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3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

為了解決牆壁油漆剝落的問題，作者詹姆斯．奈斯特 這樣論述：

為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 　　無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條， 　　只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。 　　我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。 　　新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖

保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。 　　現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。 　　書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。 　　呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。 　　◆人類是唯一

咬合不正的哺乳動物？ 　　◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？ 　　◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？ 　　◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？ 　　◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？ 　　◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？ 　　【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】 　　◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。 　　◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。 　　◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。 　　◢當你呼吸8千次時，你會更深

入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。 　　◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。 本書特色 　　●人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。 　　●藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。 名人推薦 　　吳家碩　好夢心理治療所執行長、臨床心理師 　　吳義芳　舞蹈家、臺師大表演藝術研究所教授 　　沈邑穎　《經絡解密

》作者 　　周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫 　　施崇鴻　北醫大醫學院名譽教授 　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員 　　曾鴻鉦　台中世鴻耳鼻喉科診所院長、菩提格呼吸訓練講師 　　裘凱宇　啟點文化創辦人、一天聽一點主持人 　　潘信宏　Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者 　　蘇冠賓　安南醫院副院長暨憂鬱症中心主持人 　　（按姓氏筆畫排列） 各界佳評 　　這本書太讚了。大多數人都不清楚怎麼做呼吸練習，也不知道那些練習有何好處。這幾個星期我都在使用我從這本書學到的呼吸法，我必須說這些方法真的很有用……這本書深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的發言 　　這部迷人

的作品從科學、文化、精神和演化的層面記錄了人類呼吸的歷史，還有長久以來我們一直用錯誤的方式呼吸。這幾天，我根據書中學來的技巧稍微改變一下呼吸的方式，就覺得心情變平靜、身體更輕鬆……我們的呼吸是天賜的禮物，美麗、神祕又具有療效，這本書也是。──伊莉莎白‧吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 　　在這本有趣、來得正是時候的新作中，作者闡釋了正確呼吸的科學，以及我們如何才能改變肺活量、改變生活……這本書筆調活潑，旁徵博引，讀來酣暢淋漓，樂趣無窮，把個人、歷史、科學的面向都含納其中。──《波士頓環球報》（The Boston Globe） 　　難得出現一本會讓讀者目不轉睛、挑燈夜戰的科普書，但這

本書就是那麼有趣。它會把你嚇壞、令你反感，也會讓你大受啟發。誰知道「呼吸」會那麼的刺激有趣！──《心靈和健康》雜誌（Spirituality & Health） 　　這本書提供了一個現代科技的新觀點，也指出我們如何不自覺地放棄了一直在我們左右的答案。作者把遠古知識和新時代科學結合為一本優美的著作，巧妙尋回現代社會丟失的寶藏。──《科學探查者》（Scientific Inquirer） 　　一本會改變你對自己身體和心智的看法的轉變之書。──《紐約時報》暢銷作家喬許‧佛爾（Joshua Foer），《記憶人人Hold得住》作者 　　這本書是瞭解人體機制的一場精彩旅程。無論你是誰，都會

想讀它一讀。──《紐約時報》暢銷作家波‧布朗森（Po Bronson），《這輩子，你該做什麼？》及《教養大震撼》作者 　　一場探討人類退化的壯闊旅程，除了大開眼界之外，也會瞭解為什麼那麼多現代人又病又累。一本不可錯過的好書，揭開醫療體系未知的世界。──愛因斯坦醫學院的史蒂芬‧帕克（Steven Y. Park）醫師，《睡眠》作者 　　我不常這麼說，但每次說都是肺腑之言：這本書改變了我的人生。它是科學探索，也是歷史洞察，同時也是一趟英雄探險旅程，充滿開創性的見解，讀起來妙趣橫生。我從來不知道呼吸這麼自然而然的事在演化上經過這樣的轉折。讀完之後，我明白自己為什麼睡得不好，而且經常呼吸不整了。做

了一些簡單的改變之後，我調整了呼吸方式也調整了自己。這是一本讓人脫胎換骨的書！──舊金山第一位女消防員（Caroline Paul），《勇氣女孩》作者 　　只要你呼吸，就需要這本書。每當我們低估一件事，甚至是像呼吸如此基本的一件事，總會有不好的結果，作者明確指出結果會有多嚴重。此外，他也指出了一條改善、深化和強化呼吸的明確路徑。──海洋生物學家華萊士‧尼可拉斯（Wallace J. Nicholas） 　　本書呈現了呼吸是多麼不平凡的一件事，還有為什麼很多人體功能都取決於呼吸。一段奇妙、驚人且趣味十足的探險，帶領讀者深入最常被忽略和低估的人體功能。──美國作家邦妮‧徐（Bonnie Tsu

i） 　　一本難能可貴、振奮人心的呼吸系統使用手冊。──《柯克斯書評》（Kirkus Reviews） 　　每個人都會呼吸，但用正確的方式呼吸是一種技術，也是一門學問……充滿有趣的資訊和有說服力的論點。強烈推薦這本令人目瞪口呆（或者應該是閉上嘴巴、打開鼻孔）的著作。──《圖書館雜誌》（Library Journal）  

牆壁油漆剝落進入發燒排行的影片

RC建築物滲漏水成因及防治對策之探討

為了解決牆壁油漆剝落的問題，作者林清富 這樣論述：

摘要台灣地處亞熱帶氣候區，約有78%年降雨量降於每年5~10月期間，年平均雨量為2510 mm，約為世界平均值3.5倍，加以環太平洋地震帶上頻仍之振動、對結構體造成損傷，可謂『地震頻仍、颱風不斷、暴雨連連、高溫照射』，然而ㄧ但施工不良，無可避免的導致建築物普遍之滲漏水現象，以致大多數房屋均存有大漏、小漏或微漏之漏水問題，顯見國內建築物滲漏水問題之普遍性與嚴重性，更是一般消費大眾購屋置產最為詬病的；然而在施工技術日新月異之今日，針對已產生滲漏水之既有建築物，該如何尋求一經濟且可靠之治理對策，藉以改善居家空間之舒適性，應為土木工程人員今後無可迴避之重要課題。有鑒於國內文獻及出版品較偏重於防水工法

之研究，且著重於事先預防之探討；對於已滲漏水之既有建築物其論述著墨甚少，事後補救對策之敘述少之又少，因此本研究主要在於探討國內既有RC建築物滲漏水成因及其防治對策，藉由文獻分析，依據歷年來所見之滲漏水問題、透過實地現況調查，進而提議有效之『治理對策』，其成果包括：1.依滲漏成因之分析歸納而了解『滲漏』問題之根源所在。2.依『滲漏位置』之研判而得知『滲漏路徑』之方法。3.依『滲漏路徑』之了解而因地制宜求得治理之方案。祈本研究成果能帶給國人對這「既古老又新穎」的惱人問題有新思維，更期許業界及相關從業人員對於既有RC建築物滲漏水成因及後續修繕工程能有進一步之認識，避免重蹈覆轍。

Nada什麼都沒有

為了解決牆壁油漆剝落的問題，作者卡門．拉弗雷特 這樣論述：

西班牙文學史上的傳奇才女，她用靈光之筆解放了整個巴塞隆納 　　納達爾獎第一屆得獎作品 　　西班牙皇家學院法斯滕拉特獎 　　《世界報》二十世紀百大西班牙文小說 　　安德蕾雅來到巴塞隆納投奔母親娘家的親戚，旅途中對這個城市滿懷憧憬，但抵達之後卻發現現實跟她的期待完全不同。家裡烏煙瘴氣，天天上演狂暴的情節，她還得忍受貧窮與飢餓。 　　跟大學同學的往來讓她看到別開生面的人群與風景，只是美好的表面下又隱伏著人心的執念、痴愚與殘酷。安德蕾雅敏感地覺察身旁發生的一切，發出了充滿靈性的女性聲音。但在生活的陰鬱迷宮中，她是否能找到她渴望的出口？ 各界好評 　　諾貝爾獎文學巨匠 馬里歐・巴爾加斯・尤

薩　特別作序 　　政治大學歐洲語文學系教授 楊瓊瑩　專文導讀 　　「她絕美、駭人的小說出版了半個世紀之後，依舊充滿了生命力。」──馬里歐・巴爾加斯・尤薩（Mario Vargas Llosa） 　　一部成長小說，遠比美國最知名的同類型典範，J‧D‧沙林傑被大肆過度吹捧的《麥田捕手》，更為成熟，風格上也更為突出。──華盛頓郵報 　　《什麼都沒有》確實讓人想起沙特和卡繆，但它比這兩人的作品更清新，更有生氣，而且因為它訴諸直覺和情感，而非說理，所以觸動更深。在西班牙，這本小說從沒斷版過，每年持續賣出數千本。──洛杉磯時報 　　拉弗雷特的小說表現出的油滑反抗的精神，它的主人翁逃離鄙俗貧窮的決心

，以及把自己沉浸在「光、噪音、騷動」中的欲念，絲毫沒有喪失其說服力。──紐約時報  

建築物牆面石材濕式工法黏著強度之研究

為了解決牆壁油漆剝落的問題，作者郭勇鑫 這樣論述：

在９２１集集大地震之後，有許多建築物因種種因素而倒塌、破壞。然而，建築物的破壞並不是只有結構性的破壞而已，還有許多非結構性的破壞，如牆面的磁磚、石材的掉落。而在之後的報章雜誌、新聞媒體，以及許多的研討會均相繼報導許多結構性的問題，如結構設計、施工品管等問題，甚少談到其非結構性破壞的部分，如建築外裝安全的問題。 筆者在深入災區調查後發現，有許多建築物雖然無結構性破壞的危險，但其建築物的牆面石材、磁磚之掉落，同樣的令許多居民心生恐懼，望而卻步。因此，希望藉由本論文之研究，能讓建築界對於非結構性之外牆裝修安全問題予以重視。 本調查中發現，本次破壞之案例其建築

物牆面石材貼掛之施作方式與文獻書籍內所介紹之工法截然不同，因此，此施作方式是否合理為本研究之目的。 本研究的方法是藉由相關文獻的資料蒐集整理與災害現場之調查，以瞭解破壞之模式與可能破壞之原因，並與相關石材業者訪談，以瞭解災害現場主要之工法（暫稱為團漿工法），以及為何於底材上噴漆之施作方式。 本試驗是針對石材的濕式工法，透過拉拔試驗來探討不同的黏著材以及各界面間的添加物對於黏著強度之影響以與災區團漿工法作一比對，希冀能提供石材業者之參考。 研究成果： 在正規之濕式工法無任何添加物之情形下，其五種黏著材之黏著強度為：

「純水泥漿＋海菜粉」、「ABA石材黏著劑」＞「稀釋水泥砂漿1：1＋水泥乾粉」＞「稀釋水泥砂漿1：2＋水泥乾粉」＞「水泥砂漿1：3」 現行實務上使用「水泥砂漿1：3」予以黏著者很少，乃因其「水泥砂漿1：3」之黏著強度很低。 於底材表面所噴油漆者，其黏著強度幾乎為0；但若改塗水性水泥漆時，其黏著強度未見有減弱之情形發生。 「純水泥漿＋海菜粉」之黏著強度在 10∼13 (kgf/c㎡)，但由於現場團漿工法為其破壞之主因，其黏貼面積比例僅為石材面積之1/3∼1/4，故其黏著強度顯然不足。 現

場濕式工法及團漿工法雖有補強鐵件，但由於繫件太為薄弱而喪失拉拘、固定能力。 故建議業界應及早訂定規範，培訓專業人才，以提昇石材工程之技術。