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熱血!水男孩1：奮泳向前!無懼的狗爬式泳者(日本集英社未來文庫大賞)

為了解決籃球爆發力訓練的問題，作者山村獎 這樣論述：

這一次，你準備好突破極限了嗎？ 揮灑熱情！追求夢想！自我實現！克服難關！ 澎湃的心不斷沸騰，充滿爆發力、鼓舞人心、成長茁壯的運動小說 游泳社社員大出走，即將面臨廢社危機！ 一切希望只能寄託在唯一願意入社的新社員身上， 而他……竟是一個只會狗爬式的游泳新手！ 　　犬井京平，就讀中學一年級的熱血男孩，無論棒球、足球、籃球，還是田徑，只要你說得出來的運動，他無一不擅長，可說是個運動好手。他所就讀的海皇中學，最為人津津樂道的就是戰果豐碩的各類體育社團，京平很有自信，無論加入哪個社團都難不倒他，因為他最拿手的就是運動了。 　　然而，小學游泳比賽揮之不去的夢靨、池岸邊眾人嘲笑的記憶，還有可笑

的綽號「狗爬式犬井」……讓號稱運動全能的他，唯獨對「游泳」避而遠之。就在他覺得這輩子再也不會下水游泳時，一場意外的邂逅讓他的中學生活產生變化，更讓他重燃對游泳的熱情，下定決心不再逃避。是什麼樣的契機改變了他？是最愛的媽媽、仰慕的對象，還是身邊的夥伴？ 　　面對衝突和抉擇，正視不安與懷疑， 　　肩負一定要贏的渴望、絕對不能輸的使命， 　　不畏他人眼光、擊敗過去自我、重燃心中火焰， 　　關鍵就在海皇中學vs.水神學園的團體混合式接力賽！ 　　人物介紹 　　海皇中學 　　運動全能男：犬井京平 　　中學一年級。擅長運動的全能好手，唯獨不會游泳，只會狗爬式。為了單戀對象三池真央而加入游泳社。 　　

熱血游泳男：三池渚 　　中學二年級。游泳社新任社長，和外表一樣熱血，口頭禪是「我為游泳而活」。熱血過頭時，會亂喊些聽不懂的臺詞替自己打氣，擅長仰式。 　　海皇游泳社偶像：三池真央 　　中學一年級。三池渚的妹妹，也是瀕臨廢社危機的游泳社經理，負責協助社員。個性溫柔、喜歡照顧人，有時有點少根筋。 　　銀髮游泳王子：辰巳入鹿 　　中學一年級。看起來冷漠，但對游泳充滿熱情。小學時曾在英國創下游泳紀錄，並在美國獲得青少年奧運金牌。 　　水上猛虎：相馬大河 　　中學二年級。看起來厭世，但下水後便會變身成猛獸。中學一年級時輸給三池渚後，就以打敗他為目標，擅長蛙式。 　　水神學園 　　變幻的魔術師：影

山光 　　中學一年級。水神學園王牌，特殊才能是「影之術」，能夠完美複製只看過一次的游泳技巧。 　　動腦派泳將：陽川日向 　　中學一年級。影山光的搭檔，擅長電腦和游泳理論。 　　★「熱血！水男孩」系列（共兩冊）： 　　‧熱血！水男孩1：奮泳向前！無懼的狗爬式泳者 　　‧熱血！水男孩2：泳者無畏！游向無邊際的海域 熱血好評推薦 　　‧江福祐（新北市板橋國小教師）    　　‧邢小萍（臺北市永安國小校長） 　　‧岑澎維（兒童文學作家）    　　‧林愛玲（新北市青潭國小校長） 　　‧翁郁容（生活玩家x媒體工作者、FB粉專【Michella米雪拉生活研究室】版主） 　　‧陳安儀（親子專欄作家）

　　‧陳沛慈（兒童文學作家）    　　‧張玲瑜（思辨推手／【墨力全開】版主） 　　‧張美蘭／小熊媽（親職／繪本作家） 　　‧張譽瓊（臺北市萬華國中教師） 　　‧謝鴻文（FunSpace樂思空間團體實驗教育教師、兒童文學作家） 　　（依首字筆畫排序） 　　與其說犬井京平因為具有運動細胞，而能在各個比賽獲得佳績，倒不如說他是一個從不怕困難和挑戰的青少年。被心儀女孩邀請加入游泳社的他，雖然怕水、又只會狗爬式，仍秉持著他一貫的熱血，不僅感染其他夥伴的加入，更以自己的實力獲得榮耀，因而翻轉游泳社的命運。文字詼諧有趣，故事勵志動人，是青少年喜歡的文本。──林愛玲（新北市青潭國小校長） 　　嗨！是什

麼原因吸引你翻開這本書？封面插圖？熱血內容？還是「游泳」這個運動項目？我很喜歡游泳，但是從學生時代到現在擔任老師，發現「游泳」一直以來並不像其他陸上運動那樣受歡迎，到底是什麼原因讓游泳的人氣不如陸上運動呢？我覺得不外乎是換衣服麻煩、沒有成就感，抑或是對溺水的恐懼。就像書中的主角「運動全能男」，唯獨不會游泳，就是因為水中的恐懼導致他沒有成就感，更讓他對游泳退避三舍。 　　我想，透過小說或電影，應該能有效增加同學們游泳的意願，然而，市面上雖然有不少關於游泳的小說或電影，但故事舞臺都較偏向青年和成年，國高中生較難產生共鳴。這本書的推出，對我來說真是「及時雨」，書中無論是主角們的性格、故事內容，以及敘

述的手法，都很貼近國高中生的生活，再加上作者帶入如同漫畫般熱血的內容，翻開第一頁就讓人停不下來，只想一口氣衝完整本書，急著敲碗第二集趕快上市！──張譽瓊（臺北市萬華國中教師）     　　沸騰滿血的運動少年小說，作者極力刻劃號稱運動全能的少年──犬井京平的魅力，彷彿明星與傳奇崛起同時，也將他的青春愛戀悸動，渲染出甜美的風情。所有擾動在泳池裡的對游泳之熱愛、抱負、信念、競逐和堅持，當這些「泳者」變身成為「勇者」，所有的波瀾平靜後，就是生命航向成熟強壯的象徵。──謝鴻文（FunSpace樂思空間團體實驗教育教師、兒童文學作家） 讀者回響 　　每一個人都有弱點與不擅長的事，但只要相信自己，即使面

對再大的挑戰，都不用害怕。──沁寧（小學四年級） 　　「運動全能男」竟然和「狗爬式犬井」是同一個人！這樣的人物設定真的超搞笑的。──朵妹（小學四年級） 　　溺水的經驗我也曾有過，那股恐懼真的會讓人害怕再次下水。犬井京平似乎給了我一點勇氣，鼓勵我突破心魔，再次挑戰！──韻禾（小學六年級） 　　身邊如果有像海皇中學游泳社一樣，可以互相依靠、一起努力的夥伴，那就太棒了！──小杉（小學五年級）  

籃球爆發力訓練進入發燒排行的影片

八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響

為了解決籃球爆發力訓練的問題，作者駱翠環 這樣論述：

　　本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響，以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲，共20名學童為研究對象，分成實驗組10名，控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外，實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。　　核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階)，訓練前後進行測試，經由單因子共變數分析，比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現，對速度有顯著的提升(60公尺成績，實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒，

p＜.05)、(100公尺成績，實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒，p＜.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績，實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺，p＜.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績，實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒，p＜.05)、(十公尺折返跑成績，實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒，p＜.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。

你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版，書+示範影片)

為了解決籃球爆發力訓練的問題，作者馬克‧羅倫,約書亞‧克拉克 這樣論述：

暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來 ◆ 用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗◆ ──紅遍歐美的健身新潮流  徒手重量訓練──   史上最符合人類本能的健身運動 光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力 不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 健康、美麗、自信一次到位 美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造 從美國風靡至歐陸，銷售突破2,500,000冊 榮登德國亞馬遜No. 1，蟬聯各大排行榜 暢銷新版附數位影片，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受   【書籍特色】 ★完整介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練（Bodyweight E

xercises）：運用自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力。 ★美軍特種部隊王牌教練密技大公開，為上班族男女量身打造，每周3次，每次20分鐘的高效運動。 ★125種動作，豐富多元有變化，不使用輔助工具，你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗。 ★從運動健身的原理、正確的飲食觀念，到詳細動作解說，附大量圖示，作者親自示範指導。 ★依據運動科學，設計「4分期健身規劃」，照表操課，突破停滯，避免傷害，體能與身形全面提升改造，還能長久維持。 ★內附9套完整動作影片，跟著王牌教練一起鍛鍊，享受前所未有的快樂汗水。 【影片特色】 ★掃QR Code放影片，立即能夠動起來，跟著馬克教

練做，輕鬆上手。 ★9支影片，9套動作，總長4.5小時，作者從頭到尾親自示範；工業風場景設計，專業團隊拍攝。 ★分初階、中階與進階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，循序漸進，效果立竿見影。 ★每套動作組合，精心安排，從熱身到緩和伸展，從計時組訓練、階梯式訓練，到循環訓練，讓練習帶來高度樂趣。 ★畫面呈現清楚詳盡，貼心標記運用的肌群、動作次數，提醒注意事項，為你加油打氣！ ★不使用任何輔助工具，把健身房的各項器材功能一網打盡。 ★書籍、影片兩相參照，超級實用！ 【專業推薦】 馬克‧羅倫將特種部隊的肌力訓練技巧轉換為全面、簡單易懂的運動計畫，適合每個人在任何時間、任何地點都能便於打造最健美的體魄，

不分男女。 ──美軍特種部隊軍官 葛雷戈里‧彼得曼（Gregory Peterman） 徒手重量訓練透過自己身體的健身房，精準鍛鍊與主導。 ──美軍第82空降師指揮官、陸軍上校 麥克‧費雪（Mike Fisher） 本書完美適合今天這個時代，它讓我們將整座健身房隨身帶著走，時時可用。 ──美國空軍將領 詹姆斯‧亞伯漢森（James Abrahamson） 多年來，馬克‧羅倫為美軍特種作戰組織的士兵進行體能訓練。從中他發展出一套簡單的健身計劃，能在最短時間內，鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身形。這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，非常適合上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每

次20分鐘；占用的空間很小，只要一張瑜伽墊的面積；在家就可以做，不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！  這套「徒手重量訓練」不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上，共有125種動作，結合高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等當今的訓練潮流。從頸部到腳踝，肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、協調性、平衡以及柔軟度，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。 整套練習循序漸進，解說詳細，並有作者的動作圖示，能配合自己的程度來鍛鍊。它比舉重更能增強肌肉代謝

，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。 打開這本書，再搭配作者親自示範的影片，等於邀請私人教練親自上門指導，提供最專業的協助，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有了健康、美麗與自信！

籃球基本攻防動作分析技術報告書

為了解決籃球爆發力訓練的問題，作者宋名程 這樣論述：

籃球運動是我國非常熱愛的一項團隊競技運動。這項運動中包含許多的技術動作，像是經常看到球場上球員個人進攻與防守技術動作的展現，或是球員與球員之間完美的戰術配合等，這些動作都是藉由教練正確的訓練方式與整合，再加上球員平時不間斷地訓練，最終所達到的訓練成果。本技術報告書主要是分析籃球的基本個人進攻與防守動作技術，透過籃球相關書籍與資料，將籃球基本技術與訓練歸納整理，技術報告書內容包括:籃球運動的相關介紹、籃球基本進攻與防守技術分析及籃球相關訓練等。其內容除了有文字的描述外，也加入了圖片與照片，使讀者能夠透過圖片了解所有的進攻與防守的技術，期許此技術報告書能提供給籃球教練與選手作為參考，開始扎實訓練

基本動作，提升國內籃球水平。