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肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態×迅速長肌肉×舒緩關節痛

為了解決身體機能衰退的問題，作者小島央 這樣論述：

＼獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你／ ＼不管幾歲開始都OK／ 　　「雖然想練肌肉，但是不知道該從何開始。」 　　「每天做高強度的重訓，似乎有點麻煩，而且也沒時間。」 　　「明明每天都很努力，為什麼效果不彰？」 　　「究竟要用哪種訓練組合，才能有效鍛鍊肌肉呢？」 　　「做得稍微過頭一點，就傷到身體了。」 　　本書作為健身指南入門書， 　　詳盡解釋30種殘念系健身方式，一一為各位指出並說明， 　　這些殘念健身法，究竟是哪個部分令人遺憾。 　　並提出正確的鍛鍊方法， 　　不管是幾歲的人，相信看了本書， 　　只要根據書內提出的一周一次的健身菜單， 　　很快就能長出大肌肉，並且雕塑出健美的體態，

就連長期困擾你的關節疼痛都能有效得到舒緩。 　　「肌肉醫生流．健身術」概要 　　❶訓練頻率為每週1次，每項各30秒即可。 　　❷效果顯著，迅速長肌肉。 　　❸體態變得更好看、更結實。 　　❹變得更健康，有助於緩解關節疼痛等症狀。 　　❺從幾歲開始都OK，能對抗老化。  

身體機能衰退進入發燒排行的影片

輕度知能障礙與失智症預防保健之文獻探討

為了解決身體機能衰退的問題，作者鄭杏如 這樣論述：

　　背景及目的：由於台灣已邁入高齡化社會，本文希望透過整理歸納古今中外典籍文獻與資料所得到的信息，研究是否可以透過改變生活型態來維持老年期的認知功能健全，降低罹患失智症的風險。並同時針對失智前的輕度知能障礙部分加以探討，希望能夠對年長者提早採取預防介入措施來阻斷失智症的發生及延緩失智症的進一步發展，降低醫療與照護成本。　　材料及方法：本文主要是採用整理、分類、歸納、整合的方式，使用《中華醫典》、中文期刊Airiti Lidrary華藝線上圖書館、Pubmed、台灣碩博士論文知識加值系統、中國期刊全文數據庫以及各圖書館藏書資料庫等為研究工具，搜尋有關失智與養生觀的中醫典籍資料、印度阿育吠陀醫學

相關典籍記載與近年來對失智症預防與老化相關的研究期刊、書籍及現代活力老化的保健相關政策，統整出預防輕度知能障礙與失智症的相關資料。　　結果與結論：知能障礙相關症狀在中醫古籍中主要以「善忘」、「健忘」描述，老年人身體機能衰退，腎精虧虛、髓海失充，腦力漸漸消減，因而知能障礙好發於老年人。主要病因是虛、痰、瘀單一或三者互為影響所致，因此治則主要從虛、痰、瘀等證論治。在阿育吠陀經典文本中，Smrtināsha（失憶）被指為jarā（衰老）的前驅症狀之一。而Rasayana（延緩身體老化的老年學）則為阿育吠陀八大分支其中一支，是與老化較有相關的分支論述，出現在《阿提耶集》 (Atreya Samhita

)，至今仍然應用在日常生活當中。另外Tridosha的正常狀態對於維持認知功能方面發揮著重要作用。阿育吠陀主張透過飲食、運動、冥想、天然草藥強化身心健康。現代醫學對失智的處理主要是治療腦部的可逆性損傷，近年來逐漸從功能性思維轉變到失智患者的主觀體驗。在認知功能障礙預防性介入措施方面，則著重於藉由生活型態的改變，每個人都可以量身打造出合適可行的方案。中醫與阿育吠陀的防治觀點和預防醫學相契合，中醫主張「未病先防、未老先養」，著重養生保健措施，防衰和防病於未然;而阿育吠陀則認為在疾病尚未發作之前，藉由改善體內的微循環，促進身體新陳代謝，便能促進身體健康。

何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則

為了解決身體機能衰退的問題，作者林仁廷 這樣論述：

生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。 別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。 　　▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？ 　　▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？ 　　大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。 　　「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能

自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。 　　人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。 　　人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。 　　▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。 　　→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。 　　抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做

：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。 　　→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。 　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。 　　→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。 　　自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。 　　▌情緒是老

大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。 　　→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。 　　過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。 　　→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。 　　人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。 　　→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。 　　用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他

正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。 　　▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。 　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。 　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。 　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。 　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼

關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。 　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。 　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。 本書特色 　　★隨書附贈「暖心小卡」。 　　★自私、抱怨、自卑、委屈、討拍、嫉妒、比較、焦慮、憂鬱、困境、軟弱、失敗、被指正、被否定、被嫌棄、被排擠，甚至親情、友情、愛情、人際關係、情緒漩渦等，所有困擾你的人生疑難雜症，都能在本書找到出口。 　　★本書每天給你正能量，讓你練

習照顧自己、愛自己、做自己、肯定自己、處理情緒，同時也用這些方式對待別人。然後你會發現，人生其實很簡單、很有趣，是人們把它搞複雜了。 　　★一針見血的精采金句，讓你放下心中的執著，釋放所有的情緒，重新認識自己的心理潛能，掌握信念、享受快樂與生命。

樂齡者參與美容化妝成效之研究-以kirkpatrick評估模式之應用

為了解決身體機能衰退的問題，作者許慧玲 這樣論述：

本研究旨在探討樂齡者參與美容化妝學習成效之探究。本研究目的有:(一)瞭解樂齡學習者參與學習美容課程的動機及參與反應。(二)探討樂齡者參與美容課程的學習內涵。(三)分析樂齡者參與美容課程學習的成效Kirkpatrick評估模式行為的改變的情形。未達此目的，本研究方法本研究採用質性研究法，使用半結構式一對一訪談的方式，針對樂齡者參與美容化妝學習課程之學習成效評估。研究結論歸納如下:一、樂齡者對美容化妝課程學習的學習動機:外型變美引起興趣，紓解生活壓力，可以獨自完成彩妝。二、樂齡者對美容化妝課程學習的參與反應:化繁為簡，簡單易學、提供輔助教具，增進學習效能、內容即學即用，自信增能。三、樂齡者對授課

教師教學內容感覺:親切活潑風趣，經常讚美學員、善用多媒體教學，課程有趣又有用、學會美容化妝的新知識與技能。四、知識的學習成效:學習到簡易，有趣且有用的化妝保養知識、擺脫舊思維、審美態度轉變、關注國內外美容化妝相關知識、不斷精進。五、技能的學習成效:反覆練習基礎按摩保養技能、經由老師教學引導、依樣自行操作技能、持續練習美容化妝技巧、肌膚狀態獲得提升。六、吸收化妝保養新知成效:改變舊思維，體會化妝提升身心 狀態、認同化妝是一種禮貌、體會化妝有療癒效果、減低憂鬱情緒。七、樂齡者參與美容課程學習後行為改變與應用情形:知識的應用: 知識改變自我、增能、從中體會新觀念並成長。行為的改變:培養美容概念、結交

知心好友、人際關係正向改變。II依據上述之研究結論，分別對辦理樂齡學習相關單位、樂齡教學者、樂齡學習者、以及後續研究者提出下列之研究建議:一、對辦理樂齡學習相關單位之建議:(一)、課程活動教師個性宜開朗活潑又有親和力，善用教具教學。(二) 、提供好的教學環境，營造快樂氛圍，避免外界干擾學習。(三) 、推廣辦理樂齡者參與美容化妝課程，身心保健核心課程可提升樂齡學習者自信心、避免憂鬱、延緩身體機能衰退。二、對樂齡教學者之建議:(一)、必須了解高齡者的學習特性、身心狀態的需求。(二)、時時關注每位樂齡學習者的反應，與學員互動並且記得讚美。(三)、課程設計要簡單易學增進學員自信心，內容要有趣又有用。三

、對樂齡學習者之建議:藉由學習吸收新知識及技能，增進個人社會資本，人際關係的拓展促進身心健康，成功邁向活躍老化。四、對後續研究者之建議:(一)、研究對象: 蒐集,該課程中更多參與課程者的資料與學習經驗,亦可擴大至其他異質性樂齡學習者與其他樂齡教育相關單位。(二)、研究方法；建議質性與量化資料的佐證,獲得更多數參與美容化妝的學習者的資料,，更貼近研究目的的客觀性(三)、未來研究: 針對第四層次-結果層次做完整的評估及研究實證。