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週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天(週休快樂升級版)

為了解決放鬆充電英文的問題，作者卡特里娜・翁斯塔 這樣論述：

你如何過週末，就如何過一生。 如果週末過得精彩，人生也會同樣精彩。   　　對於忙碌到無暇他顧的人而言，生活是最不重要的一件事；然而，沒有任何事比「生活」這門課更難令人學會。      　　我們總是想要獲得更多，又希望凡事既速效、又能獲得最佳成果，然而這些都需要時間才能達成。只是現代人什麼都不缺，就是缺時間。這正是為什麼我們需要週末的原因：它是個神聖的角落，能讓人待在那裡，放慢速度。      　　週末要休息，這是上帝規定的，但現在每個人幾乎都加入了「超時工作的邪教」。如果我們能夠各方面都善待自己少做一些、也願意放手少擁有一些，就能在這四十八小時裡獲得真正休息的感覺，並重燃生活的熱情。  

   　　週末時光如何過，會逐漸改變你的人生品質。有人的週末是工作日的延長，平日與假日毫無區別；有人則過得渾渾噩噩，沒做想做的事，也沒做該做的事。本書作者也曾每到週日夜晚便沮喪不已，因為她的週末總是不斷重複做許多日常瑣事：陪孩子練習曲棍球、做家事、查看郵件……等。等孩子們入睡後，她才能得到幾小時的安靜時光，看一會兒電視，這就是她的週末娛樂。      　　這種「失去週末」的感覺，讓她決心尋找重振週末的各種方法。她從生活、文化、歷史、和心理學的角度，深入探究週休的發展歷程與價值意義，包括：為什麼每七天就要休息一天、「每週工作五天，每天工作八小時」制度的由來、為何吃早午餐是種炫耀的休閒活動。同時

也告訴我們，除了追劇、購物與放空之外，你可以有更好的選擇。      　　她認為最棒的週末應該包括下面幾個關鍵元素，並由它們構成各種組合：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、發揮創意。只要善用其中幾項元素，就能順利切換「工作」與「假日」模式，擁有一個美好的週末。      　　週末就像一座實驗室，能讓我們試驗自己想要過怎樣的人生。這個週末，你打算怎麼過呢？   　　美好週末的真義 　　我們工作，是為了可以享受休閒。 　　週末是為人生充電的空檔，也是自我重啟的方式。 　　「休息」的價格無法量化，但你知道它值得。 　　真正的休閒不只是不工作，更要「創造意義」。 　　周末是讓我們放

下壓力，記起重要事物的時候。 　　如果能偶爾利用一點空檔回饋社會，我們的週末感覺會變得更長、更好。   好評推薦   　　本書提供強而有力的論證和實用的建議，證明拿回空閒時間，過更充實、更幸福人生的重要性。 ——《過得還不錯的一年》作者  葛瑞琴・魯賓   　　藉由拿回週末，我們的工作和家庭生活、以及我們的健康和幸福，就能夠一年三百六十五天、天天都受益」——媒體和科技公司高階主管  克莉絲汀・史都華   　　我們好不容易贏得的空閒時間，與我們的生存至關重要，我們必須奪回它們。拿起這本書，準備重新點燃你對週末的愛吧！你的電子郵件可以等到星期一再看。——記者、知名作家  大衛・薩克斯   　　在這

個工作至上、忙到無法喘息的瘋狂時代裡，為休閒空出時間的想法幾乎成了一種褻瀆。然而，真正的休閒是讓我們反省、交流、玩樂和歡笑的時間，能將所有的社會結構聯繫在一起；同時可以撫慰疲憊的心靈，讓人活得更有價值。」——《華盛頓郵報》撰稿人 布里吉德・舒爾特   　　「工作和科技總是削弱我們與他人面對面進行有意義連結的能力、並且侵擾我們需要為自己充電的重要時刻。本書緊急呼籲大家盡全力奪回我們的週末，而且事不宜遲。」——《紐約時報》暢銷書榜冠軍作者 達拉斯・哈爾特維格  

放鬆充電英文進入發燒排行的影片

以腦波儀分析樂高Wedo2.0於一年級特殊需求學生之專注力研究

為了解決放鬆充電英文的問題，作者邱絲敏 這樣論述：

本研究旨在探討運用腦波儀（EEG）及Wedo 2.0樂高積木識別國小一年級特殊需求學生於專注力之分析。研究對象採立意取樣，為桃園市某國民小學三位一年級特殊需求學生，分別為自閉症（亞斯伯格症）學童、學習障礙學童、情緒行為障礙（注意力缺陷過動症）學童，蒐集其操作Wedo 2.0樂高積木進行分類活動時的專注力及放鬆力數據。本研究以腦波數據分析為主，所蒐集之資料以圖、表方式進行分析，以量化的分析為主，質性分析為輔，採半結構式訪談紀錄、觀察、錄影與文字紀錄並行的分析方式，期以了解學生之專注狀態。綜合本研究結果，研究者提出以下結論：一、特殊需求學生在Wedo 2.0樂高積木分類課程活動的正確率上皆有進步

表現。二、特殊需求學生在Wedo 2.0樂高積木分類課程活動上之專注力eSense指數達67，表示都比正常水準略高，另依據三位學生專注力達高分群占比，三位專注力差異不大。三、特殊需求學生在Wedo 2.0樂高積木分類課程活動上之放鬆力eSense指數達67，表示都比正常水準略高，情緒行為障礙（注意力缺陷過動症）學童之放鬆力達高分群整體占比較自閉症（亞斯伯格症）學童、學習障礙學童多至2~3倍。四、不同障礙類別進入高專注且高放鬆之心流經驗次數與期別皆不同。自閉症（亞斯伯格症）學童在介入期達心流經驗次數最多，學習障礙學童於維持期達到最多次高專注、高放鬆的心流經驗，情緒行為障礙（注意力缺陷過動症）學童

達心流經驗次數最多在基線期。

數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online/offline切換倦怠

為了解決放鬆充電英文的問題，作者西多昌規 這樣論述：

視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公… 線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合… 精神科醫生警告 數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。   後疫情時代，有效放鬆才是生存之道！   　　新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。 　　TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… … 　　看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。   　　疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常， 　　但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… … 　　！！沒秒回訊息就被懷疑打混！ 　　！！主管各種花式查勤、工作報

告寫不完。 　　！！上班時間還沒到就開始交辦工作 　　！！人醒著就開機，幾乎是24小時待命 　　！！家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻 　　！！公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰 　　↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑   　　遠距工作的方法，有軟硬體技術可以解決； 　　數位生活的各種過勞心累，卻是威脅健康的巨大危機！   　　精神科-睡眠科雙專科醫生警告： 　　隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！   　　《不被情緒左右的28個練習》作者 　　西多昌規從理論切入、方法著手 　　給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。 　　▎3C時間大增，眼睛好疲累：20•20•20自我提醒 　　▎

無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面 　　▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美 　　▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理 　　▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘 　　▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒) 　　▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌　

在路上：獨旅者的自助旅行經歷之研究

為了解決放鬆充電英文的問題，作者林佳慶 這樣論述：

本研究旨在探討獨旅者從事自助旅行前、中、後的整體經驗。本研究選取十位個案，採質性研究取向，進行半結構式深度訪談法。研究發現旅行前影響因素為外界說法、內在聲音、資訊取得的方式。旅行中動機的引發，分別是跨出自助旅行的第一步、親身驗證、悠閒放鬆、逃離生活、好奇這個世界、換個地方生活；旅行中風險的面向分別是預算、住宿、行李、交通、安全與避險、觀光景點選擇；旅行中體驗的內涵分別是旅行中自身的模樣、看待當地人的眼光、關注的特殊議題、危險因子。旅行後的自我覺察分別是自主、自由、解決問題、看事情的角度、自我成長對話。最後根據以上研究結果針對未來的研究方法、研究對象及研究範圍提出建議，供後續研究者參考。