爬樓梯健身的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

行走聖經

為了解決爬樓梯健身的問題，作者史品高 這樣論述：

《行走聖經》作者史品高用自己的親身實踐告訴人們：溫和的健步行走，不僅有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠……行走是多種疾病的「靈丹妙藥」，對抑郁、糖尿病、冠心病、骨質疏松等慢性病有「特效治療」，並介紹了行走的要領、技巧和需要注意的問題。本書的獨到之處是，書中有作者搜集的一些國內失傳已久的留存海外的道家、佛家秘籍中的養生秘訣，在本書中公開，希望能有益於讀者。史品高，1933年3月出生於江蘇宜興。1953年畢業於江蘇省干校企業財務管理系。就讀於中央黨校。畢生從事經濟、金融工作，期間曾先后

在多家金融機構負責書刊編審工作。並在中央和省級報刊上發表經濟、金融類論文70多篇，參與策划、寫作、出版經濟類和金融類圖書7部。先后被授於高級經濟師、中國注冊審計師、中國注冊會計師。1998年始因患小腦萎縮、前列腺肥大、腰椎頸椎病等多種疾病，經多方求治而療效甚微。才毅然放棄治療。后通過健身行走等運動。多種慢病均不藥而愈。便由此萌發了作者出版本書的動力。 第一章 行走，人類最好的運動腳是「人體之根」，是人體的「第二心臟」行走的十大生理功能與五大養生功效行走，一項風靡全球的健身運動第二章 行走的動作要領和技巧行走時腳部動作要領行走時的技巧和姿勢行走前的熱身運動行走后的放松運動第三

章 行走的健身作用行走，健康長壽的終身「藥方」行走，提高你的生命質量行走，塑造你健美的身材行走，使你變得更聰明行走，增強男女性功能鍛煉「愛情肌」，可矯性冷淡行走，使孕婦健康又分娩順利行走，提高你的免疫力行走，有效逆轉女性更年期綜合征行走，使傷口快速愈合行走，有助於戒掉煙癮行走，促進營養吸收第四章 行走是最好的「特效治療藥」睡前散步防失眠行走，抗抑郁的良方行走，讓老年人遠離失智行走，肥胖的克星行走，抵御糖尿病最堅實的屏障行走，防治心臟病的有力武器行走，治療冠心病行走，治療脂肪肝行走，最好的降壓藥行走，防治高脂血症行走，使血管變柔軟、變「年輕」第五章 行走，多種疾病的靈丹妙藥行走+意志，敢叫腫瘤「

低頭」行走，使偏癱患者康復行走，使你遠離骨質疏松行走，治療關節炎效果令人驚訝行走，讓你重塑背部健康行走，有效防治前列腺疾病行走，治療靜脈曲張行走，有效防治便秘行走，增強心肺功能行走，有效治療支氣管炎、肺氣腫行走，有效緩解哮喘行走，讓你遠離流感登高行走治老年病行走，治慢性腎病行走，使硬化的動脈變軟行走，治療尿結石和膽結石行走，有效降低腦中風發病率行走，降低婦女中風發病率行走，可防治心衰第六章 多種行走方法及其療效普通行走法自在逍遙步慢步行走健走多種行走運動健身法上班族的行走運動法走跑交替鍛煉法赤足行走法踩鵝（鴿）卵石行走法男人走「貓步」可強腎古老的「禹步」更強身倒行健身法爬行，健身祛病好處多登山

健身法爬樓梯健身法腳大趾蹬地行走治膝痛雨中、雨后行走法水中行走法越野行走法十六種另類行走保健法走步機行走法第七章 四季行走，與自然交流春天，最美的行走季節夏練三伏排體污秋日行走觀美景冬練三九蓄體能第八章 行走的裝備選擇合適的運動鞋挑選合適的運動裝行走與科學補水第九章 嬰幼兒和青少年的行走鍛煉走爬鍛煉要從嬰幼兒開始青少年更要積極參加行走鍛煉讓孩子們玩得「更野些」讓孩子們對行走產生興趣每天鍛煉一小時，恰到好處第十章 老年人健身行走應遵循的原則老年人的概念健康的心態是延緩生理性衰老的關鍵老年人要靠自己主宰健康80歲運動不言遲老年人健身要選擇適合自己的項目老年人行走要講究姿勢老年人行走鍛煉時要特別注意

安全第十一章 科學運動才健身生命在於運動，運動要講科學根據運動目的選擇健身項目正確認識「有氧」、「無氧」運動健身需要有氧運動，但不拒絕無氧運動選擇健身項目不能「單打一」明明白白選擇健身項目選擇最佳的行走運動時間行走要掌握的三個原則運動不講科學，危害身體健康行走運動的自我監測第十二章 健康是生命的守護神健康概念包括的三個方面保證身體健康是最大的節約健康是人生的第一財富健康是金錢買不到的保持身體健康是一種人生責任附錄自然靜坐法祛病延年的養生十六宜養生十六宜行功的方法和健身效果運動與鍛煉的異同增強肌力，能有效預防多種慢性疾病如何運動才全面走得更遠、更快的力量訓練怎樣讓行走運動持之以恆外出健身帶瓶橄欖

油

爬樓梯健身進入發燒排行的影片

健身拳擊課程對特教學校高職部學生體適能之影響

為了解決爬樓梯健身的問題，作者彭盈方 這樣論述：

本研究旨在探討健身拳擊課程介入特教學校高職部學生體適能之影響。研究對象為四名高職部三年級的智能障礙、多重障礙及自閉症學生，研究方法採單一組前後測實驗設計法，介入時間為12週，測驗結果共蒐集到前測、後測及追蹤測驗的數據資料，以此數據資料加以分析及討論，藉此了解研究對象在參與健身拳擊課程實施後，其體適能表現，如：身體組成、肌耐力、肌力、柔軟度及心肺耐力的變化及成效；研究分析處理方式採用單一組前後測分析法，並在教學後以教師的教學觀察日誌及學生的課程滿意度評量表為輔，使研究更具完整性。研究結果為：1.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之身體組成無顯著成效。2.健身拳擊課程介入對特教學校高職部

學生體適能之肌耐力有顯著成效與保留 成效。3.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之柔軟度有顯著成效與保留 成效。4.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之瞬發力有顯著成效與保留 成效。5.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之心肺耐力有顯著成效與保 留成效。6.四位研究參與者對健身拳擊課程參與滿意度皆為滿意。

走出健康來

為了解決爬樓梯健身的問題，作者史品高 這樣論述：

行走是最好的運動，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它絕對不是高爾火球、保齡球、游泳所能比的。 行走是一種自然輕松的運動，並不復雜，本書向你展示有益於你終身健康的行走技巧和行走方法。 如果一個人想保持工作能力、健康身體和歡樂的生活，就應該使行走成為日常生活的一部分。 行走貫穿着這樣的道理，它可以從各方面保障你的健康——生理上、心理上、情感上、精神上。 面對那些被病魔煎熬的人們，我們只能發出這樣的感嘆：不要等到失去健康的時候才去珍惜健康；不要等到卧床孤獨的時候才去尋找健康；不要借口忙，就無暇顧及身體。只要你行走起來，你就能擁有健康。 不管你是哪一個年齡段的人，這本書都

是為你寫的。 為什麼要撰寫這本書（代序）行走，人類最好的運動腳是「人體之根」與「第二心臟」行走的十大生理功用與五大養生功效行走，一項風靡全球的健身運動行走的動作要領和技巧　行走時腳部的要領行走時的技巧和姿勢行走前的熱身運動行走后的放松運動行走的健身作用行走，健康長壽的終身「藥方」行走，提高你的生命質量行走，塑造你健美的身材行走，使你變得更聰明行走，增強男女性功能鍛煉「愛情肌」，可矯性冷淡行走，使孕婦健康又分娩順利行走，提高你的免疫力行走，有效逆轉女性更年期綜合征行走，使傷口快速愈合行走，有助於戒掉煙癮行走，促進營養吸收行走是最好的「特效治療」睡前散步防失眠行走，抗抑郁的良方

行走，讓老年人遠離痴呆行走，肥胖的克星行走，抵御糖尿病最堅實的屏障行走，防治心臟病的有力武器行走，治療冠心痛行走，治療脂肪肝行走，最好的降壓藥行走，防治高血脂症行走，使血管更柔軟、更「年輕」行走，多種疾病的靈丹妙藥行走+意志，敢叫腫瘤「低頭」行走，使偏癱患者康復行走，使你遠離骨質疏松行走，治療關節炎效果令人驚訝行走，讓你重塑背部健康行走，有效防治前列腺疾病行走，治療靜脈曲張行走，有效防治便秘行走，增強心肺功能行走，治療支氣管炎、肺氣腫行走，有效緩解哮喘行走，讓你遠離流感登高行走治老年病行走，治慢性腎病行走，使硬化的動脈變軟行走，治療尿結石和膽結石行走，有效降低腦中風發病率行走，降低婦女中風發病

率行走，可治療心衰多種行走方法及其療效　普通行走法　自在逍遙步　慢步行走　中速行走　快速行走　競走運動　多種行走健身法　上班族的行走方法　走跑交替鍛煉法　踏步走與踏步跑健身法　赤足行走法　踩鵝（鴿）卵石行走法　男人走「貓步」可強腎　最古老的「禹步」更強身　倒行健身法　爬行，健身祛病好處多　登山健身法　爬樓梯健身法　腳大趾蹬地行走法　膝蓋筆直行走法　跟隨「寵物」行走法　雨中、雨后行走法　水中行走法　越野行走法　滾鐵環行走法　16種另類行走動作　走步機使用法四季行走，與自然交流春天，最美的行走季節夏練三伏排體污秋日行走觀美景冬練三九蓄體能行走的裝備選擇合適的運動鞋挑選合適的運動裝行走與科學補水嬰幼

兒和青少年的行走鍛煉走爬鍛煉要從嬰幼兒開始青少年更要積極參加行走鍛煉讓孩子們玩得「更野些」讓孩子們對行走產生興趣每天鍛煉一小時，恰到好處老年人健身行走應遵循的原則老年人的概念健康的心態是延緩生理性衰老的關鍵老年人要靠自己主宰健康80歲運動不言遲老年人健身要選擇適合自己的項目老年人行走要講究姿勢老年人行走時要特別注意安全問題科學運動才健身生命在於運動，運動要講科學根據運動目的選擇健身項目正確認識「有氧」、「無氧」運動健身需要有氧運動，但不拒絕無氧運動選擇健身項目不能「單打一」明明白白選擇健身項目選擇最佳的行走運動時間行走要掌握的三個原則運動不講科學，危害身體健康行走運動的自我監測健康是生命的守護

神健康概念包括的三個方面保證身體健康是最大的節約健康是人生的第一財富健康是金錢買不到的保持身體健康是一種人生責任附錄自然靜坐法祛病延年的養生十六宜運動與鍛煉的異同增強肌力，能有效預防多種慢性疾病如何運動才全面走得更遠、更快的力量訓練怎樣讓行走運動持之以恆外出健身帶瓶橄欖油 10多年前，我由於長期坐辦公室，經常加班熬夜，加之平時缺乏保健的理念與方法，不知不覺患有多種慢性病，諸如小腦萎縮、膝關節疼痛、前列腺肥大、膽囊結石、腰椎頸椎疾患等。由於活動少，飲食不節，體態臃腫，體力下降，行走時彎腰駝背，一副老態龍鍾之相。伴隨而來的是失眠、便秘，干一點活就腰背酸痛、兩眼冒花，天氣稍有變化

就感冒難愈。 由於小腦萎縮，整天腦子總是昏沉沉的；由於膝關節疼痛，上下樓梯只能叉開腿緩慢移動；由於前列腺增生，致使夜起頻繁；膽結石發作起來更是疼痛難忍；頸椎病使我手指發麻，連寫字都感到困難；上下班僅一公里多的路程，行走時也感體力不支。於是乎，我只好整天忙着跑醫院，今天找這個專家，明天又去看那位教授，耗費了大量的醫藥費，竟沒有一種疾病得到控制。其間，北京某三甲醫院一位主任醫師悄悄地告訴我老板：「根據該磁公振檢查的結果，你家先生的小腦腦溝已加寬了2厘米，小腦萎縮是不可逆轉的，照此發展下去，兩年后必患老年痴呆，三年后就可能成植物人了。」當我在北京一家最權威的三甲醫院治療前列腺增生時，一位專家先

后給我治了一年，每次給我開着同一種藥，說着同一句話：「繼續服上次開的藥。」當我問及治療的相關問題時，這位專家說：「你要我多說一句話，你就得去掛個200元的號。」這位專家的話極大地刺痛了我。從此，我不再看醫生、不再服用藥品和保健品，並開始反思：看了多少年的醫生，耗費了國家巨額資金，我的多種慢性病為什麼連一種都沒有得到控制？ 2001年，我辭去了某金融部門的職務，思想觀念也從關注經濟收入轉向管柱自己的健康上來。首先，我訂購了多種保健方面的書報刊物，有針對性地學習有關健身知識。當我在一些報刊上看到：「運動可以代替藥物」、「行走是最好的運動」等論述后，我就下功夫系統地收集、研究也許行走運動等方面

的健身知識，並認真加以實踐。 經過一年多的努力，我不禁逐步掌握了行走運動方面的知識，而且通過行走使我的健康狀況有了明顯的改觀。病痛的緩解使我嘗到了運動的天頭3，我更加如飢似渴地系統學習古今中外有關行走等運動的方法、技巧和科學實驗成果，把學到的知識一點一滴地累積起來。與此同時，特別注意有針對性地學習與自己所患疾病相關的祛病健身知識，並指導自己加以實踐。 兩年多后，行走等運動使我所患的多種疾病竟奇跡般地不藥而愈：小腦萎縮基本痊愈了，腦子比以前好使了；久治不愈的前列腺增生，通過輔以穴位按摩也已痊愈；膝關節疼痛通過做徒手跳躍等運動基本根除。由於行走時十分中醫走姿，腰椎和頸椎不疼了，睡眠也得

到了改善，體重下降了15公斤，小肚腩也完全消失了。由於行走時注意抬頭、挺胸、收腹、提臀，形象大為改觀，我重新恢復了青春的活力。 五年多來，通過持之以恆的行走使我久治不愈的多種慢性疾病痊愈的事實，和當今醫生幾乎對所有的慢性病都束手無策的現實使我逐步認識到，人們想獲得健康並不像現代醫學告訴我們的那樣困難和復雜，許多慢性病需要的不是什麼靈丹妙藥和專家，它需要的往往只是非常平凡而簡單的理念和方法。 這里所說的理念就是：「最好的醫生是自己」；「行走能從根本上改變我們的健康狀況，行走能治愈人體最嚴重的疾病」；「人體有不可思議的自愈能力，許多罹患所謂絕症的人，只要用頑強的意志與疾病抗爭，堅持行走

等運動，就一定能戰勝病魔」。 要想擊敗病魔，找回健康，就必須切實掌握正確的行走動作和技巧，隨便走走達不到祛病健身的效果。任何人只要真正重視自我保健，就能實現自我主宰健康長壽的命運。 2006年秋天，我萌發了撰寫行走健身科普書的沖動，並着手行動。……

運動趣味、體適能與戰鬥力之關係研究 － 以軍職人員為例

為了解決爬樓梯健身的問題，作者沈育右 這樣論述：

過去研究文獻提到運動趣味與體適能分別對於軍職人員戰鬥力具有關連影響，隨著網路Ｅ世代的變遷及募兵制的演進，國軍對於體適能也越來越注重。各單位也都會制定趣味競賽、體適能競賽、體適能測驗制度，甚至能採用在外參與的體能活動成效，適用抵免體適能測驗，以鼓勵軍職人員運動來獲得單位最高榮譽。要讓軍職人員增強戰鬥力，誘因除了制度獎勵外，另外加強軍職人員對運動的認同與興趣的參與，都是影響體適能及戰鬥力的因素之一。本研究旨在探討運動趣味、體適能對戰鬥力是否具有顯著影響。以陸軍軍職人員為受測對象，問卷發放450份，回收有效問卷400份，根據所回收有效問卷資料進行統計描述性分析、因素分析、信效度檢定、迴歸分析，驗證

研究變項間影響關係，研究結果如下：(1) 運動趣味對體適能具有顯著正向影響、(2) 體適能對戰鬥力具有顯著正向影響、(3) 運動趣味對戰鬥力具有顯著正向影響。最後，依據實證研究結果提出實務建議，以供軍職人員參考，並提出後續之研究建議。