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食療聖經 減重版：終極瘦身

為了解決台大健身房費用的問題，作者麥克‧葛雷格 這樣論述：

《食療聖經》作者　重磅續作！ Goodreads、亞馬遜書店超過4000則熱烈好評 亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名   全球第一本科學實證 終身有效、永不復胖的健康瘦身聖經 具科學基礎的減重飲食指南╳21個絕對有效的減重實踐法   　　★科學實證的飲食減重法，全在這一本！★ 　　【專業審訂】臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授　謝明哲   　　－只要吃對「蔬食」，不用辛苦節食、運動，就能燃脂瘦身？ 　　－「少吃肉」是健康瘦身的絕對關鍵？ 　　－吃益生菌，只能讓我們「減重不減肥」？ 　　－「間歇性斷食」真的有效嗎？有效的原因是？   　　瘦身方式推陳出新，你是否把身體當作白老鼠不斷試

驗，卻始終找不到永久有效的瘦身方法？ 　　營養界權威葛雷格醫師，延續暢銷作《食療聖經》的特色， 　　結合營養、疾病、飲食三方面的完整研究， 　　找出各種「最科學、最有效、最持久」的瘦身減重方法。   　　本書全面解析肥胖形成的各樣成因：肥胖因子、餐桌上的食物、環境因素。 　　同時列出理想瘦身飲食的關鍵要素，像是熱量密度、胰島素指數，以及食物對腸道微生物組的影響， 　　並證實以蔬食為主的飲食是成功控制體重的關鍵。   　　作者也針對一些「看似既定的事實」進行辯證，像是： 　　肥胖與發炎到底孰因孰果？ 　　選擇有機飲食的人真的比較不容易胖嗎？ 　　為何現在風行的低醣飲食卻無法鎖水？ 　　他深入評估

這些減肥方法和食物對健康和壽命的實際影響。   　　本書不是只闡述正確概念，更附上「葛雷格醫生的21 招」。 　　這套方法由葛雷格醫師從頭建構，是能將人體燃脂能力最大化的關鍵生活方法。 　　持續使用，它將會是你的終極減重指南。    　　◤破除致胖迷思◢ 　　◆被動性過度攝食 　　◆蜥蜴腦區 　　◆胖子活得比較久？ 　　◆體重循環＝節食讓人變胖？ 　　◤減肥產品的負面效果◢ 　　◆縮胃手術 　　◆抽脂手術 　　◆胃內水球 　　◆瘦身藥物 　　◤吃這些有沒有用？◢ 　　◆營養補充品 　　◆酵素 　　◤這些真是肥胖的成因？◢ 　　◆膳食發炎指數 　　◆促炎性腦部損傷 　　◆致胖汙染物（塑料等） 　

　◤怎麼吃才對？◢ 　　◆高纖食物 　　◆富含水份食物 　　◆低升糖負荷食物 　　◆優質脂肪 　　◆少吃肉（尤其是雞肉！） 　　◆少吃鹽 　　◤正確的減重認知◢ 　　◆彩椒、亞麻籽的好處（AMPK活化劑） 　　◆孜然與黑孜然 　　◆活用生物鐘學（「國王－王子－貧民」吃法探討） 　　◆夜型人如何減重？ 　　◆進食速度控制（20分鐘法則） 　　◆動態坐法（可保護動脈） 　　◆高強度間歇訓練（HIIT）適合誰？ 　　◆避免食用鈣質補充品 　　◆靠寒冷減重真的有效（一天沖20-30秒冷水澡） 　　◆正確吃辣法 　　◆正確吃薑法 　　◆正確喝水法 　　◆如何善用「間歇性斷食」 　　◆如何善用「生酮飲食」

　　◆「少量多餐」為何無效？ 　　◆頭低腳高睡姿 　　◆餐前酒、餐前沙拉、餐前湯的利弊 　　◆「深眠」能把體重睡掉？ 　　◆「按摩」為何無效？   　　◤葛雷格博士教你　21個「絕對有效的減重實踐法」◢ 　　－－－－－餐餐實施－－－－－ 　　(1)  預載水分 　　(2) 預載負熱量食物 　　(3) 配醋一起吃 　　(4) 專心用餐 　　(5) 嚴守用餐20 分鐘法則   　　－－－－－每天日間：每日服食－－－－－ 　　(6) 黑孜然（1/4 茶匙） 　　(7) 大蒜粉（1/4 茶匙） 　　(8) 薑粉（1 茶匙）或印度卡宴辣椒粉（cayenne pepper）（1/2 茶匙） 　　(9)

營養酵母（nutritional yeast）（2 茶匙） 　　(10) 孜然（午餐和晚餐各1/2 茶匙） 　　(11) 綠茶（3 杯） 　　(12) 保持體內水分充足 　　(13) 勿將食物磨成粉 　　(14) 提早載入熱量 　　(15) 限制進餐時間區間 　　(16) 把握運動良機 　　(17) 每天量體重兩次 　　(18) 完成你的實踐意圖   　　－－－－－每天夜間－－－－－ 　　(19)晚上7 點後禁食 　　(20)睡眠充足 　　(21)採取微微頭低腳高的仰臥睡姿 　  本書特色   　　1. 《食療聖經》作者最強續作！ 全球第一本科學實證：終身有效、永不復胖的健康瘦身指南。 　　2

.　具科學基礎的減重飲食指南 Ｘ 21個絕對有效的減重實踐法，好使用好操作。 　　3.  探討多種減肥研究、打破多種減肥迷思，想打造健康苗條身材，本書是你此生必讀。   得獎紀錄   　　美國亞馬遜書店　５星至高好評 　　美國GOODREADS　4.5星好評 　　亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名   專業推薦   　　台灣運動科學協會 運動營養學委員 王明勇 　　台大營養學博士 吳映蓉 　　晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎 　　臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授 謝明哲 　　(以姓名筆畫排序)     　　「找到正確的方法，養成習慣，才能讓你『瘦』用一輩子！」——台灣運動科學協會

運動營養學委員　王明勇   　　「本書破解許多迷思，不計較熱量，著重食物搭配品質，想減重的你一定要讀。」——晨光健康營養專科諮詢中心院長　趙函穎   　　「本書詳細闡述肥胖的成因和正確減肥的方法，頗具教學和應用價值。」——臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授　謝明哲   國際推薦   　　「葛雷格醫師是我的英雄，他體現了個人誠信的重要，他實事求是，也是我認識最善良和最聰明的人。他所有的講座費用和書籍版稅都捐給了慈善機構，包括他的非營利組織 NutritionFacts.org。這本書是我讀過最棒的減肥相關書籍，不只教你減肥，更重要的是教你增強健康。我非常推薦！」——狄恩·歐尼斯（Dean

Ornish），醫學博士，非營利性預防醫學研究所Preventive Medicine Research Institute創始人兼CEO   　　「毫無疑問，如果你想了解支持全食物蔬食有效的證據有多少，請閱讀這本書。葛雷格醫師以獨一無二的方式掌握了該知識庫。」——柯林·坎伯（Colin Campbell），康奈爾大學營養生物化學名譽教授   　　「本書是一本百科全書，解釋了對人類營養重要和健康的一切知識。葛雷格醫師創造了一個不朽的營養真理堡壘，引領我們走上消除慢性病的旅程。」——凱德威爾·艾索斯坦（Caldwell B. Esselstyn, Jr.），醫學博士   　　「你再也不需要第二本

減肥書！」——美國亞馬遜書店讀者，五星推薦

圈對粉，小生意也能賺大錢：不用百萬關注，只要鐵粉圈住，後網紅時代，IP經濟正崛起!【首刷限量‧親簽版】

為了解決台大健身房費用的問題，作者許景泰 這樣論述：

你最大的資產是「自己」，最大的弱點是「沒人認識自己」， 聚焦對的粉絲，創造「認同圈」才是賺錢王道！   　　小小的夢想，能成為大大的志業？ 　　社群時代，如何讓網路成為你一躍千里的跳板？ 　　個人價值就是一切，巨額商機藏在你日復一日的工作裡！   　　500大企業指名導師 許景泰，挖出各行各業的賺錢生機， 　　原來身價翻倍，你也能做到！   　　【這是你的內心小劇場嗎？】   　　●明明能耐不比別人差，為什麼紅的是他不是我？ 　　●賣冰、開健身房、家庭主夫……都能當網紅，我的滿腹理想距離成真有多遠？ 　　●一樣發文、一樣拍照，甚至還試過拍影片！到底，我還少了什麼？   　　醫生、律師、老

師、業務員、老闆、新祕、房仲……， 　　各行各業都有專業A咖， 　　從「素人A咖」到「聲量大咖」，爆紅只差最後一哩路！   　　被譽為「超級經紀人」的許景泰，名醫劉博仁、暢銷心理學作家許皓宜、超級講師謝文憲、大亞創投執行合夥人郝旭烈、亞洲球王周思齊、台大孫中興教授、財經主持人朱楚文等多位專家學者，都曾透過許景泰操刀，將核心專業打造為知識型IP，拓展「多線被動收入」。   　　大部分的社群工具書都在教你「吸粉」， 　　卻沒人告訴你，獲利從哪裡來？ 　　太多斜槓只會累死自己，不如鎖住正累積的「工作經驗」， 　　「爆」、「鎖」、「圈」、「賺」四步驟， 　　按部就班，讓顧客持續回購你的專業！   　　

爆：釐清個人IP定位 　　做自媒體、經營社群、當YouTuber，就叫經營個人品牌？錯！產品好不好不是你說了算，顧客按讚叫好，才重要！   　　鎖：鎖住忠誠粉絲 　　十萬粉絲不如一撮鐵粉！想知道粉絲有沒有含金量？先問自己的「價值」在哪裡！   　　圈：打造認同圈 　　一開始圈對、圈好，比你圈多少來得重要！第三步將教你圈出能見度、圈出影響力，圈出真正價值的好粉！   　　賺：刻意養成粉絲付費習慣 　　獲利是需要練習的！養成粉絲的付費習慣，除了端出好菜，還要讓人想一吃再吃，才能創造不間斷的回流業績。   本書特色   　　★ 別人都在教如何成為「百萬Youtuber」，許景泰只要你成為「小圈圈裡的

第一」。 　　★「能力」要輸出為「影響力」，重點不在你「擅長」的事，而是你「該做」的事！ 　　★ 獲利需要刻意練習，給你自媒體的遊戲規則，讓小夢想孵出鉅額商機！   　　「身價翻倍4步驟」╳「圈粉實力5練習」=下一個爆紅A咖就是你！   含金推薦   　　易飛網集團策略長 Dr. Selena楊倩琳 　　知名YouTuber SKimmy你的網路閨蜜 　　財經作家 Mr.Market市場先生 　　知名部落客MR JAMIE 林之晨 　　製作人 王偉忠 　　貝克街巧克力蛋糕創辦人 王繁捷 　　財經主持人 朱楚文 　　財經節目主持人、主播、財經作家 邱沁宜 　　（帥氣）職棒球星 周思齊 　　紅面棋

王 周俊勳 　　大亞創業投資股份有限公司 執行合夥人 郝旭烈 　　486團購CEO 陳延昶 　　News98 財經起床號 節目主持人 陳鳳馨 　　知名英文口譯 浩爾 　　諮商心理師/作家 許皓宜 　　安麗台灣總裁暨安利中國副總裁 張明德 　　美國非營利組織Give2Asia亞太經理 張瀞仁 　　博士、台中市科博特診所院長 劉博仁 　　知名講師、作家、主持人 謝文憲 　　（依照姓氏筆劃排序） 　　「每個人都會爆紅15分鐘」，但要紅得對、也紅得久！   　　美國著名Pop藝術家安迪・沃荷（Andy Warhol）曾說過一句話：「在未來，每個人都能成名15分鐘。」現在隨著社群媒體、短影音的快速發展

，確實進入了一個人人都能出名，人人都可以成名的時代。但是你想紅，我也想紅，背後正確的觀念和做法，才是你是否能紅得對、也紅得長久的最終因素。   　　Jerry將多年累積的實戰及打造許多成功達人IP的經驗，化成輕鬆可以學習的教戰手冊，只要透過「爆」、「鎖」、「圈」、「賺」四步驟，人爆紅了，流量就有了，鎖定族群，再來圈粉，收益就來了。所以如果你成想為下一個爆紅A咖，Jerry的新書《圈對粉，小生意也能賺大錢：不用百萬關注，只要鐵粉圈住，後網紅時代，IP經濟正崛起！》是你最佳的選擇，你會發現原來實現網紅新經濟就是這麼簡單。──易飛網集團策略長 Dr. Selena楊倩琳   　　想成功的你，如果需要

一記拓展思維的當頭棒喝、一套專業好懂的醍醐灌頂，這本書就是了！   　　時代在變，身處洪流中的我們總是很難透澈地看清局勢、進而制定作戰計畫，許景泰的慧眼將幫你望穿迷霧——更好的是，他不僅直言不諱地剖析了常見的盲點，更提供了完善的解決之道！──知名YouTuber SKimmy你的網路閨蜜   　　在這本書裡，指出了很多人在行銷上的錯誤觀念，並且一一點破，對於創業家、行銷人，很有幫助；加上內容簡單明白，不會用一堆專業術語，就算是行銷菜鳥，也可以一看就懂。──貝克街巧克力蛋糕創辦人 王繁捷   　　作者身為資深網紅經紀人，以豐沛的社群操作經驗，系統化網紅經營與自媒體的獲利心法，精準到位又淺顯易懂，

適合有心經營個人品牌的人士參考學習。──財經主持人 朱楚文   　　線上課程，交給超級經紀人Jerry（許景泰）就對了！他能敏銳看到老師的特質亮點，讓老師發揮最擅長的專業，傳達給需要的客群，哪怕只是潛在的客群。想了解圈粉經濟，想要加入網紅行列，這本書你一定不能錯過！──財經節目主持人、主播、財經作家 邱沁宜   　　服務對的人，比服務很多人來得更重要。因為對的人，不僅看得懂認同你的價值，需要你的價值，更重要的是他也願意回饋價值，這才是商業環境裡價值交換讓企業或個人永續發展的本質。鄭重推薦這本好書，讓我們活出人生真實價值。──大亞創業投資股份有限公司執行合夥人 郝旭烈   　　過去，我總是傻傻地

在自己的專業領域中鑽研知識，在遇見許景泰之後，他卻教會我重新看見自己、組織知識的方法，然後學習發揮潛能、將專業走出另一條新的道路。在恆長的生命旅程中，或許這些方法，也將翻轉你的人生。──諮商心理師／作家  許皓宜   　　Jerry讓我折服的能力是：「他對IP潛在特質的判斷」。我多看表象特徵與外顯特質，他總能挖掘出幾項不為人知的賣點，這也是他能開發出多款爆品的重要理由。對人有獨到的視角，對產品也有異於常人的觀點。──知名講師、作家、主持人  謝文憲

大台北地區中高齡及高齡民眾對集合住宅公共設施需求探討

為了解決台大健身房費用的問題，作者古一君 這樣論述：

台灣已進入高齡化時代，中高齡民眾對集合式住宅公共設施需求更加多元，其對住宅內公共設施空間使用頻率、滿意度與需求度的認同才是發揮公共設施建構功能。本研究根據文獻回顧整理，歸類大台北地區集合住宅公共設施空間將其分類為管理性、實用性、裝飾性、教育性、娛樂性五大構面，根據中高齡民眾對集合住宅公共設施空間的需求、使用頻率、滿意度、實用性設計初步問卷，再以專家問卷意見調查為方法，選定台灣某大型高階物業管理公司就大台北地區10處案場含45歲以下、45-54歲、55-64歲、65歲以上四類住戶為主體；共發放122份問卷，有效問卷為99份，經過分析後有以下主要發現：公共設施中使用頻率與滿意度最高的皆為停車場(

31人次)、管理中心(25人次)、資源回收室(26人次)。受訪者於集合住宅中五大公共設施構面使用頻率及滿意度上，以管理用空間最高，裝飾性空間最低，對於管理用空間的使用頻率與需求程度最為頻繁。而對於集合住宅公共設施的使用至終老意願方面，停車場使用至終老意願最高，以管理用空間為最高，教育性空間為最低。單因子變異數分析可了解中高齡民眾受訪者較65歲(含)以上者在五大公共設施構面使用頻率、滿意度及使用至終老意願較高。月支配所得100,000元以上及60,001-80,000元分別較月可支配所得少於40,000元在管理用空間使用頻率上更頻繁。由以上分析發現，中高齡民眾對實用性構面(如:停車場、資源回收室

)與管理用構面(管理中心)的滿意度、使用頻率與使用至終老意願較高。在進入高齡化的時代，建物起造人與物業管理公司從業人員應思考如何提供更合於中高齡民眾居住的硬體公共設施空間的實用與便利性與軟性如何活化公設空間的活動與機能，讓中高齡民眾的居住品質能更舒適完善。