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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#3.[新聞] 陳明通:林智堅論文是世紀冤案繼續努力
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#4.剛剛傳來不幸消息, 林志堅全敗了!論文抄襲已 ...
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#5.iPhone 11想換電池「一查驚覺偷漲價」 果粉崩潰:強迫換新機
iPhone 15系列新機在今(13日)登場,規格和售價也曝光,許多果粉已經準備好購入,不過也有人認為,只要換新電池就可以繼續使用。然而,一名拿iPhone ... 於 www.ctwant.com -
#6.PTT政治人物綽號列表| PTT鄉民百科
以下列表整理在ptt 常用的臺灣政治人物(1949年中華民國政府遷台後)的綽號代稱或相關梗,大部分在八卦板或政黑板等板面產生。如果是社會上普遍常見的稱呼(例如「阿 ... 於 pttpedia.fandom.com -
#7.不只蔡英文!台大學生出面「挺堅」 公開連署要求重審
民進黨桃園市長參選人林智堅深陷「論文抄襲案」,即便外界撻伐聲浪不斷,不過民進黨主席蔡英仍公開力挺,堅決與台大槓上。不料,才剛被台大學倫會判定 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#8.1450有教戰守則?PTT鄉民惡搞狂列12項行為模式留言狂刷
有PTT鄉民創作列出1450教戰守則,寫下12項網路行為準則,引起留言熱議。 於 dailyview.tw -
#9.桃園選情》鄭寶清談「換堅」成指標藍綠都不想林智堅被換掉?
民進黨桃園市長參選人林智堅的「論文門」,與新竹棒球場逐漸形成「完美風暴」,「換堅. 於 www.cmmedia.com.tw -
#10.車輛通訊地址查詢
採通信、傳真、電子郵件等方式辦理者,應檢附身分證正反面影本以供查驗。 3.申請對象限定以個人名義登記之汽、機車牌照者及駕駛人,住居所或就業處所地址僅能擇一申請, ... 於 www.mvdis.gov.tw -
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#12.[討論] 今天換堅是中共的勝利- 看板HatePolitics - PTT網頁版
嗚嗚嗚嗚台灣被中共滲透的很嚴重不僅台大黨內也一堆今天換堅就是換掉五星縣長親痛仇快嗚嗚嗚嗚下次拒絕投民進黨好好教訓那群中共同路人-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... 於 www.pttweb.cc -
#13.發達鳥- Koreanbi
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#14.[討論] 老天有眼,堅哥是不是可以復出了?
高鼻安下台在即, 新竹市長補選是不是可以直接宣布堅哥當選了? 還是堅哥應該霸氣一點,直接宣布選總統跟全台灣人討個道歉啊? 2024非堅不投, ... 於 ptt.reviews -
#15.Suzhou fu zhi: 150 juan, juan shou 10 juan - 第 4 卷 - Google 圖書結果
夏建德薦其名於制府會得家書 傳范君諸字淳芳吳縣人仲淹 刑堅辭以歸父病疾委頓不能轉 ... 母吸廬墓三年督學魏學誠奏娃免魄丧獄遂定變革職擬罪石攻王斬餘皆流鉉後事母孝 PTT. 於 books.google.com.tw -
#16.蔡英文定調全黨「挺堅」 親綠民調:六成二桃園市民贊成「換 ...
民進黨桃園市長參選人林智堅論文涉抄,9日遭台大以抄襲情節嚴重為由撤銷其台大碩士學位;但黨主席蔡英文不甩學術倫理,10日中執會照樣定調全黨「挺 ... 於 www.mypeoplevol.com -
#17.蔡英文「換堅」民調卻毫髮無傷?他驚爆執政SOP:支持者全買單
林智堅12日宣布退選桃園市長,改由民進黨立委鄭運鵬接棒,總統蔡英文在臉書上表示,她一樣支持林智堅捍衛自己的人格與清白。有臉書粉專指出「蔡英文在 ... 於 www.chinatimes.com -
#18.[閒聊] 換堅的條件是否值得? - C_Chat
孫堅去打劉表結果反而被亂箭射死遺體落入劉表軍手上兒子孫策提出用俘虜的黃祖換回孫堅遺體https://i.imgur.com/PYqAVwL.jpg 劉表軍師蒯良卻堅決反對換 ... 於 pttcomic.com -
#19.[討論] 八卦版一堆人反對換堅是怎麼回事?
現在的風向搞得我好亂哪些人希望換堅?哪些人不希望換堅?藍白粉一直在反串害我看不明白耶--推jojoway: 十里山路不換堅蔡主席不能輸07/27 11:52推Axwell: 很難懂嗎= ... 於 ptthito.com -
#20.樂居:最好用的實價登錄網站
比對到門牌、拆分房車價、排除特殊交易,提供社區實價登錄地圖。 於 www.leju.com.tw -
#21.林智堅退選!全場炸鍋揭「3種結局」:別高興得太早
民進黨桃園市長參選人林智堅論文風暴持續延燒,先前因被台大認定確實有抄襲,不只選情告急,就連黨內人士也快要挺不下去。而林智堅今(12)日宣布退選 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#22.[討論] 用瑜換堅PTT推薦- HatePolitics
建議綠營不要換月月鳥接手智堅;認真思考直接神操作徵召嘉瑜來選,這不只有話題加上高本人年輕活力對上老藍男的善政,會是話題滿滿,靠阿燦的陸戰攻勢 ... 於 pttyes.com -
#23.iPhone 11想換電池「一查驚覺偷漲價」 果粉崩潰:強迫換新機
有民眾拿iPhone 11,本想換電池卻發現漲價。(示意圖/翻攝自pixabay)[周刊王CTWANT] iPhone 15系列新機在今(13日)登場,規格和售價也曝光, ... 於 news.pchome.com.tw -
#24.但我們想拯救世界 專訪「Power錕的紙牌屋」幕後神秘操盤手
「他們」錄製「台大最狂教授」李錫錕的授課內容,摘錄老師句句犀利到位的言論,生動的表情和肢體語言,並配上有趣的截圖、具話題性的文案,讓每篇貼文平均 ... 於 crossing.cw.com.tw -
#25.Apple板
Apple · #教學歡迎來到Apple板,BTS發文前請先閱讀此文章,交易請加社群 · #iPhone 好奇心衝腦! · #iPhone 這次我決定要換iPhone 15了(圖文長慎入) · 本月熱門 · #iPad #分享 ... 於 www.dcard.tw -
#26.[討論] 假設蔡英文想「換堅」的困難點何在? - HatePolitics板
如題,假設蔡英文想「換堅」 她能在不否定林智堅的前提下換堅嗎? 好像很難? 意思是說,現在情況是即便台大學倫會出手林智堅就是堅持不認錯所以假設 ... 於 disp.cc -
#27.[新聞] 評「換堅」 柯文哲:道歉不像道歉、認錯- 看板Gossiping
1.媒體來源: 聯合報2.記者署名: 記者楊正海/台北即時報導3.完整新聞標題: 評「換堅」 柯文哲:道歉不像道歉、認錯也不像認錯4.完整新聞內文: 台北 ... 於 www.ptt.cc -
#28.最新優惠PROMOTIONS - 三菱汽車
【歡迎光菱】預約試乘抽300元迪卡儂禮券 · 從菱開始好友召集令 · ECLIPSE CROSS PHEV · OUTLANDER · ECLIPSE CROSS 9月購車獨享優惠 · COLT PLUS · COLT PLUS · GRAND LANCER. 於 www.mitsubishi-motors.com.tw -
#29.[新聞] 快訊/蔡英文定調相信同志:林智堅沒抄襲支持捍衛 ...
引述《prettypaty (喵電感應)》之銘言: : 快訊/蔡英文定調相信同志:林智堅沒抄襲支持捍衛清白: 民進黨桃園市長參選人林智堅遭控論文抄襲, ... 於 moptt.tw -
#30.「抄襲」聽起來刺耳!PTT列一排替換詞2字被推爆
... 好奇詢問網友,「抄襲有沒有好聽一點的講法?」貼文曝光後掀起熱議。 (抄襲,論文,林智堅,桃園市場參選人,碩士,台大,PTT,2022九合一大選) 於 www.ettoday.net -
#31.[問卦] 有沒有「堅」字的成語可以分享一下?
因為我覺得之後留言應該用得到譬如「堅若磐石」啦或是同音字的「十里山路不換肩」啦有沒有「堅」字的成語可以分享一下? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 www.plytic.com -
#32.築間幸福鍋物
築間幸福鍋物唯一擁有自有海產拱應鏈,獨創招牌石頭鍋湯底風味令人回味無窮,以高性價比餐點滿足顧客需求。除海鮮鍋物外提供優質牛豬羊肉火鍋料理,呈現食材原味。 於 www.jhujian.com.tw -
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