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搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思，只要平衡腦內神經&荷爾蒙，餐餐吃飽不復胖

為了解決運動分泌腦內啡的問題，作者富永康太 這樣論述：

＼  92%的人都瘦了！ ／ 生理學X營養學X心理學 第一本結合三大學理的最高食慾控制法 教你騙過大腦，不但可以減肥，而且還能一直瘦下去 問問自己，這是你第幾次減肥瘦身了呢？ 低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動…… 以上所想得到的瘦身減肥方法， 必然有其道理， 然而，變瘦之後又復胖該怎麼辦？ 你打算三年、五年、十年都得體重控管， 過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎？ ↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓ 發胖、減肥復胖的真正原因， 不是你的毅力不足， 也不是天生體質不佳， 而是在於大腦內「體內恆定（homeostasis）」機能失衡。 那些勉

強自己身體的減肥方法，很可能讓你營養失調，甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退，破壞「體內恆定」，使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作，就能恢復成原本該有的「苗條腦」，你就不只能夠瘦下來，還能「持續維持苗條的狀態」。 本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入，從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌，順著身體的需要重啟體內瘦循環，不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動，也能打造出健康苗條的身材。 〔營養〕只要營養均衡，不減少食量也不會胖 〔心理〕吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖 〔習慣〕＋1％的習慣，打造不復胖的體質 ＼＼＼本書

內容特色／／／ 1.    第一本「食慾控制減重法」專書 2.    多人實證！無痛苦逆轉易胖體質 3.    破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思，徹底顛覆減重想像 4.    從內分泌、荷爾蒙等面向著手，教你真正拿回身體的主導權 5.    著重在心理層面與生活習慣的重建，讓你瘦得輕鬆沒壓力。 ＼＼＼日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 （節錄）／／／ 「我瘦了！終於不再執著於吃，身體變輕了，頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您！」─讀者1(2022.3.4) 「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28) 「把胖腦改成瘦腦，就能減肥！人因新陳代

謝不良而暴飲暴食，發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力，我也想現在就做這本書裡寫的，得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15) 「不知不覺瘦了3KG！一旦明白書中內容，控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21)  「當胖腦被重置，你就不會變胖！這本書以科學方式進行食慾控制，而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16) 「幾年來第一次，我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22) 「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀！這是一本教你以自己的方式生活，而不受體重束縛的減重書。」─讀者7（20

21.12.19） 讀完本書的你，可以： ✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維 ✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環 ✓停止虐待自己、殘害自律神經，讓身體報復性狂吃 ✓吃東西不必做選擇，嗑美食也能理直氣壯 ✓拒絕腦疲勞，保有高度理性，食慾自然不失控 ✓不必硬逼自己遵守各種規則，有意識的建立痩的習慣 ✓絕對是你最後一次減肥

運動分泌腦內啡進入發燒排行的影片

計畫性運動課程對高齡者活動能力與心情之影響

為了解決運動分泌腦內啡的問題，作者吳信坪 這樣論述：

高齡者因長期對外界排斥而中斷社交與運動，進而影響心理健康及提高慢性疾病的罹患率，以致身心健康出問題，本研究目的為探討計畫性運動課程對高齡者活動能力與心情之影響。進行8週(2天/週)社區高齡者關懷據點運動課程訓練，分成計畫性運動訓練與自主性運動訓練兩組，檢測高齡者活動能力與心情問卷。結果發現8週運動課程顯著提升兩組坐姿起立與3公尺折返快走能力，但6公尺直線快走只有計畫性運動訓練組顯著進步，而自主性運動訓練組卻顯著退步，於心情量表中只有計畫性運動訓練組顯著改善。本研究結論為計畫性運動訓練可較有效改善高齡者身體活動能力與心情狀態。

最高專注力：讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧

為了解決運動分泌腦內啡的問題，作者鈴木祐 這樣論述：

　　【網書大標】 　　▶▶▶教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......  各界領域專家  感動認可推薦!! 　　▶「每個人都需要後天可以養成的專注力！」──《國中生子彈筆記考試法》作者、臺中市霧峰國中校長 謝龍卿 　　▶「專注力的訓練，是人人都可以做的大腦課題！」──《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂 黃馨弘 　　▶「透過專注力，找到更加卓越的自己！」──專業職能治療師、《陪孩子遊戲玩出專注力！》作者 陳宜男 　　▶「打造幸福感與成就感的專注力養成！」──大亞創投執行合夥人 郝旭烈（郝哥）   　　專注力≠靠意志力硬撐！ 　　輕鬆多出４倍產能， 　　專注度提升320%， 　　

熬夜趕完報告、作業，準備考試，再也不是難事！   　　？為什麼：玩遊戲跟滑手機時的注意力，沒辦法用在工作、準備考試上？ 　　？為什麼：咖啡搭配綠茶喝，就能比起單喝咖啡，高出4%專注力？ 　　？為什麼：一流的運動員能靠獨特的固定行為，提升他們的專注力？ 　　？為什麼：「高效工作管理術」、「進入心流」等方法，只能維持很短的時間，或做起來很耗神？   　　【第一步驟：基礎理解】 　　現在，請這樣理解你的身體：   　　在你的大腦前額葉皮質，住著一名【馴獸師】 　　他理智、但缺乏能量與動力。他是你的理性思維。   　　在你的大腦邊緣系統，住著一頭【野獸】 　　牠衝動、充滿能量、動力。牠是你完成任何事項

的動能。   　　【第二步驟：深入理解】 　　專注力的真相，又是什麼呢？   　　我們經常認為，要達成專注，應該要「用理智壓制衝動」。 　　但，這完全錯誤！ 　　我們必須認清：「我們不可能永遠成功壓制衝動」。   　　專注力＝用理性「引導、帶領」衝動，而非壓制衝動。 　　馴獸師永遠不可能憑一己之力成功壓制野獸， 　　卻可以成功帶領引導牠。   　　好好帶領野獸發揮吧！ 　　當能量運用得宜， 　　你會發現自己更不容易疲倦， 　　專注力也能更有效持續。   　　【45個專注力技巧——已出版科學論文，全數認證有效！】   　　✔　一早從最簡單的作業著手 　　✔　反覆留下「已完成」紀錄 　　✔　起床後

九十分鐘內不攝取咖啡因 　　✔　喝咖啡時搭配牛奶或鮮奶油 　　✔　不要一次喝兩瓶以上罐裝咖啡 　　✔　激烈運動、間隔休息法 　　✔　聽音樂時，絕不選擇有歌詞的樂曲 　　✔　利用多個使用者帳號，來使用社群媒體 　　✔　善用手機、各軟體的封鎖程式……　（還有很多！）   本書特色   　　〈1〉教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......各界領域專家  專文推薦!! 　　〈2〉全書共45項專注力技巧，每項都有已出版科學理論支持，值得絕對信賴!!   得獎紀錄   　　日本銷售破四萬五千冊、不斷再刷！ 　　蟬聯日本亞馬遜暢榜，榮獲5星好評，讀者盛讚如潮   國內推薦   　　▶▶▶專注推薦▶▶▶

  　　閱讀前哨站　瓦基 　　大亞創投執行合夥人　郝旭烈（郝哥） 　　兒童專注力發展專家　張旭鎧 　　專業職能治療師　陳宜男 　　《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂　黃馨弘 　　企業領導人的專屬教練　錢慧如 　　僑光科技大學助理教授、臺中市霧峰國中校長　謝龍卿   　　（依姓名字首筆畫排序）  

探討POMC衍生之神經胜肽對肌肉細胞中FNDC5及Irisin表現量之影響

為了解決運動分泌腦內啡的問題，作者馮千庭 這樣論述：

前-腦啡-黑色素激素-腎上腺皮質激素 (Pro-opiomelanocortin, POMC) 為一種具有241個氨基酸的多肽，可形成各種神經肽，包含腎上腺皮質激素 (Adrenocortical hormones, ACTH), α-MSH, β-MSH, γ-MSH and 腦內啡 (Beta-endorphin, β-endorphin)。先前研究指出POMC衍生的多肽在中樞和外周系統中扮演許多功能，包括能量調節、和免疫調節。本實驗室之前的研究發現，C57BL / 6小鼠體內POMC大量表現8週後會導致肌肉萎縮，但其潛在機制尚不清楚。我們以西方墨點法偵測肌肉組織中FNDC5和PGC1-

α的蛋白質表現，發現在C57BL / 6小鼠的POMC大量表現後會導致肌肉組織中FNDC5和PGC1-α表現被抑制。鳶尾素 (Irisin) 為一種肌肉細胞在運動後會釋放出來的荷爾蒙，會使白色脂肪棕色化，它的產生是由前驅蛋白Fibronectin type III domain-containing protein 5 (FNDC5) 經未知的蛋白酶切割後進入循環系統中。然而，仍需要確定肌肉細胞中鳶尾素的潛在機制，以及其他介質是否能通過內分泌系統刺激FNDC5表達。這些數據使我們研究了POMC衍生肽與相關壓力賀爾蒙與肌肉中FNDC5之間的關係。在本研究中，我們通過西方墨點法和RT-PCR分析確

定POMC衍生的壓力賀爾蒙中的dexamethasone和ACTH會促進AMPK並抑制FNDC5的表達。另外，我們以免疫螢光染色(IF)的方式確認C2C12 myoblasts細胞分化成myotubes後會促進Irisin和Myosin heavy chain (MHC)的表現。接著，我們探討POMC衍生神經肽及壓力賀爾蒙在調節鳶尾素表達中的潛在作用，我們發現在myotubes細胞中dexamethasone和ACTH也會促進AMPK並抑制FNDC5的表現。因此，我們分析了促進肌肉生長和肌肉萎縮的因子，結果顯示dexamethasone和ACTH會促進肌肉萎縮因子表現。綜合上述的結果了解POM

C和衍生的壓力賀爾蒙中的ACTH和dexamethasone為可能主要抑制C2C12肌肉細胞中FNDC5 mRNA表現的因子並間接造成肌肉萎縮的症狀。此發現可以作為未來肌肉萎縮防範治療標靶開發及dexamethasone和ACTH所誘發相關疾病之應用。