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身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率!

為了解決中午不 食的問題，作者小林弘幸 這樣論述：

．明明想拚事業，卻感覺老是提不起勁？ ．開會時昏昏欲睡，晚上卻總是睡不好…… ．一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛！ 其實，問題就出在使用身體的方法！ 休息方式不正確，反而會讓你更累…… 　　隨書附贈 　　～超可愛伸展操貼紙～ 　　貼在辦公桌前看著做，久坐也不怕身體變僵硬 　　慣性加班、所有事一肩扛…… 　　你，就是自律神經失調的高危險群！ 　　• 時而焦躁，時而憂鬱。 　　• 用餐前後會胃痛、脹氣。 　　• 天氣一變涼，就全身痠痛。 　　• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。 　　• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。 　　如果你有以上這些症狀，代表自律神經失調了， 　　放著不管，

身體各部位都會亮紅燈， 　　你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環！ 　　呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……， 　　身體的所有生命活動，都和「自律神經」息息相關。 　　全台灣每四到五人，就有一人飽受身心疾病之苦， 　　所以，自律神經的失調狀況，絕對輕忽不得！ 　　☆正確「使用」身體，自然天天都是好狀態！ 　　自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成， 　　以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。 　　試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）； 　　該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！ 　　這時

你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經， 　　也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。 　　該怎麼做？ 　　☆首先，跳脫既有的迷思 　　平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來， 　　你也是這樣想的嗎？大錯特錯！ 　　30歲以後，副交感神經的活性會下滑， 　　「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。 　　捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思， 　　別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。 　　☆其次，養成良好的生活習慣 　　自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。 　　想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣： 　　1.    吃早

餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。 　　2.    曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。 　　3.    勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。 　　此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分， 　　該怎麼做、怎麼選擇？祕訣通通在本書。 　　☆接著，捨棄「不在眼前」的終極瞎忙 　　總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」， 　　這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。 　　沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔， 　　抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。

　　#同場加映# 腦袋也要斷捨離 　　用「紙本」做筆記效率最好，原因在於…… 　　整理好名片也能減壓，技巧是…… 　　☆最後，要懂得「正確」休息 　　平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒， 　　小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。 　　成功人士總是幹勁十足、活力充沛， 　　就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。 　　不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。 　　#同場加映# 轉換心境3方法 　　一天拍一張喜歡的物品：無關技巧，重點在於將此刻變成專屬自己的時間。 　　接觸大自然：感受自然風景之美，就算只是看看明信片，也能

讓心情平靜。 　　造訪充滿回憶之處：偶爾回到從前熟悉的地方，就會有各式各樣的新發現。 　　最後，作者還要告訴你， 　　交感神經和副交感神經並非「一邊高，另一邊就低」的關係 　　（就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一）， 　　只有「維持平衡」，才能像成功人士一樣，隨時都在最好的狀態。 　　記住這些步驟： 　　1.    運用「一張表格」，讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、 　　2.    撰寫「三行日記」，瞬間消除壓力， 　　3.    巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅， 　　讓你輕鬆學會如何正確使用身體！ 專業推薦 　　于為暢／《暢玩一人公司》作者 　　洪仲清／臨床心理師 　　夏

一新／身心精神科醫師 　　陳雪如／諮商心理師 　　（依姓氏筆畫排列）　

中午不 食進入發燒排行的影片

結合QFD、Kano模式與IPA 探討國稅機關之服務品質

為了解決中午不 食的問題，作者江筑瑄 這樣論述：

本研究針對國稅機關之服務品質，應用SERVQUAL量表作為發展問卷之架構，結合Kano二維品質模式（Kano two-dimension quality model）與重要度-績效分析（Importance-Performance Analysis, IPA），分析國稅機關之服務品質屬性，找出影響民眾滿意度之原因，根據分析結果指出資源分配之情形，及瞭解需改善的優先順序。此外，利用專家訪談方式，討論出屬於國稅機關的技術要求項目，建構出民眾需求與技術項目兩者間之中央相關矩陣，藉由中央矩陣評估技術項目之執行優先順序。 本研究結果發現，國稅機關之Kano模式歸類的24題題項中，共有15項為當然

品質要素，5項為無差異品質要素，以及4項為一元品質要素，而結合IPA分析所得到的需優先改善重點項目為「當民眾遇到問題時，國稅局會協助解決」。再透過Kano模式萃取出重要品質要素，並與品質機能展開（Quality Function Deployment，QFD）結合，依據執行重要度順序之結果，前五項技術品質項目優先順序分別為：「服務人員之專業性」、「服務人員之服務態度」、「服務人員之反應能力」、「營業稅櫃檯中午不打烊服務」、「設置專業諮詢服務櫃檯」。 最後，透過本研究分析後之結果與建議，相信可以具體地提供國稅機關改善服務品質之優先順序，俾達到提升國稅機關的各項品質，進而帶給民眾優質的服務。

Rea手繪食譜：是便當也是餐桌料理，88道零失敗減醣食譜，食材好買、調味料現成、做法簡單，一看就上手，讓人吮指回味!

為了解決中午不 食的問題，作者賴佳芬 這樣論述：

減重權威美女營養師 宋侑璇 審訂推薦   食材好買、調味料現成、做法簡單， 手繪步驟圖，一看就上手， 88道減醣料理 義大利麵、韓式、日式、泰式與台式、 充滿愛心的家庭桌菜料理，每道都令人吮指回味不已， 還可以變化組合不同的便當！   本書特色： 手繪風格，簡單易懂又療癒。 減醣主張，愛心美味又健康。 主題便當，安心好吃又簡單。 食材易買，輕鬆方便又不敗。     【自序】邊畫邊做菜，手繪食譜記錄媽媽對家人的愛   2013 年決定離開職場後，兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是：「媽媽請妳幫我們做便當！」想來是孩子看到同學每天中午吃媽媽送來的便當都很羨慕，完全沒考慮自己的媽媽因為

工作很少下廚其實不太會做飯啊！然而回歸家庭的初衷是為了孩子，我硬著頭皮答應了。   四十歲才新手下廚，從小遇到不會的事必定先找書研究的我，開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜，只要食材好買、調味料現成、做法簡單，我就會試試看。有時成功有時失敗，失敗時只好12 點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來，就有無比的成就感。   我從小喜歡畫畫，但走的是一般的升學路，高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課，可惜沒時間固定上課就停了，但被燃起的畫魂總想再畫點什麼，想起老師畫的手繪食譜，一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT 時讓人一張圖看懂一件事的習慣，

2017 年9 月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表，進而設立【Rea 手繪本】這個粉專，畫著畫著就畫出這本書了。   本書收錄的手繪食譜（含延伸食譜合計88 道），大部分是我在大兒子高三時為他做的常溫便當菜色。上高中起中午一直吃外食的哥哥，在認同減醣但外食很難不吃到澱粉的情況下，高二下開始請我幫他做不放米飯的減醣便當帶到學校蒸。一學期下來發現很多青菜不適合蒸，有限的菜色很快也吃膩了，我因而在他升高三的暑輔開始，改成每天早上5:30 起床準備當天的便當，讓他中午不加熱直接吃。天冷或寒流時，就改用保溫便當盒，或者用保溫罐多準備一罐熱湯。   雖然有點辛苦，但想到這

孩子吃媽媽做的便當也沒幾個月了，就能打起精神做下去。每天都很認真想新菜色，儘量遵守減醣、使用原食物的大原則，從他接受的食材裡變化不同的組合和口味。在孩子備考之際，這些便當就是媽媽愛的應援。這些食譜能畫到現在，也要謝謝兩個孩子一路以來向我回饋當日菜色的優缺點、調味是否需要調整。畫食譜的時候，我總想著他們將來在異鄉求學時，或者出社會後無論是在哪裡工作，在想家的時候，是不是也能照著我畫的食譜自己做一頓飯，吃到媽媽的味道。   這些菜除了給孩子們做便當，也是我家餐桌的日常菜色。沒有功夫菜，每一道都是食材易取得、使用家中現有調味料、步驟簡單不繁複、口味也得到先生兒子們認同的簡單食譜。網友們說看了這些圖就

有種很想立刻動手做做看的衝動，希望它們也能讓您願意動手做做看，讓自己和家人吃得開心又健康。