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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決基隆市立醫院門診表的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

從兒童精神醫學，理解發展遲緩孩子的內心世界：找出適合教養方式，幫助慢飛兒擁有適應社會的能力

為了解決基隆市立醫院門診表的問題，作者滝川一廣,黃雅芬,陳玉蘭 這樣論述：

40年臨床經驗、資深精神科醫師的專業教養指南！ 找出適合的教養方式陪伴慢飛的孩子走出生命幽谷！ 我們常聽到自閉症、智能障礙、學習障礙、創傷性壓力症候群， 甚至是「注意力不足過動症」，這些名詞聽似熟悉卻實則陌生， 為什麼醫師會這樣診斷我的孩子？孩子坐不住是否真的是過動？ 孩子學寫字教很多次還是學不會，看不懂文章，是否學習障礙？ 當你看完本書就會有豁然開朗，發出「喔！原來如此」的感嘆！ 誰需要這本書？ ‧慢飛兒家長　‧國中小學與幼教老師　‧心理衛生人員　‧醫療護理人員　‧心理、醫學系學生 ￭本書結合理論與實踐，縱使不具備任何相關知識，都能輕鬆閱讀 ￭為了滿足讀者各自所關心

與需求，不論從哪個章節入手皆無障礙 ￭希望大家將本書當成是「閱讀用教科書」而非「參考用教科書」 不論是ASD自閉症類群障礙、ADHD、亞斯伯格、學習障礙或智能障礙， 或者創傷性壓力症候群的孩子，所有類型的發展遲緩都有其共通之處。 本書透過解說，依照不同狀況，提出不同對應方法，用理解、接納及 同理心，找出最適合孩子的教養方式，幫助孩子學習適應社會的能力。 【本書特色】 本書分4大部分，從理論到臨床現場，全方位探討兒童精神醫學的精髓。 第1、 第2部分，從介紹「心」的定義、兒童精神醫學的起源、醫學上的 診斷標準演進及皮亞傑與佛洛伊德的心理發展學開始，接著從發展遲緩孩子 的觀點描述他們對世界的感

官體驗，說明如何提供適切的協助。 第2、 第4部分，則談到父母育兒時遇到的困難及孩子面對社會時所面臨的 各種困境，以及相關人員提供的協助。   本書章節重點 第Ⅰ部 首先要讓大家知道的事情 如何定義「心」／「精神醫學」是一門怎樣的學問？／精神障礙的分類與診斷／該如何理解「精神（心智）發展」／ 皮亞傑的發展論／佛洛伊德的發展論／心理發展歷程／「共有」發展的精神（心智）發展 第Ⅱ部 養育者所面臨的困難－擁有發展障礙的孩子們 發展障礙是什麼？／發展障礙的體驗世界 如何協助發展遲緩的孩子？／局部性的發展遲緩 第Ⅲ部 育兒時面臨的困難－ 父母、支援者該如何協助？ 育兒相關問題／育兒困難／育兒缺失

第Ⅳ部 出社會所面臨的困境 兒童期～青春期的問題／其它精神醫學問題：兒童憂鬱症/兒童「精神官能症」障礙 協助孩子走出「不上學」陰影的步驟 1、孩子在家裡的心情日漸穩定。 2、家人的心情日漸穩定。 3、學校持續關懷並守護孩子。 4、讓孩子找到自己的生活步調。 5、孩子的生活步調與家人的生活步調對上頻率。 6、孩子在家中變得主動，找到有興趣的事物。 7、孩子除了玩和做自己有興趣的事，也開始幫忙家事。 8、孩子開始對家庭以外的世界感到興趣。 9、開始思考接下來該怎麼辦？要不要上學、未來方向等，也願意與他人討論。 10、孩子或家人慢慢找到未來的方向。 11、為實現此一未來目標，正式展開具體的現實摸索

。 ‧專業審定者推薦 ‧一本重量級的育兒指南，可幫助縮短醫師與發展遲緩孩子（父母）之間的距離。──黃雅芬 ‧想了解兒童精神醫學者的必讀書籍，也適合當做學習精神醫學的輔助教材。──陳玉蘭 專業推薦 劉弘仁　　　台北市立關渡醫院身心科主任、台灣兒童青少年精神醫學會監事 施以諾      　 輔仁大學醫學院職能治療系系主任 傅中珮 　　  輔仁大學醫學院職能治療系副教授 洪育遠　　　桃園療養院精神科醫師 蔡馥好　　　初色心理治療所資深專業臨床心理師 陳怡潔 　　  台北榮民總醫院兒童職能治療師、《視知覺專注力遊戲作者》  呂家誌　　   衛生福利部基隆醫院精神科職能治療師 王柏堯　　  臺北榮

民總醫院職能治療師  

醫院志工的病人自主權認知及服務經驗之研究 〜以A醫院志工為對象

為了解決基隆市立醫院門診表的問題，作者呂佩文 這樣論述：

2019年病人自主權利法上路，強調病人自主權，保障善終權益及醫病關係；在醫療過程中病人常需要面對許多醫療決策，雖然醫療法清楚明訂，甚至安寧緩和醫療條例及病人自主權利法規定;而近年來衛福部與財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會共同推動醫病共享決策，希望醫病透過醫療解釋模組，達成醫療決策共識並支持病人醫療決定；但在醫療現場尚有家屬因擔心病人無法承受，至死都不願讓病人知道病情，忽略對病人的醫療權和善終權。研究者以質性研究方式訪談10位從事器捐安寧病人自主宣導櫃檯的醫院志工，並通過該院的人體試驗委員會簡易審查簽署受訪者同意書；因疫情期間研究者透過LINE視訊軟體並依訪談大綱以半結構方式訪談安排兩次訪談；

後續將錄音檔字稿並進行反覆閱讀與研究主題相連性，以尋求現象脈絡及背後的意義分析、闡述及歸納建構。藉由訪談者的視野探究受訪者長期於該院服務的經驗以及豐富的生命歷程，確實對於病主權的認知以及對於善終的觀念都較為正向，大都希望能夠自我決定，加強安寧醫病互動及遺屬關懷；對於其他的親友，志工及病友家屬在醫病決定或者服務態度上確實會因親疏遠近有不同的觀點，也認為透過醫病共享決策能夠協助提供病人或家屬對醫療照護有更清楚的認知而能自主的決定！而志工在參與性上也可考慮以臨床研究方式將志工列為標準化病人，更能檢視執行的有效性！而與病人家屬互動也會謹守志工倫理，尊重而不給予建議；而對同為志工夥伴的態度較為謹慎，希望

提供關懷又怕破壞關係。對於病人自主權利法或是預立醫療照護諮商流程相關常識建議應多增加訓練的頻率以案例分享等等與志工生命服務經驗連結；主管機關應將病主權及安寧療護等課題納入所有的志工必要訓練課題中，將可提升志工對病人自主權的認知迴盪，且多運用各服務櫃檯、社區小型活動及大眾媒體宣導，影響更多民眾對於病人自主權的正確概念，方能有更佳的醫病互動關係。