背闊肌訓練的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

閃電增肌

為了解決背闊肌訓練的問題，作者仰望尾跡雲 這樣論述：

因為增肌是一個系統工程，訓練要素、營養、補充劑、訓練動作等都要一一做到位，一個地方沒做對，就會影響增肌效果。我們必須科學、全面認識增肌，而不是將增肌等同於某一套動作、某一個人的經驗；《閃電增肌》綜合大量高品質的科學研究，全面梳理增肌訓練中各種常見問題，為讀者提供一個科學嚴謹且行之有效的系統增肌方案。 第一章 認識健身房和訓練器械 每個男人，身體裡都有個肌肉男 變成肌肉男是個系統工程，方法全面*重要 增肌一定要去健身房嗎 健身房裡都有哪些訓練器械 如何使用健身房裡的訓練器械 如何選擇適合你的健身房 如果在家訓練，你需要準備些什麼 學增肌要有點開放思維 科學的方法決定你能不能變

成肌肉男，天賦決定你 變成什麼等級的肌肉男 第二章 肌肉到底怎麼練 一次完整的增肌訓練課是什麼樣的 增肌，我幫你把複雜變簡單 增肌訓練的幾個基本要素 增肌訓練要素：肌肉的收縮方式 增肌訓練要素：訓練負重 增肌訓練要素：個數、組數 增肌訓練要素：組間休息時間 增肌訓練要素：動作速度 增肌訓練要素：訓練頻率 第二天的酸痛——運動後延遲性肌肉酸痛 訓練前需要準備哪些個人裝備 增肌訓練和有氧運動怎麼搭配 第三章 人人都能學會的訓練動作 關於訓練動作，你知道的可能是錯的 運動解剖太複雜，如何秒懂訓練動作 男人的標誌——白話胸肌運動解剖 胸肌訓練基本動作——推胸 胸肌訓練基本動作——夾胸 腋下生“翅”

——白話背闊肌運動解剖 背闊肌訓練基本動作——下拉 背闊肌訓練基本動作——划船 寬闊的雙肩——白話肩部肌肉運動解剖 三角肌訓練基本動作——推舉 三角肌訓練基本動作——平舉 三角肌後束訓練基本動作． 肱二頭肌基本訓練動作——彎舉 撐爆衣袖——白話肱三頭肌運動解剖 肱三頭肌訓練基本動作——伸肘 肱三頭肌訓練基本動作——推三頭 強大的核心——白話腹肌運動解剖 腹肌到底有幾塊 腹直肌基本訓練動作——卷腹 腹直肌基本訓練動作——舉腿 健碩雙腿——白話腿部肌群運動解剖 大腿訓練基本動作——伸膝 大腿訓練基本動作——屈膝 大腿訓練基本動作——伸髖 鑽石小腿——白話小腿肌群運動解剖 小腿訓練基本動作——提踵

第四章 如何制訂增肌訓 練計畫 制訂增肌訓練計畫的基本原則 一周的訓練計畫該如何制訂一朋肉位置的安排 一周的訓練計畫該如何制訂——訓練動作的安排 要不要經常換動作 第五章 增肌訓練怎麼吃 首要原則，增肌要適當多吃 增肌訓練者的三大基礎營養素—蛋白質 你懂氨基酸嗎 素食就不能增肌嗎 增肌應該吃多少蛋白質 訓練前後應怎樣補充蛋白質 增肌訓練者的三大基礎營養素——碳水化合物 碳水的重要屬性——GI 增肌訓練者的三大基礎營養素——脂肪 增肌人群怎麼吃脂肪 增肌訓練者微量營養素的攝入 增肌訓練者怎麼補充B族維生素 增肌訓練者怎麼補充維生素c、E，及類 胡蘿蔔素、硒 增肌訓練者怎麼補充維生素D 增肌訓

練者怎麼補充鉀、鉻、硼 增肌訓練者能喝酒嗎 第六章 面對五花八門的增肌補充劑，我該怎麼選 對增肌補充劑的基本態度 蛋白粉、增肌粉概說 蛋白粉中有激素嗎 濃縮乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、 酪蛋白粉有什麼區別 ZMA 支鏈氨基酸(BcAA) 肌酸 HMB 穀氨醯胺 B-丙氨酸 第七章 運動傷害的預 防和處理 增肌訓練很容易受傷嗎 常見運動損傷的預防原則 急性運動損傷的處理方法 運動損傷後的康復 第八章 告別油膩—— 怎麼讓脂肪“變成”肌肉 腰圍減少18釐米，胸圍卻增大3釐米 增肌同時能做到減脂嗎 是該先減脂，還是該先增肌 增肌者減脂，該製造多大的熱量缺口 增肌者減脂飲食結構三

原則之一——高蛋白 增肌者減脂飲食結構三原則之二——足碳水 增肌者減脂飲食結構三原則之三——低脂肪 增肌者減脂不用計算熱量的傻瓜式方法 增肌者減脂應該怎麼運動 增肌者減脂怎麼調整減脂速度 空腹做有氧運動好不好

背闊肌訓練進入發燒排行的影片

模擬人工地面破拆作業中肌肉疲勞的評估

為了解決背闊肌訓練的問題，作者李文寶 這樣論述：

肌肉骨骼損傷是職場安全的重大問題，也是自工業革命以來許多國家的主要研究 課題。人因工程對體力疲勞的研究在於探索如何降低肌肉骨骼傷病(MSDs)的風險因 素。人工地面破拆作業技術是消防員和建築工人必須掌握的一項技能，但長時間使用 破拆鎬會導致疲勞，甚至可能傷害身體。本研究進行了地面破拆模擬實驗。23 名男 性參與者在三種不同的負荷下使用三種不同的姿勢完成模擬作業。實驗測量了受試者 完成任務後的最大自主收縮 (MVC)、主觀施力負荷評分(RPE) 和最大耐力時間 (MET)；同時也測量了上肢的肱二頭肌 (BB)、肱三頭肌(TB)、橈側腕長伸肌(EC)、 掌長肌(PL)、及軀幹的胸大肌 (PM)

和背闊肌 (LD) 的肌電數據，以評估操作姿勢和 負荷對肌肉疲勞的影響。結果發現操作姿勢和負荷都顯著影響了 MVC、RPE 和 MET。 在三種姿勢中，屈肘(EF)姿勢是最易疲勞的姿勢，實務中應避免使用這種操作姿勢。 肱二頭肌、肱三頭肌和和胸大肌是發生疲勞的主要肌群。日常的體能訓練應該加強這 些肌群有氧和無氧能力的訓練。

四週肌力鍛鍊聖經

為了解決背闊肌訓練的問題，作者陳林鑫 這樣論述：

肌肉鍛鍊，體態完勝 　　本書帶領讀者認識自己的體型，進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並包含運動結束後的放鬆運動，可謂全面而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求，搭配了合理的飲食，讓你可以達到事半功倍的健身效果。此外，還特別推薦了「打造屬於你的夢幻體格」，內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在家健身」、「沙灘猛男秀計畫」，讓你在短時間內快速達成理想中的身材。 　　 　　編者以「亞洲體質版

」為理念，以「四週」為時間限度，傾力打造了一本最適合亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範，並特別提示訓練要點，不但可以讓人儘快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能儘可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。 　　 　　男性也有追求性感身材的權利，只要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力、更自信。 本書特色 　　鮪魚肚練出王字肌、瘦皮猴變身鐵金剛 　　專業教練為你制定肌肉鍛鍊計畫 　　照著做避免運動傷害，也能提高鍛鍊效果 　　四週塑型，打造屬於自己的強健體魄 　　專

為亞洲體質設計的肌肉鍛鍊法，打造屬於自己的完美體格 　　認識體型＋制訂計畫＋調整飲食＋熱身與結束＋肌肉鍛鍊 　　知名教練親自示範，超級肌肉鍛鍊與塑身法 　　有效、可靠的健身計畫系統化的全面塑肌方案 　　時尚型男必備鍛鍊入門指南 　　‧親自示範 　　由國家級健身教練親自示範，動作標準、肌力運用清楚，跟著做就能輕鬆練出理想身材。 　　‧分步詳解 　　收錄五百多種絕對有效的肌肉鍛鍊法，step by step逐步分解，清楚提示各動作要領，讓讀者在家裡也能輕鬆做重訓。 　　‧內容紮實 　　從認識自己的體型、了解健美所需營養、開始時的熱身、各部位肌肉鍛鍊、結束的放鬆運動到四週雕塑理想體型全計畫。

陪伴銀髮族居家運動系統之需求分析

為了解決背闊肌訓練的問題，作者吳柏陞 這樣論述：

2020年全球歷經Covid-19(新冠肺炎)疫情威脅，人們擔心疾病傳播避免群聚，也盡量減少社交活動，許多大型運動競賽亦面臨延期或取消，。而銀髮族更被列入Covid-19高危險族群(國民健康署,109-02-22)，更不適合參與戶外活動及群聚。但缺乏運動的銀髮族可能會加速器官退化及身體老化，另外銀髮族少了社交活動，導致孤獨感增加，接而伴隨著許多精神問題。如果可以在家進行高爾槌球運動，既能夠訓練銀髮族的腦力、手腳協調性，更可以改善關節僵硬、肌肉萎縮等不適。再搭配多人連線的高爾槌球APP，可以達到社交聯誼及相互關懷的目的。本研究以Davis的科技接受模式(TAM)，根據知覺有用性及知覺易用性推論

出使用者的使用意願，加上馬斯洛的需求理論中的愛與歸屬感之需求、尊重需求、認知需求、美的需求和自我實現需求，進行系統需求分析，為銀髮族開發一個居家陪伴運動系統。系統設計概念傾向以簡單操作為原則，將高爾槌球遊戲結合陪伴型機器人，讓原本屬於團隊競賽的高爾槌球運動，需要眾多工作人員及寬闊比賽場地的限制，可以進化為居家及個人的休閒運動項目，達到每日運動的效果。未來更可蒐集並紀錄銀髮族在使用過程中手腳肌肉及關節的靈活度，及早發現使用者的健康問題，希望能夠讓高爾槌球運動深入銀髮族的日常生活。