肌肉抽痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

踮踮腳尖!10秒消除足底痛

為了解決肌肉抽痛的問題，作者冨澤敏夫 這樣論述：

　　早上一下床足底就傳來一股刺痛、 　　走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 　　這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！ 　　你是否有以下症狀呢？ 　　□無法單腿站好站穩。 　　□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。 　　□走路速度變慢。 　　□走久容易疲累。 　　□步伐變小。 　　□經常被路上的高低落差絆倒。 　　□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。 　　□膝蓋以下的部位容易浮腫。 　　□膝蓋以下的部位容易冰冷。 　　□雙腳間的距離愈來愈大。 　　如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！ 　　兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻

承載了我們全身的體重。 　　站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。 　　一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。 　　若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。 　　◆「足底肌力退化」主要有六個原因 　　①缺乏運動 　　人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。 　　②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔 　　姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。 　　③肥胖 　　體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症

加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。 　　④增齡 　　肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。 　　⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙 　　這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。 　　⑥因運動或工作而過度使用 　　跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。 　　近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！ 　　隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈

來愈大，逐漸無法發揮正常功能。 　　若不及早處理，後果可能不堪設想！ 　　本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。 　　就算是生活忙碌、抽不出時間的人， 　　或是意志力薄弱、容易半途而廢的人， 　　都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！ 　　關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑， 　　書中都有專門章節一一為讀者解答。 　　另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。 　　如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底

痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。 　　「持之以恆比什麼都重要！」 　　──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。 　　請不要小看這個只需「10秒」的小小運動， 　　只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」， 　　就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！ 本書特色 　　◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！ 　　◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！ 　　◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！

肌肉抽痛進入發燒排行的影片

應用建構式系統性護理措施於接受全膝關節置換術後病人之成效

為了解決肌肉抽痛的問題，作者陳美菊 這樣論述：

退化性關節炎是老年常見的關節疾病，70歲以上老年人的比率達九成。疼痛、腫脹及身體活動功能復原程度是接受全膝關節置換術病人最擔心的問題。然而，目前接受全膝關節置換術後的疼痛處置仍以止痛藥為主，照護模式以一般手術照護為主，未有針對全膝關節置換術後之照護模式，因此病人術後疼痛及腫脹問題未能有效被緩解，進而病人關節活動與功能受到限制。因此，本研究旨在探討以建構式系統性護理措施於接受全膝關節置換術後病人疼痛、膝關節腫脹及彎曲程度之改善成效。 本研究採雙組前後測量之隨機控制試驗研究設計，於2012年3月至2012年5月間，以連續被動運動器使用及冷療為介入處置，以立意取樣法於南部某醫學中心骨科病

房收案，以隨機方式將研究對象隨機分配至實驗組（n=20）與控制組（n=20）。實驗組在接受TKR手術返回病房當天開始使用連續被動運動器，在術後返回病房二小時內立即使用冰敷，每次冰敷20分鐘，休息30分，並每四小時更換冰塊。控制組則採一般照護，也就是在手術後第一天使用連續被動運動器與冷療，兩者的使用未於監控。本研究使用0-10分數字等級量表、短格式麥克吉爾疼痛簡易量表、萬用量角器等研究工具收集，應用SPSS for Window 14.0套裝軟體，以共變數分析(ANCOVA)等，檢測建構式系統性護理措施之成效。 研究結果顯示，研究對象術後經歷到輕度到中度疼痛，疼痛感覺以「陣陣的抽痛」、

「沉重感」、「精疲力盡」三個項目的平均程度較高。經ANCOVA分析，兩組在疼痛程度方面並無顯著差異(F=1.98, p=.168)；在膝關節彎曲程度，相較於控制組，實驗組膝關節彎曲程度呈現顯著增加(F=11.4, p=.002)；兩組在膝關節腫脹程度並無顯著差異(F=2.09,p=.157)，但實驗組於後測的腫脹程度(M=32.15)低於控制組(M=33.93)，換言之，建構式系統性護理措施可以有效增加接受全膝關節置換術後病人膝關節彎曲程度。 在臨床實務應用方面，建議可將建構式系統性護理措施應用於接受全膝關節置換術後病人，提供病人時即的連續被動運動器在手術後當天，及冷療每次20分鐘，

休息30分鐘之間歇性冰敷療程，以達到提升全膝關節置換術病人膝關節彎曲的成效，進而恢復身體活動功能。

1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

為了解決肌肉抽痛的問題，作者LIFEAID 這樣論述：

　　★韓國第一品牌！超過307萬訂閱的YouTube健康頻道「Physical gallery」專家團隊策畫，人人都能輕鬆、快速、有效地增肌減脂強身秘訣！   　　★後疫情時代，強身健體、增加免疫力不可或缺的一本書！時間短、效力大！一天只要5分鐘就夠！   　　筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉！ 　　身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉！ 　　本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀， 　　包括頻繁發生、難治的僵硬痛等，並提供有效改善的手法， 　　讓你在居家或健身時，擁抱不痛又有效的身材管理祕訣！   　　‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒，結果無法盤腿？  　　‧明明很正常

的走路，腳踝卻經常扭到？ 　　‧才騎2、3公里腳踏車，結果走路時屁股痛到不行？ 　　‧不過是上上下下樓梯，就腰痛了好幾天？ 　　‧睡醒突然脖子僵硬，頭轉不回去？ 　　‧睡到半夜，手臂麻痺、手指關節僵硬？ 　　‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的？ 　　‧不管是仰躺，還是側躺都睡得不舒服？……   　　後疫情時代的健康管理：一天只要5分鐘就夠！ 　　PART 1　強化頸部，改善頭部健康 　　PART 2　打造寬大健壯的肩膀 　　PART 3　打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕 　　PART 4　強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部 　　PART 5　做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆

　　PART 6　活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿 　　PART 7　我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾   　　本書是由健康領域第一名、YouTube頻道Physical gallery所屬醫學及運動專家團隊所製作的「紙上保健門診書」，統合全身上下最常見的筋肉訓練和疼痛問題，並按照症狀提出能徹底根除的「62種基礎伸展＆45招簡單運動」，同時也傳授迅速解決小腿拉傷，手腕、脚踝、膝蓋痛和便秘等各種日常症狀的動作，是忙碌的現代人最佳的健身顧問。