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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰!(附最新版專業訓練影片)

為了解決腰肌肉拉傷的問題，作者艾利克．古德曼,彼得．帕克 這樣論述：

　　★六萬本紀念版，附最新版專業訓練影片QR Code 　　一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！ 　　在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到 　　──核心基礎運動（Foundation） 　　◎習慣久坐不動，老是腰痠背痛？ 　　◎熱愛戶外運動，卻很容易受傷：扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷…… 　　◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，經常手腳麻痺？ 　　如果你有上述困擾，就需要核心基礎運動。 　　核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。 　　兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後， 　　好萊塢

演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑， 　　接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 　　什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？ 　　核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」， 　　以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？ 　　大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。 　　在本書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範， 　　讓你一看就明白： 　　苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。 　　全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！ 　　核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背

、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。 　　這套運動神奇、與眾不同的地方在── 　　◎練習以臀部作為行動推進器： 　　為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」。 　　由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、 　　引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。 　　◎熟練5個基本招式： 　　每週3天、每次15分鐘，兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群，讓你遠離腰痠背痛，輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。 　　◎用對肌肉，疼痛不復發、動作更完美 　　這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改

變：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。 　　◎3套運動設計： 　　舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。   　　還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單， 　　讓你一個人在家就可以練習，「偷練」幾週實力就勁爆提升。 各界推薦 　　國家運動選手御用健護教練／甘思元 　　極限體能王／李恩至 　　萬芳醫學中心復健部主治醫師／邱俊傑 　　我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎

運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey） 　　為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星‧洛杉磯火花總教練德瑞克．費雪（Derek Fisher） 　　過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身

體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長凱西．沃森曼（Casey Wasserman）  

腰肌肉拉傷進入發燒排行的影片

高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證

為了解決腰肌肉拉傷的問題，作者林慧敏 這樣論述：

高齡者對健康需求日益增加，使身心教育受到關注與重視，身心教育能提供許多與身心對話和探索方式，以維持身心健康和良好的生活品質，透過建構一套個別化的教學模式，針對高齡學習者個別差異與特徵提供適合的身心教育課程，同時期望能為身心教育教師專業有所貢獻。因此，本研究旨在建構高齡者身心教育個別化教學模式，研究主要分為三個階段，第一階段訪談10位專家學者，擬定初步教學模式內涵，透過第二階段德爾菲問卷調查，重複調查專家小組意見，經四回合問卷建立正式的教學模式之內涵，第三階段研究則以多重個案研究，針對6位高齡者學員進行課程的實施，以驗證本研究教學模式之可行性。研究結果確立教學模式之歷程架構與各步驟之構面要素，

以及14項模式特徵、12實施原則、13項教學策略之敘述；在課程實施後發現，依據教學模式所實施的課程能有效讓學員更重視健康相關知識、使學員的身心狀態感到有所進步、有效建立學員照顧自己的能力，學員對於課程的接受情形為高度滿意，得以驗證高齡者身心教育個別化教學模式之可行性，並依據教學模式建構結果與實施結果，提出具體應用模式之建議與未來研究建議。