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擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷

為了解決情緒低潮 英文的問題，作者留佩萱 這樣論述：

★ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書 ★風行歐美的革命性心理療法！ 「我們都有缺陷，也都值得被愛； 我們都會犯錯，同時也在成長。」—留佩萱   　　為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？ 　　這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。 　　各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己， 　　IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們， 　　找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！   　　人，真的很複雜。 　　你可能被傷害過，也曾傷害過別人； 　　渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕； 　　感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、

憤怒、忌妒、失望……； 　　希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。 　　所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。   　　IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。 　　在歐美，「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然， 　　數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法， 　　無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。   　　IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part, 或稱內在人格）， 　　內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中， 　　這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。 　

　唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解， 　　即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。 　　●什麼是「內在家庭系統」？ 　　「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法， 　　IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)， 　　而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。   　　有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚； 　　有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。 　　每個「部分」都有其存

在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。 　　IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒， 　　療癒你曾經受的傷。   　　療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質， 　　當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分， 　　你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。   　　每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽， 　　而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我， 　　用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。   本書特色 　　〈1〉風行歐美的

IFS．首本華人諮商師著作 　　具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度， 　　運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話， 　　讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。   　　〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境 　　最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS）， 　　是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。 　　情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話， 　　重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。   　　〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式 　　我們內心世界

的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。 　　本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話， 　　從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密； 　　從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。   　　〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在 　　內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心， 　　覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶， 　　接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。 暖心推薦 　　親子作家 李崇建 　　心理學作家 海苔熊 　　作家 黃山料 　　作家 / 正向心理學

專家 劉軒 　　(依姓氏筆劃排序)

情緒低潮 英文進入發燒排行的影片

歸因對憂鬱之影響：以自我監控為中介

為了解決情緒低潮 英文的問題，作者曾名誼 這樣論述：

憂鬱，是每個人在日常生活中或多或少都會經驗到的一種不快樂情緒，與生活事件或生活壓力都有相關，這種情緒可能只是短暫的出現，屬於一種情緒低潮、一種情緒狀態。近年對於憂鬱的網路問卷調查結果發現，民眾對於憂鬱的概念有所提升，但也顯示有更多的人正遭受憂鬱情緒的困擾。有研究指出認知的狀態對於憂鬱存在高度的相關性，表明認知在處理憂鬱狀態中具有重要的地位，顯示個人不同認知狀態的歸因傾向亦可能對憂鬱產生影響，因此本研究的目的係瞭解個人不同的歸因傾向是否會因自我監控能力的高低而影響其憂鬱的傾向。本研究依據研究的目的，以年滿20 歲之成年人為研究樣本，採立意取樣，透過網路進行問卷調查，取得有效樣本共273 筆。研

究結果顯示：年齡在部分「歸因傾向」及「憂鬱傾向」上有顯著差異。對於各因子間得分高低的部分，「歸因傾向」各因子高低分組之差異對於「憂鬱傾向」及「自我監控能力」得分均造成影響，而「自我監控能力」高低分組之差異對於「憂鬱傾向」之得分亦產生影響。最後本研究援引脆弱壓力模式針對研究結果進行說明，研究結果發現正負向的歸因傾向對於憂鬱傾向具有預測的能力，而自我監控能力則是扮演相互影響的角色，兩種因素互相影響下，可以預測個人出現心理健康問題的傾向，當個人缺乏內外控感受時，會造成個人憂慮分心、人際退縮以及負向情緒感受，若個人對於他人反應出現在意、期待時，將會促成個人在認知、行為、情緒上的憂鬱傾向，此時即使個人具

有調整自我、迎合情境改變的能力，個人的心理健康的問題仍然可能發生。

療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你

為了解決情緒低潮 英文的問題，作者寺田真理子 這樣論述：

漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集 什麼書都可以！ 遇見圖書，讓它療癒你!   你有多久沒有好好「閱讀」了呢？ 是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？ 曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？ 曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？ 閱讀帶來的影響力及療癒力， 其實遠遠超過圖書本身， 而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！ 不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽 重新與「閱讀」相遇， 讓它成為支撐你人生的方法。   ?各式各樣放鬆身心的方法當中，效果最為顯著的就是閱讀。 ?透過閱讀，將能讓壓力程度下降68%！ ?閱讀紙本圖書將能較為簡單地切換心情 ?閱讀的人壽命比不閱讀的人長

了2年 ?閱讀能夠減輕壓力、使人較易入眠，還能夠提高同理心。     ?第一本集結理論與應用的《書目療法全書》 作者寺田真理子，不僅為專業口譯家，同時也是日本書目療法學會創辦人，將自己在書目療法上的研究，結合自己本身藉由閱讀脫離憂鬱狀態的真實經驗，彙整於本書之中。   ?手把手帶你實際學習《書目療法》 除充分引領大家認識所謂書目療法的定義、歷史、實行方式，以及目前為止全球各國書目療法推動的實際情況外，更手把手教你建立閱讀習慣，多種選書術讓你從書海中找到屬於自己的療癒之書，並配合各個階段從不同的書種中體驗書本帶來的療癒力量！   ?Q&A形式進一步解惑 「不愛看書的人怎麼辦？」、「如何好好『閱讀

』？」、「電子書可以嗎？」、「繪本也行？」書中也有Ｑ＆Ａ的篇章，解答普羅大眾在實行書目療法過程中會產生的疑問，並根據真實經驗針對種種生活上的瓶頸列出助你解套的閱讀清單。   ?放下網路信息，即刻體驗強大閱讀力 你或許覺得：「網路可就簡單多了，而且影片的資訊量也比較大，應該比較好吧？」但實際上精神狀態非常疲憊的時候，電子媒體本身只會增加疲勞度。「能夠以一種彷彿潛入思想及人格的方式來交流的，就只有閱讀而已。」作者曾在最無助的情況下透過閱讀、找到自己的心靈處方簽，書目療法不僅能夠穩定人在不安中搖擺的心靈，也能夠給你面對本質問題的力量。   現在， 不妨試著活用書目療法， 重新體驗閱讀帶來的神奇療癒力

！     ★★書目療法能夠協助你做到： 改善溝通應對能力 提升自我理解 對人關係明確化 加深現實認知   ★★該怎麼選書？ 同步篩選選書術 同性質原理選書術 裝幀選書術 呼吸選書術 字面選書術 地瓜串選書術 前輩選書術   ★★當你出現以下情況，就需要好好閱讀了！（推薦書單請見本書內文） 失去重要的人 對未來感到惶恐不安 感受到自己不被需要 總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候 感到孤獨的時候 不管做什麼都覺得時間不夠 覺得只有自己特別辛苦的時候 感到沉悶的時候 感到生命力逐漸衰弱的時候 對他人的惡意感到疲累時 無法出門而感到煩躁之時 閃到腰的時候 對於現

實中的人際關係感到痛苦 朝夢想而去但希望有人在背後推一把 作者簡介寺田真理子日本書目療法學會會長出身長崎縣。自年幼起便旅居於南美各國。東京大學法學部畢業。曾於多數外資企業任職口譯，目前以演講、寫作及翻譯為主。將自己藉由讀書脫離憂鬱狀態的經驗化為完整體系後設立日本書目療法學會，於全世界進行相關活動。另外也由於憂鬱症體驗而對於認知障礙等深有同感，因此致力於透過著作、譯書並於全國各地進行演講來推廣以個人為中心的照護。具備照護設施、醫院研習、照護及福祉相關團體主辦之講座等大量演講經歷，身為日本心理健康協會公認之心理輔導員，活用自身具備之知識講述的內容有著極高評價。身為書籍翻譯者的真理子，目前已出版

大量以認知疾病照護領域為主的英文專業書籍，同時也經手西班牙文的繪本及小說。佛教方面師事松源泰道老師；萬葉集、枕草子、徒然草等古典文學則求教於清川妙老師。著作有『100本讓你與憂鬱世界說再見的書』（SB Creative）、『成為翻譯家的七個步驟』（雷鳥社）等。譯作有『認知障礙照護需理解之要點』（Bricolage）、『跨越認知障礙活著』（CREATES KAMOGAWA）、『七彩合唱』（西村書店）等。譯者簡介黃詩婷喜愛日本動漫畫、傳統文化、文學及歷史，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。大學就讀東吳大學日文系並前往日本遊學，現為自由譯者。 第１部　書目療法《理論篇》 古希臘也相當注重， 實在厲

害！「書籍的力量」   第１章　何謂書目療法？ 「閱讀」＋「治療法」所要表達的 書目療法的定義 書目療法的歷史   第２章　書目療法如何進行？ 書目療法實際執行並不止有一種方式 漫畫和實用書也都ＯＫ！ 從減肥到自我洞察 不只有書籍的「書目療法」 視覺資料／物品資料／聽覺資料／藝術資料 書目療法真的有效嗎？ Ｑ＆Ａ　書目療法對身體疼痛也有療效？ Ｑ＆Ａ　閱讀能夠戒菸？ Ｑ＆Ａ　能改善認知障礙？ Ｑ＆Ａ　能改善憂鬱症？ Ｑ＆Ａ　閱讀能讓人克服過往創傷？ Ｑ＆Ａ　沒有副作用？ 書目療法的極限   第３章　各國之書目療法 圖書館以書籍作為處方──美國 政府認可為替代醫療──英國 　可輕鬆參加之讀書會／

　在英國廣泛舉辦的讀書會優點 令人憧憬的職業‧書目療法醫師是國家證照──以色列 最初引進者為吉田松陰──日本 　書寫也是書目療法之一／少年監獄及一般監獄中有許多案例的日本 在全世界逐漸推廣開來的書目療法   第４章　書目療法能夠做到的事情 書目療法的SPIRIT 　精神／認知／洞察／關連／整合／整體性 書目療法能夠做到的 　①改善應對能力／②提升自我理解／ 　③對人關係明確化／④加深現實認知   第５章　若你想更加了解書目療法 Ｑ＆Ａ　有書目療法醫師這種證照嗎？ Ｑ＆Ａ　看繪本總覺得能夠療癒身心，那麼繪本的效果有多少？ Ｑ＆Ａ　讀一些寫食物的文章就覺得令人感到安穩。是不是有什麼效果呢？ Ｑ＆

Ａ　明明很忙根本沒有時間看書，卻亂買一通、堆積了好多還沒有閱讀的書，有種罪惡感……該如何是好？或者因為堆了很多還沒閱讀的書而總覺得非常安心，又是為什麼呢？ Ｑ＆Ａ　讀太多書的壞處是？   第２部　書目療法《實踐篇》 讀什麼？怎麼讀？ 從現在開始養成嶄新讀書習慣！   第６章　讀什麼好？選書的方式 應該怎麼選書才好？ 配合精神狀態的「７個步驟」 給不擅閱讀的人 和別人一起閱讀時如何選書？ 針對主題／針對文體（文章的結構）／「體貼」之心   第７章　該如何讀好？書本閱讀方式 Ｑ＆Ａ　速讀比較好嗎？ Ｑ＆Ａ　電子書也行嗎？ Ｑ＆Ａ　會重讀嗎？ Ｑ＆Ａ　會寫筆紀嗎？ Ｑ＆Ａ　閱讀時的環境是？   第８

章　這種時候，讀這種書！推薦書籍指南 失去重要的某人時 變得十分惶恐不安時 感受到自己不被任何人需要時 總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候 感到孤獨的時候 不管做什麼都覺得時間不夠的時候 覺得只有自己特別辛苦的時候 感到沉悶的時候 遭遇慘烈之事的時候 想要離開此地到遠方的時候 感到生命力逐漸衰弱的時候 對他人惡意感到疲累時 受困於死亡不安時 希望自己心中能有凜然之物 似乎因為年齡而想要放棄某些事物 無法出門而感到煩躁之時 閃到腰的時候 對於現實中的人際關係感到痛苦 感到將來不明朗時 朝夢想而去但希望有人在背後推一把 ［本書中提到的文獻清單（除第８章外）］ ［其他參考文獻］ 《療癒身心的

書目療法》推薦序 陳書梅 人生在世，難免磕磕碰碰、甚或顛顛波波 ─ 小至日常生活中的親情、友情、愛情、工作上的不順心，大至突如其來的天災人禍而讓人猝不及防，例如近兩年來蔓延全球的Covid-19疫情，更是令人感到人生恆變無常；就如同心理醫師羅斯．哈里斯（Russ Harris）所著的《韌性配方：如何在創痛中活出豐富與意義》一書中提到：「生命突然給我們痛苦的一擊 是震撼，會傷痛，還讓我們搖搖欲墜 我們掙扎著站穩腳步，但有時仍會跌落……。」因此，每個人皆需懂得超前部署，為自己儲存「­心靈處方箋」 ，以便在任何橫逆來臨時，能有強大的心理韌性（resilience），堅定的挺住自己，且可愈挫愈勇地迎向

未來。 而該如何尋得適合個人的心靈處方箋？其中，書目療法（bibliotherapy）是一種經濟實惠、助己助人的有效作法。書目療法是透過閱讀來進行情緒療癒（emotional healing），以維護與促進心理健康的方式；就如同瑜珈療法、芳香療法般，書目療法也是一種非醫學的自然療法（naturopathic therapy），屬於心理治療的輔助方式之一，其功能在於療癒（heal），而非醫學上的治癒（cure）。換言之，當個人遭遇困境、處於情緒低潮時，若能有人開導，則可帶來再奮起的力量；而透過閱讀，察看素材中角色人物的處境與解決問題的方式，亦可產生有如與無形的心靈導師展開對話般的效果。因此，不需

具備心理治療專業，人人皆可為自己和他人挑選素材，施行書目療法。 事實上，在歐美國家，一般人普遍有書目療法的觀念；例如，當孩子因搬家、轉學，或是家中寵物往生，而產生負面情緒時，家長都會到社區的圖書館，央請館員推薦相關的療癒系圖書，來為孩子打開心裡的鬱結；換言之，書目療法服務（bibliotherapeutic service）是圖書館日常的服務項目。現今，臺灣的一些圖書館，包括中小學、大學或是公共圖書館，也已開始推展書目療法服務，但一般民眾對書目療法的概念仍較為陌生，不知道當情緒低潮的時候，可以透過閱讀來撫慰與安定個人的身心靈，更遑論到圖書館去尋求館員的協助了。 多年來，我時常聽聞在日本社會中也

有書目療法的理念，而且有專業的書目療法學會，但由於個人不諳日文，故並未進行深入的瞭解；近日，接到墨刻出版社邀約我撰寫《療癒身心的書目療法》推薦序，初步瀏覽此書的中譯稿後，感到十分高興與驚豔，深深覺得對一般社會大眾而言，這是一本理解書目療法的入門書。 本書的作者寺田真理子由於自身透過閱讀走出憂鬱症的經驗，啟發了對書目療法的興趣，於是創辦了日本書目療法學會，至今已在書目療法實踐與研究的工作上深耕十年。作者曾於2007年出版過《一百本讓你與憂鬱世界說再見的書》，現又出版此書，對書目療法理念的推展有相當大的幫助。在本書中，作者首先於序言詳述過往罹患憂鬱症的日子與緣由，讀來令人動容；之後，再以深入淺出的

方式，敘述書目療法的定義、緣起與歷史發展；接著提到書目療法可用的素材，涵括圖書與視聽資料；另外，也提及美國、英國、以色列、日本等國書目療法發展的情形。本書的後半段則臚列各種選書術，並舉相關的素材為例，說明該如何根據個人的身心狀態來選書；最後，以一般人常見的各種煩憂苦惱為主題，舉出對應的療癒系圖書，來讓社會大眾了解該怎麼在日常生活中實踐書目療法。 透過閱讀本書，無論是對書目療法有興趣而想進一步了解的人，或曾聽聞書目療法，但在個人認知上覺得是心理治療而裹足不前的人，皆可以在此書中獲得解答，釐清對書目療法的迷思。同時，藉由本書所舉的療癒系圖書例子，可為讀者提供指引，以了解該如何找到適合自己的療癒素材

，或是為他人挑選心靈處方箋。期盼藉由本書的出版，讓社會大眾得以理解，書目療法人人可以實踐；同時，也鼓勵民眾在日常生活中落實書目療法，並在需要的時候，造訪圖書館找尋個人的心靈處方箋；如此，距離健康幸福人生的目標就不遠了。  

啟程:看見生命的力量- 一位安置機構女性社工員生命經驗轉變之自我敘說

為了解決情緒低潮 英文的問題，作者洪毓聆 這樣論述：

本研究是從一位安置機構女性社工員的自我經驗敘說做為探討出發點，因為工作壓力及求子心切進而尋求醫療資源協助，經過醫生的鼓勵，透過非治療行為，從開始接觸瑜珈及有氧這類運動，增加運動量，讓身體機能可以活化，加強基礎代謝率，因而愛上運動，改善了從小姿勢不良造成的脊椎側彎和工作耗竭，亦走出情緒低潮，養成規律運動習慣並愛上運動。開始參加了心靈成長課程，對於自我存在價值的感受得到了一些啟發，在工作上的鬱悶想法漸漸釋懷解開。在碩二時，自然懷孕儼然的放下安置社工的工作與碩士生的身分，懷孕歷程和收穫，這段追尋自我、放下過去、活在當下、並且慢慢一步步實現當母親的角色，用自我敘說的方式用文字表達並更覺察自己感受。

在助人工作或者瑜珈教學過程中常常能分享經驗與對話，在這當中所獲得的是內心存在並且踏實，同時透過機構服務的少年以及瑜珈教學的學生正向的回饋，開始產生使命感，走向進一步的探究，如何幫助自己再次整合身心，以教導更多人擁有真正的心理，練習對身體有意識、對情緒有察覺、對每個當下有感受，讓身心靈三者都均衡發展而得到更好的生活品質。關鍵字：女性社工員、自我敘說、安置機構、瑜珈