腳背痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！

為了解決腳背痛的問題，作者野村憲男 這樣論述：

坊間第１本！ 專門探討跑鞋的工具書！ 連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法 顛覆錯誤的選鞋常識，徹底剖析跑鞋特色 水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻跑步傷害OUT! 自然提升體幹核心肌群，訓練更有效 穿上正確的跑鞋，讓跑步變得更輕鬆、更安全！ 　　你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？ 　　你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？ 　　你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？ 　　還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？ 　　希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。 　　無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確

選鞋法。 　　◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。 　　跑鞋要選大１號的尺寸 　　選喜歡的款式或廠牌就好 　　寬版的鞋子比較好 　　買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買 　　試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合 　　輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好 　　──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？ 　　跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。 　　本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的

體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。 　　◎全方位徹底分析跑鞋。 　　本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。 　　並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到

跟以往截然不同的舒適感以及速度感。 　　﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞ 　　‧更省力，自然使用到正確的肌肉。 　　‧跑更穩，維持正確的跑步姿勢。 　　‧保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。 　　‧自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。 　　‧不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。 　　◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！ 　　膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法

正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。 　　雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！ 　　◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！ 　　跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，

換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！ 本書特色 　　特色1.【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】 　　 　　特色2.【最正確的選鞋知識】 　　矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。 　　特色3.【徹底剖析跑鞋特色】 　　從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。 　　特色4.【防止長時間跑步傷害】 　　只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。 　　特色5.【跑步更快、更穩、更省力】 　　選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的

奔馳感。 　　特色6.【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】 　　從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自己跑步的習慣，可藉此找出個人弱點，擬定訓練對策。 　　特色7.【不花錢的鞋子起死回生法】 　　鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟！鞋子專家教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。 日本亞馬遜網路書店讀者感想 　　讀了這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合腳感完

全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。  (讀者FUNFUN) 　　讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。  (讀者鎌田　浩之) 　　作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮了所有精髓，並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。  (讀者KANATAKA) 　　雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。  (讀者 uepon) 　　推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即

使讀了許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解了。 (讀者 週末跑者) 作者簡介 選鞋專家---野村憲男（Nomura Norio） 　　大學畢業後，曾經營過其他行業，之後在親戚經營的跑步用品店的創始「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專家告訴你！正確挑選跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。 　　從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。 　　 　　網站：jog.livedo

or.biz/ 譯者簡介 江卉星 　　彰化師大國文系畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。 　　目前亦任職於出版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。 　　出版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。 　　[email protected] 前言 簡介　跑鞋是敵人？是朋友？ 不是只有你！每個人都在尋找灰姑娘的玻璃鞋！ 你選擇鞋子的方式，真的正確的嗎？ 第一章　從了解自己開始！ 跑鞋應該要有哪些條件呢？ 亞洲人的腳真的比較寬嗎？ 亞洲人的身體特徵 你知道自己的腳是哪一型嗎？ 你的站姿正確嗎？ [專欄１]　選鞋專家邂逅過的名選手們 第

二章　拯救跑者！跑鞋的挑選方法 再複習一次鞋子的相關知識 想要跑不累，鞋子柔軟度是必要的？ 「大一點的鞋子＝輕鬆」只不過是幻想 Lesson 1正確理解「尺寸」：事實上鞋子都會做得比較大 Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間 Lesson 3學會正確的穿鞋方法！最大的重點在腳跟！ Practice 實踐篇：和胸部一樣「集中提高」 這種綁鞋帶的方式是否能引出鞋子100%的功效？ 認清自己的目的，篩選出「目標」！ 單刀直入！我推薦的跑鞋就是這款！ 鞋子要在傍晚去買最好？ 選擇值得信賴的店家！ [專欄２]  選擇比賽時的鞋子 第三章　穿對鞋子就能有驚人的改變 只是換一雙跑鞋，成績就會

大幅提升 正確掌握鞋子的狀況 傾聽鞋子的聲音 你的痛楚來自於鞋子 Case 1 膝痛 Case 2腳背疼痛 Case 3腳底板痛 Case 4拇指外翻 Case 5 水泡與甲指甲 Case 6 腰痛 將「非日常」的行動轉換為運動暢快感 [專欄３]  金牌選手與最強業餘跑者的鞋子 第四章　不花錢打造屬於自己的鞋子，動手調合＆檢查鞋底 為何一定要調合？ 用雙手打造自己的鞋子，來動手調合吧！ 了解自己的習慣和疼痛的原因，鞋子自我檢測！ 如何確認鞋子的壽命？ [專欄４]  跑步是追求效率的運動！ 第五章　只花5分鐘就能提升效果的訓練 訓練能改變什麼？ 一般的訓練與跑步訓練的差異 選鞋專家所推薦的訓

練法： ◎體幹篇 ◎肌力篇 結語 前言 　　初次見面，我是選鞋專家野村。 　　從那麼多跑步相關書海中，感謝你拿起了本書。 　　你是跑者嗎？ 　　做了多少的練習呢？ 　　是新手嗎？ 　　還是說你已經是位菁英跑者了？ 　　我想每個讀者跑步的目的、練習風格都不太一樣，但是你之所以會拿起這本書，也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧？ 　　「明明穿了店家推薦的鞋子，卻覺得膝蓋很痛……」 　　「選這雙鞋子真的好嗎？」 　　想必有著許多迷惘之處吧？ 　　說起來運動鞋的普及，也只是近50年以來的事而已，歷史不長，相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者)，也不知道選擇鞋子

尺寸以及穿鞋的正確方式。 　　你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎？ 　　而選鞋專家就是對於此現狀，懷著「這樣不行！」的危機感挺身而出。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專家告訴你！正確挑選跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗，以及參加人數超過2千人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。 　　剛開始覺得半信半疑也沒關係。 　　只要繼續閱讀下去，一定會大幅改變你過去的常識。 　　一定可以為你開拓全新的視野！ 野村憲男

腳背痛進入發燒排行的影片

八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響

為了解決腳背痛的問題，作者駱翠環 這樣論述：

　　本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響，以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲，共20名學童為研究對象，分成實驗組10名，控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外，實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。　　核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階)，訓練前後進行測試，經由單因子共變數分析，比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現，對速度有顯著的提升(60公尺成績，實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒，

p＜.05)、(100公尺成績，實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒，p＜.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績，實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺，p＜.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績，實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒，p＜.05)、(十公尺折返跑成績，實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒，p＜.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。

足部按摩與對癥食療（最新版‧附贈光盤）

為了解決腳背痛的問題，作者歐陽英 許漢文 這樣論述：

“足部按摩”的部位涵蓋腳底、腳背與腳踝，是借由刺激末梢來促進血液循環與代謝的穴道療法，按摩後體內廢物（包括水分）會排出，因此一定要適度補充水分；此時，若能攝取營養又對癥的飲品，效果更會相得益彰。 　 《足部按摩與對癥食療》由生機飲食大師—歐陽英，與足部按摩專家—許漢文聯手合作，將“生機飲食”與“足部按摩”巧妙結合，一按一喝，內外並調，雙管齊下，效果更佳！ 　 《足部按摩與對癥食療》針對99種常見機能癥狀，如頭痛、鼻塞、過敏、骨質疏松等，提出“按摩+飲品”之綜合配方，一次采用兩種自然療法改善健康，完全不必擔心副作用。 　 《足部按摩與對癥食療》適合各年齡層讀者，全家適用，既可用于日常保健，

也可用于舒緩病痛，是您不可不知、最優質的雙效養生寶典。 【本書緣起】一加一大于二 【序一】疏通氣血要從腳底開始 【序二】順應自然的保健智慧 足部按摩前須知 如何使用本書 神經系統 　1．頭暈 　2．頭痛 　3．偏頭痛 　4．側頭痛 　5．自律神經失調/神經衰弱 　6．神經性壓迫神經疼痛 　7．坐骨神經痛 　8．落枕/頸部酸疼 　9．脊椎方面有毛病 　10．癲癇 　11．睡不著/睡不好 　12．內分泌失調 感覺、听覺、視覺系統 　13．眼楮酸澀/干癢/發炎 　14．耳鳴/耳背/耳朵發炎/內耳平衡器官失調 　15．鼻塞/流鼻水 呼吸系統 　16．咽喉炎/聲音嘶啞 　17．氣喘/

支氣管炎 　18．呼吸道不適 　19．流行性感冒 　20．肺部異常/咳嗽 　21．鼻咽發炎 　22．喉嚨痛/扁桃體炎 　23．胸口悶/胸肋痛 泌尿系統 　24．尿床 　25．泌尿道感染 　26．排尿困難/失禁 　27．尿路結石/腎水腫 關節 　28．痛風/關節炎 　29．風濕性關節炎 　30．尾骨痛 　31．腱鞘炎/扳機指 　32．手痛 　33．肩痛 　34．肩關節周圍炎/五十肩 　35．髖關節疼痛 　36．膝關節疼痛 　37．腳踝關節疼痛 　38．腳背痛 　39．腳底痛 皮膚 　40．皮膚問題 　41．掉發過多/禿頭 　42．過敏性皮膚炎 　免疫系統 　43．癌癥 　44．良性瘤 　45．蜂

窩性組織炎 　46．發燒 內分泌系統 　47．缺鈣 　48．甲狀腺機能異常引起的癥狀 　49．消瘦 　50．虛胖 　51．骨質疏松癥 生殖系統 　52．陽痿 　53．睪丸充血 　54．月經障礙 　55．陰道發炎感染 　56．子宮下垂/子宮肌瘤 　57．輸卵管發炎 　58．卵巢功能衰退/更年期 　59．性冷淡/陰道干澀 消化系統 　60．食欲不振 　61．牙齦發炎/牙痛/頜骨痛/味覺障礙 　62．食物中毒 　63．胃痛/胃酸 　64．胃腸脹氣 　65．膽結石 　66．肝病/黃疸 　67．盲腸發炎 　68．大小腸發炎 　69．肚脹氣 　70．腹瀉 　71．十二指腸潰瘍 　72．便秘/直腸發炎/痔瘡

　73．腹股溝疝氣 　74．腸胃引起心髒問題/焦慮不安 新陳代謝 　75．營養不良 　76．持續疲勞煩躁 　77．胰髒發炎 　78．糖尿病 　79．腎髒問題 　80．打嗝/橫膈膜抽筋 　81．前列腺異常 　82．腳水腫 心髒及血液循環 　83．貧血 　84．心律不齊 　85．血液中有毒素 　86．高血壓 　87．低血壓 　88．血管栓塞 　89．淋巴腫大 　90．靜脈曲張 　91．中風 　92．血管狹窄/血液循環不良 其他 　93．抽筋 　94．燒傷/燙傷 　95．帕金森氏癥 　96．蕁麻疹 　97．手腳冰冷 　98．昏眩 　99．虛脫 附錄 足部反射區及經絡穴位總圖 足部按摩恢復實

例 日常食材之禁忌功效 健康米食 健康面食 順應自然的保健智慧 “健康”對我而言，是人生第一重要的東西，並且我堅信，平常就應以自然的方式來保養身體，儲存越多的正面能量，就越能避免接受非自然的治療或藥物。足部按摩療法是一種順應自然的刺激法，透過對存在的穴位刺激與按摩來通經活絡，任何人、任何年紀都可以采用。以療法稱之，是因為人絕對不可能百分百健康，也許表面上看起來很好，身體檢查也查不出異狀，但是飲食、環境因素及先天遺傳因子都可能構成潛在危機，為什么需要日常保健的道理就在于此。 我運用足部按摩自我治愈因勞碌、遺傳所帶來的病痛，幫助太太改善手腳

容易冰冷、排便不順暢和更年期癥狀，以及兒子的上呼吸道不適、孫女的異位性皮膚炎等問題。多年來，面對的各種各樣的患者，驅使我更加用心地去研習，追求理想，突破現有的按摩方式。現今的足部按摩大多是以介紹腳底、腳背、腳側、小腿的反射區為主，對一般想要自我按摩的人來說，反射區面積較大，只能以推拿的手法才安全，因為借用工具雖較省力，但需要自行避開骨頭，操作上要很小心。多年的經驗告訴我，將器官的反射區縮小到反射區上，再以按摩棒或手指，用固定接觸的方式，像點穴一樣以舒適的力道深入刺激搖揉，是最直接、有效的按摩方法。尤其加上從小腿至膝關節這段穴位，對加強代謝與促進循環可以大大加分，比起只按摩腳底，加按小腿穴位，病

癥與體質的改善可以很快看到效果。當然，飲食、運動與正常的作息更是健康人生不可或缺的一部分。以上個人經驗有緣與大家分享，希望有建議者能不吝提出。 本書承蒙推動“食療”不遺余力的歐陽英大師相助，提供對癥飲品及許多食療知識與食材數據，這真是各位讀者的福氣！我在此對歐陽老師表示最大的敬意與感佩，也要感謝教導我腳底按摩的啟蒙老師劉女士，還有前台灣榮總醫院護理師周鳳珠女士對內文的意見與指正，以及所有的患者，你們都是我最好的老師。

嬋柔運動對大學生身體結構、身體與情緒覺察能力之行動研究

為了解決腳背痛的問題，作者鍾佳蓁 這樣論述：

　　本研究目的是探討嬋柔運動課程，對大學生身體結構、身體與情緒覺察能力之影響，並進一步瞭解研究者在教學實務中的省思與專業成長情形。研究方法為行動研究，立意取樣16位國立臺東大學學生，男、女生各半且年齡介於18至23歲作為研究對象，介入10週共20小時，一週2次，一次1小時的嬋柔運動課程。量化資料收集包含攝影法靜態人體計測的四個身體面向照片，以及身體覺察能力量表、情緒覺察能力量表，並輔以質性資料的整理，包括教師日誌、每週課後訪談問題、心得回饋單與身體覺察量表開放式問題。身體結構指標以Tracker 5.1.2版軟體進行數值測量，並將結構數值、量表於SPSS 26進行描述性統計及相依樣本t檢定，

再與質性資料進行統整、分析及討論。研究結果如下：一、 嬋柔運動課程對於大學生左側面的頭頸部、肩關節與整體垂直結構，以及肩關節的水平高低差與兩側平衡有改善效果，其他身體結構則無明顯的改善。二、 嬋柔運動能增進大學生整體的身體覺察能力，而統計上情緒覺察能力無顯著效果，但質性資料中具有較多自我情緒覺察的回饋。三、 研究者於教學實務中，提升不同狀況的課程安排與配速、口語及手觸引導的配合時機、音樂與節奏數拍的帶領……等教學專業能力。結論：嬋柔運動課程能改善大學生的左側面整體結構排列、肩關節兩側平衡與身體覺察能力，且在自我情緒覺察有正向影響。