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肌肉訓練圖解1000例

為了解決肌肉訓練圖解的問題，作者（美）本·馬肖特 這樣論述：

本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓練百科全書。全書共分14章，從熱身動作講起，涵蓋了下肢力量訓練、上肢力量訓練、杠鈴訓練、壺鈴訓練、複合訓練、俯臥撐訓練、自重訓練、軀幹核心訓練、健身球穩定性訓練、雙人合 作訓練、柔韌性與拉伸訓練等各種技術動作，最後還給出了綜合運用各動作制訂特種訓練計畫的方法。全書包含了身體各個部位及整體的超過1000個訓練動作及技術要領。 本書適合廣大的健身愛好者閱讀，尤其是初級愛好者學習使用。 本·馬肖特（Ben Musholt）   他是美國俄勒岡州波特蘭市的一名健身教練，同時也是一名物理理療師。曾出版過《跑酷力量訓練》等圖書，並在《男士健康》《肌

肉撕裂者》《肌肉與健身》等媒體上發表過很多專欄文章。 前言 第1章 熱身 72個熱身動作 第2章 下肢力量訓練 86個下肢部力量動作 第3章 上肢力量訓練 73個上肢力量動作 第4章 杠鈴訓練 93個杠鈴舉重動作 第5章 壺鈴訓練 76個壺鈴技術動作 第6章 複合訓練 66個全身訓練動作 第7章 瘋狂俯臥撐 53個變種俯臥撐動作 第8章 自重訓練 106個體操與健美操式動作 第9章 軀幹訓練 132個核心強化動作 第10章 健身球訓練 40個健身球穩定性動作 第11章 雙人合作訓練 28個雙人動作 第12章 柔韌性訓練 84個瑜伽動作 第13章 拉伸 98個拉伸動作 第14

章 綜合運用 制訂特種訓練計畫 作者簡介

肌肉訓練圖解進入發燒排行的影片

八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響

為了解決肌肉訓練圖解的問題，作者駱翠環 這樣論述：

　　本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響，以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲，共20名學童為研究對象，分成實驗組10名，控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外，實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。　　核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階)，訓練前後進行測試，經由單因子共變數分析，比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現，對速度有顯著的提升(60公尺成績，實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒，

p＜.05)、(100公尺成績，實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒，p＜.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績，實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺，p＜.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績，實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒，p＜.05)、(十公尺折返跑成績，實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒，p＜.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。

肌肉訓練圖解

為了解決肌肉訓練圖解的問題，作者（美）布拉德·舍恩菲爾德 這樣論述：

本書是一本系統介紹如何利用各種器械進行全身肌肉訓練的圖書，其內容全面、扎實具體。全書共分為4個部分，前兩章通俗易懂地講解了人體結構及增肌的科學理論；第3~5章按照身體部位分類，詳細介紹了具體的肌肉訓練動作及方法；第6~9章為核心內容，給出了一套完整的訓練計划，包括訓練強度與訓練周期的制訂原則和具體實施方案等；后兩章則講述了營養及有氧運動對肌肉訓練的作用，並講解了如何更好地利用這些因素進行減脂增肌。 本書適合廣大的健身愛好者，尤其適合熱愛在健身房鍛煉肌肉、希望利用器械進行增肌的健身愛好者閱讀。

穿著不同釘數釘鞋對棒球投球肌肉活化的影響

為了解決肌肉訓練圖解的問題，作者黃彥慈 這樣論述：

摘要 研究目的：透過穿著不同釘數的釘鞋，以探討大專公開二級棒球投手穿著釘鞋的平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化的差異。研究方法：實驗參與者為7名大專公開二級棒球投手，分別穿著9爪釘、7爪釘、7爪釘與6爪釘進行投球，每款鞋子各投20球，並透過無線表面肌電儀（Delsys, free EMG)蒐集投球時下肢的肌電訊號。統計方法：以重複樣本次序變數的無母數統計方法分析(Friedman Test)，進行投球時釘鞋與平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化之比較。研究結果：4種鞋款對於左右腳的平衡能力未達顯著差異；對於球速與好球率也未達顯著差異；在投球動作分期當中，4款鞋的肌肉活化在手臂上舉期時，軸

心腳的股直肌達顯著差異(p=.002)，手臂加速期軸心腳的股外側肌達顯著差異(p=.002)，手臂減速期軸心腳的股外側肌及自由腳的股直肌達顯著差異(p=.001；p=.003)，跟隨期軸心腳的股外側肌、自由腳的股外側肌達顯著差異(p=.001；p=.001)，自由腳的股直肌與脛前肌也達顯著差異 (p=.001；p=.003)。結論：研究結果顯示，投球動作因人而異，釘鞋的影響在短局數中效果可能不明顯，足跟區只有1釘的釘鞋肌電訊號偏小，導致不好發力，對於投球的運動表現無法增加效益。關鍵詞：下肢、平衡、投手丘、肌電訊號