居家健身器材組的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

為了解決居家健身器材組的問題，作者費雪曼 這樣論述：

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。 超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記   　　 對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解： 　　以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？ 　　以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆…… 　　以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。 　　以為要強制節食，才可以長肌肉。 　　以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用…… 　 　　堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。   　　重訓

小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？   　　費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。   　　★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。   　　★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。   　　★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。  

　　★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。   　　★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。   　　學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。   專業推薦   　　專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦 　　國際健身超模男神 洪翊展 　　健身品牌經理人 李旭倫 　　知名健身教練 Troy／Brad布萊德 　　營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny 　　分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦 　 　　作者在影響訓練成果的要素裡，使用

金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性，唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神 洪翊展   　　不管是健身兩、三年的訓練者，或是還未踏入健身房的小白，利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人 李旭倫   　　錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地，還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy   　　除了可以幫助新手建立好正確的就觀念，減少走錯路的時間，也覺得老手可以利用些時間，進修複習，甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德   　　本書可以讓你找出重訓的意義，讓你有更高效率的訓

練品質，雖然說是相當簡單的理論，不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師／健身教練雙證照 黃君聖Sunny

居家健身器材組進入發燒排行的影片

電子遊戲+身體活動— 中國大陸地區體育運動項目智能化發展研究

為了解決居家健身器材組的問題，作者戴珞 這樣論述：

新型冠狀病毒(COVID-19)疫情蔓延讓智能化體育運動項目在社交隔離期間優勢顯現。本研究之目的在於闡釋體育運動智能化此社會文化現象，具體之課題：1.整理其產生與發展歷程；2.分析主要項目內涵和要項；3.發掘主要項目本質及趨勢。研究範圍聚焦於2020年前後發生疫情的中國大陸地區，以「功率自行車」、「陸上賽艇」、「在線跑步」這三種項目為探討對象。研究方法：運用文獻法、觀察法、訪談法進行研究資料蒐集，經初步分析後歸納所蒐集相關資料，及採現象學方法嘗試還原事物本質。研究發現：1.智能化體育運動是由傳統體育運動中身體活動數據通過互聯網與電子遊戲中虛擬現實世界進行互動而產生的體育運動形態；2.需要同時

滿足核心參與者「人」，智能運動器材「機」，虛擬運動場景「平臺」三要項具備方可正常運行，體現「電子化」內涵；3.體育運動智能化的本質是人類為滿足自身需求適應社會變遷而對傳統體育運動項目進行的改造，發展趨勢多由模擬特定體育運動項目，憑藉電子性補充其功能短板，逐步融入原運動項目和產業體系。

類生酮+宅運動 方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

為了解決居家健身器材組的問題，作者方俊凱,蔡怡真 這樣論述：

告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！ 才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己， 換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈， 嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法， 8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！ 這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材， 簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！ 不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！ 類生酮飲食 1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油

改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行 ．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行 外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！ ．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉 我的類生酮創意菜單 ．高蛋白活力創意早餐自己做 ．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇 不出門運動   ．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動   ．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈    　   搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動       啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推 正向減肥腦    ．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老    ．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩

   ．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔    ．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。 別再用做不到的方法減肥了！ 改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法， 祝福您跟我一樣開心瘦身成功！ 【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】 （有感專文推薦）　　 東曜藥業有限公司執行董事　黃純瑩 台灣心理腫瘤醫學學會理事長　鄭致道 （有感強力推薦） 榮新診所營養師  李婉萍 晟德藥業集團董事長　林榮錦　　 朝營養生技總監、營養師  陳怡靜 郵政醫院資深營養師　黃淑惠 　　　（依姓氏筆劃排序）

次最大腳踏車功率計測試評估心肺適能的信效度：基於儲備心率百分比開發最大攝氧量預測模型

為了解決居家健身器材組的問題，作者李芳 這樣論述：

背景與目的: 最大攝氧量是衡量心肺適能的黃金指標，對於一般群眾運動訓練計劃的制定與調整是非常必要的。然而，最大攝氧量的直接量測需要借助氣體分析儀進行監測，儀器設備昂貴，操作程式複雜。為了降低心肺適能的檢測成本，本研究基於次最大腳踏車功率計測試並結合人體測量參數開發了最大攝氧量預測模型。方法: 在本研究中共有150位健康男性 (年齡: 18-30歲) 完成了身體組成量測和最大運動測試。所有受試者的最大攝氧量都是通過電動負載運動測功腳踏車配合氣體分析儀進行直接量測的。心率傳感器被用於監測受試者在運動測試過程中的心率反應。使用次最大腳踏車功率計測試過程中的第六階運動強度 (%HRR6)，以及年齡、

身體質量指數、體重、體脂率、儲備心率 (heart rate reserve, HRR)，通過多元線性回歸分析推導出的最大攝氧量預測模型為BMI模型、PBF模型HRR和PBF模型%HRR6。多元決定係數 (R²)、變異係數 (coefficient of variation, CV)、絕對標準誤 (standard error of estimate, SEE) 和相對標準誤 (%SEE) 被用於評估這3個預估模型的擬合度和精確性。斯皮爾曼等級相關係數 (Spearman rank correlation coefficient) 和組內相關係數 (intraclass correlation

coefficient, ICC) 分別被用於分析最大攝氧量預測值和實測值之間的相關性，以及驗證最大攝氧量回歸模型的可靠性。本研究使用預測殘差平方和 (predicted residual error sum of squares, PRESS) 和恆定誤差 (constant error, CE) 統計方法對最大攝氧量回歸模型進行兩次獨立的交叉驗證。Bland–Altman plots被用來評估最大攝氧量實際測量值和預測值之間的一致性水平。結果：年齡 (r = -0.356)、體重 (r = -0.527)、身體質量指數 (r = -0.520)、體脂率 (r = - 0.615)、儲備心

率 (HRR, r = 0.266)、%HRR6 (r = -0.356) 皆與最大攝氧量顯著相關。相較於BMI模型和PBF模型HRR，PBF模型%HRR6呈現了較高的決定係數 (R²) 和較低的預估標準誤 (SEE)、SEE%、變異係數。PBF模型%HRR6可以解釋最大攝氧量的63.3%，預估標準誤為4.349 mL·kg-1·min-1。交叉驗證分析結果顯示，BMI模型、PBF模型HRR和PBF模型%HRR6皆具有良好的穩定性。結論：這篇研究表明基於次最大腳踏車功率計測試建立的PBF模型%HRR6能夠提高最大攝氧量的預測準確性。一般民眾或選手可以使用該模型來評估自身的心肺適能水平和運動訓練

效果，從而為後期運動訓練計劃的擬定或調整提供依據。