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1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版)

為了解決太晚吃晚餐的問題，作者伊藤克人 這樣論述：

神經不自律．一身都是病 超過９成上班族，自律神經失調 免吃藥！101種特效療法 雙向矯正失調的身心，恢復達成率100%   　　日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！   　　現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各

種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）。   　　本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？   　　更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。   　　焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 　　超過9成上班族，自律神經失調！ 　　嚴重會導致猝死，輕忽恐怕會中風！   　　您是否有以下症狀： 　　「便秘、瀉肚子交替出現……」

　　「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」 　　「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」   　　胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調了！！長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。   　　日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 　　重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！ 　　有效改善自律神經失調的101種特效療法 　　雙向矯正失控的身心，恢復達成率100%   　　★策略1  修正容

易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大 　　◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………   　　★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底 　　◎神奇的腹式呼吸法  ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………   　　★策略3

重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠 　　◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………   　　★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食 　　◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎

蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法   　　【身心減壓‧重點搶先看】 　　○ 壓力、個性和先天體質，是造成自律神經失調的三大主因。 　　○ 過度適應他人或環境，會無意識地囤積壓力。 　　○ 封閉自己的情感會形成壓力，說說話感覺比較愉快。 　　○ 對別人的感覺先擺一邊，把工作完成才是唯一目標。 　　○ 為保持自律神經的平衡，夏天也要「禦寒」大作戰。 　　○ 橫膈膜一動起來，可刺激自律神經進行調整。 　　○ 一哭泣，人體就會切換自律神經的開關。 　　○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 　　○ 跟誰去旅行很重要，小心壓力增加。 　　○ 一有貧血，自律神經失調的症狀會更加

明顯。   本書特色   　　★ 60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握 　　★ 發現有相關症狀時，可立即採取的緩解方法不藏私 　　★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 　　★ 需就醫時應該看哪一科？專業醫師指引不白跑 　　★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！ 　　 權威推薦   　　郭育祥｜中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長   　　謝瀛華｜萬芳醫院副院長   　　陳豐偉｜聯合報、康健雜誌專欄作家

太晚吃晚餐進入發燒排行的影片

台灣地區大學生飲食型態及其影響因素之探討

為了解決太晚吃晚餐的問題，作者洪珮瑜 這樣論述：

本研究主要目的在瞭解大學生飲食型態之現況及其影響因素。以研究者自編問卷進行調查，研究對象為台灣地區之大學生，以立意取樣的方式獲得有效樣本共計574名，男女學生人數比例分別為57.8%及41.8%。研究工具包含「基本資料」、「生活狀況」、「飲食狀況」、「促進因子與障礙因子量表」、「飲食態度量表」及「自我效能量表」六部分，並以描述性統計、差異性分析、相關分析、階層迴歸分析法進行分析。結果顯示大學生早餐攝取行為較差，僅約一半（52.8％）大學生有每天吃早餐的習慣。大學生對各類健康食物的攝取不足，最多大學生經常達到每天建議攝取量的為水，也不到一半（45.3％）；其次為蔬菜，僅約有三成大學生經常（一星

期5天以上）吃到足夠的蔬菜；而水果、奶類、全穀類等食物經常達到建議攝取量者則約一成。大學生對各類不健康食物的攝取以含糖飲料為最，其次為零食；有一半以上的大學生至少隔一天就會喝含糖飲料，有三成者吃零食頻率一星期達3天以上。階層迴歸分析結果發現，自我效能為進食習慣、健康食物及不健康食物攝取頻率的最主要預測變項，其取代了態度的預測力。進食習慣、健康食物及不健康食物攝取頻率亦受其他因素之影響，但因食物類別而有所差異。綜合及歸納促進與障礙因子變項之影響有：（1）生活作息：大學生會因為起床太晚而不吃早餐，並也會因為受到晚睡及上網、看電視、打電動時想吃而常吃宵夜；會因為身體不舒服較常吃早餐及晚餐，但受減肥因

素就容易略過晚餐；另外，懶得出門、懶得吃會導致大學生不常吃早餐；至於考試或忙碌時則降低午餐及晚餐攝取頻率。（2）經濟因素：伙食費不足的學生較常吃油炸類食物、碳烤類食物及速食麵、速食米粉；打工的大學生較常吃速食麵、速食米粉；這些食物可能是方便取得及價格較廉之食物。大學生會為了省錢不吃早餐，但卻不會因此提升水的攝取頻率；會因為價格貴而少吃蔬菜、水果、奶類及西式速食等食物，會受到無限暢飲因素常喝含糖飲料。（3）味道和口感：喜歡味道和口感是影響大學生食物攝取之重要因素，尤其對於不健康食物；因為喜歡味道和口感而增加攝取含糖飲料、油炸類食物、碳烤類食物、速食麵、速食米粉以及零食；而因為不喜歡味道和口感而減

少攝取全穀類、零食，不會因味道不喜歡而少吃西式速食。（4）環境中的方便性-可獲性、可及性：認為水杯攜帶麻煩及水果吃起來不方便者不常喝水及不常吃水果；而奶類如果方便取得時，則會常喝奶類。自我效能是大學生的進食習慣、健康食物及不健康食物攝取頻率最強的預測因子，飲食態度可能是自我效能的中介因子。由於對健康和不健康食物攝取對健康影響之行為結果評價、自我效能偏低，尤其吃不健康食物最低；顯示建立「改變飲食行為以促進健康」之價值觀，並藉由克服行為障礙，增加行動之能力和信心是促成大學生健康飲食行為之關鍵。

剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養

為了解決太晚吃晚餐的問題，作者奧田昌子 這樣論述：

　　看不到的肥最可怕！ 　　別在看過健檢報告或聽了新聞恐嚇後，才關心身上的脂肪們！ 　　你真正該擔憂的不是體重數字、身材曲線，而是內臟脂肪！ 　　你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾？ 　　內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事？ 　　只要腰圍在標準值以下，就能安枕無憂？ 　　內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關？ 　　倘若上述問題，你都覺得「對」，就代表你需要正視內臟脂肪了。 　　小心未來癌症、失智、慢性病，統統找上門！ 　　不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉 　　體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術！ 　　內臟脂肪是什麼？ 　　人體脂肪的一種，與皮下脂肪（肥肉） 不同，存於腹腔內，圍繞在臟器四

周，負責支撐、穩定、保護內臟。 　　誰會有內臟脂肪問題？ 　　停經後婦女 　　腰圍超過85公分的男性 　　習慣節食減肥的人 　　三餐不定時、常吃宵夜的人 　　常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人 　　你以為胖子的內臟脂肪才多？ 　　瘦子的內臟脂肪就比較少？那可不一定。 　　內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂， 　　長期下來， 　　會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。 　　內臟脂肪很難減嗎？ 　　任職健檢中心20年，親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師， 　　為想要健康長壽的現代人，整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。 　　◆ 精選碳水化合物：褐色的糙

米遠勝於白色的白米 　　◆ 挑不易胖的水果：草莓、葡萄柚、檸檬 　　◆ 最有效的運動：伏地挺身30 下＋跳繩1 分鐘 　　◆ 戒除壞習慣：抽菸、睡前酒、熬夜 　　◆ 動比不動好：無法一次運動30 分鐘，那就分段運動 　　◆ 這樣動動最長效：飯後3000 步，不怕脂肪纏上身 　　破解大眾迷思，快速有效地減去內臟脂肪！