爬樓梯減肥的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

類生酮+宅運動 方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

為了解決爬樓梯減肥的問題，作者方俊凱,蔡怡真 這樣論述：

告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！ 才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己， 換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈， 嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法， 8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！ 這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材， 簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！ 不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！ 類生酮飲食 1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油

改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行 ．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行 外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！ ．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉 我的類生酮創意菜單 ．高蛋白活力創意早餐自己做 ．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇 不出門運動   ．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動   ．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈    　   搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動       啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推 正向減肥腦    ．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老    ．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩

   ．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔    ．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。 別再用做不到的方法減肥了！ 改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法， 祝福您跟我一樣開心瘦身成功！ 【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】 （有感專文推薦）　　 東曜藥業有限公司執行董事　黃純瑩 台灣心理腫瘤醫學學會理事長　鄭致道 （有感強力推薦） 榮新診所營養師  李婉萍 晟德藥業集團董事長　林榮錦　　 朝營養生技總監、營養師  陳怡靜 郵政醫院資深營養師　黃淑惠 　　　（依姓氏筆劃排序）

爬樓梯減肥進入發燒排行的影片

女性參與健身運動對身體意象之分析

為了解決爬樓梯減肥的問題，作者李翊熏 這樣論述：

隨著健身運動風氣的提升，女性投入健身運動的比例增加，近年來專為女性設計的健身房也越來越盛行，甚至有以女性為對象的路跑、運動社團等活動，突顯出女性參與健身運動的需求越來越被重視。因此，本研究的目的是探討不同背景變項之女性，對自我身體意象及運動參與動機是否有所差異，並分析其身體意象及運動參與動機之現況及關係。本研究總共發出328份問卷，回收之有效問卷314份，蒐集獲得資料透過SPSS統計軟體來進行分析，透過研究結果顯示：(1)身體意象統計中「我擔心體型太大無法穿下好看的衣服」平均數最高，「我對自己現在的健康狀況感到非常滿意」平均數最低。(2)運動參與動機統計中「我以運動來保持身材」平均數最高，「

我以運動來認識擁有共同嗜好的新朋友」平均數最低。(3) 女性參與運動阻礙因素前三名為懶惰、工作、沒時間。(4)身體意象對體重體型、紓壓、人際關係具顯著影響。最後，本研究也針對女性餐與運動阻礙提出幾項建議：(1)建議女性將運動融入生活中(例如：上樓時盡量爬樓梯、距離不遠目的地用步行方式等)，循序漸進的養成運動習慣，減少參與運動阻礙的原因，平時學習就地取材，利用手邊的物品，當作運動器材。(2)可請這些著名的健身名人辦理演講，提供健身經驗分享，給予正確健身運動觀念，借以導正時下女性普遍存有的偏差體型概念，增強女性對自我身體意象正面的情緒。

妳的各種不適，都源自營養不良

為了解決爬樓梯減肥的問題，作者佐藤智春 這樣論述：

　　大多數人以為變老、變胖、這裡痠、那裡痛、虛累累、病懨懨，只是老化的自然現象，但其實更多時候是因為營養攝取有問題。 　　四十歲之後的飲食內容，不能再像過去十年一樣，該補充的營養沒有吃夠，就會造成快速衰老甚至是影響健康。 　　此外，很多大眾認為的「好習慣」，有些不僅沒用，還可能造成反效果。這些問題都可能是你快速老化及身體種種不適的原因。 　　智春老師根據多年的臨床諮詢經驗，帶大家認識各種不適來源，許多自認為很健康的人其實都踩到了健康地雷而不自知。趕快來看看你是哪一類？別讓錯誤的觀念傷害了自己的健康而毫無所覺！ 　　1.吃肉怕胖女：要瘦就不能吃肉？減少攝取蛋白質，小心外表

顯老、淪為「歐巴桑體型」。 　　2.早安果昔女：早上來杯果昔才健康？吃早餐是為了讓體溫上升，缺乏咀嚼不利健康！ 　　3.氣喘吁吁女：缺鐵會降低人體的氧氣循環功能，導致輕微運動就讓心臟不堪負荷，上氣不接下氣。 　　4.期盼停經女：停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎？女人停經後，真正掰掰的只有女性荷爾蒙。 　　5.慢跑健身女：每天慢跑好健康？慢跑應保持能夠說話的速度，不要讓心臟跳太快。 　　6.熱愛陽光女：日光浴是提升免疫力的必要條件？曬太陽應慎選時段，在陽光下散步也是不錯的選擇喔！ 　　7.外食沙拉女：蔬菜攝取不足，去哪都要點沙拉？除了淡色蔬菜，也要均衡攝取黃綠色蔬菜。 　　8.準時

就寢女：把握黃金睡眠時間，十點就要上床睡覺？「黃金睡眠時間」已是舊時說法，睡眠品質比幾點睡更重要！   　　身體總是不舒服？這不是老化，可能是身體正欠缺某些營養而發出警訊！ 　　妳是哪種「不適姐」？ 　　頭暈目眩姐：缺乏鐵質型 　　精神緊張姐：荷爾蒙失調型 　　隱隱作痛姐：關節疼痛型 　　豐腴肉肉姐：血糖過低型 　　屁聲連連姐：腸胃不適型 　　請妳跟智春老師「慢慢變老」 　　在年齡的影響下，我們的臉部變化可以分為「氧化」、「糖化」、「骨化」三種類型。老化與年齡、環境、飲食等因素息息相關，每個人的狀況都不同。本書將針對「氧化」、「糖化」、「骨化」進行詳細說明，分析引發老化的生活與飲食習慣，請大

家務必將這些注意事項運用在今後的「慢老生活」中。 　　黑斑氧化型：活性氧不能太多，小心細胞生鏽！ 　　拒當「鏽女」：妳需要隔絕紫外線與正確的生活習慣！ 　　徹底執行「抗氧化對策」 　　抗氧化的救世主：「王牌維他命」 　 　　鬆弛糖化型： 　　糖＋蛋白質＝鬆弛的元兇！ 　　醣類要善選！空腹用餐應特別注意 　　拒當「肉鬆女」：從GI值較低的蔬菜開始吃 　　皺紋骨化型： 　　骨質密度減少，小心「皺紋」和「鬆弛」找上門。 　　頭蓋骨縮小後，表面多餘的皮膚就會形成皺紋和鬆弛。 　　可以透過「攝取營養」、「從腿部刺激骨骼」這兩種方式來增加骨質密度。 　　減肥過度小心弱化骨骼！ 　　妳有定期做健康檢查

嗎？ 　　血液檢查的「參考值」是什麼？ 　　在參考值內就是「健康」嗎？ 　　「只是有點不舒服，應該沒差吧？」——妳是不是也像這樣，輕易放過身體的「小病小痛」呢？小心！這些症狀可能是重大疾病的警訊。智春老師告訴大家五種「不適姐」應特別注意哪些血檢項目，如何判讀檢驗數值，以及各種健檢和癌症檢查的內容。想要進行自我健康管理的人，請千萬不要錯過！

搶救「節慶肥」大作戰明信片書創作論述

為了解決爬樓梯減肥的問題，作者石宛蓁 這樣論述：

美食是台灣節慶文化最重要的主角，美食確實能為節慶畫龍點睛，但節慶過後的健康問題又是一大堪憂，媒體開始大幅報導，呼籲民眾注意節慶後體重控制；過年不發胖，對大部分的台灣人而言，幾乎是不可能的任務！根據衛生署歷年調查顯示，每年春節期間，國人體重平均都會增加約2公斤(NOWNEWS，2013)。本創作就以預防勝於治療的角度，以預防民眾節慶假期肥胖的困擾為目標，以台灣四大節慶：春節、端午、中秋、中元節為創作主題，將每個節慶單元系列之特色美食依據份量和熱量多寡依序標示，並附加健康吃節慶美食的正確養生觀念，並提供三種運動方式，將各節慶發展成六張套裝式明信片組合商品，達到除了節慶假期間的熱量攝取控制提醒外

，運動部份的明信片提供在節慶以外的日常期間皆可寄送一份“健康”給親友，宣傳培養民眾健康運動的習慣。以幽默趣味的插畫圖像結合電腦排版的方式呈現。創作者期待將健康過節的理念透過明信片宣導給國內民眾，除了讓民眾能正確認知到食物的熱量更能以健康的方式享受美食，免去節後發胖的問擾。 選擇明信片為創作載體，因明信片具有傳遞訊息與祝福的效果，創作者考慮居住在台灣的外籍人士。發展中英兩種版本，消費者可以自行選擇寄送的對象，將節慶與健康減重結合更能貼近現代人的生活；藉此把健康減重的理念，透過明信片以禮物與祝福的方式，傳達給接收者。