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癮，駛往地獄的列車，該如何跳下?【2022增訂版】：沈迷於毒品、菸癮、酒癮、工作或是古典音樂唱片，某種程度的強迫症、焦慮、執意，都可能是成癮

為了解決運動安多芬的問題，作者嘉柏‧麥特 這樣論述：

心理學必讀教科書 「癮」，是罪？是病？還是一種傷痕？   獲頒加拿大最高榮譽平民勳章的嘉柏‧麥特GABOR MATÉ對成癮感性而科學的診斷   　　▶　2022增訂 　　專訪：選書人／精神科醫師／前成癮者 　　再版推薦序：支持＆推動大麻合法化   　　▶　《波特蘭旅館》的人們 　　一個成癮者之所以造成，以及他所面臨的困境，從來不只有藥物問題。   　　波特蘭旅館是加拿大一個提供協助與支持藥(毒)癮者的計畫，在爭議聲中堅持提供成癮者戒毒用藥品、精神科藥物和愛滋病藥物，以及成癮者同時也迫切需求的其他醫療診治、食物、各種生活打理與重建社交生活。   　　這過程從圈外人看總認為沒有意義。因為進出旅

館的人們往往反覆再反覆的出現，直到死去。   　　▶　癮，它來自於試圖改善生活體驗，而這通常有其雙面性 　　然而，從科學的角度來探討，或許能消弭一些常見的誤解。   　　成癮無關乎身份或地位，癮的對象可能是物品或行為，它可以是工作狂、無法節制的購物、運動、或整形、甚至一般人不自覺是癮的收藏(作者即是古典音樂唱片成癮)，也可以是菸癮、藥癮、毒癮。   　　這是一種希望改變平常生活的要素，當人沈迷於造就情緒上的衝動，並滿足渴望的瞬間，就是癮帶來的樂趣所在，在這行為造成妨礙或傷害而難以停止時，就是上癮了。   　　但無論是波特蘭旅館流連於不同藥癮的底層人們，或者是一般的人們，成癮是人的問題，藥物不是

主因。   　　美國研究報告指出在戰場上，隨處可見的屍體和敵方攻來的壓力雙重夾擊造成使用藥物並成癮的士兵佔了一大部分。而這其中回國的士兵中成癮者高達20%，但他們出發前達到成癮標準的卻不到1%。 　　 　　▶　成癮者追求的，只是腦部的化學物質 　　麥特醫生試圖透過腦部造影一窺腦部運作樣貌，並對照大規模的研究結果檢視何種遺傳特性導致成癮、以及生活經歷如何影響成癮者的腦部路徑。   　　無論是購物、開車、性、飲食、運動等等，無論是出於天性或刻意作為，跟藥癮者腦內啟動的部位是相同的。然而上癮並不是好比病毒入侵身體，其源頭是一套複雜的神經和情感機制。成癮並不是一種疾病，把成癮看成疾病都是縮小他的醫學問

題。   　　更具體地說，成癮者不是對上癮的事物成癮，他們耽溺的是多巴胺和腦內啡所給予的反饋，由於腦內多巴胺系統與腦內啡系統變得不敏感、失去正常調節與運作迴路等因素，因而陷入看不見終點的渴求。然而借助化學物質產生的「嗨」的感覺後，也會對腦部造成長期影響，如此惡性循環，被改寫的大腦讓人猶如墮入餓鬼道，驅動著成癮者深陷難以填滿的渴望或空虛：   　　●　當藥物駕馭了成癮者未發育完成的腦部機制，一位成癮者自述：對外展現出來的自我，就是一個一直被拘束的小孩。他的行為和腦部幾乎無法發展成熟。   　　●　多年受到藥物影響後，成癮者的眼窩額葉皮質鼓勵他採取自我傷害的活動。   　　尼克，從小和他的雙胞胎兄

弟一起被他們的父親不斷碎念垃圾等負面用語。他的雙胞胎兄弟在青年時期因不堪負荷選擇結束自己的生命。而尼克，長大後成為了成癮者。   　　科學文獻幾乎一致認為藥物成癮是慢性腦部症狀。對類風濕性關節炎患者，沒有人會去指責他們的關節炎復發，其中道理就在於復發就是慢性疾病的特徵之一。   　　▶　成癮歷程時常來自於幼年經歷、與生活的高度壓力 　　然而成癮不是無端產生的，麥特醫生對於容易成癮的敏感個體，其成癮人格有了精闢的評語：愛的劣質替代品。 　　 　　就如同一個天才若降生在沒有語言的世界，可能終其一生也不會講話。腦部神經連結與迴路的建立，極大部分受到環境的影響。作者認為成癮亦然。   　　嬰兒孩童時期

所建立的情感將影響成人後的大腦；對於有長期重度物質依賴的成年人，多數在嬰兒或孩提時期面臨壓力或困境，導致成癮傾向在他們的腦在早期人生階段就被編碼了。即使對孩子疼愛有加，因為壓力或憂鬱無暇陪伴、撫觸孩子的父母，哪怕他們付出在多關愛，他們的負面情感模式仍舊會影響子女的腦部發育。   　　然而成癮者往往無法看清這源頭與童年經歷的關聯，甚至不敢面對過往遭遇。   　　作者嬰兒時期曾差點餓死在布達佩斯貧民窟，而其外祖父母則死於奧斯威辛集中營的毒氣室。而在布達佩斯貧民窟時，作者母親更是常常不下床，直到嬰兒時期的作者大哭才下床照顧。嬰兒會大哭整天停不下來是因為，他們感受到父母的焦慮、困難，但不知道怎麼處理，

只能大哭。   　　▶　同理的好奇心是扭轉成癮絕境的起點 　　但可以慶幸的是，人腦也是有彈性的器官，即使是童年腦的發展「沒得選擇」的重度藥癮者，一些重要腦部迴路仍會持續發展。要重建成癮者的大腦，麥特醫生認為「正念覺察」可以打破這個迴圈。   　　成癮是脫離現實，為了逃避恐懼跟怨恨，而關注自己的心智，則可重新正視支配成癮行為的負面情緒。他的經驗中，成癮者時常把「我不知道自己是誰」掛在嘴邊，他建議要以出於同理的好奇心，關注發生在自己內在，重新定義自己。   　　▶　麥特醫生的戒癮心法4+1 　　「會跌倒的才是所謂『人』」。 　　麥特醫生認為要改變成癮，就是去做，去了解會復犯。這不代表戒癮失敗，而是

重新開始的契機。 　　 　　【戒癮心法4+1】 　　1. 重新定義：有意識的觀照自己的衝動(當癮頭上來時)。   　　2. 重新歸因：檢視衝動的源頭(那些很早以前在腦部設定的神經迴路)。  　　3. 重估聚焦：當癮頭來時，選擇其他事務(也許只堅持5分鐘，又何妨)。 　　4. 重估價值：認識成癮衝動對生活造成的影響。 　　+1. 重新創造：尊重衝動，轉而表現成為創造力   本書特色   　　（一）以20個案例為主來探討上癮的基調 　　先介紹一般人所熟知的上癮，也就是所謂的毒癮。以溫哥華喜士定街的波特蘭旅館協會的住戶為主角，細細跟你道來他們的癮，其中最常見的就是毒癮，在那裡死於吸毒過量並不少見。接

著再把你導入他們會上癮的主因，有的是小時候被親人性侵、有的是忍受不了原住民祖靈在身邊無時無刻的親聲細語、也有的是來找親人卻被回饋一針，從此變成居民。   　　（二）大腦與成癮的關聯性 　　成癮並不是一種疾病，就算被抓去看醫生，只要你沒有接納你自己、沒有下定決心就無法戒。癮是當你專注於某件事情上很沈迷、很投入而超越了自己能支配的範疇，這是一種人體自行生產的化學物質。成癮的過程大同小異，唯一不同的是，你是沈迷於工作？毒品？購物？遊戲？   　　（三）成為自己「出於同理好奇心」的朋友，不再自我譴責 　　這個社會給予的不成文的規定有很多，戒癮的第一步就是不要再責怪自己了！你應該要做的是愛自己、尊重自己

，出於關愛、接納、好奇心與開放性來包容自己，只有自己真的開始認識自己的時候才是成功戒癮的第一步。   專業推薦   　　邱太三　亞洲大學財法系講座教授 　　李菁琪　北冥有魚國際法律事務所主持律師 　　李政家　功能神經學專家 　　何榮幸　《報導者文化基金會》執行長 　　阮橋本　《倒著走的人生》暢銷書作者 　　鄭光男　光能身心診所院長 　　鄧惠文　精神科醫師／榮格分析師 　　譚熺賢　那可拿新生活教育中心總裁

運動安多芬進入發燒排行的影片

為什麼要玩樂團？探討獨立樂團成員之休閒經驗

為了解決運動安多芬的問題，作者江振豪 這樣論述：

本研究以認真休閒與心流體驗之理論為基礎，透過深度訪談的方式，訪談7名30歲以上且本身有一份非音樂性正職工作之獨立樂團參與者，探討其投入音樂創作與樂團活動之認真休閒特質與心流體驗。研究結果顯示：（一）獨立樂團參與者投入樂團活動的動機從外在的因素逐漸轉變為內在動機影響，而音樂創作為7名獨立樂團參與者持續投入樂團活動共同的動機因素。（二）本研究的7名獨立樂團參與者，均表現出認真休閒中「堅持不懈」及「持續的效益」之特質。樂團活動參與者在克服了時間不足等各種困難與挫折，持續投入樂團活動的同時，也從中獲得了自我實現、表現自我、提升自我能力及形象的成就感，讓參與者產生持續投入音樂和樂團活動的動機。（三）「

失去時間感的變化」為本研究7名獨立樂團參與者皆呈現的心流體驗特徵；而「明確的目標」及「挑戰與技能的平衡」兩項為最難以達到心流體驗感受之特徵。

圖解世界史：近代卷(下)【彩圖解說版】

為了解決運動安多芬的問題，作者郭豫斌 這樣論述：

　　【圖解世界史系列】──放眼全球歷史的浪漫人文之旅！！ 　　全系列五冊：古代卷／中古卷／近代卷(上）／近代卷（下）／現代卷 　　用500個精采故事，以及3000幅彩圖講述世界歷史   　　以生動文筆敘述，搭配精美圖片，再現人類文明的發展進程， 　　一部貫穿人類社會的世界史簡明百科，串聯起人類文化的瑰寶，留傳恆久的魅力。   　　圖解世界史：近代卷（下）──民主與統一，西元1794年至1889年 　　收錄94個經典故事+600幅彩圖，精彩呈現拿破崙叱吒歐洲到電氣時代來臨的世界故事， 　　盡覽今日世界版圖整合、民主世紀推演的年代，一次收錄十九世紀風雲驟變的歷史巨獻！   　　●從法蘭西第一帝

國到拉丁美洲的獨立戰爭 　　●從變革中的歐洲到1848年的歐洲革命 　　●從義大利和德意志的統一到美國內戰 　　●從俄國1861年改革和巴黎公社到日本明治維新 　　●從十九世紀中晚期的亞非諸國直至人類進入電氣時代   　　所有精采的故事，都在這趟歷史的浪漫之旅中，等待好奇的你來深入探索！

澳門中學舞蹈隊參與舞蹈比賽學習動機與心流體驗之研究

為了解決運動安多芬的問題，作者陳碧嘉 這樣論述：

隨著學界藝術教育的需要日益增大，舞蹈課程也漸漸受到學校的歡迎。澳門特區政府2014年公布了《本地學制正式課程框架》，藝術範疇為六個學習領域之一，然而「舞蹈」科並未成為學校的政規課程當中。若因應校際舞蹈比賽，培育學員的目的只是為參與大型舞蹈比賽爭取獎牌為主，並不符合藝術教育之目的。思考如何讓學生保持對舞蹈的興趣和熱誠，先要了解學生參與舞蹈比賽的學習動機。 本研究以澳門中學舞蹈隊學生為研究對象，採用問卷調查法，共發出問卷275份，回收問卷262份，回收率達95.2%。其後就蒐集研究對象的問卷以SPSS統計軟體進行描述性統計、t考驗、單因子變異數分析、雪費法、皮爾森積差相關、多元逐步

迴歸分析等統計方法處理，得出樣本的特徵及其參與舞蹈比賽學習動機與心流體驗之現況，瞭解不同背景變項在學習動機與心流體驗之差異情形，並探討學習動機與心流體驗的相關情況與預測能力等。 歸納研究結果與發現，本研究獲致以下結論：一、澳門中學舞蹈隊參與舞蹈比賽之學習動機與心流體驗皆處於中上程度。二、澳門中學舞蹈隊之學習動機因性別、學舞背景、展演經驗和校外舞蹈班經驗而有顯著差異；而心流體驗因年級、舞齡、展演經驗與參賽次數而有顯著差異。三、澳門中學舞蹈隊參與舞蹈比賽學習動機與心流體驗呈中高程度正相關。四、澳門中學舞蹈隊參與舞蹈比賽學習動機可有效預測心流體驗。 最後依據本研究發現與結論，研究者提出建

議，供舞蹈老師、舞蹈創作或表演者、相關舞蹈與教育單位，及日後學術或有意從事進一步研究者之參考。