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你的溫柔要有底線：丟開愧疚感，愛自己的練習

為了解決恆大董事長跳樓的問題，作者加藤諦三 這樣論述：

你喜歡現在的自己嗎？ 「我應該是這樣的人」你是否被自己的假想折磨得痛苦不堪？ 為什麼你的情緒會如此焦躁不安？ 你是活在別人的目光中嗎？ 害怕被排擠，讓你不敢說不嗎？ 　　放棄扮演完美自我，學會設立界線，勇敢說不！ 　　請練習多愛你一點 　　沒有自信、認為「我很差勁」「沒人愛我」，讓人越活越痛苦 　　但，你真有那麼糟嗎？ 　　哪些情緒形塑了弱小的自己？ 　　你最不想承認哪些事？ 　　為什麼要欺騙自己？ 　　為什麼害怕活著？ 　　為什麼總是懷抱罪惡感？ 　　為什麼撒嬌？為什麼心有不甘？ 　　為什麼非要迎合別人的需求，無法乾脆說「不」？ 　　什麼才是可以拯救自己的溫暖心靈？ 　　若持續自問

自答下去，你將會發現，之所以不喜歡自己，全是因為「沒有自信」 　　但，什麼才是造成你沒有自信、自我認同感低的原因？ 　　因為父母失望的眼神形塑了你的自我印象—→可是父母也是有血有肉的凡人，難免會煩躁、心情差 　　因為沒有回應父母的要求父母就不會愛自己—→但有時候這是因為父母本身不具備愛人的能力 　　總想要回應別人的期待，卻又做不到—→但有時候那些期待其實是出於他人錯誤的判斷 　　不敢面對真實的自我—→但過度偽裝自我只會更讓人討厭 　　不斷對自己說謊—→自重才能自敬，停止壓抑才能停止對自我失望 　　要是不強迫自己說「YES」，別人就會討厭自己—→但，適度的表達自我意見，才更受人喜愛 　　我們總

是藉由別人錯誤的眼光看自己，並以為那就是自我 　　但其實 　　扮演完美的自我並不討喜 　　零失敗法則處處充滿陷阱 　　最讓自己受傷的正是自卑與過度的自我貶抑 　　過高的理想只會讓自己痛苦 　　正義感與義務感是為了掩飾「愧疚感」而生 　　八面玲瓏的人無比孤單，擴展自己的世界才能填補心靈的空虛 　　從現在開始也不遲 　　為愧疚感所苦的人，別人刻意對你們垂下肩、嘆氣、投以失望眼神的時候，請回擊那些人！ 　　請察覺自己一直對那些人壓抑著敵意，並將自我攻擊的行為轉向那些人 　　這正是讓你停止對自我絕望的第一步 　　丟開愧疚感，別再壓抑！ 　　很多事，其實不是你的錯，請不要討厭你自己 　　樂活人生的關

鍵在於「愛自己」 　　看清現實，接受自己，盡情享受人生就對了！ 　　利用哥白尼式的轉變徹底翻轉思考就能突破重圍，解開束縛，活出自我！ 名人推薦 　　資深社區諮商心理師林仁廷 　　心曦心理諮商所所長周慕姿 　　明治大學教授齋藤孝 　　暖心推薦（依姓名筆畫排列）