　　老年醫學、安寧緩和專科醫師、TEDxTaipei講者──朱為民 　　財團法人愚人之友社會福利慈善事業基金會執行長──李希昌 　　台灣自立支援照顧專業發展協會理事長──林金立 　　資深報人──俞國基 　　中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長──陳景寧 　　資深作家──陳冷 　　散文作家──琹涵 　　作家──楊富閔 　　天主教

失智老人基金會執行長──鄧世雄 　　《熟年誌》總編輯──賴麗秋   作者簡介 黃育清 　　福建省閩清縣人，一九四○年出生，台北市立女子師範學校、台灣師範大學國文系夜間部畢業。曾任教南港國小舊莊分校一年，後轉任台北市啟聰學校教師。 　　年輕時喜歡寫小說，四十歲才改寫散文，散見於各大報副刊，並曾在中華日報副刊寫專欄《醫生朋友》結集成書，由商務印書館出版。並曾以筆名水天出版小說、散文集與童書等。 　　十年前（二○○七），因先生健康決定選擇一同入住養老院，而得以與百來名長者共同生活，觀察到老人社會的種種樣貌，起初偶然記錄所見所聞，不知不覺已累積近百篇隨筆，出版有《老後的心聲：其實長輩們是這

麼想，一群人的老後2》、《一群人的老後：我在台北銀髮村的三千個日子》。   推薦序 自主選擇老後居所，是成功老化的要素！ _魏惠娟（國立中正大學成人及繼續教育學系教授、教育部樂齡學習總輔導團計畫主持人、國立中正大學高齡教育研究中心主任、國立中正大學高齡跨域創新研究中心副主任）   作者序 活到老、學到老_黃育清   輯壹　忘齡相伴 1. 快樂住民，我。 2. 你的眼、你的手 3. 我不寂寞 4. 當我們同在一起 5. 快樂在一起 6. 教授與軍官 7. 美麗的黃昏 8. 途中 9. 歸去來兮 10. 朋友、朋友。 11. 家在這裡   輯貳　擁抱老身 1. 「客人」來了 2. 忘了、忘了

3. 夜貓奶奶 4. 安靜的耳朵 5. 背後請勿說話 6. 摔跤種種 7. 曾幾何時 8. 往事如煙 9. 忘了我是誰 10. 也是一種快樂 11. 四不像   輯參　心裡的家 1. 愛屋及烏 2. 牽掛 3. 悔不當初 4. 被羨慕的外婆 5. 寶貝！對不起 6. 誰乖 7. 母親的笑容 8. 最親的人 9. 讓你歡喜，不讓你憂   輯肆　樂活安老 1. 懷念的人 2. 阿見的電話 3. 玉蘭花香 4. 不老美人蕉 5. 從那邊過來的 6. 昨日、今日、明日 7. 樹葉奶奶 8. 臭臉醫生甜護士 9. 罵人奶奶 10. 打人事件 11. 見怪不怪 12. 當你老了   推薦序　 自主

選擇老後居所，是成功老化的要素！ 魏惠娟　博士 （國立中正大學成人及繼續教育學系教授、教育部樂齡學習總輔導團計畫主持人、國立中正大學高齡教育研究中心主任、國立中正大學高齡跨域創新研究中心副主任） 　　成功老化的退休生活，至少有五項重要的層面需要提早規畫準備，它們依序是：運動保健、生活安全、人際關係、心靈安適、居住選擇與臨終安排，後面兩項應該是最難決定的，特別是居住決定影響層面比較大，有時候也不是個人想要如何安排就能如願。另一方面，老年居住安排可以參採的非傳統模式也不多，多數人選擇繼續住在中年後居住的房子，沒有想到（可能也不敢想）萬一，要如何處理的問題。 　　根據衛福部民國一○六年老人居

住狀況調查，結果發現期待「和子女住在一起」的選項，無論是男性或女性，都超過五成，這是年長父母們最期望的居住安排，前項調查發現女性又比男性更期待和子女同住。雖然期望跟子女同住的父母，比例已經有下降的趨勢，但是，過去以來的調查，都有一個選項是：居住在機構，這個選項的調查結果，幾年來並沒有太大的變化。換句話說，無論是實際居住在安療養機構的老年人，或是期望入住老人安養機構的比例，都低於百分之二，顯然，這一個選項在老人居住狀況調查中，都是最不被選擇的居住安排，主要原因與本書作者所指出的現象有極大的關係： 　　大家一聽到我住在養老院，很多人都會露出奇怪的表情。「妳怎麼會去那裡住？」聽起來，「那裡」似乎不

是個好地方。… …好像住養老院是被兒女遺棄似的，很丟臉的樣子… … 　　多數的人雖然表面不明說，可是內心免不了也有那樣的想法，若非兒女不孝，那一定就是老而無用才會住進養老院。 　　我個人由於做與高齡有關的研究，也開授樂齡生涯學習、退休準備課程，有機會分析學員的未來規畫資料，發現學員對於成功老化五個層面中的三個層面之規畫：健康、安全、靈性，都能夠有比較具體的構想與實質行動，但是，唯獨對於老後居住安排的問題，普遍沒有清楚的概念，雖然如此，對於住在機構，基本上多數人也是排斥的。 　　從二○○五年開始，只要有出國機會，我都會盡量把參訪養老機構納入行程，到目前為止，已經參觀過日本東京、名古屋，芬蘭

，美國紐約、洛杉磯、明尼蘇達，以及中國北京等地各式各樣的老人之家。在台灣，我陸續參觀過位於台北市、新北市、嘉義縣市、高雄市、台南市的老人之家。這些養老機構各有特色，特別是國外的機構，其環境氛圍、整體規畫都非常吸引人，參觀了那麼多感覺相當「高級」的養老機構（其實，這些機構在當地，都還只是屬於一般的機構而已），我只有一個感覺是：想要入住養老機構，還真要有兩把刷子，沒有相當的財務規畫，還不一定住得起呢！ 　　不過，可惜的是每一次參觀，都只限於硬體設備，以及管理策略的交流，沒有機會跟裡面的住民好好聊一聊。很高興能應邀拜讀黃育清女士的大作，讀後真是大開眼界。作者於二○○七年才六十餘歲時，決定與先生一同

入住養老院（真是智慧的選擇），在與上百位長輩共同生活的過程中，透過敏銳的觀察，記錄老年社群中的各種樣貌，原來只是個人的隨筆紀錄（書寫，正是活躍老化的秘訣之一），最後竟累積成冊。 　　作者的文筆非常流暢，觀察十分細膩深入，文字充滿畫面，跟著她的故事走，彷彿看見爺爺奶奶、照顧服務者彼此相顧、互相扶持的溫暖，當然也有老人像小孩一樣大吵其架的熱鬧畫面，更有溫馨的黃昏之戀，老人院裡各種各樣的人都有，有善良的、有霸道的、有一聲不吭的、有喜好長篇大論的、有動不動教訓人的。其實，這些生活故事，跟住在社區中，不也一樣嗎？但是，住在社區，雖是比鄰而居，可能還不一定能如養老院的老人一樣交流頻繁，由於在養老院裡每天

有機會見面、互動聊聊，又因為都住在同一個機構裡，反而具有相當的社群意識。這些平實又感人的生活故事，在作者流暢筆觸的敘寫下，栩栩如生，引人入勝，如歷其境，讀來的確可以體會作者所說的：「只要能夠聚在一起，就是幸福、忘憂的事了。」其中有一位奶奶因為腿傷而暫時搬到養老院，但是，最後，她卻捨棄一個人獨居於自己華宅的日子，決定正式入住機構，選擇與大家同樂，這位奶奶豪邁地說：「我當初的決定是對的，不然，我現在會是一個人在家裡，那有什麼樂趣啊！」 　　住在養老院究竟是喜樂或是哀愁？沒有辦法與兒女同住，是不是遺憾、難過的事呢？作者的回答真是有智慧，她說： 　　有朋友問我：「是每個人都像妳一樣快樂嗎？或者，也

有不快樂的？」當然都有，不快樂的人理由也很多，連天氣都可能是原因，身體不舒服更是理由，膝蓋痛、腿腫、先生說話不中聽……。住在華廈也未必快樂，住養老院當然更有埋怨的理由。不快樂不是因為住的地點、住處的遠近、交通的方便與否。任何一件事，都會有快樂與不快樂兩面。 　　這一本書讀起來一氣呵成，不忍釋手，讀完之後，保證你也會很想去「拜訪」。如果你對於未來的居住規畫還沒有具體的構想；對於養老院，還是存有負面觀感；對於住在養老院裡面的人，仍然心存「憐憫」或「同情」，更不要錯過這一本書，它必會改變你對於養老院的刻板印象。配合閱讀本書，或許也可以開始把參訪養老機構當成是未來旅遊參訪的一站，樂齡生涯學習的經驗告

訴我，提前構想並開始規畫老後的居住安排，是退休準備的重要一課。未來居住安排決定，也會影響個人對於財務規畫的想法與方向。不管如何，老後人生設計，總是愈早開始愈好！ 作者序 活到老、學到老 　　出版過兩本「老後」生活的書了， 沒想到還挺受歡迎的， 所以第三本的「老後」也要登場了。 　　第一本書的出版完全是意外，因為記錄了我們在養老院的生活，自己覺得有趣，而去印刷成冊，總共印了五十本左右，分發給女兒們、孫子們、文壇的少數好友，以及同住的好鄰居， 真的只是覺得養老院生活有趣而已，沒想到好朋友琹涵把我送她的那冊送給了一位熟識的編輯靜惠，承蒙她的慧眼賞識， 認為有出版的意義，於是「一群人的老後」誕

生了。 　　經過十三年沒有出書的歲月， 沒想到還會有這本「老來子」的出世， 我的興奮真不是語言可以形容的。 　　書出版了，沒想到反應挺熱烈的，有人帶著書找我簽名，還擁抱了老後的我；有人向我買書， 送給他過去的同事、過去的同學， 讓我很擔心他破費太多。 　　不過我也很欣慰， 好像有同感的老人不在少數， 只是他們沒有握筆， 所以看到我寫出了他們身體上的窘境、精神上的孤單， 心靈上得到了安慰。 　　第二本《老後的心聲》在第一本出版後的七個月也出版了，有更多的朋友關心老年人的生活，有台灣居家服務策略聯盟、有新北市政府績優照顧服務員、有弘道老人福利基金會、有愚人之友基金會，以及撰寫與長照、醫療相

關主題的作者， 都紛紛表示他們的關心和想法， 和前一本的推薦者成功大學老年學研究所的三位教授一樣，他們的推薦， 讓更多人在這個題目上有更多的興趣和關懷。 　　第二冊比第一冊更引起注意，銷售成績不俗，還有幾次在暢銷榜上露了臉，讓我得到很大的鼓勵。最大的感動來自讀者，當有人說好喜歡這兩本書的時候，我好感謝他們，因為我們的想法是一樣的： 　　「老了」還是有可愛的地方，「老了」並非一無是處，「老了」還是可以有學習、可以有進步。 　　更讓我欣喜的是一名已負盛名的謝女士， 她讓我知道她對這兩本書「愛不釋手」。她說看了作品，更觸發了她許多的想法，她稱讚兩本「老後」，說那是打動人心的生命故事，讓我又愧又

喜。 　　我所居住的養老院也給我很多支持和鼓勵。以前寫的書從沒有辦過發表會，出版了「老後」，他們幫我辦了新書發表會，這是我的新經驗。 發表會在南港展覽館舉辦， 這是院方給我的鼓勵，不能不叫我深深感動。 　　養老院裡住民很多，雖然我送出不少書，但也有被遺漏的，譬如平日少有往來的，不知道他對閱讀感不感興趣，還有人是專門愛好研究數理而較不熟悉文學的， 這些人我都不敢貿然送書。院方肯定知道了我的難處，他們很快為我做了個決定，兩本新書發表過後，放回養老院大廳的櫃台上，宣告大家，要看的可以帶上樓去看，看完放回原處即可。 　　謝謝大家，看過後都給我鼓勵、肯定， 更感謝院方的用心良苦。 　　第三本書寫

的還是「我們老人」， 院內的居民、院外的老朋友都有， 當然也難免會寫到自己的老態， 例如記性愈來愈糟了， 耳朵對低頻率的接收有因難了； 剛起床時， 明顯地走路不穩， 甚至跌撞了等等。 　　有人問我，「為什麼那麼努力， 一本接一本地寫呢？」不努力不行了， 八十歲的老人，哪有多餘的歲月可以浪費？體力明顯退步了，記得的事瞬間就忘，不趕緊把它記下來，它就要逃走了， 我怎麼能不勤快地記錄下一件件讓我感動的事呢？   輯壹　忘齡相伴 快樂住民，我。 大家一聽到我住在養老院，很多人都會露出奇怪的表情。 「妳怎麼會去那裡住？」聽起來，「那裡」似乎不是個好地方。 剛開始那幾年，我是能瞞就瞞的，好像住養老院

是被兒女遺棄似的，很丟臉的樣子，又好像是老邁到沒用了才住養老院，聽起來也挺不舒服的。從此，我寄信給人，都不寫老人養護中心，而是寫街名寫門號，反正信件來往都收得到，為什麼非要標示我住在「老人院」？ 有時候，從朋友家回來，時間晚了，不得不叫計程車，我也只說門號，不說老人院，偏偏有的司機機靈得很，他說：「那不是一間很漂亮的養老院嗎？」 我無法抵賴，只好硬著頭皮說：「對，就是那間。」 這個時候司機往往會在後照鏡裡端詳我，弄得我渾身不自在後，他忽然說：「妳是去看親戚的吧！妳不老呀。」 有時候我老實招認，我就是住在那裡的，招認過後就後悔了。 運將老大多半很好奇，像記者般發問個不停，「妳的小孩呢？」「妳沒有

小孩嗎？」「妳住在那裡一個月多少錢？」「那裡伙食好不好？」「電視、冰箱都是公家的嗎？」直問到我下車給他車費，還意猶未盡地問：「房間有多大？有十坪嗎？」 後來我怕惹來太多關切，就不那麼直白了，司機問我是去探視的嗎？我便說是。免去了許多口舌，以及多餘的關心。 在朋友中，有時也會引來一些爭執，有人說：「她住養老院還不是為了可以不燒菜弄飯？」說得好像我多懶，懶到不肯煮飯，只好住養老院似的。也有人說：「住那裡不錯，先生年紀大了，她又時時往外跑，住在那裡，她可以放心。」這是了解我的人說的話。 住了多年，在日記裡不免記錄下一些人、一些事。由於從前的寫作習慣，又使我把它們記錄成篇，然後，篇數夠了，在編輯們的手

裡，它們印成了書。書出版後，很多朋友支持，說我寫的養老院裡的事情都很正面、很陽光。也有朋友問我：「是每個人都像妳一樣快樂嗎？或者，也有不快樂的？」當然都有，不快樂的人理由也很多，連天氣都可能是原因，身體不舒服更是理由，膝蓋痛、腿腫、先生說話不中聽……。住在華廈也未必快樂，住養老院當然更有埋怨的理由。 不快樂不是因為住的地點、住處的遠近、交通的方便與否。任何一件事，都會有快樂與不快樂兩面。

企業團膳的服務品質、食品品質與顧客滿意度之探討：IPA應用分析

為了解決台南動保處電話的問題，作者蘇建誌 這樣論述：

在工商業熱絡發展及團膳餐飲業趨於成熟的擴張之下，影響了大多數人在外工作的飲食習慣，從早期帶便當逐漸演變成現今的企業團膳，如今在一般公司行號所提供的膳食供餐已經成為大多數企業的員工福利之一，就是要讓員工的基本生理訴求能無後顧之憂，目前已有許多企業將供餐業務外包於團膳公司，重點就是希望員工不只要吃得飽亦要吃的好，還要有好的用餐環境與品質讓員工滿意才能有更多活力面對每天的工作事務，因此如何讓員工享有良好的服務與食品品質更是許多公司費盡心思的地方。 本研究主要目的為探討企業團膳服務品質、食品品質用餐前重視程度與顧客滿意度，以IPA重要—表現度分析法了解團膳服務與食品品質之相關屬性，並依不同屬性

將其分類及提供建議。本研究採隨機問卷抽樣方式進行，研究對象為北部半導體代工廠員工，問卷發放共發放400份問卷，回收395份，有效問卷339份，有效樣本率為84%。研究結果發現：員工用餐前重視程度對於環境乾淨、品質的穩定度、疫情時期的防護措施、價格、口味鹹淡均有高度重視。員工用餐後的實際感受對於環境衛生與供餐人員態度、服裝儀容、料理安全衛生、主副食份量足夠均有高度滿意。在服務與食品品質t檢定方面是對料理安全衛生無異物、價格感到合理有顯著差異。最後以SWOT分析提出建議，供團膳業者擬定服務與食品品質做為改善策略。