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焦慮恐慌自救手冊：為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?

為了解決google搜尋排除網站的問題，作者HelenOdessky 這樣論述：

為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？ 當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！ 你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？   而沒說出口的問題是： 「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」   　　作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。   　　◆理解（Under

stand）：如何了解自己的真實情況？ 　　◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。 　　◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。　　 　　◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。 　　◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情 　　◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？ 　　運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。   　　把管理焦慮形成習慣！ 　　焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題， 　　我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥

，而是要與它和解。   　　焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。   　　跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵： 　　→你討厭的情境VS那又如何？ 　　→被人批評VS出錯VS被嘲笑 　　→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？ 　　→自我護理：入睡技巧、人生價值評分 　　→享受「暫停」／三

分鐘度假練習 　　→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平   　　焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！   　　焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。   　　焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！   　　本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動

、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。   　　你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。   好評推薦   　　我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主

任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者   　　當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central

門牌下的真相：地址，能告訴你什麼?一場橫跨身分、種族、貧富和權力的反思

為了解決google搜尋排除網站的問題，作者迪兒德芮．麥斯葛 這樣論述：

《時代雜誌》2020年度百大必讀好書 《科克斯書評》2020年度好書 《出版者週刊》2020年度十大好書 《衛報》、《華盛頓郵報》、《紐約時報書評》等國外媒體齊聲讚譽 地址不僅標記你的地理位置，更定位了你的身分、財富、階級與自由！ 　　 　　你能想像現在的世界若沒有地址，外送或包裹如何送到我們手中？發生緊急事件又該如何趕往正確的地點？作者迪兒德芮‧麥斯葛要告訴你地址不僅僅是用來標示位置的工具，更成為權貴炫耀財富的方式、政府控制社會的利器、醫生追蹤傳染病的關鍵。她走訪加爾各答的貧民窟、曼哈頓的繁華街區，以及聖路易斯的金恩博士大道等地，揭露了地址被發明的歷史、造成的影響及其背後代表的

真相！ 本書特色 　　1.見微知著：透過隨處可見的地址，引領我們思考背後的身分、階級、種族等社會議題。 　　2.全球視野：橫跨美、歐、非、亞各洲不同國家的門牌號碼，展現各地的文化和風俗民情。 　　3.取材多元：從歷史資料到口述訪談，描繪出許多彷彿讓人身歷其境的故事。 好評推薦 　　洪廣冀  國立臺灣大學環境資源學系副教授 　　葉　浩  國立政治大學政治系副教授 　　蔡依橙　「陪你看國際新聞」創辦人 　　顏擇雅　作家／出版人 　　「本書對於世界各地街道名稱起源的研究令人印象深刻……是一個對地點、權力和身分之間交會點的嚴厲審視，透過作者引人入勝和發人深省的觀點，將三者聯繫在一起。」《時代

雜誌》2020年度百大必讀好書（Time, “100 Must-Read Books of 2020”） 　　「這是一場有趣的探索，旨在追訴我們所居住的道路名稱起源與涵義……作者那令人生畏的訪談中看到許多鼓舞人心的好管閒事者，他們的憤慨、好奇心和雄心壯志促使他們去面對那些被冷漠官僚機構所忽視的問題。」――《紐約時報書評》（The New York Times Book Review） 　　「作者的迷人研究充滿了對於地址如何影響全世界人們的洞察力。」――《衛報》（The Guardian） 　　「在一個過分強調不存在階級差異的國家所出版，一本批判階級差異的重要著作。」――《華盛頓郵報》（W

ashington Post） 　　「一本令人印象深刻的書，回答了我們當中很少有人考慮過的問題：『為什麼街道地址很重要？』在她的第一本書中，作者將深入的研究與巧妙的寫作、令人印象深刻的軼事相結合，闡明了街道地址的巨大影響，以及沒有地址帶來的負面效應……在這本讓人大開眼界的書中，作者清楚了表明投遞包裹只是地址的重要性中微不足道的一部分――不僅僅是今日，而是整個人類歷史上皆如是。」――《科克斯書評》（Kirkus Review） 　　「一本非常有趣、內容廣泛的出道作……作者流暢的敘述和令人印象深刻的研究，揭示了大多數人認為理所當然的日常生活其中一個面向的重要性。她介紹了一系列了不起的社會運動人

士、歷史學家和藝術家，這群人的工作與街道地址的演變和意義產生交集。這部令人回味的歷史用全新的視角展現其主題。」――《出版者週刊》（Publishers Weekly） 　　「迪兒德芮．麥斯葛的書就在我的大街、小巷、大道和林蔭大道上。一部經典的命名法歷史――內容豐富、錯綜複雜、引人入勝。」――賽門‧加菲爾（Simon Garfield），《地圖的歷史：從石刻地圖到Google Maps，重新看待世界的方式》（On the Map: A Mind Expanding Exploration of How the World Works）作者 　　「我曾希望這本書能改變我對日常生活中經常被忽視、

看似平淡無奇的事物的思考方式。我不知道它竟能如此改變我對生活本身的思考方式。」――湯姆‧范德比爾特（Tom Vanderbilt），《品味選擇題：隱藏在Netflix、Spotify播放列表、亞馬遜評分中，推薦「你可能也喜歡」的思維演算祕密》（You May Also Like: Taste in an Age of Endless Choice）作者

網路減重飲食相關資訊的品質、可理解度及可執行度評估

為了解決google搜尋排除網站的問題，作者黃琮偉 這樣論述：

伴隨著網路普及資訊科技的發展，網路儼然成為最主要的資訊來源管道。在眾多的搜尋需求中，減重相關資訊占了極大的比例，其中飲食扮演相當重要的角色。若參考了品質不佳或不適合自身的資訊並比照執行，可能產生額外的風險。本研究使用DISCERN及PEMAT兩種評估工具對2020年減重飲食相關資訊進行分析，目的為了解各資訊來源的品質及其被理解和執行的難易情形。過程共擷取165個網頁樣本，結果顯示透過網路所獲得的減重飲食相關資訊品質普遍不佳(2.43 ± 0.32/5)，其中又以佔大多數來源(44.8%)的時尚美容類網站評分最低(2.34 ± 0.30)，政府機構及個人專業網站資訊來源品質相對較佳。資訊的可理

解度皆有高於建議標準(> 70%)，可執行度則是除了個人專業網站以外皆低於標準(< 70%)，資訊品質、可理解度及可執行度三者皆呈正相關。因此，本研究建議民眾在選擇減重飲食資訊前，應先了解來源平台的可靠性，透過提升品質來強化執行成效，並減少過程中的風險及不可逆的傷害。資訊提供者需更致力於網路資訊品質的控管，塑造一個更理想的網路資訊環境。