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世界超人氣減重飲食法究極大全：營養師深入剖析減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、失敗原因、副作用、復胖率、餐食建議。

為了解決正常腰圍吋的問題，作者嫚嫚 這樣論述：

　　★ 第一本深度解析各種飲食法的健康減重工具書 　　★ 10+種風行全球的飲食法╳減重成效大評比 　　★ 結合減重班實戰經驗，打造專屬的飲食減重計畫，讓你成功減重不復胖！   　　好不容易決定減重，卻發現不知道如何開始，甚至還用錯方式？ 　　明明初期減重成功，稍微放鬆體態就像吹氣球般自動校正回歸？ 　　想要改善飲食、健康地減重，看到五花八門的飲食法卻滿頭霧水？   　　無論你是否曾經求助於專業人士，希望透過飲食成功減重，或是秉持著驚人毅力獨自奮戰…… 　　── 減重者的真實心聲與困難，嫚嫚營養師都聽到了 ──   　　本書從科學的角度出發，帶領讀者重新認識減重這件人生大事，全面性地瞭解關

於減重的正確觀念與方法。   　　嫚嫚營養師將減重諮詢的流程化作文字，引導讀者認識關於減重的關鍵知識，學習如何判斷減重需求、評估個人健康條件因素、生活習慣、疾病史等面向，選擇適合自己的減重飲食法。   　　全書收錄10種全球風行的超人氣飲食法，其高話題性不僅攻佔各大媒體與社群版面，更在醫學界、料理界、傳播界與時尚界等掀起對於健康減重前所未有的重視與影響力。嫚嫚營養師將多年來的飲食法研究統整分析，詳細說明這些飲食法應用於減重的原理、執行方式、適用族群、減重成效、副作用、復胖率、餐食建議等多元面向，幫助讀者輕易地瞭解各種飲食法的差異與適用範圍。此外，本書特別收錄為期12週的自我檢視評量表與減重輔助

產品介紹，針對個人在減重期的飲食、活動與睡眠狀態進行把關，在顧好荷包的同時，維持減重規律、避免復胖。   　　｜引導式測驗＋營養師精闢分析＝量身定制的專屬健康減重計畫｜ 　　嫚嫚營養師將帶領減重班的實戰經驗，轉化成互動式文字，帶領讀者進入減重班的元宇宙。以輕鬆的態度引導讀者正視自己不願面對的體重、體脂與體型。同時整合綜合條件因素，歸納出最適合自己的健康減重飲食法。   　　｜10+種人氣飲食法╳減重應用全面性評比｜ 　　收錄10種全球風行的機能性飲食法，從減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、副作用、復胖率到餐食建議，層層解析切身相關的重要議題。   　　｜12週自我檢視評量表，讓你成功減重

不復胖！｜ 　　讀者可以參考各種飲食法的餐食建議，自行展開為期12週的減重飲食計畫，搭配自我檢視評量表，追蹤個人的飲食、活動與睡眠狀態。謹慎維持減重規律，強調唯有用對方法，才能遠離復胖！   　　｜解密長期的減重疑慮與補充品迷思｜ 　　特別收錄挑選減重輔助產品的必備知識，解除讀者多年疑惑，幫助求瘦心切的讀者輕鬆省下大筆冤枉錢。   本書特色   　　本書由通過營養師Ｘ食品技師Ｘ糖尿病衛教師認證的嫚嫚營養師所著，從科學角度帶領讀者重新認識減重這件人生大事。全書詳細介紹10種超人氣飲食法的減重應用，透過評估個人身體狀況、生活與飲食習慣，挑選最適合自己的健康減重飲食法。特別收錄12週自我檢視評量表與

減重輔助產品資訊，讓你不用破費也能培養不復胖的易瘦體質。   專業推薦   　　林世航｜好食課執行長 專文推薦  　　張適恆｜現任奇蹟診所院長 　　蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師 　　林長揚｜簡報教練

正常腰圍吋進入發燒排行的影片

成年女性之問題飲食行為、憂鬱症狀與身體質量指數關係

為了解決正常腰圍吋的問題，作者何郢容 這樣論述：

本研究目的為探討成年女性之憂鬱症狀、問題飲食行為、身體質量指數傾向相關性以及檢驗問題飲食行為在憂鬱與身體質量指數關係上可能具有之中介效應。本研究為一個橫斷式研究，研究場所為台北市北投區，採方便取樣收案274位成年女性，研究工具為一份結構式問卷。本研究所收集資料將以皮爾森相關係數(Pearson’s correlation coefficients)、線性迴歸(Linear regression)、階層迴歸(Hierarchical regression)進行統計分析。　　研究結果發現憂鬱症狀與身體質量指數具有正向相關性(r=0.13, p=0.037)、憂鬱症狀與情緒性飲食具有正向相關性(r

=0.12, p=0.046)、情緒性飲食與身體質量指數具有正向相關性(r=0.15, p=0.011)，且情緒性飲食在憂鬱症狀與身體質量指數具完全中介效應。建議在發展女性健康體位與肥胖防治上之相關策略時，可一同考量其身心情緒狀況及飲食行為傾向。

飢餓信號!一次解開身心之謎的飲食心理學

為了解決正常腰圍吋的問題，作者米歇爾・馬赫特 這樣論述：

飢餓信號來了，好書趣味登場！ 　　發出飢餓訊號的身體機器啊， 　　你一口咬下，秘密全都開啟了？ 　　大口咬下瞬間，是你的身體，還是你的心在作祟？ 　　擅說故事的德國心理學家推出首部迷人的科普散文， 　　為你解開飲食與心理的關聯， 　　大啖趣味的情緒之謎！ 　　飢餓、挫折、巧克力，催生了飢餓信號，情緒爆點，飲食行為！ 　　他用一本趣味之書精巧剖析，將身體訊號與情緒驅動的一切關聯，為讀者解謎， 　　不只是二十世紀心理學家觸探飲食爆走的情感解方， 　　也是一本新鮮，更新奇，往情緒洞穴探索的飲食心理學。 　　研究領域的被忽略的一塊 　　「如果體內缺乏養分，我們就會飢餓。胃部會咕嚕作響，

手腳會發冷，人會疲倦且易怒，也會難以抗拒對於食物的渴求。然而，我們的飢餓感是如何曉得人體需要營養呢？隱藏在背後的確切原因長久以來都是個謎。直到二十世紀，科學才開始深入地研究這個問題。」 　　為何在感到沮喪和壓力時會想吃東西？經常會在改變自己的飲食習慣上慘遭失敗？我們在飲食上很少聽從理性？原因就在情感！ 　　作者結合有意思的研究案例，迸發人類情感的飲食故事，掀開奧秘盒子，從人類發出飢餓信號，到為飲食解謎的研究，告訴讀者飲食難題與情緒解法，想改變飲食，還是想改變心情，先從兩者相互關聯下手吧。 　　本書跳脫傳統的專業書寫，用生動有趣的方式為讀者深入闡釋，飲食行為背後的情緒洞穴！到底是什麼觸發飢

餓信號，童年與成年時期的飲食行為受什麼影響，以及哪些飲食行為又會對未來造成影響，書中除了提及食物享受、病態飲食，各種失調飲食背後，改變飲食行為的可能性，當然還有內省與學習處理情感的替代方法！一部值得享受的心理學！ 　　「我們心理學家在現代的飲食情況中看到的問題——過量地攝取食物以及飲食造成的精神超載，唯有藉助同時也顧及飲食的情感世界的策略才能解決。」 本書特色 　　•    最好看的飲食心理學！深入淺出，科學實證。 　　•    先理解再提供改善方法，實用指南。 　　•    文筆生動，知性與趣味兼顧。 　　•    有趣又深入，非傳統科普書寫法，聆聽你的身心靈。 專序推薦 　　楊馥

如(大腦神經科學博士 / 旅義作家) 　　盧郁佳(作家) 熱烈推薦 　　洪仲清 (臨床心理師) 　　謝哲青 (作家) 　　蘇益賢 (臨床心理師)   德國媒體高度讚譽，亞馬遜讀者熱情推薦 　　「一本值得享受的心理學！」《 學習世界》（ Lernwelt） 　　「全面啟蒙，收穫十足！」《今日心理學》（Psychologie Heute） 各方媒體推薦 　　你是不是「情感飲食者」？若心中有一絲猶豫（甚至答案是肯定的），《飢餓信號》一書必須入手！它會是指南、是陪伴，能解開身心之謎，也幫你更認識自己。——楊馥如(大腦神經科學博士 / 旅義作家) 　　胖子決定要瘦下來才喜歡自己，獲知要先喜

歡自己才會瘦，悲劇了。但在本書豐富知識翼護下，我們可以有勇氣承認討厭自己，然後不計成敗地喜歡自己。——盧郁佳(作家) 　　「要吃還不吃，其實是個大問題。本書以科學研究為基礎，一路帶著讀者揭開「你為何而吃？」背後的謎團，從腦、激素到情緒，從正常、失常到異常，一起來探索關於「吃」——這門既實用又食用的學問吧！——蘇益賢 (臨床心理師) 　　「全面啟蒙，收穫與啟發性十足！」——《今日心理學》（Psychologie Heute） 　　「不是傳統意義上的非虛構類書籍或指南，而是具有絕佳基礎的有趣閱讀。」——  《今日營養雜誌 》（ Ernährung heute Magazin ） 　　「值得

享受的心理學！」——《 學習世界》（ Lernwelt） 　　「如果你想更了解和改變你的飲食習慣，本書是一個好的開始！」——Funklust（部落客） 摘自德國Amazon讀者留言，好評推薦 　　「有趣且饒富娛樂性的科學好書！」—Marek 　　「一本深入探究自我的飲食行為、易於理解且內容豐富的傑作！」—Denise 　　「強烈推薦！」—Samsunflower23 　　「極佳的科學詮釋！」—Manfred Bonefeld 　　「有趣的指南！」—zauberblume  

台灣地區代謝症候群的盛行率及發生率與代謝症候群的進展:男女性別之差異

為了解決正常腰圍吋的問題，作者黃麗卿 這樣論述：

心血管疾病(包含冠狀動脈心臟病與腦血管疾病)及糖尿病是台灣地區十大死因中重要致死疾病，總括來說25.9%死亡是由此導致的，醫療費用佔中央健康保險局每年醫療支出的14.5%。代謝症候群患者聚集數種心血管疾病危險因子於一身，如血脂異常、血壓偏高、血糖偏高與腹部肥胖，增加了糖尿病與冠狀動脈心臟病的發生率，也增加心血管疾病的死亡率。目前，代謝症候群的盛行率研究在各個族群中相繼報導，但是在台灣尚未有全國性的資料呈現，此論文目的之ㄧ即以台灣具代表性的資料估計代謝症候群的盛行率，並以社區篩檢資料呈現代謝症候群的發生率，分析其危險因子，討論性別差異現象，以提供心血管疾病及糖尿病高危險群早期篩檢與處理計畫的參

考。 女性的心血管疾病發生年齡約晚男性10年，而心血管疾病發生之前，其心血管疾病危險因子進行已久。女性在50 歲之前與男性比較，有較低的血壓、較低的三酸甘油酯，較高的高密度脂蛋白膽固醇與較少的腹部脂肪推積，但是年齡增加後這些保護現象即消失，有兩種理論解釋心血管疾病男女性別差異的原因，一是雌性素保護作用，再者是鐵質減少作用。既然各種心血管疾病危險因子存在男女性別差異，聚集數個危險因子的代謝症候群男女性別差異狀況也值得探討，此論文第二個目的即是探討代謝症候群演進的男女性別差異狀況。 台灣三高研究計畫族群中，代謝症候群盛行率不亞於其他亞洲國家，使用四種不同的代謝症候群定義，盛行率約為男性16.1

至20.4%，女性13.3至15.3%。如果使用MetS-IDF(C)標準可能低估代謝症候群對CVD的危險性，使用MetS-AHA(C)標準納入最多個案，盛行率的估計較MetS-TW多出1.2%。基隆社區整合性篩檢研究計畫族群追蹤年數為3.8年，使用MetS-AHA(C)定義，在沒有心血管疾病的族群，代謝症候群發生率每一千人年男性93.8，女性81.7，有代謝症候群者其回轉率為每一千人年男性148.7，女性143.9。在盛行率與發生率的年齡層曲線圖可見男性在50歲以前高於女性，是因為男性有較高的三酸甘油酯與血壓，而50歲以後則呈現女性高於男性的現象，是女性腰圍增加快速的緣故。有關代謝症候群的進

展方面，三高計劃的資料分析顯示，在代謝症候群五項組成中，男女性別在組成項目進展順序上相似，血脂異常是最早出現的，其次是腹部肥胖，血壓偏高與血糖偏高皆出現較晚。女性出現第一個組成的年齡較男性年輕，但是進展至代謝症候群較男性晚，男女在代謝症候群進展上相差5年；如果體重沒有過重而且有運動習慣者，代謝症候群的進展較慢，尤其是男性延緩進展的年數較女性明顯。分析基隆社區整合性篩檢研究計畫資料，以Markov模式預測35歲與56.5歲經過十年的累積發生率，35歲男性經過十年有42.1%發生代謝症候群，女性則有36.7%，56.5歲男性經過十年有45.9%發生代謝症候群，女性則有55.1%；如果將大腰圍的人皆

減少一英吋的腰圍而重新計算轉移機率，且重新建立Markov模式，十年的累積發生率可以減少11%。有關代謝症候群的危險因子，包含年齡增加、BMI數值增加與無運動習慣是男女性共同的因子，男性抽菸習慣與女性有糖尿病家族史也是危險因子；在男性體重正常組代謝症候群發生率為每一千人年38.4，體重過重組為72.1而肥胖組為161.3，女性也有相似的趨勢，Cox 模式控制相關變項後，體重過重的相對危險性為1.9-2.3倍，肥胖的相對危險性為4.3-4.7倍，且在追蹤期中，每年體重增加1公斤可以增加發生代謝症候群危險約50%；若是體重減輕可以增加代謝症候群者回轉的機會。 結論是腰圍過大的標準並非最早出現的項

目，不能等待腰圍過大之後才開始進行代謝症候群診斷與治療，男性在中年以前應特別注意三酸甘油酯過高與血壓過高的問題，而女性應注意高密度脂蛋白過低的威脅，且在停經前後應格外重視腰圍的增加。推行健康積極的生活型態，例如健康飲食、活動量的增加、戒菸活動，改善體重過重或減少增加體重等預防與治療代謝症候群。