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增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽!

為了解決床舖的問題，作者林泰史 這樣論述：

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵 上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症， 若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。 透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。 樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！ 自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！ ☑檢視健康狀態 ➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。 ☑居家環境規劃 ➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。 ☑在宅肌力訓練 ➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核

心肌群，活化細胞，也能預防老化。 ☑均衡飲食攝取 ➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。 從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！ ．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。 ．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。 ．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。   本書章節重點 序 章  診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？ 第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！ 第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？ 第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？ 第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法 第5章 讓⻣骼

與肌肉更強健的飲食法 第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣 體驗分享  改善不適，走路更穩健   專業推薦 劉建良　　臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任 蔡俊灝　   中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師 彭莉甯　　臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任 吳家麟　　臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任 吳易謙      財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師

床舖進入發燒排行的影片

社區高齡者音樂律動教育方案介入之學習成效研究

為了解決床舖的問題，作者王愛珠 這樣論述：

背景:臺灣人口高齡化的現象越來越明顯，平均壽命的延長，並非健康壽命的延長，必須讓健康、參與及安全三項達到最適化的狀態，來提升老年的生活品質。目的：探討12週音樂律動教育方案對社區高齡者之功能性體適能及預防跌倒知識之學習成效。研究方法：研究對象選取嘉義縣中埔鄉籐寮仔社區據點年齡≧65歲之高齡者，實驗前採立意取樣實驗組22人（75±6.61歲）及對照組26人（76.5±5.08歲），分別於課程介入前後進行功能性體適能測驗（下肢肌力、上肢肌力、下半身柔軟度、上半身柔軟度、敏捷∕動態平衡、有氧能力、靜態平衡）與防跌量表調查問卷。實驗組進行12週、每次90分鐘的音樂律動教育課程。資料處理與統計：採用S

PSS19.0版套裝統計軟體進行分析，以描述性統計及單因子變異數分析、單因子共變數分析進行檢定，顯著水準訂為α＝.05。結果：實驗組在接受12週音樂律動教育課程介入後，功能性體適能有上半身柔軟度、靜態平衡能力等項目達顯著差異;防跌衛教有床舖高度、固定服多種藥物、減少跌倒就少外出、吃安眠藥後可走動及總分達顯著水準。結論：音樂律動教育課程對提升社區高齡者部分功能性體適能及預防跌倒的知識是有成效的。

揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽+排毒呼吸法， 打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)

為了解決床舖的問題，作者龍村修 這樣論述：

居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！ 風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！ 　　「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」 　　「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」 　　「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」 　　「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路： 　　大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。 　　食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。 　　中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等

循環系統、第三腰椎。 　　無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。 　　小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。 　　超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！ 　　★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！ 　　50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。 　　透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質， 　　調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。 　　不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成： 　　睡醒：揉→先揉

揉手心，快速甦醒更精神。 　　午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。 　　傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。 　　睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。 　　而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決： 　　頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。 　　鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。 　　舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。 　　宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。 　　抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。 　　★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽

命」！ 　　手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美， 　　更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命： 　　淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。 　　風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。 　　丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。 　　完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。 　　除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力： 　　軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。 　　減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。 　　克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。 　　通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可

活化刺激腸道，排便更順暢。 　　34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！ 　　在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。 本書特色 　　◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。 　　◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！ 　　◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。 專業推薦 　　社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美

殯葬業從業人員人因危害之探討

為了解決床舖的問題，作者魏家恩 這樣論述：

殯葬業隨著社會觀念的進步，越來越多年輕人從事相關行業，此行業特性，工作不定時，企業規模較小，一個工作者多重工作樣態，對於殯葬業的工作者而言要能承受逝者家屬的悲痛，也要能接受多樣性工作造成的危害特性。而重複性的肌肉骨骼傷害是普遍殯葬業從業人員的主訴症狀。本研究藉由現場觀察、動作分析、生物力學偵測儀器與北歐肌肉骨骼NMQ問卷等方式，了解並評估殯葬業從業人員從事殯葬相關作業期間不同肌群之施力大小及關節角度之變化，透過NMQ了解從業人員對肌肉骨骼不適之部位，並提出改善作業人員肌肉骨骼不適之情況。本研究透過北歐肌肉骨骼NMQ問卷調查從業人員125位騎不適部位為頸肩、下背與腰部；工作現場觀察、動作分析與

肌電訊號評估儀(EMG)分析20位工作者，在進行接體、入殮作業的過程中，普遍都是以豎脊肌的施力為最大。腰或下背部的彎曲角度中，其前屈的角度都是最大的；而從業人員彎曲的角度更高達49度以上。在背部的彎曲角度中，不管是在遺體入棺還是搬抬靈柩的過程中，豎脊肌最大施力％MVC皆超過50％MVC以上。本研究結果發現，殯葬業從業人員的作業元件，除了受限於固定的棺木、放棺架、推棺車台、遺體停放檯之長、寬高尺寸會造成從業人員工作之不便外，遺體加上壽材兩者之重量等都是產生從業人員於作業期間肌肉骨骼傷害的風險因素。建議，若是能改善工作元件之高度或運用電動機具操作，讓從業人員進行遺體入殮、搬抬靈柩作業時，減少拉、推

、抬、放等動作次數，減輕腰部或下背前傾、彎腰、下蹲、挺腰之動作，以避免造成從業人員肌肉骨骼及下背痛的職業傷害。關鍵詞：殯葬業從業人員、人因危害評估、肌肉骨骼危害、 肌電訊號評估儀EMG。