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腿部負重訓練的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦文碩氣(FITVELY)寫的 高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 和徐棟英的 核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版):徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!都 可以從中找到所需的評價。

另外網站田径运动教学研究 - Google 圖書結果也說明:跳远运动员的速度训练除了可以采用一般速度训练方法以外,还可以根据跳远项目对速度 ... 如:各种跳跃练习,发展腿部蹬伸肌肉练习,尤其是踝关节肌肉力量、仰卧收腹举腿或 ...

這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和境好出版所出版 。

國立體育大學 競技與教練科學研究所 王翔星所指導 張政壕的 速度依循阻力訓練對青少年跆拳道選手一般體能與專項體能之影響 (2021),提出腿部負重訓練關鍵因素是什麼,來自於發力率、速度特殊性訓練、青少年運動員、技擊運動。

而第二篇論文萬能科技大學 經營管理研究所在職專班 劉祥泰所指導 賴錦浩的 八週重量訓練對精進國軍體適能之研究 -以S部隊為例 (2021),提出因為有 重量訓練、運動科學、戰術肌力、體適能的重點而找出了 腿部負重訓練的解答。

最後網站啞鈴腿部訓練| 跟Alex Beattie 一起訓練- MYPROTEIN™ 台灣則補充:練腿日並不是只是槓鈴深蹲和腿部負重訓練,有時將它們混合起來更好。此外,你不需要透過器材來鍛鍊腿部肌肉——你只需要用啞鈴就可以達到很好的效果。

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了腿部負重訓練,大家也想知道這些:

高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決腿部負重訓練的問題,作者文碩氣(FITVELY) 這樣論述:

  ★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週!   ★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書!   已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來?   低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」,   如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂?   讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練,   教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形!   ◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用──   ‧想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣

,瘦更快!   ‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化!   ‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線!   ◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學   ►運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同!   ►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳!   ►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速!   ►先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感!   如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來?」、「為什麼我練得這麼辛苦,

肌肉還是長不大?」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家! 本書4大特色   【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心!   【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感!   【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機

掃描QRCODE就能跟著練。   【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。 好評推薦   ◎專業推薦   「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題,非常有趣!」──JohnFit創辦人/江旻諺   ◎韓國YES24讀者五星推薦   「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死,可是看到FITVELY的影片後,才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素*   「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化,但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法,每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu**   「以前不知道怎麼安排運動計畫,去健身房只是摸摸器材,但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢,超感動的。我明天開始就要努力運動!」──KimBugak**

腿部負重訓練進入發燒排行的影片

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今天很開心邀請到依依❤️
經常運動的依依希望擁有緊實卻不會一塊一塊的手臂與腿部肌肉,由於平常進行比較多負重的訓練,時常擔心自己越來越壯,所以急需更多的伸展,熱愛運動的你是不是也有跟她一樣的困擾呢?
一起來改善肌肉型腿、修長手臂線條吧!

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速度依循阻力訓練對青少年跆拳道選手一般體能與專項體能之影響

為了解決腿部負重訓練的問題,作者張政壕 這樣論述:

緒論:以運動特殊性考量,阻力訓練的速度和動作型態應盡可能符合真實專項動作,讓阻力訓練成果有效轉換到專項運動表現。速度依循阻力訓練是槓鈴速度監控訓練強度,是一種強調快收縮速度的阻力訓練法。本研究的目的是驗證速度依循阻力訓練是否比一般阻力訓練更能有效發展跆拳道選手的快速力量、爆發力與專項踢擊能力。方法:20名高中跆拳道選手為受試者,依照最大肌力水準隨機分配為一般阻力訓練組及速度依循阻力訓練組。各組完成五週每週2次的高收縮速度阻力訓練課程。所有組別於訓練前、後實施快速力量(50毫秒發力率及最大發力率)、爆發力(跳躍高度)及專項踢擊能力(單一及連續侧踩速度)檢測。統計方法以相依樣本t考驗比較組內各依

變項之差異,並以獨立樣本t考驗比較組間各依變項增強百分比。顯著水準定為α=.05。結果:二組受試者經過五週的阻力訓練後,快速力量 (50 毫秒發力率、最大發力率)、爆發力(蹲踞跳高度)、專項踢擊能力(單一踢擊時間、連續踢擊時間)均獲得顯著增強效果(p.05)。比較二組間增強效率的結果顯示,速度依循阻力訓練在50毫秒發力率及單一側踩動作時間的增強效果上顯著優於一般阻力訓練(p

核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版):徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!

為了解決腿部負重訓練的問題,作者徐棟英 這樣論述:

★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】     【及早存健康比存股賺更大!不受年齡、狀況、場地限制,溫和有效】   ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾?   ─你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒?   ─進入中年後,無論做家事或久站都好容易累?   ─明明才30、40歲,卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子?   這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」!很多看似簡

單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你,讓身體長期疼痛!     核心肌群有如身體安全氣囊,及早鍜練增保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險!作者徐棟英老師,是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者,從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間,教過的學員有千人以上、主講過千場講座,包含上班族和中高年族群,很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了!徐老師以前在軍中教軍人們練體能,現在教銀髮族練肌力,希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」     【千位學員體驗證實,最有效的逆齡運動!】  

 ◆天天【徒手練核心】讓身體有力,腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了!!   「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練,不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小,有張瑜伽墊就能開始!每天給自己30分鐘到1.5小時練習,幾個月後,你會開始發現身體機能慢慢改變,從行動不便到能久站、能跑能跳,無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。     ☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展   ☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode,供讀者掃描觀看跟著練。     ◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋,提升代謝力,睡眠品質也變佳!! 是一種極溫和的慢跑方

式,只需搭配節拍器,追劇也能邊運動瘦身降三高,飯後1小時內進行節拍超慢跑15~20分鐘,還能幫助降血糖!     【案例分享!我們因為練肌力而重新找回健康人生!】   許多長輩學生原本體能是孱弱的,有的是年輕受過傷,或不幸罹患疾病導致身體機能受損,有的是長年腰痠背痛困擾,所以訓練過程中,他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多,而是每個動作所牽引的肌肉群,都懂得如何正確使用。除了銀髮族,久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動!     ◆超高齡85歲王爺爺,練肌力逆齡的驚人成效!(86歲, 王爺爺)   ◆原本連起床及站立都困難,在家也常跌倒,因為練肌力而改善生

活品質(79歲,王莊奶奶)   ◆因為不慎在浴室滑倒,才真實地感受到練肌力這麼重要!(76歲,陳大姐)   ◆改善罹癌的眾多後遺症,老後生活變得積極又開心(76歲,甄大哥)   ◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾(75歲,林大姐)   ◆被老師發現罹患巴金森症後,決定更要持續訓練的劉姐(75歲,劉大姐)   ◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛,因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾(75歲,陳大姐)   ◆原本有坐骨神經痛、常跌倒,終於改善腰痠背痛的長期困擾(75歲,林大姐)   ◆長年骨刺宿疾,因為練肌力而獲得改善的陳大哥(70歲,陳大哥)   ◆兩次跌倒受傷,因為肌力訓練而恢復

行動能力(68歲,林大姐)   ◆克服帕金森氏症的運動障礙,讓身心靈更強壯(65歲,查大姐)   ◆熱愛嘗試各種運動,但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定(64歲,林大哥)   ◆退休後重新歸零,發現運動讓人快樂又健康(63歲,許大哥)   ◆昂貴的健身房不見成效,開始嘗試「慢運動」,竟然減重成功!(57歲,沈小姐)   ◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮,練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如!(弓大姐)   ◆甩掉20公斤及每天用藥,重拾健康人生!(52歲,楊先生)   ◆增肌減脂、減重成功,更能預防職業傷害(45歲,中生代)   ◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師(29歲,高醫師) 

  名人推薦     俞國定/大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人   凃俐雯/超越復健診所副院長   珍珍/暖心健身教練   高文音/電視節目主持人   陳鳳馨/News98財經起床號 節目主持人   曾文智/Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室   曾國維/臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問   黃惠如/暢銷書《慢老》作者   (以上依姓名筆劃排序)     

八週重量訓練對精進國軍體適能之研究 -以S部隊為例

為了解決腿部負重訓練的問題,作者賴錦浩 這樣論述:

研究目的:八週重量訓練對精進國軍S官兵體適能之研究。研究方法:以30位身體健康無痼疾的S部隊官、士、兵為研究對象(年齡:24±1.2歲),隨機區分成兩組第一組為重量訓練組15員,第二組為徒手訓練組15員進行連續八週、每週三次訓練、每次訓練時間約90分鐘,觀察訓練後的各項肌力及體能成績之變化,將所得數據採成對樣本t檢定分析,針對組別及時間因子進行統計考驗,顯著水準定為P