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挺舉好處的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦保羅.韋德,龍門研究團隊寫的 保羅.韋德的等長訓練終極指引 和王雙懷的 大唐貴妃都 可以從中找到所需的評價。

這兩本書分別來自楓書坊 和陝西師範大學出版社所出版 。

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了挺舉好處,大家也想知道這些:

保羅.韋德的等長訓練終極指引

為了解決挺舉好處的問題,作者保羅.韋德,龍門研究團隊 這樣論述:

~等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能~ 《囚徒健身》保羅.韋德教練畢生精華, 重新認識這項備受低估的訓練工具, 每天10分鐘,肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。      「等長」的意思就是「長度一樣」,身體在肌肉收縮時維持靜態,沒有移動。   如果你是運動員(或只是想變壯或變巨),你必須知道等長訓練有這些好處:     ◎等長動作比動態(移動)動作更能刺激肌力成長。   ➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。      ◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。   ➤➤等長訓練會讓你變巨。      ◎等長動作比動態動作更有效率。   ➤➤每次訓練的時間較短。

     ◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。   ➤➤等長收縮比較安全,能夠保護關節、避免身體磨損。     ◎等長動作可以比動態動作更常執行。   ➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁,而且進步得更快。     如果你能使用等長訓練器,還能獲得一項額外的好處:   ➤➤使用等長訓練器,不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。     執行本書介紹的等長訓練法,您只需要每天花10分鐘,   就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。   書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像,   並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。      全書共分為

五個部分:   ①討論等長訓練的科學,根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處,同時破除常見迷思。   ②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。   ③說明等長訓練器的實際訓練動作,包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。   ④將訓練動作編排成課表,根據科學研究探討等長課表理論,並說明各種訓練課表。   ⑤介紹超過60種街頭健身等長動作,以及退階與進階的建議。     如同以往,保羅.韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面,變成真正的肌力怪獸,   不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔;   而是另外一種強壯,強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。   您將練

成最純粹最實在的肌力,讓您變得更健康、更難對付,   並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。   您的肌力水準將直逼以前的老派大力士,   遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。   本書特色     ◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量,訓練過後反而精力充沛、充滿力量。   ◎大幅提升速度與肌力,強化運動表現。   ◎用更快的速度降低體脂肪,變得更強壯。   ◎用空前速度促進肌肉生長。   ◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法,舉起更大的重量。   專業推薦     ◎等長訓練終極指引是目前關於等長訓練最全面的著作。不管你是新手或老手,只要你在追求肌肉與肌力成長,都能在本書找到你需要的課

表安排策略,以及背後的科學證據。——查德.華特布里博士(Dr. Chad Waterbury),《Huge In A Hurry》的作者     ◎等長訓練是最受低估、誤解,卻最有效的訓練方法。雖然幾乎沒有人在使用(或正確使用)等長訓練,但只要活用本書的知識,任何人都能快速獲得驚人的進步。我使用等長訓練已經超過20年,但我在閱讀等長訓練終極指引時還是必須拿出筆記本和筆(對,我就老派),因此我學到很多新的東西。本書內容精采,理論與實務兼具且易讀又有趣。——克里遜.底比多(Christian Thibaudeau),肌力與體能教練,具有豐富的寫作與國際演講經驗     ◎老派大師又來啦!保羅.韋德

教練是全世界最重要的無器材(或極少器材)訓練權威,他把史上最全面、最詳細、最優質的等長訓練資訊與研究都記載於本書。韋德教練用他經典的執教手法,將等長訓練的科學、歷史、暖身、課表與進程分門別類,寫成一本獨具見解又非常實用的曠世鉅作。不管你是健美運動員、街頭健身愛好者、健力運動員或是一般人,都能在本書挖到寶藏。非常推薦這本書!——丹尼.卡瓦羅(Danny Kavadlo),《Get Strong》的共同作者     ◎我從來沒想過在負重的情況下『不移動』肌肉,竟然也能帶來如此可觀的肌力、肌肉生長或運動表現進步。我開始將高力量與最大張力等長運動加入課表以後,等長訓練對於全身的訓練效果實在令我驚豔。等

長訓練終極指引詳實記載如何在課表中加入等長訓練來改善效果,並徹底改變你的身體,讓肌力一飛衝天!——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),《Boundless》的作者      ◎對於好學的研究者和勤奮的運動員而言,等長訓練終極指引是極佳的閱讀素材。我認為等長訓練是漸進式健身的完美靈魂伴侶,我從本書中學到很多,真心推薦給各位讀者!——漢普頓.劉(Hampton Liu),Hybrid Calisthenics的創辦人     ◎抵抗疲勞與壓力是適應艱難環境的關鍵生理原則,對於所有物種的生存都至關重要。等長訓練終極指引詳細說明了這個原則,讓我們獲得最大的肌力,以及運動帶給身體的其他益處,

致使我們可以在不需要健身房或相關器材的情況下,隨時隨地進行訓練。現在的健身界常常缺乏真正的原則,但本書提到的原則絕對讓我們獲益良多。——歐利.霍夫梅克勒(Ori Hofmekler),《The Warrior Diet》的作者     ◎等長訓練是我用過最有效的訓練方法,而在我讀過關於等長訓練的書籍中,等長訓練終極指引是最好的一本。不管你是初學者或是老鳥運動員,等長訓練都是你激發潛能的終極訓練利器。你如果忽略了本書的內容,就會失去很多提升肌肉量、肌力以及運動表現的潛力。對於所有運動員和健身愛好者而言,等長訓練終極指引都是一本必讀經典。——麥特.施費爾(Matt Schifferle),《Gri

nd Style Calisthenics》的作者

挺舉好處進入發燒排行的影片

回鄉之旅真。舉重 Day2|挺舉日 ft.拳王李俊賢&深圳舉協

上次抓舉日大家略略了解過奧運舉重係咩之後,今次緊係要再詳盡啲同大家分享下抓舉同挺舉係點做啦,另外係舉重對人體有咩好處係咪係人人啱做呢

回鄉之旅真。舉重 Day1:
https://www.youtube.com/watch?v=BNVRaaMTyOk&t=16s

嘉賓:
李俊賢Jeremy
ig:https://www.instagram.com/tsunyinleejeremy/
Kaykay:
ig:https://www.instagram.com/strengthtosize/
trybe:
ig:https://www.instagram.com/TrybeHK/
深圳舉協:
ig:https://www.instagram.com/shenzhenweightlifting/

攝影
Herman Lo
剪接:
Burger

大唐貴妃

為了解決挺舉好處的問題,作者王雙懷 這樣論述:

楊貴妃是中國古代四大美女之首,才藝冠絕當代。她比西施、昭君、貂蟬愛得純粹,與知己唐玄宗在盛唐的歷史舞台上演了一場無與倫比的愛情戲。他們相愛的起因是什麼?他們有真愛嗎?他們的愛情為什麼以悲劇收場?個人命運與國家興衰的密碼隱藏在一個一個歷史細節中。本書透過汗牛充棟的史料,講述了楊貴妃那些盪氣回腸的故事。王雙懷,陝西師范大學教授、博導、中國武則天研究會會長、西安唐代文化史學會會長。出版學術專著16部,代表作有《唐代歷史文化論稿》《武則天評傳》《陝西帝王陵》《史林漫筆》等。主持國家級精品資源共享課(中國古代史)及視頻公開課(燦爛的唐代文化)建設,曾獲「寶鋼教育優秀教師獎」,被評為陝西省教學名師。

第一講 貴妃檔案一、基本信息楊貴妃的本名是什麼?有曾用名嗎?她祖籍何處?出生在什麼地方?她是什麼時間出生的?父母親是誰?有兄弟姐妹嗎?二、體貌特征中國古代四大美女享有「沉魚落雁之容,閉月羞花之貌」的美譽,而這里的「羞花」就是用來形容楊貴妃的絕代芳姿的。那麼,這種說法是從何而來的呢?楊貴妃究竟長得有多美?歷史上有沒有留下楊貴妃的畫像?真實的楊貴妃究竟長什麼樣?三、才情商數天生麗質、羞花之貌、傾國傾城、絕世無雙,古今歷史上無數文人墨客對楊貴妃美貌的形容到了無以復加甚至詞窮的地步。但是人們太過重視她的美貌而忽略了她的其他特質。其實,楊貴妃不僅是個美女,還是個才女。我們接着翻看她的檔案

,看一看這位絕世美女還有哪些鮮為人知的過人之處。第二講 嫁入皇室一、含章秀出壽王李瑁是唐玄宗的第十八個兒子,母親是唐玄宗特別寵愛的武惠妃,因而在玄宗的三十個兒子中特受鍾愛。那麼,楊玉環何德何能,能夠成為壽王瑁的妃子呢?二、選作王妃楊玉環的養父楊玄璬只不過是一個從七品下的小官,可是,誰也沒有想到,楊玉環竟與皇室結下了不解之緣。她究竟是怎樣與李唐皇室建立聯系的呢?三、結婚儀程楊玉環雖然通過了選美,但是要想成為真正的壽王妃還需要經過一系列的考驗。那麼,從議婚到完婚都需要哪些重要環節呢?楊玉環與壽王瑁的婚禮是怎麼舉行的?唐代的婚禮與現代的婚禮有什麼不同呢?四、婚后生活楊玉環與壽王瑁完婚后,過上了甜蜜幸

福的二人世界,然而好景不長,宮中驟變,唐玄宗一怒之下殺死了自己的三個親生兒子。這件事情與楊玉環和壽王瑁有什麼關系?他們是怎麼被卷入這場宮廷斗爭中去的呢?第三講 出家奉道一、華清相會楊玉環是唐玄宗為他的兒子壽王瑁選定的媳婦,在與壽王瑁結婚后過着較為平靜的生活。然而,開元二十八年(740)十月,唐玄宗卻下了一道詔書,讓楊玉環到華清宮去面君。作為楊玉環的公公,唐玄宗為什麼要召見楊玉環而不召見壽王瑁呢?他的目的究竟是什麼?二、曲線納妃華清相會之后,唐玄宗重新找回了心跳的感覺,但是楊玉環畢竟是他的兒媳婦,無論在什麼時代,這都是父占子妻的丑聞,遭人詬病。那麼,唐玄宗會想出一個什麼辦法來掩人耳目呢?第四講

再嫁之謎一、玉環再嫁唐玄宗在得到楊玉環之后,讓她當了名義上的女道士,可她實際上時不時就會進入興慶宮。所以宮中給了她一個稱號,叫作「娘子」,也有人把她稱為「太真妃」。楊玉環在唐玄宗的心目中處於怎樣的地位?這兩個人究竟是什麼關系呢?二、冊妃之路唐玄宗雖然十分寵愛楊太真,把她當「娘子」看待。但「太真」和「娘子」都不是楊玉環想得到的稱號,也不是唐玄宗想給她的稱號。那麼,楊玉環想得到什麼?唐玄宗想給她什麼呢?三、貴妃地位唐玄宗幾經周折終於納楊玉環為妃,而且是僅次於皇后的貴妃,享受着與皇后同等的待遇。既然唐玄宗這麼喜歡楊玉環,為什麼不直接讓她做皇后呢?四、楊門承恩常言道,「一人得寵,合家升遷」。楊玉環晉為

貴妃,楊家上自長輩,下至同輩,幾乎都蒙受了皇帝的恩澤。白居易《長恨歌》雲:「遂令天下父母心,不重生男重生女。」那麼,楊玉環成為貴妃之后,她的家族得到了哪些好處呢?第五講 萬千寵愛一、貴妃專寵楊太真入宮后,很快成了宮中的寵兒,「后宮佳麗三千人, 三千寵愛在一身」 ,「雲鬢花顏金步搖,芙蓉帳暖度春宵」。在這種情況下,其他妃嬪都靠邊站了。那麼,楊貴妃是怎樣受寵的呢?她的專寵達到了怎樣的程度?為什麼會出現楊貴妃專寵的局面呢?二、七夕盟誓在古代帝王中,還沒有聽說過哪一個帝王和哪一個妃子在一起對天盟誓。但是,唐玄宗和楊貴妃有這樣的舉動。那麼,他們為什麼要在七夕節盟誓呢?第六講 出宮風波一、初次出宮唐玄宗和

楊貴妃相處十多年時間,從總體上講,他們的感情很好。但是,感情再好還是出現了矛盾。天寶五載(746)七月,楊玉環冊為貴妃不到一年,就發生了第一次出宮風波。這究竟是為什麼呢?二、再次出宮天寶五載的出宮風波對唐玄宗和楊貴妃來說,都是一次教訓。然而,誰能想到,過了三年多時間,唐玄宗六十五歲,楊貴妃三十一歲,又發生了第二次出宮風波。這次又是怎麼回事呢?第七講 歌舞升平一、玄宗好樂史書記載,唐玄宗「英斷多藝,尤知音律」。可見他是一位音樂天賦極高的皇帝。那麼,唐玄宗的音樂才能表現在哪些方面?他又是如何「好樂」的呢?二、貴妃知音楊貴妃對音樂和舞蹈有特別的感悟,是盛唐時期著名的女音樂家與舞蹈家。那麼,楊貴妃的樂

舞才能表現在哪些方面呢?三、輕歌曼舞楊貴妃與唐玄宗有共同的愛好,他們在天寶年間把大量精力放在了音樂歌舞方面,並為大唐樂舞的發展采取了許多措施,把大唐樂舞推向了一個新的高潮。為此,他們采取了哪些措施?取得了怎樣的效果?第八講 享受榮華一、沐浴溫泉「溫泉」在這里特指溫泉宮,也就是通常所說的華清宮。它是唐代最著名的行宮。「沐浴溫泉」就是楊貴妃與唐玄宗到溫泉宮去洗澡。這件事看起來似乎極為平常,但實際上不是一般洗澡那麼簡單。為什麼這麼講呢?二、縱情游樂楊貴妃和唐玄宗不僅喜歡溫泉沐浴,還喜歡到其他地方游宴。受各種條件的制約,楊貴妃沒有也不可能出國旅游,她甚至沒有機會離開關中。但在天寶年間,她與唐玄宗一樣,

是熱衷於游樂的。楊貴妃有什麼愛好?喜歡哪些游樂活動呢?三、錦衣玉食除了縱情娛樂之外,唐玄宗和楊貴妃還錦衣玉食。所謂錦衣玉食,就是穿得好、吃得好,追求物質方面的享受。史載楊貴妃愛化妝,愛打扮,愛戴假發,愛喝酒,還愛吃荔枝。那麼,她是怎樣化妝的呢?她喝的是什麼酒?她吃的荔枝是怎樣從南方運到長安的呢?四、紙醉金迷俗話說得好,「一人得道,雞犬升天」,楊家上下仗着楊貴妃撐腰,氣焰囂張,橫行跋扈,胡作非為。 那麼,楊貴妃的親戚們都干了些什麼事呢?第九講 外戚亂政一、楊釗發跡在楊氏外戚成員中,只有楊貴妃的遠房堂兄楊釗走上了干政的道路。那麼,楊釗是怎樣發跡的?為什麼楊釗會走上干政的道路,甚至鬧出很大的亂子呢?

二、林甫失勢楊國忠仰仗李林甫的幫助和唐玄宗的信任平步青雲,成為一顆冉冉升起的財政新星,在當時光彩照人。但是他並不滿足,一心想取代李林甫,坐上夢寐以求的相位。那麼,為了達此目的,楊國忠是怎麼做的呢?三、國忠亂政李林甫口蜜腹劍,老謀深算,是深諳為官之道的老辣政客,而楊國忠只不過是政壇上的一個「暴發戶」, 他身上難脫市井無賴之氣。讓這樣一個人來做宰相,唐王朝能不出亂子嗎?第十講 養子謀反一、祿山邀寵安祿山是個胡人,足智多謀。為了平步青雲,步步高升,他采取行賄送禮、獻媚表「忠」等一系列手段邀寵,結果逐漸得到唐玄宗和李林甫等人的信任。安祿山是怎樣行賄送禮、獻媚表「忠」的呢?他為什麼能夠得到唐玄宗的信任?

二、貴妃「洗兒」安祿山四十五歲時,居然提出要給楊貴妃當養子。奇怪的是,這件事竟然被唐玄宗答應了。在民間甚至還流傳着安祿山與楊貴妃的緋聞。那麼,真實的歷史中安祿山和楊貴妃到底是什麼關系?安祿山比楊貴妃大十六歲,他又怎麼會去給楊貴妃當兒子呢?三、「忠臣」造反安祿山經常標榜他是「忠臣」,但他實際上是野心家,即使唐玄宗對安祿山再好,也不可能籠絡住他。那麼,安祿山是怎樣謀反的呢?第十一講 馬嵬兵變一、安史之亂天寶十四載(755)十一月初九,安史之亂爆發。「祿山一呼,而四海震盪」。因此,安史之亂成為唐代歷史的轉折點。那麼,安史之亂是怎樣發生的?經歷了哪些過程?二、玄宗奔蜀潼關失守以后,唐玄宗連夜逃出了長安

城,但文武百官並不知曉。那麼等他們發現皇帝不見了的時候,他們會怎麼辦呢?唐玄宗一行人馬連夜逃亡,但是讓人始料未及的是在逃亡的路上爆發了馬嵬兵變。唐玄宗和楊貴妃將何去何從?三、香消玉殞唐玄宗一行離開長安,當他們來到興平馬嵬驛的時候,發生了兵變。其衛隊殺死了宰相楊國忠等人,並要求唐玄宗殺掉楊貴妃。在這種情況下,唐玄 宗會怎麼辦?此時此刻的唐玄宗連自己的性命都不能保全,那麼他又怎麼去保全自己心愛的女人呢?第十二講 謎樣傳奇一、貴妃「復活」關於楊貴妃的死,文獻中有明確記載。然而,民間卻流傳着楊貴妃並未死亡的說法。有人說楊貴妃在馬嵬兵變中並沒有死,后來出家當了女道士。還有人說楊貴妃后來漂洋過海到了日本。

這些傳說是否可信呢?二、玄宗追憶楊貴妃死了,但唐玄宗沒有死。他和楊貴妃朝夕相伴近十六年,近十六年的夫妻之情,如今陰陽兩相隔,楊貴妃永遠地離開了唐玄宗。那麼楊貴妃死后,唐玄宗將如何度過余生?楊貴妃死后,唐玄宗還會遭遇哪些磨難?為什麼他連改葬楊貴妃的能力都沒有?唐玄宗最后是怎麼死的?三、歷代評價雖然楊貴妃和唐玄宗都已離世,但是他們的愛情戲並沒有落幕。歷朝歷代的很多文人墨客,都借助詩歌、散文、戲劇、小說來感嘆這個盪氣回腸的愛情故事。其中觀點不一、褒貶不一,爭論不休。那麼,今天的我們應該如何看待和評價楊貴妃呢? 唐玄宗是唐代最有名的皇帝之一。楊貴妃是傾國傾城、絕世無雙的美人。此二人

曾經在盛唐的歷史舞台上上演過一場空前絕后的「愛情戲」。詩人自居易在《長恨歌》中敘述了他們的愛情故事,把他們描寫成非常恩愛的一對。事實上,唐玄宗和楊貴妃的愛情是不夠完美的,因為兩個人的結局都是令人感嘆的悲劇。在中國古代四大美女中,楊貴妃的知名度是最大的。她之所以知名,首先是因為她是中國古代最美的女性。楊玉環長得什麼樣,現在說法不一。有人認為她比較胖,大家口口相傳,似乎已經成為定論。其實,這種說法並沒有什麼可靠的根據,只是一種臆測。從大量資料來看,楊貴妃並不胖,她的美主要表現為「鬢發膩理」「纖穠中度」「資質天挺」「舉止閑冶」。她有一頭烏黑柔順的靚發,眉目清秀,肌膚如玉,胖瘦適中,豐而不滿,艷而不妖

,氣質高雅。正因為如此,千百年來,她被人們推為四大美女之首。