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上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答

為了解決鐵蛋白過高看哪一科的問題，作者陳皇光 這樣論述：

專為上班族量身訂做的減重計畫！ 　　想要瘦，就要運動！ 　　想要瘦，就不能吃美食！ 　　專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」， 　　不用花錢埋線，無須特別運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！ 　　體重哪裡來？只有一個答案：吃來的！ 　　守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！ 　　不運動，也能瘦！ 　　◎吃少少，也沒變瘦！？ 　　苦主：我只吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？ 　　醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆表，就是會胖！ 　　◎只吃低脂食物，照胖不誤！？ 　　苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖了？ 　　醫師：別被「低脂」

二字騙了，它可能是高熱量食物！ 　　◎專家都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？ 　　苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？ 　　醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。 　　◎一直做運動，卻沒有瘦！？ 　　苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露出羞愧的表情） 　　醫師：大家都高估運動消耗的熱量了！其實運動只能當輔助工具，吃進去的熱量，才是決定體重的主要因素！ 　　專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！ 　　「韓國美魔女健身操加飲食控制」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」、「天然健康

食品加飲食控制」、「針灸、埋線加飲食控制」、「減肥手術」……發現了嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本產品務必配合飲食控制，才能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。 　　少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為只要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！ 　　陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下了八公斤的體重，和肥胖、代謝症候群說掰掰！沒有複雜的卡路里計算，沒有費時

費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏回健康！ 　　☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！ 　　男性想消耗280大卡，可以這樣做： 　　慢跑30分鐘 　　快走1小時 　　騎自行車1.2小時 　　少吃一碗飯。 　　女性想消耗280大卡，可以這樣做： 　　慢跑40分鐘 　　快走1.4小時 　　騎自行車1.5小時 　　少吃一碗飯。 　　很明顯，「少吃一碗飯」最有效！ 　　經典肥胖語錄問與答： 　　Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？ 　　A：人又不會行光合作用，胖就是吃來的。 　　Q：請問醫師，吃什麼才會瘦？ 　　A：吃就是增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越

多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。 　　Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？ 　　A：吃素只能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？ 　　Q：為什麼我一直做運動還是會胖？ 　　A：因為你也一直在吃啊！ 　　Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！ 　　A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡才可能，一個晚上根本辦不到。 　　→結論：大吃大喝並不只一個晚上，而是好幾天的累積。 　　Q：我明明吃了低脂食品，卻還是發胖？ 　　A：低脂不代表低熱量，你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物！ 打破減肥神話，專家全力推薦！ 　　王世晞醫師（好心肝門診

中心院長） 　　李依錦醫師（國立台灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師） 　　余文瑞醫師（臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師） 　　林曉凌醫師（瀚仕診所院長） 　　粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師） 　　陳孟侃醫師（ 國立臺灣大學附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任） 　　鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監） 　　專業推薦！（依姓名筆劃序排列）