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6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法

為了解決闊背肌訓練的問題，作者潮男塾編輯部 這樣論述：

整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？ 　　其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！ 　　如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多， 健壯猛的理想體態手到擒來！ 　　初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之

餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。 　　利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！

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TRX懸吊訓練與機械式重量訓練對青少年網球選手專項體能之影響

為了解決闊背肌訓練的問題，作者林彥宏 這樣論述：

摘要目的：本研究旨在探討TRX懸吊訓練與機械式重量訓練對青少年網球選手專項體能之影響。方法：本研究以21名高雄市某國中網球代表隊為研究對象，將21名研究參與者分派為A組（TRX懸吊訓練加機械式重量訓練組）平均身高166.574.58公分，平均體重52.574.89公斤、B組（機械式重量訓練組）平均身高159.716.99公分，平均體重46.297.27公斤、C組（控制組）平均身高155.4314.39公分，平均體重51.8615.65公斤，各7名，A組與B組分別接受六週的相關體能訓練，並以混合設計二因子變異數分析(mixed design of two-wayANOVA)，最終檢驗A組、B組

、C組的專項體能數據是否會產生差異。結果：本研究果顯示，TRX懸吊訓練與機械式重量訓練對於青少年網球選手的仰臥起坐、伏地挺身、握力、垂直跳、藥球擲遠、二十米衝刺，皆有顯著提升；而在柔軟度與六角敏捷表現則有些許進步，但未達顯著提升。結論：TRX懸吊訓練與機械式重量訓練的網球選手能夠有效增進青少年網球選手的肌力、爆發力、敏捷性表現；機械式重量訓練組網球選手僅於仰臥起坐、伏地挺身兩項肌力表現顯著提升。