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女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決母性健康保護計畫指引的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

【前瞻指引-術科電腦應試新制】最新職業安全衛生管理乙級 贏家攻略(重點精華+精選試題)增修訂十版

為了解決母性健康保護計畫指引的問題，作者湯士弘 這樣論述：

　　★2021職安衛技術士檢定重大變革！乙級術科由筆試改為電腦應試，主考單位公告七大題型，職安衛名師「湯士弘」精闢解析全新術科解題技巧與例題練習，讓專家帶領您，用最有效率的方式一次考取職安衛技術士證照～★ 　　2021全新第十版三大改版要點： 　　1. 全書對應最新法規修訂：諸如職業安全衛生法施行細則、職業安全衛生設施規則、職業安全衛生管理辦法、危險性工作場所審查及檢查辦法、製程安全評估定期實施辦法、女性勞工母性健康保護實施辦法、起重升降機具安全規則等。 　　2. 因應110年術科改為電腦應試，解題技巧篇詳述學、術科準備方法與題型解析，牛刀小刀篇增列術科新題型範例練習與

全新公告複選題庫。 　　3. 針對最新命題趨勢與工安時事，增修重點整理內容。 　　全書有效控制篇幅，為考生整理出「真正會考的重點」，拒絕沒重點的長篇大論。讓您輕鬆準備，高分過關，是您準備職業安全衛生技術士的最佳良伴！ 　　備考職安衛技術士，別不知所以然，抱著題庫猛寫...。由職安衛名師「湯士弘」老師親自整理編寫之最新職業安全衛生「贏家攻略」系列－幫你把考試重點都整理好，先讀懂重點再開始寫題庫，才能記得清楚，記得牢！ 　　本次全新增修訂第九版具備以下七大特色： 　　1.嚴控章節篇幅→各章節配合學術科測驗趨勢「去蕪存菁」； 　　2.強化重點提示→目錄以底線提示常考計算題章節，內文以底線標注

常考學科題目； 　　3.解析分類整理→各章精華解析改以「分類」條列化敘述，方便考生快速比較與記憶； 　　4.破解計算題型→簡明清楚展現計算題公式與架構→有助理解與應用； 　　5.各章節內文「超連結」便利查詢參照，融會貫通； 　　6.最新公告學科複選題庫； 　　7.全新電腦方式測驗術科各題型解題技巧。 　　「贏家攻略」系列主要特色為運用有限頁數充分闡述相關精華重點。屬於全新架構的參考用書，本書可配合「題庫解密」系列，協助讀者快速吸收所萃取最新法規修正重點，掌握各梯次術科趨勢獲得良好成效。 　　考量讀者公務繁忙，僅能在工作之餘準備證照考試，全書致力於「異中求同」，規劃整合型章節架構，減少各章重

複性；重點融合共通概念，協助讀者「見樹又見林」綜觀安全衛生管理精要；專注在關鍵題型解析，參照經濟部標準檢驗局規範，全面修訂國際單位與公式表示法，力求與坊間現有書籍「同中求異」，運用有限頁數充分闡述相關精華重點，方便隨身攜帶翻閱。 　　因應職業安全衛生法全面上路，本書收錄最新法規與學術科重點，協助讀者在有限的時間獲得最大的應考成效，本書規劃以下幾項特點提供讀者參考。 　　■ 本書特色：即本頁，說明本書寫作方式與章節架構等相關特色。 　　■ 寫作題旨：說明本書各章節內容架構、常用註記符號之定義。 　　■ 應考秘訣：整理筆者實際準備、參與各級國家考試心得與小訣竅。 　　■ 常用度量衡：特別為非理

工出身夥伴所整理，作為計算題前置準備用。 　　■ 綜觀職業安全衛生管理：揭示職安衛管理重點與本書寫作邏輯與特色。 　　特別是「綜觀職業安全衛生管理」屬本書導讀章節，將職業安全衛生管理員訓練課程重要觀念融入圖表整理，說明不同主題之相關性與異同，提供理解相關議題所需背景知識；搭配整理「各章對應技能標準」說明所對應技能標準與所需指標能力，協助讀者「見樹又見林」在準備證照考試之際，亦能同時了解與實務應用職業安全衛生管理精要，成為事業單位即戰力。 　　故全書目錄章節參考「綜觀職業安全衛生管理」章節內涵概念予以規劃，以營造作業為例，因好發「墜落、物體落下、物體倒塌崩塌」3種重力災害，並反應在營造安全衛

生設施標準相關規範，因此根據此一想法將其相關連之法規實務與專業知識為同一章節整合為「墜落災害防止、物料處置與營造作業安全衛生設施標準」，力求減少各章節重複之處，達到「事半功倍」之效。 　　全書除整理法規實務與專業知識，取其共通精華之處整合為同章節，特別是目錄中有底線之章節，皆收錄術科常考經典計算題題型分析與詳解。 　　■ 化學性危害預防：複數有害物獨立效應、相加效應之容許累積劑量… 　　■ 缺氧症與有害物質危害預防：氧分壓修正、有機溶劑通風量與容許使用量… 　　■ 安全衛生測定儀器：有害物單位換算、時量平均 (有害物、熱)、噪音 (合成)… 　　■ 通風與換氣：有害物稀釋、防火防爆、回風系

統、氣罩通風量、導管壓損… 　　■ 物理性危害預防：5分貝定理、噪音容許累積劑量、噪音劑量與音壓級換算… 　　■ 職業災害調查處理與統計：失能傷害嚴重率、失能傷害頻率、綜合傷害指數… 　　並整理全書共通關鍵概念、精華解析於書後綜合性篇章，提供讀者通盤掌握答題技巧與考前衝刺之用，搭配書後收錄「技能檢定」最近梯次綜合題解，相信讀者定能在「牛刀小試」後，在應試時「以一貫之」靈活運用，順利取得技術士。 　　■ 濃度與劑量：異中求同整合化學性、物理性計算題關鍵概念。 　　■ 風險管理對策總整理：整合化學性、物理性、重力危害等風險管理對策。 　　■ 特別危害健康作業管制：整合作業主管、人員限制、環境測

定、健康檢查。 　　■ 比較職業安全衛生組織：整合分析法規實務章節常考3大組織與管理要項。 　　■ 5W2H原則：以5W2H原則整合環境測定、健康管理計畫制定與執行要項。 　　「贏家攻略」系列主要特色採用規劃整合型章節架構，減少各章重複性，運用有限頁數充分闡述相關精華重點。屬於全新架構的參考用書，本書可配合「題庫解密」系列，協助讀者快速吸收所萃取新法規修正重點，掌握各梯次術科趨勢獲得良好成效。    

技術型高中電機實習工場職業安全衛生管理人員核心能力指標之研究

為了解決母性健康保護計畫指引的問題，作者林賜豪 這樣論述：

本論文研討職業安全衛生管理人員需具備專業技能及指標細項內涵，以電機實習工場為對象，邀請專家進行問卷調查，建構技術型高中電機實習工場職業安全衛生管理人員核心能力指標，再以柯-史(K-S)單一樣本分析、克-瓦(Kruskal-Wallis)單因子等級變異數分析，進行專家看法的一致性與重要性程度考驗。研究結果提供學校行政單位遴聘職業安全衛生管理人員之參考，另有意願進入技術型高中職業安全衛生管理從業人員，需具備專業技能及持續自我培訓能力之參考。本研究結果建構得出4個指標主構面、16項指標次構面、70項指標細項內涵，指標細項依據重要性程度分析有58項指標細項內涵達到非常重要程度，12項達到重要程度，故

全部都有參考價值，依據研究結果提供學校電機實習工場風險評估及災害應變措施之參考。