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市民跑者之王：波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

為了解決田徑場跑道運動面層一般要求的問題，作者津田誠一 這樣論述：

★每天上班八小時，沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝，如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看，指導川內優輝的王牌教練親自撰寫，教你如何提升心理素質、突破跑速 　　川內優輝如何從素人到波馬冠軍： 　　＊2018年波士頓馬拉松冠軍 　　＊2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 　　＊創下世界金氏紀錄，完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松 　　＊地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 　　市民跑者也能和川內優輝做一樣的訓練，實踐不受傷、破PB、不斷變強的長壽跑法 　　日本是跑步相當盛行的國家，有嚴謹的跑步體系，頂尖運動員都會依附在實業團下，專心訓練並且有穩定收入。若要脫離體系靠自己

營生，對大部分的跑者幾乎是不可想像的事，但是有一個人成功了，他每日上班八小時、沒有任何財團贊助，他的名字是川內優輝。 　　有「市民跑者之王」稱號的川內優輝，在台灣有超高的人氣，與大部分的跑者身分相同，除了工作以外還要額外做訓練，在台灣的萬金石奪冠後，不但創了世界金氏紀錄，還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍！ 　　「我想，這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝（2018年，Boston） 　　2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨，相當寒冷，惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手，原本不被看好的川內一步一步追趕，終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍，上演了大逆轉！不禁讓人好奇，他到底是

怎麼做到的？ 　　本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練，帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信，將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響，並持續以這套方式自我訓練，多年來成績斐然，成為世界一流跑者，在業餘跑者中掀起討論，人稱「川內練習法」。 　　這本書對跑者最大幫助： 　　川內高中時期曾受過傷，並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者，反而是當起上班族，過著一般人的生活，利用業餘時間訓練，週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒，已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄，累積了85場全馬完賽時間2小時20分

以內，他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會，所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」，是跑者勵志代表人物。 　　因為曾經受過傷，並且是市民跑者的身分，使用了本書的練習法，讓他找回自信與成就，而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。 　　「川內訓練法」，打破跑界常識： 　　1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。 　　2.重點練習一週只要兩次，其他天都以慢跑來消除疲勞。 　　3.減少練習量反而能刷新紀錄。 　　4.不做短距離的間歇跑，直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。 　　5.以參加比賽來代替重點訓練。 　　6.間歇跑的休息區間要縮短，讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續

下一趟衝刺。 　　7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。 　　8.長距離的跑步，維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。 　　9.練習時，狀態越好越不要拚命跑，練習只要八分飽就好。 　　10.LSD中間用走的也沒關係，只要能在三個小時以內慢慢走完即可。 　　王牌教練津田的破PB計畫 　　建立賽季目標，專為跑者量身訂做的練習。 　　>Sub 400的練習菜單 　　>Sub 330的練習菜單 　　>Sub 300的練習菜單 名人推薦 　　★2018波士頓馬拉松台灣最速跑者許立杰（Jay的跑步筆記）──專文推薦 　　★跑者大軍強力推薦：Charles（跑玩日本粉絲團版主）、

安柏（安柏去跑步粉絲團版主）、姚和成（威士忌達人、市民跑者）、余文彥（跑步教練）、郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）、張嘉哲（倫敦奧運馬拉松代表）、謝博文（威士忌達人、市民跑者）