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增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽!

為了解決樓梯改造 費用的問題，作者林泰史 這樣論述：

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵 上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症， 若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。 透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。 樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！ 自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！ ☑檢視健康狀態 ➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。 ☑居家環境規劃 ➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。 ☑在宅肌力訓練 ➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核

心肌群，活化細胞，也能預防老化。 ☑均衡飲食攝取 ➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。 從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！ ．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。 ．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。 ．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。   本書章節重點 序 章  診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？ 第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！ 第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？ 第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？ 第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法 第5章 讓⻣骼

與肌肉更強健的飲食法 第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣 體驗分享  改善不適，走路更穩健   專業推薦 劉建良　　臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任 蔡俊灝　   中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師 彭莉甯　　臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任 吳家麟　　臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任 吳易謙      財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師

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校園空間與時間規劃對學生運動成效 之探討

為了解決樓梯改造 費用的問題，作者林育信 這樣論述：

本研究旨在以小學導師身分，重新規畫學生運動的學習角，並善用晨光、下課及空白課程時間，執行SH150運動方案的成效探討。並在十六週的遊戲運動介入後，探討對六年級學童體適能之影響。以臺北市文山區某國小六年級1個班22名的學童為研究對象。 規劃校園空間的中庭花園、無障礙坡道、遊樂器材區、沙坑助跑道、操場為運動角，進行鬼抓人運動遊戲。運動的時間為每週一到五的早上7：30~7：50分，一次跑步以20分鐘為目標。登階運動以學校五個樓梯為運動角，利用上放學及飲水補充時間，規劃學生要爬完每一座樓梯，登階運動實施時間為每天上放學及下課時間。教室健身操以教室中間為運動角，每週二、四跳健身操，每次5分鐘。

運動介入之前，先進行體適能(800公尺、立定跳遠、坐姿體前彎、1分鐘仰臥起坐)前測，依照教育部體適能常模進行資料分析。再來進行十六週的運動介入，並且讓學生每天登錄自己的運動種類及時間。運動介入完畢後，再進行體適能(800公尺、立定跳遠、坐姿體前彎、1分鐘仰臥起坐)後測。再將前後測的成績，依照體適能常模的標準進行比較分析。 研究結果發現：經過十六週運動介入後，學生在體適能成績常模均有明顯進步成長。因此，藉由本研究得知跑步、登階運動在持續十六週的施行下，學童的體適能有顯著提升。而跑步、登階運動、健身操運動使用場地限制少、器材費用便宜、運動時間較彈性，很適合搭配現行教育部體育署的SH15

0運動政策，藉此培養學生規律運動的習慣，藉以提升學童體適能。

隔!才會變大的8堂課

為了解決樓梯改造 費用的問題，作者林宏達 這樣論述：

　　請問： 　　「您現在居住的房子有幾坪呢？」 　　「您滿足於現居房子的坪數嗎？」 　　「希望能再增加一間廁所嗎？」 　　「若能再多間書房、儲藏室或衣帽間不是更好嗎？」 　　「廚房可以再大一些嗎？」   　　總之，現在或將來的房子若能再大個兩三坪，那就可以大大地按個讚了。 　　諸如此類不正是你我每天的期望嗎？！ 　　有一個眾所皆知的方法就是—加蓋 　　也許是廚房加蓋、頂樓加蓋或是陽台外推等等。   　　加蓋固然能解決一些空間不足。但是，你檢討過不敷使用的原因為何嗎？例如： 　　1 哪些空間沒有被充分利用？ 　　2 是什麼地方缺少功能？ 　　3 哪裡有不當的浪費？ 　　4 動線是否理想？ 　

　5 各功能區的位置、大小是否恰當？ 　　6 開門的位置對嗎？ 　　　 　　像這些問題，不先求解，只一味地加蓋，也僅是治標不治本，徒然浪費金錢而已。（況且以現今的法令，加蓋的行為已經越來越不被允許了）   　　把現在居住的內部空間，重新好好地規劃一番，就會發現絕大多數的加蓋根本不必要。 　　因此，本書要探討的就是— 　　在不加蓋的情況下，採用巧妙且簡單的隔間法，讓既有的空間變大！   　　現在的房子越來越貴，換言之，能買得起的房子越來越小，而小坪數的房子更應該講求室內空間的充分利用，以發揮最大的價值。   　　本書的每一課均在探討小坪數空間規劃的觀念與技術，期待能達到小坪數大空間的境界。 　　

至於較大坪數的房子暫時不談，因為如果有能力處理小坪數的空間，那麼大坪數空間又何難之有？ 　　 　　■ 本書的對象 　　如果您是從事室內設計者，研讀本書必能大大提升您的設計功力！   　　如果您只是一位素人，最近買了新房子，請先閱讀本書，您將可以為自己設計規劃出溫馨、理想的新家！（尤其是小資一族） 當然您也可以說：「何必這麼麻煩？！請設計師幫忙搞定即可啊！」   　　真的可以嗎？委託室內設計師雖可落得輕鬆，但仍請務必閱讀本書，唯有如此，您才有能力判斷該設計師的設計是否正確、是否理想、完美？   　　正如生物學家達爾文所言：「看出問題，比解決問題還難。」 　　換句話說，只要能找出問題在哪？解決的方

法就變得容易多了。 　　但是： 　　如何才能看出問題呢？ 　　能看出問題的能力要如何培養呢？ 　　本書的宗旨就是要幫助您早日擁有這樣的能力。 　　每一個空間都可以有很多種不同的設計方案，而不同的設計，自然會得到不同的效果。 　　只要是「不差」的設計，一般人都會接受。 　　但是「不差」並不是「很好」或是「極好」。 　　《閱讀本書，才有能力分辨「不差」與「極好」》 　　「剛才的設計案，真的很 OK 嗎？」 　　「按照設計師的設計來施工，將來會不會有所後悔？」 　　（也許不會後悔，因為有很多人住了一輩子，仍然不知道問題在哪裏。）   　　為了避免這種情形發生，請速具備「判斷優劣設計」的能力。則不論在

挑選設計師或是之後聆聽圖面解說時，才能獲得參與設計的樂趣與成就感。   　　■ 與坊間完全不同的設計書 　　本書與坊間出版的設計類書刊有極大的不同。 　 　　坊間的設計書，均有大量的彩色室內裝潢成果照片，閱讀者觀賞這些照片，也許感到賞心悅目，但卻無法理解要完成這樣的裝潢，其設計的思考方式是如何產生與進行。   　　一般人也很難擷取書中圖片所示的裝潢樣式運用到自家的裝潢。因為每個人家裏的空間大小不同、條件不一，很難依樣畫葫蘆地套用。所以絕對不是看看別人裝潢好的照片，就能解決您家的裝潢問題。如果您只是想輕鬆地翻看彩色圖片奉勸您不要買本書。 本書是教您釣魚的技巧，而不是只看著別人釣上來的彩色魚  

　　■ 架構、架構、架構 　　想要解決裝潢問題；想要有良好的居住空間，一定是先經由完美的平面設計規畫，才有可能達成。 　　也就是先要有一個完美的架構！   　　就像有人想去美容。如果臉的各部位大小、比例、型態不勻稱，光只在臉上塗脂抹粉是不行的，所以才會有整型外科的出現，看是要削一點骨或是墊些肉，把整個臉重新調整改造，這就是架構！   　　一個完美比例的臉型，即使不上妝也是美人！ 　　居住空間也是如此！ 　　 　　架構就是格局，格局不好再怎麼雕樑畫棟亦是枉然，無論是歐美風、中式或日式，只要是格局錯誤再怎麼裝模作樣，居住其內仍是痛苦！   　　因此，本書將出現非常多的平面圖，全部以圖面解說各種空間

的規劃及空間與空間的整合或拆解；並指出各種空間、格局不當或不理想之處，一步一步很有系統地提出解決的觀念與方法， 這些方法絕不是針對某個案例，而是放諸四海皆可適用且極為簡單、實用的方法。   　　■ 簡單、不簡單 　　近幾年，很流行簡約風或極簡風，室內設計更是如此。 　　但是，何謂「簡約」或「極簡」？   　　很多人都把「簡約」或「極簡」與「盡量少做什麼或不做任何裝潢」劃上等號，以為保留了原建物的初胚或大量的留白，僅僅擺上沙發等傢俱，頂多插盆花、掛幅畫就是「極簡」。   　　如果只是短期租住勉強可以這麼做，但若是長期居住在這種所謂的「簡約」或「極簡」的屋內，不用多久您將會發現：看似很有「個性」、

很有「風格」、很「時尚」的居家，卻經常有「收納功能極度缺乏」的懊惱與痛苦。   　　於是就陸陸續續地買了些置物櫃擺放，以應收納之需。過不了多久，這個家就稱不上「極簡風」了，因為這些置物櫃或收納櫃造型各異，且有大有小高低不一，更可能五顏六色，這樣的組合與擺設，哪裡稱得上簡約呢？   　　簡直是複雜、混亂！ 　　「極簡」的居家，最終極可能淪為「極繁」的地步！ 　　這就是因為對「極簡」錯誤的認知所致。   　　經由慎密的思考、測量計算，複雜且精準之設計過程以達方便、功能、安全、美觀、簡潔有序之境界，才是「極簡」或「簡約」的真諦。   　　達文西就曾說過「簡單是終極的繁複」。 　　「簡約」也常意味著「

簡單的設計」。 　　很多人會把「簡單的設計」與「設計成很簡單」混淆，其實兩者截然不同。 　　很多屋主在委託設計時常說：「請做簡單的設計就好，不用太復雜。」 　　也許屋主以為「簡單的設計」費用較省吧！ 　　一個好的設計，絕對不是「簡單的設計」，而是要「設計成很簡單」。但是，要設計成很簡單其實很難。   　　也就是說：一個好的設計，在設計及工程施作上是非常精密且複雜的作業，但當全部完工後，卻能呈現出非常簡單的空間配置，感覺上好像沒做什麼裝潢設計，實際上卻富含了極強的生活功能與視覺享受，這才是真正理想的居家！   　　為此，本書不會教各位「簡單的設計」，但會把設計教成「很簡單」，以期達到「設計成很簡

單」的境界。 　　閱讀過程中，也許有點複雜與難度。但只要你按部就班、仔細閱讀，很容易就會明白： 　　「啊！原來室內設計竟是如此簡單！」 　　請記住： 　　唯有好的規劃，才有好的格局， 　　有好的格局，才會有好的居住空間。 　　而好的居住空間，對居住其內的人員之身心健康、性格、氣質等均會有極大的正面影響！   　　最後，當您認真讀完本書後，您應該再重讀一遍，而在第二次閱讀本書時，若發現對於書中的案例可以提出更好的解決方法，那麼我要恭喜您：   　　您已經是一位合格的設計師了！！！

漆作藝術應用於生活環境的創作研究

為了解決樓梯改造 費用的問題，作者邱淑珍 這樣論述：

生活環境在大自然界的點綴之下，充滿五顏六色生氣盎然，藝術家以繪畫、雕塑或攝影等各種技術，試圖留住眼前最美好的記憶，也將各種仿生彩繪帶入生活空間，讓生活環境增添色彩。提醒大眾自然生態的美好，應該珍惜與愛護，才能真正讓生活環境更趨良善適合居住。自北歐風的家居系統連鎖店進駐台灣，帶動國人以簡易裝潢加上軟裝設計的觀念，注重色彩搭配及個性化的商品點化空間美感，已經漸漸讓大家接受，比起動則數十萬百萬的裝潢工程，在經濟負擔上，也較受年輕人接受與支持。加上時常更新的商品目錄以及賣場搭配範例的設計空間，讓消費者很容易依循案例規劃自己的居家天地，一方面減少配色的失敗，也降抵很多裝修費用。但相對的風格也較易淪為相

似模仿，缺少獨特性之慮。若能善用漆作藝術手法，簡單製作一些生活物件，或搭配一片專為居住者客製設計的牆面，既呼應居住者個性又能提升視覺美感，就會大大改變整體氛圍，很適合喜歡獨特品味與眾不同，但預算有限的客戶群。故本研究提出三點創作目的：1. 歸納分類及整理漆作藝術的材料、工具並分析各種施作技法與流程。2. 透過文獻整理及創作案例解說，讓使用者輕鬆學習，可自行DIY完成作品。達到美化生活環境的目的。3. 藉由生活環境上回收再利用的案例分析，落實環保4R概念，提升大眾對綠化愛地球與自然生態友善共生的思維。本研究第二章文獻探討，將為漆作藝術的歷史作一回顧整理，並且將常用的材料及工具歸納分析，以了解各種

施作流程、技法及工具的運用。第三章案例分享，透過實際案例瞭解漆作藝術在生活環境中的各種應用，及落實在環保議題上4R之再利用的案例分析。第四章以個人在生活環境中的創作及參加達人盃競賽之創作為例，傳達維護自然生態理念，倡導大自然的生態美學，最後提升大眾對愛護地球與自然生態友善共生的思考，創造地球最佳的生活環境。