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大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足

為了解決自我療癒課程的問題，作者瑞克．韓森 這樣論述：

只有正向思考，是不夠的。 唯有永久改變大腦的神經結構，不光「想」，還要「做」， 才能確實吸收每一次的美好經驗，找回無條件的快樂。 　　榮登紐約時報暢銷書排行榜 　　H‧E‧A‧L簡單4個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）一個正面經驗的當下，豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分，每次不到1分鐘，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。 　　生活中發生的所有美好，就像散落了一地的寶石，每一顆都是一個獲致正面經驗的機會。別再匆忙經過，視而不見，只要你稍加留意

，用點技巧，日復一日累積深化，這些寶石就可以變成永久持續的美好。 　　「你今天吸收美好了嗎？」 　　暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士，透過新書《大腦快樂工程》，教我們如何覆寫大腦的原始程序。 　　為何我們如此容易重複咀嚼受傷的感覺，卻很難沉浸在被愛的感受中？你的大腦在演化的過程中就是如此打造的，總是很容易從壞的經驗中快速學習，卻很少從好的經驗中得到收穫。這是大腦古老的機制，有利於人類祖先在野外求生存，卻極不利於我們維持現代的生活品質。 　　其實，生活中的每一天都充滿了建立內在力量的機會，但是大腦的設計卻是忽略並浪費了這些美好經驗。這會讓你對自己和別人都更嚴厲，即使你已經做好了

一百件事情，總是覺得不夠；即使身旁充滿了支持，仍然覺得寂寞。 　　瑞克．韓森博士是一位備受讚譽的神經心理學家，同時也是享譽國際的暢銷作家，他透過《大腦快樂工程》示範一種簡單的方法，讓我們可以利用日常生活中隱藏的力量，來建立新的大腦神經結構，吸引快樂、愛、自信和平靜。他提出的H．E．A．L訓練，可以打造一個強壯的大腦，足以對抗古老的負向偏誤，讓滿足和強烈的幸福感成為新的常態。每天只需要幾分鐘，我們就能把大腦轉化成平靜的綠洲，我們真的能在大腦中建構快樂。 　　相較於坊間諸多強調心念的自我療癒課程，可能一停止上課，情況又會回到未上課之前，瑞克‧韓森博士的H．E．A．L訓練，則能永久性的改變大腦的

神經結構，讓無條件的快樂如影隨形。 名人推薦 　　快樂心靈診所精神科醫師　陳豐偉 　　台北榮總特約醫師　劉秀枝 　　知名作家、哈佛心理學者　劉軒 　　鄭重推薦 　　《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，只是一味的正向思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好……本書後半部列出許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔細閱讀，找出適合你的大腦重建工程。──陳豐偉／快樂心靈診所精神科醫師 　　瑞克．韓森是其專業領域的大師級人物。他在這本書中替我們指引一條日常生活中的智慧之路。根據神經科學的最新發現，本書告訴我們，若能多了解大腦一點，就能對人生

付出許多關愛，帶來真正不同的幸福。這是一本值得細細品味、練習並銘記在心的書。──牛津大學博士暨教授馬克．威廉斯（Mark Williams），著有《正念》 　　培養快樂是任何人能學習的最重要的技巧。幸運的是這並不困難，我們知道如何灌溉滋養這些有益健康的種子，而它們都已經存在我們的意識中。本書提供簡單、易行且實際的方法，教導我們觸碰到每個人都與生俱來的平靜與喜悅。──一行禪師（Thich Nhat Hanh），著有《和好：療癒你的內在小孩》及《正念的奇蹟》 作者簡介　 瑞克．韓森Rick Hanson 　　瑞克．韓森身兼數職，他是神經心理學家，《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》、《

簡單的事持續做就不簡單》作者，也是加州柏克萊大學泉源神經科學與觀慧學院的創立者。他曾教授於牛津大學、史丹佛大學和哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心。並著有有聲出版品，以及頗受歡迎的「Just One Thing」電子週報。 　　如需更多寶貴的工具、練習、影帶和資訊，請參閱網站：RickHanson.net。 譯者簡介 韓沁林 　　新聞工作者，譯作包括《占星十二宮位研究》、《宇宙之愛：從靈魂占星揭露親密關係的奧祕》及《正念療癒，告別疼痛：找回身心平衡的八週靜心練習》、《精微體：人體能量解剖全書》等。 推薦文 只有正向思考是不夠的　陳豐偉 前言 第一部　你為什麼不快樂？ 第一章

讓美好滋生 第二章 壞經驗如魔鬼沾，緊黏不放 第三章 綠色大腦，紅色大腦 第二部　這樣做，你可以更快樂 第四章 如何自我療癒？ 第五章 留意已有的正面經驗 第六章 創造正面經驗 第七章 建構大腦 第八章 以花除草 第九章 廣泛的應用 第十章 二十一顆寶石 後記 誌謝 佳評如潮 參考文獻下載 推薦文 只有正向思考是不夠的 快樂心靈診所精神科醫師　陳豐偉     　　想像你家的貓一萬年前的祖先，生活在野外，得靠自己靈敏地獵食小動物，隨時要注意有沒有大型動物撲殺，必須提高警覺，才能在殘酷的世界生存下去。 　　如果你養了一隻貓，供牠吃喝，陪牠玩耍，每天逗逗牠，牠的心情可能會漸漸放鬆，很有

安全感。但如果你養了三隻貓，就算環境一樣安全、食物毫不欠缺，只要你在用餐、便溺、休憩地點安排不當，生物本能就會讓貓兒的壓力增加，貓大便裡的壓力賀爾蒙濃度攀高。如果大門開了個縫，可能就有一隻貓會奮力逃開，因為牠覺得住在這裡壓力太大了。 　　現代人類已經有愈來愈高比例過著衣食無缺、有固定住所、不用隨時擔心生命安全的生活，但我們就像豪宅裡的三隻貓──或一百隻貓，就算有吃、有喝、有人陪玩，還是會因為許多瑣碎的事情焦慮、緊張起來。即使是全年無間斷的供給營養豐富、帶有優格香味的貓食，加上溫暖的光照與輕柔的撫摸，也都抵不過碗盤間爭奪地盤與地位的衝突和不悅。 　　不知道貓會不會一直記著浴室裡的劍拔弩張，但

人類的大腦會。負面的、帶有情緒的記憶永遠有優先權，最快成形、蔓延，並累積、持續改變大腦皮質的皺紋。對微小的警訊過度警覺，是有腦生物能存活千萬年、將基因代代流傳的關鍵。但這幾十年來，已開發與開發中國家多數人過著愈來愈富裕、文明、安全的生活，但我們的大腦欠缺保有幸福感的能力。 　　《大腦快樂工程》這本書掌握了二十年來腦科學的進展，從人類的演化告訴我們，為什麼保持快樂，是一件需要努力的事情。人類大腦邊緣系統（海馬迴）的腦神經細胞新生作用，以及腦細胞間的連結，會因為喜悅、放鬆而增生，反之則因為壓力、厭惡而減損。而各種關於心理治療、禪修或精神科藥物的研究，也都證明外力的介入（藥物、治療、降壓），會重新

建構你的大腦──雖然僅限於微小但重要的某些區塊。 　　《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，只是一味的正向思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好。我們要對抗是演化億萬年形成的過度警戒的大腦，要改變的是長期壓力底下逐漸弱化、過度反應的壓力賀爾蒙體系。我們要說服自己的副交感神經系統，我們很幸福、可以安然度日、不要擔憂太多事情。 　　這種說服，並不全然是欺騙大腦。科學家已精確計算過，如果用問卷詢問人生快不快樂，社經地位較低的人會傾向回答不快樂；但如果請受試者每小時回答自己的快樂程度，在經濟發達國家，有錢人與普通人差別不大。也就是說，中產階級累積感受到

的快樂，其實只比有錢人少一點點。然而，當你在意識層面回想你的一生時，許多負面情緒如調薪失敗、沒錢買房、伴侶劈腿等瞬間湧出，取得主導地位，讓你的大腦感受到失敗、沒有安全感。 　　要讓大腦重新取得幸福感與安全感，需要持續努力，蓋過負面記憶，讓副交感神經系統重新取得優勢地位。這往往需要漫長的時間，也就是為什麼心理治療動輒需要十八星期，為什麼精神科藥物療程常常以半年計算，因為我們要對抗的是原始大腦的本能。我常跟病人說，如果沒空去練瑜伽、跳有氧、練氣功，找空檔在椅子上練習腹式呼吸，一次五到十分鐘，一天練個三、四次，天天練才有幫助。《大腦快樂工程》後半部列出許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔

細閱讀，找出適合你的大腦重建工程。 前言 　　相信你跟我還有許多人都一樣，每天忙著處理一件又一件的事。然而，這一路走來，你還記得最後一次在最忙碌的日子中，停下腳步十秒鐘，去感受和汲取生活中的正面時刻是什麼時候？如果你沒有多花些時間來享受並停留在這些經驗中，它們就會像吹過樹梢的風一樣，雖然讓你享受到片刻的歡愉，卻未留下持續的價值。 　　本書只有一個簡單的宗旨：利用日常生活正面經驗隱含的力量，改善你的大腦，讓你的人生因此變得更美好。我會告訴你如何轉化美好的時刻，打造更好的大腦，從此感到充滿信心、自在、舒適、自我的價值，並且覺得受到關懷。這些時刻並非一刻值千金，而是很簡單地感受一件心愛毛衣的舒

適感、一杯咖啡的愉悅、一位朋友給予的溫暖、完成一項工作的滿足感，或是伴侶的愛。 　　每天只要幾次，每次只要短短數十秒，就能讓你學會如何吸收美好的經驗，並且自然的在內心滋生更多喜悅、平靜與力量。但是這個練習和其背後的科學，不是正向思考，也不是另一種製造正面經驗的方法，這兩者通常只會消耗大腦。這裡講的是如何在你的神經系統中，把稍縱即逝的經驗轉化成持續改善的能量，並發揮最大效益。 　　我們的大腦結構中內建了獲得幸福、應付困難和成功所需的力量，但是為了幫助我們的祖先生存，大腦會演化出一種負向的偏誤，讓它對痛苦如魔鬼沾緊黏不放，對歡愉卻如鐵氟龍一樣，不沾不留。為了解決這個問題，並把內在力量深植於大腦

中，你將會知道哪些關鍵的正面經驗，可以滿足你對安全感、滿足感和連結感的三種基本需求。當你累積增加內在的平靜、滿足和愛之後，就不需要追逐讓你愉快的事物，或是受困於不愉快的事情中。你會愈來愈享受一種無條件、而非建立在外在條件上的幸福感。 　　大腦無疑是你身體內最重要的器官，而大腦的運作決定了你如何思考、感受、說話和行動。許多研究顯示，你的經驗無論如何都會持續改變大腦。本書就是要談論如何吸取好的經驗，讓你的大腦變得更好。 　　大腦是很令人驚奇的，你將會學到很多大腦運作的方式。在前面三章，我會概述大腦的運作方式，解釋你為何需要主宰它的運作，以及你如何能重拾深刻且美好的天性。在接下來其他的章節中，我

會教導你許多吸收美好經驗的有效方法，讓你能夠透過練習，變得更加熟練。你不需要具備神經學或心理學的背景，就能了解其中的概念。我已經將這些精簡成四個簡單的步驟，縮寫成為HEAL（譯注：中文意思為「療癒」）：分別是擁有（Have）正面經驗，讓它更豐富（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面的事物能舒緩甚至取代負面的部分（你可選擇是否採取第四個步驟）。 　　我們會逐步探索這些步驟，而你將會學到許多有用、實際的方法，讓你在每天忙碌的生活中，發現甚至創造正面的經驗，然後將這些經驗融入你的心智、大腦和生活。而在每一章的最後，都會有個「吸收重點」的單元，歸納整理

該章的重點。你如果想要進一步學習我利用的科學知識，請上網參閱本書的參考資料。 　　我在念大學時意外發現了如何吸收美好的經驗，而這改變了我的一生。如今過了四十年，身為神經心理學家的我，嘗試將這個練習深入發展。我曾將它傳授給數以千計的人們，也聽了很多的故事，知道它如何改變了他們的人生。你會在接下來的章節中看到一些故事。我很開心能與你分享這種有力的練習法，如果你還想進一步學習，請參閱網站www.RickHanson.net提供的免費資源。 　　身為父親、丈夫、心理學家、禪修老師和商業顧問，我發現我們在內心和外在世界所做的一切，才能產生最大的差異。因此，你在本書中將會學到許多經驗累積得出的方法，將

稍縱即逝的心智狀態，轉化成持續發展的神經結構。請根據你的個人需求調整我的建議。我希望你能享受在本書中的發現，這可以讓它沉澱深入你的大腦和生活中。 　　相信自己。吸收美好的經驗能讓你看到自己、這個世界和其他人的美好。 如何自我療癒？ 我有一個朋友，和她的伴侶享受了十多年的快樂時光後，突然失去了這份關係。他是她今生的愛。當他離開後，她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修，也去看了心理醫生，這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷，有時甚至會崩潰。 然後，她決定除了做一些讓自己好過的事情以外，也試著吸收美好的經驗，於是情況開始轉變了。「當我跑步時，」她說，「我感覺很好。當我停留在這些感受時，

這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時，她會多花點時間，讓放鬆的感覺沉澱，或是她在工作上完成某項任務後，她會多花幾分鐘，享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後，她說每天吸收幾次美好的經驗，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到，這幫助我學會再次擁有快樂。」 她的故事非常戲劇化，卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正面思考，來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月才慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間，當她覺得自己可以時，她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足，最終是喜悅的正面經驗中。 當你傾向美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你只是承認、享

受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實，看到拼出人生樣貌的所有馬賽克磁磚，不只是負面的部分。你會認清自己、別人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時，你就已經在吸收美好的經驗了。 吸收美好經驗的四個步驟 確切來說，吸收美好經驗就是刻意地將正面的經驗內化融入內隱記憶中。 1.擁有正面的經驗（Have）。2.豐富它（Enrich）。3.吸收它（Absorb）。4.連結正面和負面的成分（Link）。 第一個步驟可以啟動正面的心理狀態，步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裡。 我取每一個步驟的英文單字的大寫，就可以縮寫成HEAL（譯注：意指「療癒」）。前三個步驟會完全專注在正面的經

驗上面。第四個步驟是選擇性的，但是很有效果：它會利用正面的想法和感覺，來舒緩、減少，甚至可能取代負面的想法和感覺。

自我療癒課程進入發燒排行的影片

一所原住民族實驗小學教師觀察之敘說探究-以巴楠花部落中小學為例

為了解決自我療癒課程的問題，作者楊雅雯 這樣論述：

　　巴楠花部落中小學於106學年度改制實驗學校後開始於課程中加入四祭戶外行動課程，學生態度的表現令研究者感到興趣，思考要改善學生的學習狀態，只要實驗教育就行了嗎？所謂的實驗教育又是什麼呢？因此，令研究者有了興趣想要進一步探討該現象的發生與學生現場的學習狀況之關聯。　　本研究以敘說探究為研究方法，以巴楠花部落中小學為例，訪談校內教師及學生來探討置身在偏鄉學校的孩子們如何敘說學習經驗，了解釐清巴楠花教師對於實驗教育之詮釋與想像，以及孩子學習經驗的多重面貌，揭露學生的學習置身處境，探索自我學習本質面貌歷程。　　研究結論如下：巴楠花教師體識到實驗教育注重理念也注重實踐，並且精神意涵大於文字解釋。再者

，教師對於課程的設計除了持開放的態度之外，也必須以人為出發點。在戶外行動學習方面融入文化、場域及議題更能讓學習更有深度。除此之外，課程的滾動也能提供學生多元的學習歷程，與此同時，教師間的共備也更加重要。最後根據研究過程與結果，提出本研究也希望提供想要接觸實驗教育的家長及偏鄉服務的老師參考。

孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習

為了解決自我療癒課程的問題，作者LorraineMurray 這樣論述：

世界愈嘈雜浮躁，孩子的心愈要靜 短小有趣的靜心練習，強壯孩子抵禦外擾的防護力！ 　　每天五分鐘，有方法、有技巧的簡單實作： 　　手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習 　　針對不同年齡層（嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年） 　　以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子 　　在無可逃避的分心年代，給孩子最難能可貴的「定靜力」！ 　　在引導孩子靜心的同時，你自己也獲得了平靜放鬆的體驗 　　用一種「活在當下」的方式，建構你與孩子之間的內在連結 　　資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不出口的壓力…… 　　如

何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒，並能以正向的觀點感知世界， 　　這是長久以來，困擾許多家長及老師的問題， 　　更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。 　　作者蘿倫・莫瑞，是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。 　　多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找回內在平靜。 　　本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！ 　　提供了爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。 　　「獻給世界上所有的孩子，願你們都能被帶往內在的寧靜。」 　　正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡，清楚覺察到自己的緊張和壓力，並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭，蘿倫．

莫瑞提供了許多不同的練習途徑，包括： 　　給忙碌爸媽的親子生活靜心 　　在學校帶領團體靜心課的方法 　　專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心 　　幫助青少年舒解焦慮的靜心 　　針對過動症孩子設計的靜心 　　安撫自閉症孩子的一些靜心 　　這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。 　　你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？ 　　科學家用腦電波儀（EEG，electroe

ncephalography）來測量腦波在各種意識狀態的頻率，研究發現，當孩子完全清醒的時候，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」，孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。 　　當孩子的腦波落在九到十四赫茲時，就處於「Alpha波狀態」，這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。 　　在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態，這可以幫助孩子培養專注力，減少因為思緒或是環境造成的分心，同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，

等於給了他們一個強而有力的工具，去面對往後人生中的諸多壓力。 　　你知道這個世代的孩子，多麼需要處理壓力的技能嗎？ 　　有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界，我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸，鼓勵他們快點長大，或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外，電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源： 　　•聽見父母爭吵 　　•和朋友吵架 　　•被霸凌 　　•功課做不完 　　•聽見大人談論金錢問題 　　•看電視新聞 　　•沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意 　　•睡不著 　　•怕黑 　　•手足競爭 　　•被遺棄感──害怕父母出事 　　•家長吸毒

或酗酒 　　•沒有玩伴 　　和成人相比，孩子無法辨認壓力，也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具，幫助他們辨識、表達及處理這些思緒，那麼我們的下一代，將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。 　　孩子學習靜心有哪些好處？ 　　•紓解外界加諸的壓力 　　•用正向的觀點來感知世界 　　•放鬆身體、覺察自己的情緒 　　•培養接受挫折的能力 　　•改善睡眠品質 【台灣名人推薦】 　　李偉文（親子教養作家）、洪啟嵩（國

際禪學大師、地球禪者） 　　胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）、陳安儀（親子專欄作家） 　　陳德中（台灣正念工坊執行長）、張德芬（身心靈作家） 　　張世璿（花蓮縣豐裡國小校長）、溫宗堃（法鼓文理學院助理教授 　　台灣正念發展協會理事長）、龔玲慧（覺性地球協會會長） 　　劉若瑀（優人神鼓創辦人暨藝術總監）、謝文宜（實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授） 　　（以上按姓氏筆劃排列） 【外國家長、老師 好評推薦】 　　「我們相信，學校教育應該全方位的觸動每個孩子，包括：身體的、情緒的、心靈的、社會的及認知上的等等面向。我們教導孩子靜心的技巧，滋養他們的內在生命，讓他們從自身獲取能量。蘿倫．莫瑞是我們

在這趟旅程中上的最佳嚮導。」──雪拉．朗（Sheila Laing），愛丁堡四景小學（Fourthview Primary School）校長 　　「我的孩子在各方面都相當地敏感，他的腦袋就好像超音速一樣運轉。靜心可以讓他的腦袋慢下來，給他一個小空檔，幫助他回到一般人的速度。」──家長 　　「我引導女兒進行了一次靜心，希望可以幫助她入睡。我不知道這對別人有沒有用，不過它的確幫了我女兒一個大忙！」──家長 　　「我和先生離婚後，四歲的孩子出現一些行為問題，不吃、不睡、時常尿床。我開始和他一起靜心，不到一個禮拜，他又是個快樂的孩子了，而且可以和我分享他的心情。靜心實在是太棒了！」──家長

　　「我的小姪子非常躁動，常常到處跑來跑去、亂丟東西。我把他抱起來，決定對他唱『嗡』。每次我唱『嗡』，他就雙眼發亮對著我笑。太神奇了！他才一歲半。」──舅舅 　　「女兒瑞秋很享受靜心，靜心給我們一個方式，讓我們在身體無需碰觸的情況下，可以靠近對方、連結對方。」──家長 　　「我教我的孩子靜心，靜心幫助他們通過考試，呼吸的練習對他們很有幫助。」──家長 　　「我兒子的托兒所有瑜珈與靜心的課程，那裡的孩子都很喜歡，所以他們還特別準備了一個保持安靜的空間，讓所的的孩子都能使用。」──家長 　　「我在一所學校擔任特教老師，去年，我們將靜心帶進一個六年級的班上。孩子的反應很好，最明顯的是當他們在

房間四處走動時的那份寧靜。」──學校老師

敘說眷村男性老人的生命故事

為了解決自我療癒課程的問題，作者黃子芮 這樣論述：

背景：臺灣目前處於高齡社會，然而，有個特殊族群--眷村老人卻逐漸凋零，回顧有關眷村和老人生命故事的研究，議題多偏向眷村改建、土地再利用、文化保留，研究對象多偏向眷村榮民、老年女性、和機構老人，鮮少以探討眷村男性老人族群生命故事為研究主題，故引發筆者想探討眷村男性老人的生命故事，期望能分享以上的生命故事於相同背景的眷村長者，以達到生命共同體的存在感。目的：本研究以「敘說眷村男性老人的生命故事」為題，探討眷村長者生命歷程，為暸解老人人生縱向與橫向關鍵故事，進而分析其生命故事的主題與次主題，並融合為其人生脈絡。方法：本研究採生命回顧的敘事方式，立意取樣居住眷村的男性老人，研究通過醫院人體試驗委員會

審核（案號11003-L02），於2021年4至7月開始進行半結構訪談指引的資料收集，主題分析依據「整體-內容」和「類別-內容」模式。結果：研究對象年齡分別為72、88、93歲，已居住眷村72、48、50年。結果發現三個生命故事主題，包括文武雙全勤家訓、逆境苦難轉為安、和謹守己身傳家愛。此外，三個類別主軸，包括在軍旅生涯類別的苦難自保盼安穩和嘉言善行長本領兩個主題；在懷鄉尋根之旅類別的相隔江水思故人和尋根行客盼家圓兩個主題；在眷村生活與文化經驗類別的安身立命於眷村、眷村教育正反面、眷村文化包萬象、眷村拆留之困境四個主題。結論：從統整研究對象的人生縱向關鍵故事的主題和次主題，由戰爭、部隊、至安定

於眷村的遷移過程中，進而確認五個主要的生命脈絡：1.傳遞自己生命的理念與信仰、2.正面迎向自己苦難的能力、3.發現自己對生命裡的付出與榮耀、4. 勇氣與自己遺憾的和解、5.肯定自我人生的價值與貢獻。此外，本研究亦由統整研究對象橫向關鍵故事的主題和次主題中，看見多元化下眷村男性老人的生活、教育、文化、和變遷，交識融合於其生命脈絡中。臨床應用：在護理養成教育中，可透過老人生命回顧的相關課程，啟蒙護生對於高齡友善照護的學習，透過閱讀長輩的生命故事，護生能夠了解其生命意義的主體脈絡，於精神層面達到共在和互為主體，且日後護理職涯，或自己生命歷程中，都可成會滋養自己和他人不斷成長的養分。