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Energy全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛!

為了解決爬樓梯運動的問題，作者Energy（胡孝新） 這樣論述：

　　有多久的時間，忽略自己的身體了？ 　　是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？   　　關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！   　　運動，從一開始就要做對！ 　　保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始，重新認識「運動」這件事，打好基礎，可以預防50%以上的運動傷害。   　　揮別經年累月的肌

肉痠痛，原來毛巾這麼好用！ 　　使用家裡就可以找到的毛巾，讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體，找回自由。與其他健身輔助品相比，毛巾彈性較低，回彈力不高，在做伸展運動時是非常好的輔助品，能避免過度出力，也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展，更容易穩定運動中的姿勢，運用變化多元。   　　動、不動，都好用的脊椎枕！肌力運動的訓練良伴。 　　對於核心運動初學者來說，枕頭是非常好的輔助品，彈力不過高，軟硬適中，避免姿勢操作時，力量拿捏不對，而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛，具有穩定關節與保護作用。   　　從關鍵需

求，打造屬於自己的運動課表！ 　　不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等，這個章節已經設計好一連串的運動模式，每個模式約有10~12種動作，只要每天跟著做3~5個循環，身體會告訴你。   　　習慣，養成運動循環！ 　　康德說過：「越自律的人，活得越自由。」 　　運動亦如是，越是自律運動的人，就越能自由控制自己的身體。   　　習慣，是從自律而來，而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表，在運動變成你的習慣之前，要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長，不妨從14天的肌力或心肺訓練開始，讓自律養成好習慣。   　　投資自己的健康存摺，找回

失去的身體動能！   本書特色   　　＊詳細動作分解圖與影片教學，從一開始就打下正確的基礎。 　　＊動作簡單，易學，沒有場地與器材限制，不用去健身房也可以操作。 　　＊60組動作、5種訓練模式、14天漸進式循環課表，找回身體的自由！   各界菁英齊聲推薦！ (依姓名筆畫順序排列) 　　MASA 超人氣型男主廚 　　女  王 百萬粉絲兩性作家 　　周家瑜 金石堂集團總經理 　　高文音 年代新聞台「聚焦2.0」 主持人 　　陶韻智 XRSPACE總經理、Inside部落格創辦人 　　楊月娥 三立電視台「健康有方」主持人 　　詹惠珠 財經專家 　　潘慧玲 資誠會計師事務所

合夥會計師

爬樓梯運動進入發燒排行的影片

個別化設計3D列印電腦鍵盤對國中學習障礙學生打字功能介入之成效

為了解決爬樓梯運動的問題，作者張嘉恩 這樣論述：

3D列印技術在近年來蔚為風潮，常被使用在各個不同的領域。學習障礙學生可能受到識字、書寫困難及知覺動作不佳影響書寫表現，因而提供電腦打字服務。特殊需求學生使用電腦鍵盤打字容易出現同時按兩個鍵、重複按鍵、鍵盤不合適等情況，本研究透過個別化3D列印設計鍵盤改善其電腦打字之成效。研究目的在於使用3D列印技術印製個別化電腦鍵盤，並探討使用後是否能增進打字功能。研究採用單一受試法之交替處理設計，以一名國中學習障礙學生為對象。研究方法使用「交替處理實驗設計」中B、C兩階段觀察鍵盤介入後打字功能改善情形。研究對象一週接受3次評量，共12週。以電腦打字速度及正確度為評量標準，將數據進行視覺分析及Ｃ統計進行結果

解釋，並輔以「受試者訪談問卷」進行訪談了解其感受和滿意度。研究結論如下：一、使用3D列印技術對國中學習障礙學生個別化設計電腦鍵盤具有可行性。二、學習障礙學生使用3D列印鍵盤能部分提升電腦打字速率。三、學習障礙學生使用3D列印鍵盤能部分提升電腦打字正確率。四、學習障礙學生使用3D列印鍵盤電腦打字態度保持正向且積極嘗試。 本研究針對研究結果進行說明及結果分析，並針對未來可研究之方向提供相關建議，期望將3D列印技術運用到更多教學現場。

克服坐骨神經痛！1分鐘速效強臀操

為了解決爬樓梯運動的問題，作者內田輝和 這樣論述：

　　身體發寒、漏尿、足部痠麻， 　　這些坐骨神經症狀， 　　都能靠簡單的「1分鐘速效強臀操」消除！ 　　 　　【坐骨神經痛患者親身見證】 　　．持續「大腿毛巾操」三個月後，臀部與大腿的激烈疼痛消失了——77歲女性 　　．椎間盤脫出引起的坐骨神經痛在「站立抬腿」下驚奇地緩解——50歲男性 　　．做了「站立抬腿」，馬上感受到臀部激烈疼痛的減緩——68歲女性 　　．僅持續一個半月的「伸臀運動」，就完全治癒無法讓身體自由活動的疼痛——57歲女性 　　．「伸臀運動」治好我無法自由站立的疼痛，就連O型腿也獲得改善——60歲女性 　　．幾乎無法抬起右腳的疼痛，持續兩個半月的「提肛步行」便完全治癒——30歲女

性 　　 　　若你時常出現以下症狀： 　　．臀部總是有疼痛或麻痹感。 　　．即使靜躺，臀部或下肢的激烈疼痛仍導致無法入眠。 　　．身體時常出現寒冷與倦怠感。 　　．活動腰部時，下肢的疼痛會增強。 　　．有頻尿、難以排尿、尿失禁等排尿障礙 　　請當心，你的「坐骨神經」可能出問題了！ 　　 　　坐骨神經痛雖是常見的國民病， 　　但有85%無法弄清楚明確的原因， 　　許多病患都在為坐骨神經痛所苦，但診斷後醫生卻是告知 　　「身體沒有出現問題」或是「並未發現異常」。 　　 　　然而為坐骨神經痛所苦的病患中， 　　有人也會同時發生椎間盤突出症與脊椎狹窄症候群， 　　到醫院就只能以「開刀」的終極手段治療。

　　但追究坐骨神經的根本病因， 　　很多時候是因為「要去哪裡都是開車前往」、「總是搭乘電梯，不使用樓梯」， 　　使得腰腿部位的肌耐力大幅減弱，並導致臀部肌肉退化所致。 　　「1分鐘速效強臀操」，時間短，成效強，而且隨時隨地皆可執行， 　　隨著肌肉形成，肌耐力提升，身體會漸漸變得輕鬆許多， 　　坐骨神經痛的疼痛、麻痹也會逐漸消失， 　　遠離「動彈不得」的窘境！ 　　 本書特色 　　 　　◎坐骨神經痛對症專書： 　　聚焦「坐骨神經痛」，說明疼痛生成原因，常規治療方式。 　　◎動作單純可獨自完成： 　　10秒ｘ6次，一天兩回，簡單無壓力，免除「動刀」副作用！ 　　◎根除病根不復發： 　　不但治療坐

骨神經痛，還能革除腰痛、漏尿、酸麻等惱人問題。 　　 作者簡介 內田輝和 　　昭和24年(1949)出生於日本岡山縣。擔任針灸院──針medical-uchida的院長、倉敷藝術科學大學教授。 　　昭和45年(1972)畢業於關西針灸柔整專門學校，昭和49年(1976)開設針medical-uchida。 　　活躍於雜誌與電視等媒體。深受奧運選手及女子排球選手等運動員的信賴。在岡山幾乎是無人不知的有名人物。近作有『「1分下半身筋トレ」でやせる、不調が消える』（主婦之友社）。   ．前言 ．第1章 新文明病「坐骨神經痛」會出現哪些症狀呢？ ．坐骨神經痛會出現從臀

部到足部的疼痛與麻痹症狀 ．在日本，因腰痛而困擾的人數約有2800萬人 ．神經痛是因為末梢神經受傷 ．像原子筆般粗細的坐骨神經 ．沿著坐骨神經出現的疼痛與麻痹 ．椎間盤突出症與脊椎狹窄症候群是坐骨神經痛的病因嗎? ．椎間盤破裂移位就是椎間盤脫出 ．椎管是脊椎裡的隧道 ．有不少年輕人患有椎間盤脫出、腰椎解離或是腰椎滑脫 ．隨著年齡的增加椎管會漸漸地變窄 ．經常需要休息的間歇性跛行 ．糖尿病或癌症也會產生疼痛與麻痹 ．必須使用影像檢查來確定病因 ．治療坐骨神經的最終方法是進行手術 ．九成的椎間盤突出症可自然治癒 ．坐骨神經痛大都能以鍛鍊肌肉進行改善 ．拉筋無法治療坐骨神經痛 ．坐骨神經痛源自於肌肉

萎縮 ．80歲的男性因鍛鍊肌肉而克服了坐骨神經痛   ．第2章 臀部的肌力減退，會增加罹患坐骨神經痛的可能性 ．抗重力肌的萎縮是形成坐骨神經痛的原因 ．肌肉是為了戰勝重力 ．第11節、第12節胸椎容易發生壓迫性骨折的原因 ．因為有縮緊肛門的肌肉，人類才能以雙腳站立 ．動物以發達的尾部來取代臉部肌肉 ．動物之所以能行動自如是因為沒有多餘的肌肉 ．米洛的維納斯為何能擁有美麗的臀部？ ．以前的人的臀部肌肉都很結實 ．根據專長項目，運動員的臀部肌肉分佈也有所不同 ．臀部肌肉的萎縮會在不知不覺中惡化 ．肌肉量的高峰在20歲左右，之後便開始下降 ．爬樓梯運動無法增加臀部的肌肉量 ．在太空中不運動的話連骨頭

都會脆化 ．肌耐力不足讓「肌肉遲鈍」持續惡化 ．臀部肌力降低與寒性體質更容易產生坐骨神經痛 ．身體後側的肌力較容易降低的原因？ ．為何臀部肌肉流失會引起坐骨神經痛 ．肌力下降再加上體寒使坐骨神經痛更加嚴重 ．現代人的生活習慣淨是對坐骨神經有害   ．第3章 只要鍛鍊臀部肌肉，坐骨神經的疼痛及麻痹就會消失 ．為何東方醫學對於坐骨神經痛會有改善效果？ ．運用針灸治療、徒手治療與鍛鍊肌肉可以消除痛楚 ．東方醫學沒有實證嗎？ ．為何身體會對穴道刺激有反應？ ．「氣」場不好的人，血液循環也不好 ．腓腸肌痙攣在深夜或清晨特別容易發生 ．「摩擦」比「按揉」好 ．施針後活化免疫細胞 ．以調整自律神經和改善肌肉

內的血流來治療坐骨神經痛 ．交感神經緊張時坐骨神經痛會更加惡化 ．利用壓力刺激、觸覺刺激與震動刺激來改善血液循環 ．肌肉的血流阻滯是造成坐骨神經痛的最大原因 ．對改善坐骨神經疼痛有效的兩個穴道 ．要如何鍛鍊肌肉才能從根本改善坐骨神經痛？ ．鍛鍊肌肉對健康絕對有幫助 ．不容易注意到的臀部肌力下降 ．肌肉鍛鍊只要做一次就能讓肌力提高了嗎？ ．若連股四頭肌都萎縮的話，就會引發膝蓋疼痛 ．肌肉鍛鍊對於減緩椎間盤突出與脊椎狹窄症候群也有功效 ．害怕疼痛的人難以治療坐骨神經痛 ．以積極的心態改善坐骨神經痛 ．及早鍛鍊更能增長肌肉   ．第4章 培養不易形成坐骨神經痛的生活習慣 ．確認自己的生活方式是否容易

引起坐骨神經痛 ．坐骨神經痛是生活習慣病之一 ．只減少飲食量反而會降低肌肉量 ．會導致疼痛與麻痹的生活習慣 ．也要確認臀部與大腿的「肌肉遲鈍」狀況 ．缺乏運動與身體冰涼將提高坐骨神經痛的罹患風險 ．經常倚賴手扶梯嗎？ ．光腳走在地板上是讓腳變冷的主因 ．即使夏天也穿著襪子睡覺比較好 ．飲用太多冰冷飲料更會讓身體變冷 ．容易引起坐骨神經痛的壞習慣 ．鞋底外側較多磨損的人，臀部肌肉的流失也較多 ．由坐姿也可看出肌肉的萎縮情況 ．有翹腳習慣的人要注意左右平衡 ．緊縮肛門不僅可以防止坐骨神經痛，還能預防漏尿 ．不易引起坐骨神經痛的飲食與運動 ．光是食用碳水化合物並不會增加肌肉量 ．年紀越來越大，肌肉越

容易減少 ．肌少肥胖症容易引起坐骨神經痛 ．不活動身體的話連骨頭都會變得空洞 ．什麼才是最適合坐骨神經痛患者的運動？ ．鍛鍊臀部肌肉不需要嚴酷的訓練方式 ．每天進行一分鐘的臀部肌肉鍛鍊   ．第5章 治療坐骨神經痛不求人的「臀部肌肉鍛鍊」 ．鍛鍊臀部肌肉，便能解決疼痛與麻痹 ．強化均衡臀部，抗重力肌的背肌挺直 ．背肌挺直 ．高級篇 ．應用篇        由背肌挺直延伸的萬歲動作 ．強化臀部線條的俯臥抬腿 ．俯臥抬腿 ．高級篇 ．應用篇        站立抬腿 ．鍛鍊骨盆底肌，可降低女性漏尿狀況的提肛運動 ．提肛運動 ．提肛步行 ．高級篇 ．踮起腳跟會搖晃的人實行「提肛步行」的方法 ．強化臀部

與大腿的肌肉，能夠緩解膝蓋疼痛的伸臀運動 ．伸臀運動 ．高級篇 ．應用篇        弓背伸臀運動 ．強化保護小腿肌肉與坐骨神經肌肉的踮腳尖站立 ．踮腳尖站立 ．應用篇        無支撐踮腳尖站立 ．消除臀部肌肉的遲鈍感，提高肌力鍛鍊效果的「大腿毛巾操」 ．大腿毛巾操 ．應用篇        腰部轉體   ．第6章 利用「鍛鍊臀部肌肉」改善坐骨神經痛的經驗分享 ．持續大腿毛巾操三個月後，臀部與大腿的疼痛消失了 ．椎間盤脫出引起的坐骨神經痛在「站立抬腿」下奇蹟似地減緩了 ．做了「站立抬腿」馬上感受到臀部激烈疼痛的減緩 ．僅持續一個半月的「伸臀運動」就完全治癒無法讓身體自由活動的疼痛 ．「伸

臀運動」治好讓我無法站立的疼痛，就連O型腿也獲得改善 ．尾椎周邊的麻痹與疼痛，僅持續進行「提肛步行」就完全消失 ．幾乎無法抬起右腳的疼痛，持續兩個半月的「提肛步行」便痊癒了 ．結語           

健身拳擊課程對特教學校高職部學生體適能之影響

為了解決爬樓梯運動的問題，作者彭盈方 這樣論述：

本研究旨在探討健身拳擊課程介入特教學校高職部學生體適能之影響。研究對象為四名高職部三年級的智能障礙、多重障礙及自閉症學生，研究方法採單一組前後測實驗設計法，介入時間為12週，測驗結果共蒐集到前測、後測及追蹤測驗的數據資料，以此數據資料加以分析及討論，藉此了解研究對象在參與健身拳擊課程實施後，其體適能表現，如：身體組成、肌耐力、肌力、柔軟度及心肺耐力的變化及成效；研究分析處理方式採用單一組前後測分析法，並在教學後以教師的教學觀察日誌及學生的課程滿意度評量表為輔，使研究更具完整性。研究結果為：1.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之身體組成無顯著成效。2.健身拳擊課程介入對特教學校高職部

學生體適能之肌耐力有顯著成效與保留 成效。3.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之柔軟度有顯著成效與保留 成效。4.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之瞬發力有顯著成效與保留 成效。5.健身拳擊課程介入對特教學校高職部學生體適能之心肺耐力有顯著成效與保 留成效。6.四位研究參與者對健身拳擊課程參與滿意度皆為滿意。