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數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online/offline切換倦怠

為了解決爬樓梯缺點的問題，作者西多昌規 這樣論述：

視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公… 線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合… 精神科醫生警告 數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。   後疫情時代，有效放鬆才是生存之道！   　　新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。 　　TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… … 　　看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。   　　疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常， 　　但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… … 　　！！沒秒回訊息就被懷疑打混！ 　　！！主管各種花式查勤、工作報

告寫不完。 　　！！上班時間還沒到就開始交辦工作 　　！！人醒著就開機，幾乎是24小時待命 　　！！家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻 　　！！公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰 　　↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑   　　遠距工作的方法，有軟硬體技術可以解決； 　　數位生活的各種過勞心累，卻是威脅健康的巨大危機！   　　精神科-睡眠科雙專科醫生警告： 　　隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！   　　《不被情緒左右的28個練習》作者 　　西多昌規從理論切入、方法著手 　　給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。 　　▎3C時間大增，眼睛好疲累：20•20•20自我提醒 　　▎

無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面 　　▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美 　　▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理 　　▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘 　　▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒) 　　▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌　

爬樓梯缺點進入發燒排行的影片

探討本土早期乳癌婦女手術決策歷程－ 作為發展手術決策輔助工具之基礎

為了解決爬樓梯缺點的問題，作者洪毓婷 這樣論述：

本研究的目的為探討早期乳癌婦女選擇乳癌手術的決策歷程經驗，並發展合適的決策輔助工具幫助婦女決策，使用紮根理論研究法及行動研究法，質性訪談部分以21位婦女疑似早期乳癌婦女為核心，其中7位選擇乳房全切除手術、12位乳房保留手術及2位乳房全切除後合併立即重建手術，並加入研究者面訪前電話訪談、田野訪視記錄，及訪談後筆記為分析資料。研究結果顯示早期乳癌婦女選擇手術的決策歷程，可分為決策前、決策中、決策後三個時期。一、決策前－知覺死亡和乳房切割，內容包括在社會文化影響下，罹癌詮釋、乳房意義與手術質疑三向度的影響，(1)罹癌詮釋：早期乳癌婦女對於死亡的看見，帶出生死兩相依的相關價值觀影響決策；(2)乳房意

義：面對罹癌乳房仍可能是難捨的我，考驗隨著年歲、關係賦與其存在的意義，此刻是依靠切割、修復乳房來保持我的完整性等相關乳房割捨之觀點；(3)手術質疑：全切除是一勞永逸的嗎？哪一種手術挖得最乾淨？或是最勇敢？罹癌詮釋、乳房意義與手術質疑三者交互衝擊讓婦女衍生出對手術的喜好。二、決策中－面對手術本身的選擇與決定，受到個人、人際及醫療三層面的影響；(1)個人層面：手術選擇差異的價值澄清與決定策略；(2)人際層面：受長幼、夫妻或親密關係等重要他人意見影響；(3)醫療層面：在醫療資源、就醫條件、醫生手術建議及醫療共享決策下，互動推演出手術決定。三、決策後－決策評價，內含評價手術與決策過程、接受手術後身體與

重塑身體價值觀，決策評價並受到術後治療與生活安排與經濟支援的影響，而產生對於手術決策歷程的再評價。研究接續運用行動研究發展模擬決策輔助工具，應用質性研究結果萃取符合個人決策情況、易於理解的文本規則要件，再試圖結合視覺輔助決策的效果，利用促進早期乳癌婦女優缺點比較的方式進行手術決策，初步研擬出爬樓梯模擬決策輔助工具之發展。本研究結果回應我們長久以來對於乳癌婦女的關注和照護，罹癌婦女面對個人身體意識、生存意識與人際關係網絡，及醫療與醫病互動，其中，更牽涉到婦女自覺、決策權位階與現實的經濟、生活安排等等考量，期待社會能投注更多的資源來協助婦女，以獲得個人身體和心理的真正自主。

訓練呼吸提升心肺功能套書(一分鐘肺部伸展操+最強呼吸法)

為了解決爬樓梯缺點的問題，作者加藤雅俊,本間生夫 這樣論述：

　　《一分鐘肺部伸展操》   　　檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ 　　□上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 　　□與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 　　□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 　　□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 　　□常常使用電扶梯或電梯。 　　□常坐計程車。 　　□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 　　□嫌外出很麻煩。 　　□可以的話不想活動身體。 　　□為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 　　 　　二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須

不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。   　　本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。   　　從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。   　　《最強呼吸法》   　　用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？ 　　你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，

氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！ 　　一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！    　　爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！   　　本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是

呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！   　　●鍛鍊呼吸肌的好處： 　　1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。 　　2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。 　　3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。   本書特色   　　★ 不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ 　　★ 鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ 　　★ 藉

由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！ 　　★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。

格鬥機器人—以3D列印技術探討

為了解決爬樓梯缺點的問題，作者黃冠雄 這樣論述：

本研究以3D列印材料代替金屬製作兩足步行機器人。在電子零件及傳遞動力之伺服馬達沿用之情況下，更改結構以3D列印材料代替金屬，探討成本降低之可能性及真實操作於機器人格鬥遊戲競賽及機器人爬樓梯競賽之可能性。 文中提及機器人格鬥遊戲競賽源自於日本對鋼彈動畫之喜愛，直至今日已發展成實體而非以往數位遊戲之格鬥。本研究以3D建模設計及3D列印成形來實現鋼彈動畫愛好者之夢想。以3D列印與傳統金屬加工來做優缺點及成本之比較，並訪問國內兩足機器人領域之先驅者且探討3D列印材料代替金屬在理論上可能的方向。自行以實作開發3D列印結構之兩足機器人來分析成本，進而延伸出教育普及性及製作執行上可能預見之問

題，並加以排解，經測試後在結構強度上，金屬加工有其不可取代之處，但3D列印材料在測試成本上確有大幅降低之優勢，且製作時程短可縮短研究測試時間，給予測試者製作成品的便利性，並且在本文討論之限制性下操作，得到比想像中更佳之效能以及測試效果。