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街頭徒手健身聖經：極限肌力

為了解決舉重器材的問題，作者艾爾・卡瓦德羅 這樣論述：

～街頭徒手健身精華三部曲～ 追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫， 除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。 你的身材，正是人生的縮影。 凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采 　　「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單，認定這些運動一定沒什麼效果。 　　但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時，就知道箇中學問高深。 　　這些動作對能舉起極重槓片的人而言，都是一大挑戰。」   —傑森・法魯吉亞，《Fit to Fight》作者 　　《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作， 　　他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：

　　．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備， 　　就可以練出超越極限的精神與肉體。」 　　．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程， 　　你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 　　健身是一條漫長的心智修行之路， 　　唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙， 　　喚醒體內潛藏能量。 　　艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡， 　　以幽默的文字駕馭所學， 　　《極限肌力》為街頭徒手健身聖經系列第二本著作， 　　要練就超群絕倫的身材，其實只要3個基本動作： 　　「伏地挺身」、「深蹲」和「倒立」。 　　「塊頭大」絕不等於「健壯」， 　　迷人的壯碩身材副作用可能是笨重與遲緩， 　

　許多健身迷可以用腿抬起近半噸的重量， 　　卻沒有辦法做下腰或倒立伏地挺身之類的簡單動作， 　　甚至多跑一點距離。 　　徒手訓練讓你得以誠實面對自己的身體。 　　在機械健身領域，分別鍛鍊不同身體部位是基本功， 　　但在徒手健身上，相反的方式才更有效果。 　　本書的宗旨是：以３大動作延伸無限變化，而每一下動作，都運用到全身肌肉。 　　【伏地挺身】 　　鑽石伏地挺身、瑜伽伏地挺身、滑動式伏地挺身、高腿伏地挺身、指關節伏地挺身⋯⋯ 　　【深蹲】 　　板凳深蹲、相撲深蹲、分腿深蹲、弓步前進、靠牆深蹲⋯⋯ 　　【倒立】 　　肩倒立、三角頭倒立、手肘頭倒立、手腕頭倒立、放手頭倒立⋯⋯ 　　只要腳下有

塊地板，你就能進行訓練。 　　當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。 　　力量不只來自身體，也來自大腦； 　　其大小不全然取決於肌肉大小，更取決於如何運用肌肉。 　　詩人艾略特這麼說： 　　「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」 　　你永遠找不到不變強的理由， 　　而本書，正是開啟你健身心智的契機。 本書特色 　　◎    美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋知名健身教練，傑森・法魯吉亞背書，第二部街頭徒手健身系列作。 　　◎    一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。 　　◎    致力於提倡安全訓練技巧的

重要性。 　　◎    提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。 名人推薦 　　台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦  

舉重器材進入發燒排行的影片

一種胸部與肩膀肌肉訓練機的機構設計

為了解決舉重器材的問題，作者吳彥成 這樣論述：

近年來健身運動風靡全球，健身訓練中的阻力訓練被指出是一種可以改變體型、增加骨密度、消耗卡路里和增加靈活度的運動。目前市面多數阻力訓練器材大都針對單一肌群訓練設計，而復合式器材大多具有體積過大、變換步驟過多以及操作困難等缺點。針對上肢健身訓練，本文提出一種胸部與肩膀肌肉訓練機的機構設計，它可切換成上、中、下胸及肩膀訓練，其切換機構採用六連桿組，並以上、中、下胸、肩膀推舉時的起始點與終點位置做尺寸合成的依據，利用檔板帶著推舉臂移動改變旋轉中心位置提供不同肌肉群訓練。本設計同時考量推舉訓練之拱腰姿勢能增加肌肉拉扯及胸外援訓練，因此在椅背上加裝一組四連桿背靠伸縮機構，在不使用時可收摺讓椅背恢復成平躺

面，或使用者可依需要拉到適當位置，坐下後可自然形成拱腰姿勢。此創新機構設計已在SolidWorks電腦軟體上進行設計建模、運動模擬與干涉檢驗，並製作模型進行操作測試，初步結果已證實此設計的可行性。

囚徒健身2

為了解決舉重器材的問題，作者保羅．韋德 這樣論述：

——健身業欺騙了整個世界—— 徒手健身技法再跨級， 肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！   台灣極限街頭健身協會 強勢推薦！   　　「如果想練出『真正的一身力氣』，現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」   　　這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂，試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用，不妨做點手指伏地挺身，搬動家裡的冰箱或餐桌，問問自己，你的肌力，真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎？ 　　大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤：以為訓練肌力和肌肉的唯一方法，就是上健身房。然而真正的肌力，不會因為你用了

最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出，對本書作者保羅‧韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言，那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。   　　他在一無所有的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無需借助外力，即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗，和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反，但這些原始技巧，卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然，甚至技壓群「囚」，全身而退。   　　本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎，進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊，甚至是頸部和小腿—總之，它致力榨出你身

體裡的每一滴力氣；第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟，「永久保固」身體和關節，讓他們緊實堅韌如鋼鐵，遠離可笑的運動傷害。   　　抵抗使用華麗器材的誘惑，把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆，去找條毛巾，把自己吊在上面吧！別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由，拋下它們，你將發現真正的強大！ 本書特色 　　◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 　　◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！ 　　◎一塊空地、一條毛巾＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！ 　　◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「

徒手健身體操」。 　　◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。

一種可收摺無槓片之舉重器材創新設計

為了解決舉重器材的問題，作者許雯智 這樣論述：

一般的舉重器材是以不同重量的槓片調整所需的訓練負荷，雖然體積較小，但是不同重量的槓片較佔空間，而且搬運與更換較重的槓片稍嫌不易。雖然坊間已經有許多為了改良這些問題而發明的新型舉重器材，但有些只是重新設計槓片的構造而使槓片容易更換，有的則是基於安全性而設計了摺疊部分，所以現有的設計並無法有效且直接的解決槓片佔用空間的問題。因此，本論文提出一種無槓片且可收摺的創新設計，不僅易於搬運與更換所需的負荷，也容易收藏不佔空間。此創新設計主要利用曲柄滑塊機構、滑塊、凸輪與彈簧，藉由更換不同彈簧達到不同重量訓練效果。此設計已在Solidworks軟體上進行動態模擬，初步證實其可行性。