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全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽(暢銷版)(二版)

為了解決土城馥悅的問題，作者今津貴美 這樣論述：

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節， 不受傷學瑜伽！   　　★瑜伽的好處★ 　　本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。   　　◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 　　所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。   　　◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 　

　瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。   　　◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 　　藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。   　　為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。   　　◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易

度 　　將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。   　　◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 　　書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。   　　◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 　　透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。   　　◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 　　重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。   　　◎

配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 　　補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。   　　◎6組串連動作真人示範影片線上看 　　透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。   本書特色   　　．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。 　　．提醒預防受傷或不適的訣竅。 　　．瞭解高難度體式的簡易作法。 　　．為授課者在編排課程時帶來靈感。

土城馥悅進入發燒排行的影片

女性志工持續參與說故事社團經驗學習歷程之研究 -台中市台中故事協會個案研究

為了解決土城馥悅的問題，作者林秀玲 這樣論述：

摘要本研究旨在以參與社團女性的角度來探討，參與說故事社團學習與服務的女性在持續參與社團的過程與社團及成員間交互形成的經驗學習歷程及改變。希望透過研究，達到以下目的：一、了解女性志工參與說故事社團的動機及持續參與動力。二、分析女性志工持續參與說故事社團學習與服務交互形成的經驗學習歷程。三、探討女性志工持續參與說故事社團，社團與成員提供的支持與協助。四、瞭解女性志工持續參與說故事社團的成長改變。為觀察女性在個人與環境脈絡下形成的經驗，本研究以立案二十年的台中故事協會為研究個案，並採質化半結構式訪談、文件分析及參與觀察的方法為主要資料收集方式。訪談對象乃透過台中故事協會總幹事選擇推薦對於社團有深入

參與能提供豐富資料，且具備協會講師的身份之有效會員六名為訪談對象。此六名女性受訪者參與台中故事協會學習與服務的時間從十五年到二十年不等，年齡介於50至62歲之間，從其訪談資料、文件及參與觀察記錄分析後，獲致主要結論敘述如下：一、女性志工參與說故事社團的動機分為：利己性個人意願、服務貢獻社會的利他性動機及受親友影響的社會性因素，而在持續參與過程的多方正向回饋與互惠及受參與社團文化的吸引則形成了女性志工持續參與的動力。二、女性志工參與說故事社團的知能發展體系從參與社團的說故事知能培訓課程開始，並持續接受社團對內舉辦的多元增能學習課程，並亦向外參與非社團提供的多元學習活動。三、運用說故事社團安排的多

元服務場域，女性志工將說故事培訓的知能學以致用，並利用服務的實踐累積實務情境經驗並形成個人的服務學習歷程，而參與的服務不只是說故事，女性志工更因為承擔社團的責任及參與戲劇服務，累積不同的服務經驗。四、在持續參與說故事社團的過程，社團提供的學習環境與文化讓女性志工的參與經驗更多元，而社團成員間同溫層的經驗與資訊的分享、夥伴間的討論與對話及姐妹情感上的支持與召喚更形成女性歸屬感的滿足。五、女性志工在持續參與學習與服務過程因為參與知能發展體系的具體經驗、參與服務過程的具體經驗，及過程中女性從故事素材為自己帶來不同啟發，並藉此結合了個人綜合多方經驗的反思與統整而形成新的概念，並將之實踐運用於新的情境中

。六、女性志工在持續參與說故事社團的過程在個人及家人方面都獲得正面的回饋，更因此形成生命影響生命的互惠關係。最後，本研究根據上述研究結果，針對說故事女性志工、說故事社團及未來相關研究提出具體建議。

瑜伽體位法不只是做動作! 從瑜伽典籍&印度哲學，深入瞭解調合身心靈的脈輪理論+阿育吠陀醫學，精進瑜伽的自我療癒之道。

為了解決土城馥悅的問題，作者西川真知子 這樣論述：

　　不論是已經有瑜伽練習經歷的入門者， 　　或仍認為自己柔軟度不足不適合練習瑜伽的觀望者， 　　這本書都能帶你從另一種角度去重新認識瑜伽， 　　並調整自己在練習過程中的心態與意識傾向。 　　本書的重點不在於精確的動作鍊鍛指導， 　　而是更著重於各體式和脈輪的對應關係，理解如何藉由體式讓身心能量取得平衡。 　　並淺顯易懂地從古瑜伽起源的理論、傳說、象微，進一步瞭解體位法的動作意義。 　　●重點是必須溫和地對待身體、觀察身心狀態， 　　既不是鍛鍊，也不是在打仗，請懷著守護的心情來練習體式動作吧！ 　　就像在樹式的練習中， 　　雖然是刻意以單腳站立，強化身體中心軸的力量，讓自

己變得更安定。 　　但即便有無法維持平衡的時候也沒關係，調整一下心情再挑戰吧！ 　　人生中難免碰到無法順利維持平衡的狀況，既有不如意的逆境，當然也會有很順利的時候。 　　透過樹式動作的練習，想像自身成為一棵樹，扎根於大地，不管是颳風或下雨，都能好好地生存下去。 　　在意念的引導與身心共同努力的動作中，獲得順利度過當下的力量，促進成長，更勇敢地面對未來人生。 　　●從對應體質與脈輪切入， 　　練習在瑜伽中觀照內心與身體的相互關系，找到自我療癒之道 　　就如樹式是模仿樹木即便承受風吹，也依然矗立在大地上的姿態。樹式能鎮定如風一般不安定的風型體質，使之恢復安定。強風吹襲時，心情動盪不平靜時，或在水

泥建築環繞的都市裡忙碌地討生活而失去身心平衡時，就容易出現風型體質過剩現象。此時就請練習樹式動作，讓它恢復平衡狀態。 　　此外，樹式的作用部位是對應最靠近大地且狀態穩定的第一脈輪（海底輪），與最靠近天上的第七脈輪（頂輪）。如往大地扎根般的動作，對於最靠近大地的第一脈輪有極佳的強化作用，蘊含著扎根後促進成長，培養出堅忍不拔精神的效果。 　　第1章 　　練習瑜伽體位法之前 　　瞭解三個基本動作／意識專注於背脊的重要性／從三種「Dosha（體質）」得到啟示／從七個「脈輪」得到啟示／慎重地結束體式動作 　　第2章 　　瑜伽體位法的意涵與理論 　　站姿／坐姿／臥姿 　　簡單扼要地解說45個瑜伽體式

的動作步驟、瑜伽體位法相關知識、脈輪與阿育吠陀醫學的關係 　　第3章 　　遇見瑜伽大師 　　中村天風／白隱慧鶴／斯瓦米薩吉達南達／斯瓦米慈達南達 等 本書特色 　　○收錄45種瑜伽體式 　　○滿載各種瑜伽小知識 　　○詳細解說瑜伽體式名稱起源與相關奇聞軼事 　　○清楚介紹瑜伽與阿育吠陀醫學、脈輪的關係 　　○回憶傳奇的瑜伽大師，更深入地瞭解瑜伽歷史

新北市三峽老街區空間和文化真實性的新生與消逝

為了解決土城馥悅的問題，作者黃秀玉 這樣論述：

新北市三峽老街區空間和文化真實性的新生與消逝 文化導向都市再生的策略是如何導引歷史街區活化再生? 本研究以三峽老街區的空間和文化真實性新生與消逝為例，藉由探討文建會(今文化部)、內政部營建署以及經濟部等政府部門，陸續推動台灣老街活化的政策脈絡發展策略，例如，從都市計畫、形象商圈、社區總體營造、地方鄉土文化認同，到歷史風貌特定區規劃的各種行動，在三峽老街整建過程中，不斷產生的交互影響。 本研究設計以個案研究法，透過文本分析、半結構式訪談和參與式觀察進行研究，資料範圍從1990年到2020年，藉由長時間且連續的田野資料，討論三峽老街區過去與現在、列冊古蹟抗爭到新生

之歷程，分析公部門文化政策下老街區空間和文化的置換過程，帶給老街區居民社會生活的影響。探究文化創意導向都市再生如何在三峽老街實踐，檢視在台灣老街活化過程中，文化創意導向都市再生的實質效益，提供給相關研究者反思，並用全面性的視角看待老街空間文化問題，提供豐富、深入的田野調查實證資料給公部門及商圈，進而發現老街區存在危機，並理解文化導向都市再生的實質影響。 本研究發現： 一、三峽老街商店業態原有的多樣性，在都市計畫和文化導向策略下，漸漸和全台老街相仿趨於同質化失去在地特色。 二、傳統工藝商店和長期承租者均無法負擔日漸上漲的租金，導致老街商店除了大型連鎖企業得以支撐外，置換比例快速攀升。 三、都市

空間開發的經濟利益，提供給政府部門、文資審議單位、土地開發商和居民，在空間文化真實性的角力當中，爭奪空間美學和文化詮釋權的場域。 面對三峽老街發展現況，本研究認為：都市再生策略運作歷程中，國外大城市或國內的市中心區，相較於三峽老街這類歷史街區的活化過程，因國情不同、背景不同、城鄉差異等因素，也會產生不同的困境危機，經由在地觀察實證研究，展現出本研究對於探討空間文化真實性改變的特殊性。