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災害來了怎麼辦?學校的防災教育祕笈

為了解決工作場所急救箱的問題，作者王价巨,單信瑜,馬士元 這樣論述：

　　災害管理領域透過探究人命傷亡而不斷更新觀念與知識；相較於其他領域，防災教育更要力求精準，沒有容錯的空間，也因此必須確保資訊的持續更新。   　　本書彙整近年來國際間的防災教育發展趨勢與團隊投入防災教育推動之經驗，希望藉由系統性梳理防災知識、觀念、做法與案例，讓大眾更了解防災教育之意涵與落實方法。第一章探討防災教育的角色、概念與內涵，從災害、災害風險到災害管理的基本概念，進而探討防災教育的定位；第二章著眼於防災教育與安全校園的國際策略，除了聯合國的校園安全總體架構，也探討如何整合CCA、DRR、SDGs，並簡述各國與臺灣的防災教育推動歷程；第三章聚焦於學校面對災害的必要災害管理作為；第四

章進一步探討不同學習階段的防災教育課程如何規劃與推動；第五章在前面幾章的基礎上，討論防災教育議題如何融入課程與活動設計。接續的三章則是包括法律、演習及避難收容因應的主題探討。   　　防災不是口號，自我保護是這塊土地上的每個人都必須具備的基本能力。一群人走得遠，期許能藉由臺灣第一本防災教育專書的出版，號召更多朋友一起投入防災教育這個值得努力的領域，透過深入理解「為什麼」，希望將災害管理知識與技能從校園進而擴散至家庭、社區與社會。

一天3分鐘，擺脫憂鬱!：10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安

為了解決工作場所急救箱的問題，作者川本義巳 這樣論述：

害怕改變、逃避退卻、恐懼社交…… 試過很多方法都沒有用？ 剋憂鬱教練以「心靈重開機計畫」， 每天3分鐘，幫你找出憂鬱地帶，擺脫情緒低潮！ 　　曾被憂鬱症困擾多年的川本義巳，從九年前開始進行教練式領導，以「如何才能安全且簡單地引發變化」為主題，提倡「心靈重開機計畫」，至今已接受超過萬人諮詢，有九成實踐者都表示：「和以前相比，沒那麼低落了！」 　　◎3步驟×45天，心靈重開機，速效改變思考模式！ 　　川本義巳認為，人之所以陷入憂鬱，不是因為心靈太脆弱，只是因為從前的做法剛好不適用罷了。「心靈重開機計畫」具有增加「適應模式」的效果，目的是讓你在做自己的同時，還能增加適應新環境的武器。每天只要

練習3個步驟，45天就能看到改變；再進階學習9招心法，不須碰觸過去的創傷，也不須特別的工具和場地，安全×簡單×有效率，徹底改變思考模式！ 　　1.「停止」負面思考：運用五感來感受當下的周遭環境 　　→暫停負面思考，把意識集中在當下。 　　2.「增加」正面思考：意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」 　　→產生安心感和正面情緒，讓心情安定下來，擊破「自己什麼都辦不到」的既定觀念。 　　3.「改變」思考習慣：把負面情緒換句話說，變成正面的話 　　→改掉負面思考的習慣，增強信心。 　　◎自我檢測77項行為反應＆想法反應，發現自己的憂鬱地帶 　　你知道對周遭環境或外界刺激所做出的反應或想法

，能顯示出你的精神狀況或思考模式嗎？川本義巳整合個案經驗，列出容易陷入憂鬱者的77項外在&內在特點，檢測你是否不擅長交際和適應環境，或以否定的態度看待日常事物、具有過度不安的傾向。 　　◆不敢找人商量或拜託別人；用生病以外的理由請特休假會有罪惡感；不敢打電話或接電話，經常猶豫；就算迷路也不敢向人問路，一直在原地打轉…… 　　→對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮，怕緊張的表現會引起羞辱或難堪，可能是社交恐懼症。 　　◆身體不舒服時，懷疑自己得了重病，但又沒勇氣去看醫生；希望事情順利，但又覺得這對自己來說太難了！ 　　→可能擁有容易感到不安，或內心糾結的思考模式。 　　◆外食的內

容幾乎一成不變；經常把「可是」掛在嘴上；有工作委託上門時，會先思考辦不到的藉口…… 　　→你的思考模式隱藏著陷阱，害怕變化、想要逃避，卻覺得無處可逃。 　　書中詳述多位實踐案例，有人克服職場騷擾，重新回歸工作崗位；有人原本放棄未來，最後成功步入婚姻殿堂，獲得了「做自己」的自由。川本義巳翻轉了許多關於憂鬱的既定印象，像是「不可以往負面思考」、「必須樂觀」、「追根究底找出原因」，提出無須改變自己、人人都可做到的教練式領導法，累積小小的樂觀體驗，在當下轉向正念、改善不安、後悔等低潮狀況，讓憂鬱的心情輕鬆起來！ 本書特色 　　1.運用教練式領導，安全、簡單且速效改善憂鬱症狀。 　　2.除了自我檢

測、改善負面思考模式外，也提供家人憂鬱時的對應方法。 　　3.無須碰觸造成憂鬱的過往傷痛，著重於有效改善當下的焦慮情緒。 好評推薦 　　【正向推薦】 　　小鬱亂入／小鬱亂入 Depressy Trouble 　　王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師 　　艾彼／諮商心理師&作家 　　洪仲清／臨床心理師 　　許庭韶／諮商心理師・美國NLP大學（NLPU）高級導師 　　盧新之／諮商心理師 　　蘇益賢／臨床心理師、初色心理治療所副所長 　　（依姓氏筆畫排序） 　　「在我的諮商工作經驗裡，時常會陪伴有憂鬱傾向的人們。這本書就像是一個情緒急救箱，有許多具體好用又實際的小技巧，幫助陷在憂鬱

情緒的人有了脫困的指引！非常推薦給想知道如何與自己情緒好好相處的人們，練習用一個一個行動，代替混亂的思緒，展開新的可能性！」──許庭韶／諮商心理師・美國NLP大學（NLPU）高級導師 　　「你可以在本書中，找到許多微調憂鬱狀態的方法。不妨試試看，但別急著判斷『有沒有用』，實驗是需要時間的。實踐之後，留下適合自己的，放下不適合的方法，慢慢充實自己的抗鬱法寶。」──蘇益賢／臨床心理師、初色心理治療所副所長 　　「憂鬱很自然，但我們卻不能理所當然，任由它來讓生命停擺。接納所有的情緒，試著敏銳覺察與感受情緒的變化，練習暫停，合理的解釋，透過行動讓自己隨時心靈重新開機，且讓作者陪伴你我，找到屬於自己

的最佳適應狀態。」──王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師 　　「當被憂鬱情緒籠罩時，人們很容易陷入不知所措、無助、無望的狀態。這本書告訴我們，會陷入憂鬱，不是因為心靈太脆弱，只是因為從前的做法剛好不適用罷了。經由『心靈重開機計畫』三步驟，教導人簡單轉換憂鬱情境，實際擺脫憂鬱的執行方法。」──盧新之／諮商心理師 　　【學員＆讀者熱烈好評】 　　「我本來以為，自己會得憂鬱症是因為我能辦到的事情太少。但是，川本教練教我的內容卻剛好相反，要我知道自己原本就辦得到許多事情。我之所以能夠戰勝憂鬱，不是因為得知自己缺少什麼，而是發揮了自己本來就擁有的。多虧有了『心靈重開機計畫』，我沒有產後憂鬱和育

兒憂鬱，過得很快樂！」──田村美穗小姐，三十八歲，上班族 　　「我有社交恐懼，和別人說話時不敢直視對方的眼睛，隨時都感覺精神緊繃，下班後回到家總是疲憊不堪。我在工作上必須聽取使用者的需求，並向他們說明服務內容，所以覺得自己非得想辦法克服不可。認識了川本教練和『心靈重開機計畫』，我現在已經不再有社交恐懼，工作起來也比以前更輕鬆了。」──五十歲男性，照護員 　　「我終於如願懷孕生子，但照顧孩子遠比想像中辛苦，當我回過神來，才發現自己每天都過得充滿不安和壓力。一想到從前的我明明更能幹，心情就越來越低落。這時，我遇見了教練和『心靈重開機計畫』，每次去上教練式領導課程都讓我逐漸產生安心感，終於能夠好

好享受和孩子共度的時光。」──二十八歲女性，家庭主婦 　　「至今學了各種心理系相關學問，但很多都難以理解，實際上在日常生活也很少用到。不過這本書的內容非常好懂，具體且循序漸進地書寫，馬上就能實踐，對想整理內心的人很有幫助。容易閱讀，附有精美漫畫，非常有收穫。」──背號8號 　　「我習慣負面思考，這本書寫到『因為負面思考，感到自己不好是沒有必要的』讓我感到安心。自己並不是很糟糕，我能夠寫出自己能做的事，並實際去完成。書中各種練習都值得去實行。」──堀江美香

穴位指壓對亞急性和慢性頸部疼痛患者的疼痛及活動度之成效

為了解決工作場所急救箱的問題，作者張倩華 這樣論述：

研究目的：本研究旨在探討穴位指壓對亞急性和慢性頸部疼痛患者之頸部疼痛、頸部活動度及血壓、心跳的影響。研究方法：本研究屬類實驗設計法（quasi-experimental design），立意取樣。研究對象是高雄市社區中包括銀行、學校、高科技等數家機構之工作人員，其頸部疼痛障礙量表（NPDS）總分≧41分之頸部疼痛達一週以上的個案共50人。以隨機分配到實驗組與控制組各25人，完成者48人。實驗組以指壓風池穴、肩井穴、肩外俞穴位點，每個穴位指壓3分鐘，每星期執行3-5次，完成十次治療；控制組施行假穴位（風池穴、肩井穴、肩外俞穴向外旁開一吋）的指壓。每次指壓前、後以及結束療程一星期後測量頸部疼痛（

VAS疼痛指數、頸部疼痛障礙量表）、頸部活動度（屈曲、伸展，左、右側屈，左、右旋轉的距離）和血壓、心跳。研究結果：本研究的結果顯示，於每次穴位指壓後頸部疼痛（VAS疼痛指數和頸部疼痛障礙量表總分）均顯著降低，於第五次穴位指壓後實驗組與控制組有顯著差異，並有累積和持續一星期的成效。十次的穴位指壓過程中，頸部活動度之屈曲、右旋轉有部份顯著差異，但效果不穩定，屈曲比右旋轉效果較好。結束療程一星期後，頸部活動度之屈曲、左側屈、右旋轉有顯著差異（P=0.003，P=0.02，P=0.01），與第一次開始前之比較屈曲、側屈、旋轉距離顯著減少( P＜0.0001、P＜0.0001、P＜0.0001)，伸展距

離顯著增加(P=0.001)，頸部活動度之斜率改善最好的是屈曲（46%，P