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大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現

為了解決成績不 好 等同 學習 失敗的問題，作者姚乃琳 這樣論述：

精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦， 全方位護衛心理與精神健康！ ★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家， 教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……， 找出有效應對方式，搞定你的大腦。 ★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現， 讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。 ★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用， 大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。 如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代

社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。 本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。 ▌你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀： ◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機

◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心； ◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思； ◆ 記憶力越來越差； ◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯 ◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去 ◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關 ◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大 ▌憂鬱更像是大腦重感冒！ 憂鬱症的「懶」跟普通人的「懶」不一樣！ ――科學事實―― ◎憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調，長時間處於低慾望狀態，導致什麼也不想做。 ◎憂鬱症會持續時間越長，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。 ◎憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額

葉皮質層，會比普通人更容易失望。 ◎大腦中若血清素濃度太低，容易因為失敗的打擊而一蹶不振，因而造成憂鬱。 ――有效修復―― ◆運動可以增加大腦神經傳導物質，促進大腦神經元信號傳遞，治療並預防憂鬱。 ◆攀岩因為要全神貫注，可以切斷憂鬱症患者負面情緒的反芻思考，且提升自我成就感。 ◆光照治療：患者坐在模擬夏日早晨陽光的燈箱前半小時，就有44%憂鬱症患者症狀明顯緩解。 ◆不要沉溺於社群網站，實際走入人群增加社交生活，也能有效緩解憂鬱症。 ▌不睡覺真的會出人命！ 你以為你在跟老天搶時間？其實你是在預支生命！ ――科學事實―― ◎睡眠不佳會導致當天學習的內容，無法被整合到大腦皮質的長時記憶中，影響學習

。 ◎強迫一個人24小時維持清醒，他的認知表現跟血液酒精濃度0.1%的醉漢相當。 ◎長期缺乏睡眠會導致肥胖、增加罹患糖尿病、高血壓跟中風的風險，直接影響壽命。 ◎缺乏睡眠會降低辨識他人面部表情的能力，無法識別生氣或開心，進而影響人際交往能力。 ――有效修復―― ◆服用安眠藥雖然加快入睡速度，卻會減少深層睡眠比例，結果可能得不償失。 ◆跨越時區的旅行會打亂日夜節律的生理時鐘，服用褪黑激素可以有效調整大腦的睡眠節律。 ◆光線對睡眠的影響至關重要，手機短波長的藍光會減少褪黑激素分泌而延遲入眠。 ◆積極的有氧運動可以有效幫助緩解焦慮，促進大腦分泌神經營養因子，更容易放鬆入眠。 ▌如何優雅的老去？ 不

是活到老學到老，而是學到老，才能更好的活到老！ ――科學事實―― ◎隨著年齡增長，大腦各個迴路的多巴胺分泌減少，導致大腦可塑性降低而開始顯老。 ◎阿茲海默症的發病不是突然的，而有漫長的前期發展過程，甚至十到二十年前就已開始了。 ◎糖尿病患者大腦額葉和海馬迴的萎縮速度是正常人的兩倍，推測糖尿病和阿茲海默症很可能有共病 基因。 ◎大腦智力衰退的速度跟教育程度相關，受教育程度越高，受阿茲海默症折磨的時間也越短！ ◎年紀大的人會覺得時間過得更快，是因為充滿新鮮感的體驗越來越少。 ――有效修復―― ◆生活有明確目標和動機的人，認知衰退的速度比較慢，也更不容易得阿茲海默症。 ◆在現實世界而非網路上積極社交

的老人，認知衰退的速度比不常社交的老人要慢70%。 ◆生活中經常做附有挑戰性的事和嘗試新鮮事物，有助保護大腦藍斑核神經元，對抗衰老。 ◆老年人嘗試做一些年輕人做的事或者他們年輕時做過的事，會增加大腦中抗衰老蛋白分泌。 ◆老年人多出去旅遊，或者承擔帶孩子的責任，都可以積極調動大腦功能，變得更年輕。 ◆老年人增加讓大腦變活躍的新鮮經歷，可以讓人感覺時間延長很多，生命也因此延長了。 ▌如何解決現代人的注意力危機？ 為什麼我們這麼容易被突發事件干擾？手機為什麼是害我們分心的禍首？ ――科學事實―― ◎大腦的注意機制容易對新的、變化的刺激做出反應，因此手機訊息通知特別容易干擾工作。 ◎長期存在的巨大壓

力，會導致慢性焦慮，不只會損害大腦，還會影響專注力及工作效率。 ◎長時間做同一件事，大腦容易把固定不變的刺激看成是不重要的訊息，將它們從意識中抹去。 ◎掌握雙語能力的人，在專注力、抑制能力和對聲音的編碼能力方面都更出色。 ――有效修復―― ◆手機即使調成靜音或關機，也會在潛意識影響你的專注力，最好是讓手機遠離自己身邊。 ◆大腦無法長時間保持專注，可以把時間切成小段，每段時間內訓練自己把注意力拉回來。 ◆走路上學、爬樓梯上班，運動能明顯增強大腦額葉的功能，讓專注力變強。 ◆練習冥想，可以讓大腦產生變化，前額葉皮質變得更高效，明顯提高專注力。 ▌拖延是病，但未必都是壞事！ 把「必須」變「想要」，

從消極的拖延者變成積極的拖延者！ ――科學事實―― ◎遙遠的獎賞在大腦中激發的多巴胺分泌量遠少於馬上可以得到的獎賞，因此你選擇先享樂。 ◎科學家刺激猴子鼻腔皮質的多巴胺受體，讓遙遠的獎賞變成即時，小猴子於是變成工作狂。 ◎與拖延相反的是「提前症」，他們無法忍受滯留在大腦中的思想負擔，因此早早地把事情做完。 ――有效修復―― ◆把「我必須做某事」變成「我想做某事」，只要內心想做，就會激發大腦的獎賞迴路。 ◆給自己設定截止日期，就能在一定程度上緩解拖延，而外部硬性規定的截止日期更有效。 ◆放開對自己的限制，光是心裡面用積極的方式思考，就能有效減少拖延行為。 ◆從消極的拖延者變成積極的拖延者，讓自己

在最後期限即將到來的壓力下有最佳的表現。 ▌誰說有社交恐懼症就不擅長社交？ 改變你對生理反應的解釋，讓自己從選手視角變為評審！ ――科學事實―― ◎社交恐懼症跟內向不一樣。社交恐懼症是由恐懼情緒主導的，獨處會如釋重負而非快樂。 ◎當你的大腦過度焦慮，會導致同理心能力變差，無法理解別人是怎麼想的，無法恰當反應。 ◎社交恐懼很大程度是後天學習來的，從小被父母挑剔、成績不好、被忽視，都可能是原因。 ――有效修復―― ◆改變思維。試著把社交場合產生的焦慮想法用筆記錄下來，再轉換成比較符合現實的想法。 ◆改變對生理反應的解釋。把出汗、心跳加快詮釋成「興奮而激動」，就會覺得是有趣的挑戰。 ◆社交時把注意

力移到中性的事物上，例如地毯顏色、來賓服裝，不要過度關注自己。 ◆學習換一個視角，把自己想像成評審去評斷別人，就不會再過度擔心別人對自己的評價。 ▌躁鬱不是非黑即白的精神疾病！ 如何擺脫「一半是天堂，一半是地獄」的人生！ ――科學事實―― ◎躁鬱症患者的大腦有結構和功能上的異常，包括大腦前額葉、海馬迴、杏仁核和邊緣系統。 ◎很多研究發現，躁鬱症可能也和大腦的免疫發炎反應有關，也就是大腦發炎了。 ◎腸道中的微生物的代謝產物會引起一系列免疫發炎反應，再透過腸—腦軸影響大腦正常功能。 ◎躁鬱症患者情緒波動很大，可能是因為他們大腦中特定神經元異常地活躍。 ◎躁鬱症患者的衰老速度明顯比普通人更快，他們

較大的慢性壓力也加速了衰老的進程。 ――有效修復―― ◆躁鬱症患者如果及早得到診斷和治療，他們的社交能力和工作能力都會顯著改善。 ◆治療躁鬱症的首選方法是藥物治療，例如情緒穩定劑鋰鹽。 ◆電擊療法其實並不可怕，對一些難治型憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症和強迫症，效果很好。 ▌各界讚譽推薦 沈政男 ∣ 精神科醫師 洪仲清 ∣ 臨床心理師 謝伯讓 ∣ 台大心理系副教授，《大腦簡史》作者 蘇益賢 ∣ 臨床心理師 「這本書從腦科學角度深入剖析了一個人可能遇到的絕大多數的心理和認知困擾，對每一個精神和心 理現象的解讀都有理有據，可以幫助讀者從腦科學角度理解自身的心理問題，以解決自己的困擾。這 是一本

優秀的科普讀物，值得閱讀。」 ——沈模衛 ∣ 浙江大學心理學教授、理學部副主任 「這本書的獨創性在於，它從精神醫學和腦科學的專業角度來解釋憂鬱、焦慮等人們普遍存在的精神 困擾。作者用科學的思維和生動的語言帶你探索你的心理感受背後大腦所發生的不為人知的生理事實 。我非常喜歡這本書，也推薦你閱讀。」 ——陳海賢 ∣ 浙江大學心理學博士，知乎大V

就這麼簡單！30個小練習，讓生命大翻轉：NLP工具箱

為了解決成績不 好 等同 學習 失敗的問題，作者安一心 這樣論述：

　　★ 30個NLP小練習，一本你我生命必備的急救工具箱！ 　　★ 一點小改變，一個小練習，鬆綁固定思維，跳脫卡關與厭世的無限迴圈！ 　　★ NLP是一套計畫、一張地圖，也是一組「翻轉自我」的工具。讓我們不但能看見自我的設限，也看見突破的可能。 　　★ 賴明正（臺灣NLP學會理事長）、陳志恆（諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師）　同聲好評 　　人生充滿各種心累，難道這輩子就只能這樣？ 　　不用擔心，一點小改變，一個小練習， 　　就能讓你鬆綁固定思維、跳脫微卡關與輕厭世， 　　帶來生命的大翻轉！ 　　你是否常有這種感覺： 　　◎覺得自己又衰又沒用、身邊小人多，負能量永遠爆表？ 　

　◎未來總是很模糊，不知道該往哪裡前進才好？ 　　◎說話詞不達意，老是被說「沒重點」？ 　　◎想要自我精進、多方學習，卻總是力不從心？ 　　◎討厭被拿來和他人比較，卻也覺得自己真的不夠好？ 　　透過NLP，你可以： 　　◎把注意力從討厭的東西移開，更聚焦在能幫助自己的事。 　　◎了解對自己最重要的價值觀，生命重心不再飄移。 　　◎明確掌握溝通的目標和期望，讓彼此朝著同樣的方向前進。 　　◎找到學習的甜蜜點，從效法開始，達到卓越。 　　◎調整信念，不再受過去綑綁，更有勇氣面對人生！ 　　本書作者安一心為NLP高階執行師，透過身邊常見的狀況與案例，創造出30個一學就會的NLP練習，如同居家常備

的工具箱，讓我們可以時時翻新自己的狀態力、學習力、溝通力、生命力，內心也能常保煥然一新。如此一來，將不再受困於過往的模式或慣性，還能進一步找到突破自我的可能，讓生命翻出個漂亮的圓！ 好評推薦 　　賴明正（臺灣NLP學會理事長）、陳志恆（諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師）　誠心推薦   作者簡介 安一心 　　NLP高階執行師、完形治療師，擁有美國國家催眠師公會催眠證照，也是華人心靈網路電臺的共同創辦人。 　　獨創幸福頻率能量法，是國內少數能以無形能量導引心想事成的講師。 　　業界經驗豐富，對職場與家庭繁複的人際互動模式體驗深刻，能憑藉著敏銳的觀察力，在日常生活中擷取

外在沉靜穩定的能量，將個人體驗轉化為容易理解的語言，協助有需要的人把「幸福感」內化、收攝練習；再善用「NLP腦神經語言學」，由外轉內，從意識進入潛意識，與自我融合。讓個案即使穿梭在時刻變化的外在環境，內心仍能保持一致的和諧而不被攪動，在時間、空間和各種情緒的複雜狀態下，仍能保有和諧的人際互動與精準的專業表現。 　　著有《活用祕密的43個練習》《活用祕密的孩子，快樂自信一輩子》《面對家人的情緒勒索》等書。撰寫《活用祕密的43個練習》的時候，正開始人生新的一頁，知道自己該往前，卻有種徘徊在十字路口的不安；寫作《活用祕密的孩子》時，越來越篤定：好的信念可以從小培養、可以開啟一生；而後，不知不覺地重

新思考為什麼「我」是「我」，為什麼某些早已過去的浮光掠影，卻仍偶爾困擾著我，於是寫下《面對家人的情緒勒索》。 　　從事「吸引力法則」和「DQ信息醫學」教育推廣多年，深信每個人都值得擁有幸福。 　　 　　FB粉絲頁：「安一心幸福頻率多重開竅練習心空間」   推薦序 找回生命中的感動與歸屬 賴明正 推薦序 請跟上這趟迷人又豐盛的旅程 陳志恆 前言 翻轉自我的練習工具 人物介紹 第一章 翻轉狀態力 簡單一個小動作，快速擺脫負面狀態 心靈電影院 換位思考這樣做 用時間線轉換狀態 自我潛意識溝通法 正面思維不等於正向思維 休息，才能維持好狀態 討厭的人，滾吧！ 第二章 翻轉溝通

力 察言觀色的技巧 語言的魔力 這樣說故事才動聽 傾聽也能說服人 用「政治語言」來溝通 轉化你的語言框架 演講，該怎麼講才動人？ 找出事實的偵探問句 第三章 翻轉學習力 模仿是學習的第一步 五感全開學習法 找回學習的甜蜜點 全腦神經元學習法 天才的策略 第四章 翻轉生命力 用嗅覺穩定身心 回到過去──重寫自己的生命歷史 重新設定目標 設定你的價值觀 調整你的信念 溝通問題背後的問題 讓每天能量滿滿 第五章 翻轉命運 磁化大腦，讓你心想事成 生命，從此過得去！   推薦序一 找回生命中的感動與歸屬〉 ◎賴明正（臺灣NLP學會理事長） 　　在我進行NLP教學與推廣的十多年經驗中，

曾收過許多國內外學員的回饋，告知因為學習NLP專業執行師課程，使得人生變得更加美好。這份美好的感覺或許是源於自我覺察敏銳度的提升，使得狀態調整得更快；或許是源於對他人度測能力的增加，更懂得掌握人與人間的親和與界線；或許是對信念系統有更多的認識與理解，懂得保持彈性下的目標導向與整體平衡；又或許是在自我認同上有了更多的認識，多了一份自我肯定下的資格感，同時也知道如何保持身心一致；又或許是在NLP的學習中，找到生命中的那份感動與歸屬。 　　你還記得在中小學階段，有多少次體育課被英文課借走不還嗎？有多少堂音樂課與美術課，被負責任的數學老師與理化老師借去補課嗎？在亞洲應試教育體系下，許多父母的信念系統

產出的，是「知識學習等於成績」等同於「未來社會競爭力」。然而，NLP的本質與知識性教育截然不同，是一種感受性的教育，是喚回人原本內在感受的技能。同時，感受力的提升，將使得人的知識技能更加提升，例如在面對困境的當下，情緒智商（EQ）高的人，會比EQ低的人找到更多資源與方法。 　　NLP從「視聽觸味嗅」五覺的內感官練習開始，提升感官敏銳度，找回「覺己、覺他、覺環境」的本能，而這份覺察力，也同時是一切身心靈相關課程的基礎。作者在這樣的基礎上，將本書分成「翻轉狀態力」「翻轉溝通力」「翻轉學習力」「翻轉生命力」及「翻轉命運」等章節，並運用非常生動的文筆，將NLP的許多方法帶入，簡單易讀，是一本NLP應

用在生活中的好書，在此衷心推薦。 推薦序二 請跟上這趟迷人又豐盛的旅程〉 ◎陳志恆（諮商心理師／暢銷作家／NLP大學認證高階訓練師） 　　二○一六年夏天，我曾到美國加州的NLP大學進修NLP高階訓練師（Master Trainer）課程，與來自世界各地、各行各業對神經語言程式學有興趣的專業人士們交流和互動，給了我很深的震撼教育。我鑽研NLP已有許多時間，一直以來，我把NLP當做解決生活、工作與人際問題的工具箱，裡頭的技巧多元，可以自由組裝變化，也確實為我的人生帶來莫大助益，特別是讓我的心理助人工作如虎添翼。然而，越是進入高階的課程內容，越是發現NLP的大師們共同追求的，其實是自我的轉化

。所以，如何幫助自己改變，邁向更加穩定、更有力量、更為卓越，才是最重要的。 　　當我讀到這本由NLP高階執行師安一心先生所撰寫的《就這麼簡單！30個小練習，讓生命大翻轉》時，我感到相當興奮。因為，他用淺顯易懂的筆觸，將NLP最基本的概念與技巧簡明地放入書中，讓讀者可以依照生活中遭逢的不同困境，選擇適合的技巧使用。而書中除了有許多用來解決生活困境與影響他人的技巧外，更多的是回歸到個人身上，幫助人們調整自己的狀態，包括從身體、感官、想法以及語言等方式著手。 　　我認為，NLP最迷人，也是其精髓之處，就是它對「彈性」的強調。一個能夠隨時打破慣性、做出調整與改變的人，就是最有彈性的人，也往往最能掌

握大局。NLP的多種技巧幫助一個人得以自由透過各種途徑做出改變；這條路走不通，就嘗試另一條路，凡事都有三種以上的解決策略。當面對困境、自己想破頭卻毫無頭緒時，那麼就從卓越人士身上學習吧。有系統地模仿他人，不但能複製卓越，甚至能超越卓越。而我所說的這些，在本書中都有具體的技巧，我也在自己身上以及在助人工作中，不斷見證這一切。 　　學習NLP是一趟迷人又豐盛的旅程，我還在持續精進中，請你也一起跟上來，就從翻開這本書開始吧！ 前言 翻轉自我的練習工具 　　寫作出書以來，我收到很多讀者的回饋與來信，聽著他們的故事，交換彼此的想法，許多都已經變成老朋友，不管周遭遇到的大小事或內心戲都會跟我upd

ate。我喜歡在有陽光的上午、腦子特別清明的時候，讀著他們寫來的人生故事，再回上誠心的建議。有好幾次，突然發現……「某某某，你不是上星期才低落地訴說著類似的不開心，你說不想再這樣，好希望有些變化，哪怕是一點點也好。我們也討論過該怎麼做，怎麼遇到類似的狀況，你還是招架不住？」 　　但讀者也回嘴：「安老師你每本書的前言還不是都習慣寫得很虐心！」 　　一次次類似的經驗，讓我最近開始思考「慣性」與「改變」的更多層面：習慣用固定的模式生活，以固定的方式思考，從固定的角度詮釋。 　　昨晚與多年不見的老友見面，接連在不同國家擔任主管職的他，事業看來順遂，卻有氣無力地喃喃自語著自己的人生少了突破，彷彿敗

戰投手，陷入難以突破的谷底困境。 　　他說這段日子，每天在同一時間搭固定的捷運，吃差不多的排骨飯、竹筍湯，只為了給家人好一點的生活，但難得的週末，家人相處卻平平淡淡，好像嫌他愛得不夠、做得不夠，種種跡象顯示：是不是自己該放手了？ 　　他說最近負責的幾個專案，老闆提問裡的質疑感好像特別強，笑容也好像特別勉強。想到這裡，即使下班了，還是讓他心跳加速、額頭見汗、手心發燙。以前明明不會這樣。這幾天他一直想著：是不是該在被fire 前先找工作？ 　　是不是很熟悉的模式？努力生活著，但心情與自我的肯定卻不時被老闆或家人、認識的和不認識的、聽到的和沒聽到的、人和人以外的林林總總所影響，變得浮動。 　

　更難過的是……成功不知道怎麼複製，失敗不知怎麼逆轉，陽光耀眼反而覺得負擔；面對日復一日，也不知該怎麼再創新的局面……原來我們都有習慣的模式。要改變，需要的不止是勇氣，也要放掉和重新建立一些東西。 　　突然想起過去的那個我：學校成績不是問題，家人師長總誇讚聰明伶俐，初就業就被老闆當做明日之星栽培。我很開心，真的很開心，於是我學會用他們的眼光看自己，以追逐他們的肯定為動力。然而，日復一日，星星沒有變成太陽，小時了了變成魔咒，當肯定的訊號不再，當生活的驚喜變得麻木以對，我開始懷疑自己，困在失落裡，不斷自我折磨，繞不出來。 　　那時我只能相信教科書上說的，多念一小時的書、多熬一個晚上的夜，就會更

靠近成功一點。結果，不但好累，也只是徒勞。那時的我不開心，覺得無比沉重。 　　忘了哪一位有名的科學家說過：什麼是瘋子？瘋子就是重複同樣的行為，卻期待不一樣的結果。 　　直到那天，朋友不經意地問：「你接下來想幹什麼？」我一面揣摩問題裡的善意或惡意，一面本能地回答著沒說服力的答案。突然，我好像想到了什麼…… 　　原來一切都是我的獨角戲。 　　職涯沒有低潮，但不自覺地感到失落；問題沒有惡意，但手心冒汗；老闆一樣關愛，但沒有更多注意，就等於否定。現實有千萬個可能的面向，或是根本沒有任何面向，但經過我的詮釋，卻常常只剩下自己習慣的那一種，然後用來折磨自己，然後習慣不開心。模式和習慣沒有對錯，但要

能覺察自己是否陷入其中，反過來轉換和主導思維。 　　於是我開始接觸NLP（Neuro-Linguistic Programming，神經語言程式學），慢慢地抬起頭，開始會用視覺享受飄飄的白雲，人生開始變輕。 　　那時，剛好中國生產力中心引進可以改變思維、開創不同行為的NLP師資課程。NLP是一套原理、信念和技術，串連心理學、神經學、語言學與人類感知，設定系統化模式，以建立主觀現實的人類行為，屬於實用心理學與行動策略的一種，適合用來辨認現有思考與行為模式、催化並創造改變的可能性。 　　三位大師對NLP的建構有重要的地位，分別是：催眠治療大師及艾瑞克森催眠治療學派創始人米爾頓．艾瑞克森（Mi

lton Hyland Erickson）、家族治療大師維珍尼亞．薩提爾（Virginia Satir），以及完形治療創始人弗烈茲．皮爾斯（Fritz Pearls）。於是我又以完形治療師和美國國家催眠師公會催眠雙證照，以及薩提爾女士的嫡傳弟子──瑪莉亞．葛莫利（Maria Gomori）研習多年的家族治療哲學，再加上和NLP高階執行師的身分，來提升自己的感知能力、肢體語言的辨識能力、對話能力與改變模式的能力。 　　於是有了這本書，它是一張地圖、一套計畫，也是一整組「翻轉自我NLP技術」的工具，讓你看見自我的設限，並提供了突破限制、更新自我的可能。每一篇最末特別設計的句子，都是強而有力的肯定

句，它不只有文字上的美麗，也可以激勵和解構原本僵化的思維。你會隨著念出自己內在的力量，在腦海中建立良好的信念。另外，本書也包括特別設計的系統練習，相當有趣；看似簡單的小動作，就能瞬間改善腦神經迴路。對於無法靜定的人來說，更是一項福音：不需要呆坐，便能讓心安靜下來，翻轉信念。 　　這本書的完成，算是寫下自己的另一段記憶，人生的探索不用很虐心。我是這樣走過來的，祝福你！   〈心靈電影院〉 育莉最近一直覺得很累，好像有種莫名的壓力，快把自己壓得喘不過氣，但她也說不上來到底發生了什麼事情。或許是工作壓力大，也或許是男友最近對自己有點冷淡，也或許是媽媽的身體讓她操心；無論如何，她覺得自己快要面臨

崩潰邊緣了。為了讓自己擺脫這種狀態，她找上了大學同學陸希，想好好聊聊自己的狀況，希望他能給自己出些主意。 育莉來到陸希的事務所，慵懶地坐在沙發上，對著老同學說：「陸希，你說我現在該怎麼辦？」 陸希一邊沖著咖啡，一邊回應育莉：「我覺得妳的問題需要好好釐清一下。」 「我也覺得。」育莉說，「但我就是不知道該怎麼釐清啊！不然幹麼找你？」 「我變成心理師了嗎？」陸希笑著回應，「不過一直以來就是這樣，妳一有問題，就會來找我聊聊天。」「對啊！你總是可以幫我找到問題點。」 這時，陸希沖好咖啡，端了兩杯走過來，坐在育莉對面，把其中一杯遞給她。輕啜一口咖啡後，說：「妳這種狀況，我覺得可以先試著做一件事情。」 「什

麼事情？」育莉問。 「先別問，妳先把咖啡放在桌上，我跟妳說要怎麼做。」陸希說完，自己也把杯子放在桌上。 「妳先閉上眼睛。」陸希對育莉說，「然後慢慢做幾次深呼吸。」 大概幾次深呼吸後，陸希又問育莉：「妳會怎麼形容自己的壓力？」 「什麼?!」育莉有點不清楚陸希在問什麼。 陸希對育莉解釋：「如果妳現在的壓力狀態可以用影片或圖案來詮釋的話，會是什麼樣子呢？」 「應該是黑壓壓的一片吧，感覺像是在一望無際的草原。」 「還可以看到什麼呢？」 「感覺可以看到鎖鏈，有一個小女孩在畫面的一角哭泣。」 「好。」陸希又問，「所以妳的影像是黑色的嗎？」 「對啊！」 「那我們可以調亮一點嗎？」陸希說。 「把影像調亮嗎？怎

麼調？」 「想像畫面上有一排功能選單，就像繪圖軟體一樣，然後找到調亮的功能。」 「好的，我看到了。」育莉說，「調亮就好嗎？」 「沒錯。」陸希再問，「現在這樣，能看清楚畫面嗎？」 「可以！」育莉說，「我看到一個小女孩窩在一幢房屋的邊角哭泣。整個環境很惡劣，正在下著雨，還有暴風雪。」