背肌肉的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們查出實價登入價格、格局平面圖和買賣資訊

類生酮+宅運動 方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

為了解決背肌肉的問題，作者方俊凱,蔡怡真 這樣論述：

告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！ 才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己， 換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈， 嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法， 8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！ 這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材， 簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！ 不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！ 類生酮飲食 1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油

改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行 ．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行 外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！ ．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉 我的類生酮創意菜單 ．高蛋白活力創意早餐自己做 ．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇 不出門運動   ．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動   ．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈    　   搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動       啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推 正向減肥腦    ．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老    ．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩

   ．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔    ．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。 別再用做不到的方法減肥了！ 改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法， 祝福您跟我一樣開心瘦身成功！ 【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】 （有感專文推薦）　　 東曜藥業有限公司執行董事　黃純瑩 台灣心理腫瘤醫學學會理事長　鄭致道 （有感強力推薦） 榮新診所營養師  李婉萍 晟德藥業集團董事長　林榮錦　　 朝營養生技總監、營養師  陳怡靜 郵政醫院資深營養師　黃淑惠 　　　（依姓氏筆劃排序）

背肌肉進入發燒排行的影片

背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲

為了解決背肌肉的問題，作者aya 這樣論述：

駝背，讓人顯老10歲！ 再瘦的人，只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線   　　藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。   　　★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 　　★日本演員長谷川京子好評推薦   　　「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！ 　　挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。  

　　專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫── 　　(( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 ))   　　打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！ 　　練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！   　　本書作者aya教練：以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「必定讓人改變！」的好口碑！   　　※為什麼要練好背肌？ 　　‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵 　　現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉

變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！   　　練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。   　　‧強健背肌，能激發2倍速燃脂力 　　人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。   　　‧擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕 　　上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。有

些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。   　　‧背肌強健，脊椎零負擔 　　背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。   　　※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？ 　　當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們

的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？   　　1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激 　　在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。   　　2 以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果 　　大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃

腫，使體內循環變得順暢。   本書特色   　　※不需要激烈的運動！只要將意識放在「背部」就OK！ 　　本書的每個運動設計都非常簡易，卻能夠給予背部足夠的刺激。因此，不管是誰都能持續下去，而且姿勢越來越漂亮，身型線條變得緊實俐落。   　　即便每個人的情況略有差異，但是2週內所有學生的背部都明顯變薄，腰線也出現了！實現凹凸有致的身體曲線，不再只是空談的夢想。   　　訓練後的日本學員紛紛表示： 　　「腰圍變得緊實了」 　　「身體暖和起來」 　　「肩頸的痠痛不適舒緩了」 　　──只要覺知到這些細微的變化，運動就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都

變得積極正向起來。   　　※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養 　　正確的姿勢，能找回身體的平衡，本書透過詳盡的文字及圖片指導，教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞」的氣結。   　　※本書適合這樣的你： 　　1. 長時間滑手機、伏案工作者。 　　2. 習慣性駝背者。 　　3. 局部肥胖者。 　　4. 線條不夠緊實者。 　　5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。

加油站工作人員肌肉骨骼傷害與相關因素之探討

為了解決背肌肉的問題，作者陳慧娟 這樣論述：

現代的工商經營環境競爭日趨激烈，經營者對效率的要求提高，基於基本工資的逐年提高，勢必精簡人力與增加工作量，加油站第一線員工頻繁從事加油或洗車等重複性動作，為肌肉骨骼傷害的高危險暴露群。本研究針對某連鎖加油站員工肌肉骨骼傷害狀況進行了解，並進一步探討相關因素與肌肉骨骼傷害之相關性。本研究收集407位第一線加油站員工之問卷資料，問卷內容包含個人特質、工作特質、疲勞及肌肉骨骼傷害等因素，肌肉骨骼傷害之評估使用北歐肌肉骨骼問卷(NMQ)來進行，資料以SAS統計套裝軟體進行分析。 在407位加油站員工中，男性較多佔57%；平均年齡為28.32歲，最小年齡17歲，最大年齡65歲；工作年資不足一

年者占38%，年資達10年者18%，平均工作年資為4.11年；個人過勞程度嚴重(>70分)有4.42%；工作相關過勞程度嚴重(>60分)占3.93%；自我報告肌肉骨骼傷害(3分及以上)的前五個部位為下背(15.23%)、右肩(12.78%)、左肩(11.55%)、右手肘(10.57%)及頭部(10.32%)。針對個別部位之肌肉骨骼傷害進行多因子分析以探討潛在危險因子，結果顯示：與下背肌肉骨骼傷害有關的顯著危險因子為緊張性工作負荷(OR=3.33, 95%CI=1.55-7.17)；與右肩肌肉骨骼傷害有關的危險因子為女性(OR=2.12, 95%CI=1.17-3.84)及緊張性工作負荷(OR=

3.10, 95%CI=1.65-5.84)。最後本研究發現具肌肉骨骼傷害之員工在個人疲勞及工作疲勞等評量的得分上均明顯高過沒有肌肉骨骼傷害者(t檢定均達p