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1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘，維持7年不復胖

為了解決金點f3 ptt的問題，作者金皗原 這樣論述：

　　★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍！ 　　★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 　　● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。 　　● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 　　● 無須任何道具、器材，針對不同部位精準設計的徒手肌力運動，效果快速可見！ 　　「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己， 　　每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。 　　身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！ 　　因為運動後流下的汗水

，絕對不會背叛你。」------ Miss金 　　從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 　　◆為什麼用1張瑜伽墊，就能練肌力？ 　　練肌力不一定要負重，只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的，是讓我們在進行動作時，能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊，避免受傷。 　　【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉，鍛鍊上背肌肉，就能輕鬆消除蝴蝶袖。 　　【瘦肚子】棒式側抬

膝 ►棒式撐地，左右膝蓋依序往前抬起碰手肘，能有鍛鍊腹側腹肌肉，雕塑腰線。 　　【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲，側躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。 　　【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式，改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿，效果加倍。 　　【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎？以正確的分解動作慢慢來，也能達到運動效果。 　　除了正確的運動外，Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要，所以經常會在IG上分享瘦身語錄，希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 　　Miss金瘦身語錄＃1：每個月減2公斤，才是不復胖的關鍵字 　　誰不想快

速瘦身？誰不想趕快甩掉身上的肥肉？但是你有想過嗎？數十年來任意對待自己的身體，事到如今，卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制，就奢望身體快速回報，你到底有何居心？減肥是一時，健康才是一輩子的，接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 　　Miss金瘦身語錄＃2：告訴自己「只剩3下」，堅持完成每一次的運動！ 　　千萬不要相信任何速成方法，減肥的唯一途徑就是：運動！運動！運動！（當然，也要搭配正確的飲食控制）我的運動計畫沒什麼特別的，就是找出自認能持之以恆1年以上的方法：每周少量運動6次，每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」，養成運動習慣一點也不難

。 　　Miss金瘦身語錄＃3：「意志力」無法讓你瘦！食欲是世界上最難擊敗的魔王！ 　　「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」，看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫，嗯，我猜再怎麼意志堅定的人，應該3天就會陣亡了。乖～聽前輩的話，單憑意志力是絕對無法控制食欲的，所以請在「肚子餓」時擬定計畫，因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己，也。 　　Miss金瘦身語錄＃4：把減肥停滯期當作中場休息，給身體喘口氣吧！ 　　還記得減肥第3個月，站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎？那你一定更難忘記到了第6個月後，體重完全沒有減少的悲傷。我懂，你會自暴自棄；我懂，你會咒罵自己不夠努力，但其實停滯期的出現，是表

示你太努力了，「身體」已經無法追趕你的意志，所以給它一點時間休息吧！好好謝謝它的努力。 　　Miss金瘦身語錄＃5：每天堅持15分鐘「養肌肉」，就會一直瘦下去 　　減肥這條路雖然漫長，但身體絕對會在你的堅持與努力下，回饋最好的體態與健康給你！不論天氣再冷再熱、身體再疲憊，告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練，至少也要跑15分鐘的跑步機！加油！Miss金會一直陪著各位的，別怕我挺你！ 本書特色 　　（1）全彩圖解，步驟詳細，運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 　　（2）囊括運動、飲食、心靈等面向，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 　　（3）內容逗趣直

白，不給你虛幻的精神喊話，只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

典藏完美 20世紀經典相機年鑑

為了解決金點f3 ptt的問題，作者 這樣論述：

詳盡收錄1950～2000年間推出， 220部見證時代的經典相機！ 　　20世紀，相機已經人人持有的休閒工具，但它的性質卻與容易被淘汰的數位產品不同，雖然以量產為目的，卻被視為可長年使用的「耐久材」，各色形體、材質、功能各異的相機，也是玩家彰顯自己的品味，競相蒐藏的珍寶。本特輯前半段搜羅220款1950年～20世紀具代表性的年度相機，後半段則藉由專業攝影師之手，讓人親眼見證底片相機的實力。 　　1950年出頭的相機，鍍鉻光澤與黑色皮革強調出對比感；後來以黑白色調為基底之餘又添加重點色彩；接著覆蓋在相機外殼轉變成塑膠材質，外型也以柔軟的3D曲面為主；最後，雖然又回到了金屬材質，邊角卻

磨得宛如隨浪上岸的漂流物般圓潤，而20世紀也宣告落幕。 　　請隨著本書了解20世紀的相機→藉底片拍照→愛上類比相機成像，體驗攝影的極致幸福。 本書特色 　　◎    附錄底片相機年表海報。 　　◎    詳述相機產地、生成背景、該年重大事件，同年推出的重要相機，建構相機人文地圖。 　　◎    各款機型評比較勁，各代機型細節變更，鋪敘相機演化進程。 　　◎    另闢「誕生年相機畫廊」專題，年度經典相機作品展示，找尋與自己同齡的誕生相機。 　　◎    各品牌相機揹帶收錄展示，實用性、美觀性評比，建構整體拍攝品味。

以DANP方法探討建築系學生設計能力之關鍵要素

為了解決金點f3 ptt的問題，作者賴世晃 這樣論述：

在臺灣社會經濟條件的快速變遷下，使得建築專業人才養成教育的人力需求趨多元面向，更成為建築專業教育的新趨勢，也影響建築產業與建築教育之間的互動發展甚鉅，但是目前臺灣建築教育人才培訓養成的專業能力和實務業界的人力需求的期待仍存有差距。因此，本研究透過文獻回顧探討釐清關於建築教育培訓建築系學生「設計能力之關鍵要素」的定義與觀念，綜理觀察彙整文獻的「設計能力」，並收集相關研究課題的主要研究構面與準則作為基礎，以建立適用於本研究分析之「設計能力」準則題項，並對回收預試問卷資料進行敘述性統計與SPSS項目分析，再以信度分析問卷題項之信度，透過專家訪談思考建築系學生「設計能力」關鍵要素的重要構面，瞭解建築

專業能力培訓和建築實務業界銜接的關聯性。針對「設計能力」關鍵要素的評估，本研究提出：「基礎知識」、「專業知識」、「創新技術」、「實作能力」、「倫理態度」、「前瞻宏觀」、「設計成果」等七個評估構面。在每個構面下整理出三~四個評估準則，共計二十二個準則，五十五個題項。在此之後進行專家問卷，採用決策實驗室分析基礎之網路層級分析方法，以DEMATEL法影響矩陣分析準則的因果關係結構，利用矩陣運算取得準則間的相互影響關係及影響強度，藉由檢視準則間影響程度，瞭解各準則與題項間的影響力與與關聯性。最後再並通過將影響矩陣的DANP納入分析，來取得準則間的關聯以及影響權重分析，歸納各構面與準則的權重表現。本研究

結果可應用在實際建築教育之能力評鑑參考，鼓勵學生在建築教育過程中重視「設計能力」關鍵要素的重要性。