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擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷

為了解決on running評價的問題，作者留佩萱 這樣論述：

★ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書 ★風行歐美的革命性心理療法！ 「我們都有缺陷，也都值得被愛； 我們都會犯錯，同時也在成長。」—留佩萱   　　為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？ 　　這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。 　　各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己， 　　IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們， 　　找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！   　　人，真的很複雜。 　　你可能被傷害過，也曾傷害過別人； 　　渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕； 　　感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、

憤怒、忌妒、失望……； 　　希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。 　　所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。   　　IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。 　　在歐美，「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然， 　　數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法， 　　無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。   　　IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part, 或稱內在人格）， 　　內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中， 　　這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。 　

　唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解， 　　即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。 　　●什麼是「內在家庭系統」？ 　　「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法， 　　IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)， 　　而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。   　　有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚； 　　有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。 　　每個「部分」都有其存

在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。 　　IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒， 　　療癒你曾經受的傷。   　　療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質， 　　當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分， 　　你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。   　　每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽， 　　而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我， 　　用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。   本書特色 　　〈1〉風行歐美的

IFS．首本華人諮商師著作 　　具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度， 　　運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話， 　　讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。   　　〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境 　　最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS）， 　　是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。 　　情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話， 　　重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。   　　〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式 　　我們內心世界

的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。 　　本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話， 　　從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密； 　　從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。   　　〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在 　　內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心， 　　覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶， 　　接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。 暖心推薦 　　親子作家 李崇建 　　心理學作家 海苔熊 　　作家 黃山料 　　作家 / 正向心理學

專家 劉軒 　　(依姓氏筆劃排序)

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運動訓練與停止訓練對中老年人骨骼肌氧合能力與身體功能表現之影響

為了解決on running評價的問題，作者杨永 這樣論述：

運動是一種改善中老年人骨骼肌氧合能力、提高肌肉力量並最終影響整體身體功能表現的有效方式。然而，較少的研究評估不同運動類型之間訓練效益的差異。此外，由於中老年人生病、外出旅行與照顧兒童等原因，迫使運動鍛煉的中斷。如何合理安排運動訓練的週期、強度與停訓週期，以促使中老年人在未來再訓練快速恢復以往訓練效益，目前亦尚不清楚。本文以三個研究建構而成。研究I：不同運動訓練模式對中老年人的骨骼肌氧合能力、肌力與身體功能表現的影響。以此探討50歲及以上中老年人進行每週2次為期8週的爆發力、阻力訓練以及心肺訓練在改善中老年人肌肉組織氧合能力、與肌肉力量身體功能效益的差異。我們的研究結果表明：爆發力組在改善下肢

肌力、最大爆發力與肌肉品質方面表現出較佳的效果。心肺組提高了30s坐站測試成績並減少了肌肉耗氧量，從而改善了中老年人在30s坐站測試期間的運動經濟性。年紀較高的肌力組則對於改善平衡能力更加有效。此外，三組運動形式均有效改善了中老年人人敏捷性。研究 Ⅱ：停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現的影響：系統性回顧與meta分析。本研究欲探討停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現訓練效益維持的影響。我們的研究結果表明：訓練期大於停止運動訓練期是肌力維持的重要因素。若訓練期

【童年情感忽視套書(二冊)】：《童年情感忽視》、《童年情感忽視・實戰篇》

為了解決on running評價的問題，作者JoniceWebb 這樣論述：

　　本套書組合：《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》+《童年情感忽視・實戰篇：長大後的我，如何和伴侶、孩子、父母，建立情感連結？》 　　全球首倡「童年情感忽視」（CEN）議題的心理經典&成年子女實踐版！ 　　《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》 　　冷漠疏離、缺乏安全感、不敢表達真實情感的人， 　　往往來自「情感真空」的家庭。 　　他們不是不愛你，只是沒有能力回應你。 　　修復童年被忽視的情感需求，終止世代情緒傳承，找回愛的能力！ 　　★一覽12種情感失能的父母類型 　　★受忽視者成年後的10種心理特徵 　　★隨附「感覺詞

彙表」(841種形容詞)，練習指認自己的情緒 　　「為何別人常說我看起來有距離感、不好親近？」 　　「為何我明明渴望與人親密，卻又害怕被打擾？」 　　「為何我經常在社交場合中感到不自在？」 　　「為何我對請求別人幫助甚感為難？」 　　「為何我寧可和動物相處，也不願與人相處？」 　　一直以來，我們都「知道」父母愛我們。但知道畢竟不是「感覺」。 　　童年時期，我們需要「感覺」到自己的情感需求，被父母理解、接納且回應。 　　然而，有些父母對孩子表達的情感需求，往往視而不見、充耳不聞。 　　世上沒有完美的父母，也沒有完美的童年。 　　大多父母不了解「愛孩子」和「感受孩子」，是截然不同的兩件事。

　　即使是照顧周全的爸媽，也可能做出忽視孩子情感需求的行為，使其留下陰影。 　　受到「童年情感忽視」的人，長大以後，外表上通常看起來很正常—— 　　他們聰明優秀、體面光鮮、討人喜歡，別人很難看出他們內在極其匱乏， 　　只有那些最親近他們的人，才得以瞧見一些蛛絲馬跡。 　　他們往往在面對生命中的困境時，會下意識地責怪自己： 　　「為什麼我那麼難搞？」 　　「為什麼又搞砸了一段關係、一份工作？」 　　「為什麼我總是焦慮、易怒、憂鬱、容易不安？」 　　「我的內心究竟缺少了什麼？」 　　這一切的答案，就在心理學界近年熱議的「童年情感忽視」。 　　【12種情感失能的父母類型】 　　1. 自戀型父

母：充滿了優越感，要求孩子表現完美，不能丟父母或家族的臉。 　　2. 權威型父母：期待孩子按照父母的規定行事，都是「為你好」，不要問為什麼。 　　3. 放縱型父母：未盡責地為孩子提供限制或規範，不敢對孩子說「不」。 　　4. 活在憂傷裡的單親父母：因離婚或喪偶的情緒風暴，而無力關注孩子的情感需求。 　　5. 成癮型父母：正常及不正常時判若兩人，孩子無法預測下一刻父母是哪個面貌。 　　6. 憂鬱型父母：沒有足夠的精力或熱情來教養孩子，不是顯得暴躁就是悶悶不樂。 　　7. 工作狂父母：生活重心都在工作上，沒時間去注意孩子有什麼需求或感受。 　　8. 需照顧特殊家庭成員的父母：家中有重病的人讓父母分

身乏術，無暇關心孩子情緒。 　　9. 成就與完美導向型父母：不斷給孩子壓力，逼迫孩子達成父母想要的目標。 　　10. 反社會型父母：反社會者的特徵即是本身沒有罪惡感、缺乏同情心。 　　11. 身兼父職或母職的孩子：強迫孩子表現得跟大人一樣，孩子甚至要照顧父母。 　　12. 為孩子著想但缺乏自覺的父母：一廂情願地對孩子好，卻忽視了孩子的「感覺」。 　　【10種受忽視者的行為特徵】 　　1. 空虛感：常覺得自己像個局外人一般，格格不入。 　　2. 反依賴：在親近的關係裡會感到不自在。 　　3. 不切實際的自我評價：放大自己的缺點，覺得自己不如別人。 　　4. 虧待自己，把同情心留給別人：對自己

比對別人更嚴苛。 　　5. 罪惡感與羞恥感：認為如實表達情緒是軟弱的表現。 　　6. 針對自己的憤怒與自責：對自己有種厭惡的感覺。 　　7. 極力想隱藏真實情感：覺得一旦深交，別人就不會喜歡我了。 　　8. 無力滋養自己和別人：不喜歡需要別人，也不喜歡被別人需要。 　　9. 缺乏自我紀律：做事常拖拖拉拉、雜亂無章。 　　10. 述情障礙：無法覺察、瞭解、表達自己的情緒。 　　【10個修復童年情感忽視的練習】 　　1.「感覺詞彙表」：841種形容詞，練習覺察自己和他人的情緒 　　2.「說不」改變清單 　　3.「請求幫助」改變清單 　　4.「喜歡和不喜歡」改變清單 　　5.「快樂優先」改變清單

　　6.「飲食習慣」改變清單 　　7.「運動」改變清單 　　8.「休息和放鬆」改變清單 　　9.「自我紀律」改變清單 　　10.「自我安慰」改變清單 專家推薦 　　丁郁芙／臨床心理師 　　李崇建／親子作家、千樹成林創辦人、台灣青少年教育協進會前理事長 　　吳姵瑩／諮商心理師、愛心理創辦人 　　林靜如／律師娘 　　周志建／心理博士、資深諮商師、故事療癒作家 　　周慕姿／心曦心理諮商所所長 　　陳志恆／諮商心理師、作家 　　陳鴻彬／諮商心理師、資深輔導教師 　　許皓宜／諮商心理師、作家 　　黃之盈／諮商心理師、作家、輔導老師 　　黃柏嘉／諮商心理師 　　張德芬／心靈作家 　　楊聰財／楊聰才身

心診所院長 　　蘇益賢／臨床心理師 　　（以上依姓氏筆劃排列） 各界讚譽 　　「『童年情感忽視』為許多人在成長過程中莫名感到空虛、自責、沮喪與無助的狀態找到了解釋，原來，那些隱藏在幸福童年生活之下未被滿足的心理需求，是如此渴望被大人看見呀！一直到長大後，仍是如此。」──陳志恆（諮商心理師、作家） 　　「這本由鍾妮斯．韋伯博士所著的好書，很有系統性的解答我們周遭人很常見的困擾：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？作者運用『依附關係』和『情緒智商』，來解讀以上困擾的源頭：童年情感忽視。全書分別整理出十二種導致孩子的情感被忽視的父母類型，受童年情感忽視者的行為特徵，修復童年情感忽視，從原因、症

狀、處置提供十分清楚的說明與建議。」──楊聰財（楊聰才身心診所院長） 　　「《童年情感忽視》以一種充滿說服力、清晰易懂的方式，說明『情緒傳承』是如何由父母延續到子女身上。這本書告訴我們，在兒時所接受的教養，如何在成年以後持續影響我們的情感和社交關係。韋伯博士以經驗豐富、溫暖且帶著同理心的口吻訴說，幫助我們瞭解自己在情感上的障礙，並為我們指點出一條明路。」──傑弗瑞．皮卡兒博士（Jeffrey Pickar），哈佛醫學院精神醫學系心理學臨床講師 　　「關於那些你在童年時期沒有得到的東西──父母的引導、父母與孩子在情感上的連結，以及父母的愛──這是一本極好的書。在這本令人振奮、可能改變人生的著

作之中，作者探討了我們童年時期由於主要照顧者在情感上的疏忽所造成的傷害，並且教導我們療癒這種創傷的方法。」──泰倫斯．瑞爾（Terrence Real），享譽國際的家庭治療師，《早安美國》和《ABC新聞》常態性來賓 　　「閱讀韋伯博士的《童年情感忽視》一書，對我兒童暨青少年心理學家的工作產生了直接的衝擊。對於童年情感忽視這個概念的構思，以及童年情感忽視對於發展中兒童的重大影響，她在書裡說明得非常清楚，而且這是我在其它地方從來沒有聽過的⋯⋯更重要的是，書中提供了一些臨床指導原則，可以幫助家有兒童和青少年的父母，終結正在孩子身上運作的童年情感忽視。」──史蒂芬妮．克里斯伯格博士（Stephani

e M. Kriesberg, Psy.D.），兒童暨青少年心理學家 　　《童年情感忽視・實戰篇：長大後的我，如何和伴侶、孩子、父母，建立情感連結？》 　　真正的療癒，是你不再逃避與人連結，能夠打開心房 　　讓真實的情緒出得去，親密感進得來！ 　　★暢銷書《童年情感忽視》成年子女實踐版 　　★特別收錄「童年情感忽視自我評量表」 　　★詳列「感覺詞彙表」（841種形容詞），幫你指認自己的情緒 　　你開始談戀愛的時間，比一般人過早或過晚嗎？ 　　當別人問你是不是穩定交往中，你常覺得一言難盡嗎？ 　　即使穩定交往中，仍常常覺得空虛寂寞？ 　　在另一半面前顯露真實的情緒，會感到彆扭、不自在？

　　你們之間的對話往往繞著事務話題打轉，不觸及情感層面？ 　　「童年情感忽視」源於童年時期，父母沒有對你的情感需求做出充分回應。 　　全球有數千萬人的生活都深受其害，從童年開始，就習慣了壓抑自己的情緒，將所有感覺阻隔在外。然而，在成年以後，麻煩就大了。他們不明白自己為何無法與人建立親密連結，內心難以獲得真正的滿足，覺得既空虛又寂寞。 　 　　受到「童年情感忽視」損傷的人際關係，像是正常人際關係打了折扣的版本。更糟的是，那些受到「童年情感忽視」影響的伴侶，他們大多對此一無所知，他們從小就缺少跟自己情感的連結，遑論有能力與他人建構情感交流。 　　【「童年情感忽視」的人，最常遇到這些問題】

　　從「童年情感忽視」恢復需要時間，在療癒自己的過程中，韋伯博士發現擁有「童年情感忽視」的人，最常遇到這些問題： 　　◎現在我終於知道我的父母在情感上忽視了我，我該怎麼跟他們相處？ 　　◎我對父母感到憤怒，但又為這樣的情緒充滿罪惡感。我該怎麼辦？ 　　◎父母要如何改變自己和孩子的互動，才能為孩子提供他們所需的情感認同？ 　　◎我覺得我的丈夫有「童年情感忽視」的症狀，我該怎麼和他談論這件事？ 　　◎我真的能夠療癒自己關係之中疏離的情感嗎？ 　　在這本書中，韋伯博士讓「童年情感忽視」這個概念更上一層樓，超越前一本《童年情感忽視》自我療癒的向度，將修復工具運用在療癒「童年情感忽視」對於婚姻、親子

教養、以及你與老後父母的互動關係上，更強化了日常生活中與他人應對的實際方法。 　　透過「童年情感忽視」這個強力的透鏡來檢視自己和人際關係，彷彿為人們打開一片新大陸。《童年情感忽視・實戰篇》就像一個溫柔的嚮導，陪伴那些面臨「童年情感忽視」議題的人們，度過生命中最重要的變化時期。 專家推薦 　　吳姵瑩／諮商心理師、愛心理創辦人 　　李崇建／台灣青少年教育協進會前理事長、親子教育作家 　　周志建／心理博士、資深諮商師、故事療癒作家 　　周慕姿／心曦心理諮商所所長 　　林靜如／律師娘 　　洪仲清／臨床心理師 　　海苔熊／科普心理學作家 　　陳志恆／諮商心理師、作家 　　陳鴻彬／諮商心理師、資深輔

導教師 　　張德芬／心靈作家 　　黃之盈／諮商心理師、輔導老師、作家 　　黃柏嘉／諮商心理師 　　楊聰財／楊聰才身心診所院長 　　蘇益賢／臨床心理師 　　（以上按姓氏筆劃排列） 各界讚譽 　　「用家族治療的角度看童年創傷與親密關係，提供新視野給在愛裡困頓與害怕的你」──吳姵瑩，諮商心理師、愛心理創辦人 　　「這本續集非買不可！我會把這本書推薦給我的病人，及那些想知道童年情感忽視這個症狀並非一個詛咒，而是一個被認可的心理症狀的人。這是一個能被克服的症狀。」──羅斯．羅森堡（Ross Rosenberg），臨床諮商師、酒精與藥物勒戒師，《人際磁吸症候群》（The Human Magnet S

yndrome）作者 　　「韋伯博士的第一本書《童年情感忽視》是一部劃時代的著作。而在這本《童年情感忽視・實戰篇》裡，她擴充了童年情感忽視的概念，為讀者提供具體方法來改變自己和身邊重要親友的互動，無論是對於臨床醫師或是一般人來說都相當有幫助。」──薩曼莎．羅德曼（Samantha Rodman）博士，「心理博士媽媽」（Drpsychmom.com）網站創辦人 　　「在韋伯博士的《童年情感忽視・實戰篇》一書裡，你會找到許多可以應用在日常生活裡的實用方法，來療癒你和你的人際關係。這本書是一個了不起的新工具，不管是現在還是將來，我都會把它推薦給我的患者！」──凱莉爾．麥克布萊德醫生（Dr. Ka

ryl McBride），《媽媽的公主病》作者 　　「鍾妮斯．韋伯在書裡舉出各種例證，指出善良的人們如何在關係裡掙扎，不只說明了一名成人與父母、夫妻、親子之間，究竟缺乏了什麼東西，也明確地告訴我們要如何解決這個問題。」──泰瑞．里爾（Terry Real），國際知名家族治療師、演說家和作者 　　「藉著把這個棘手的問題定名為『童年情感忽視』，並提供清晰的指引和支持，讓讀者可以和所愛的人開啟一種全新和深層的溝通。鍾妮斯．韋伯博士開拓了許多途徑，讓我們能夠擁有更美滿、更富於連結的情感關係。」──哈維爾．漢瑞克斯博士（Harville Hendrix, PhD）、海倫．雷克莉．杭特博士（Helen

Lakelly Hunt, PhD），暢銷書《得到你想要的愛》（Getting the Love You Want）作者  

跑步計畫對國小學童跑步態度與健康體適能影響之研究

為了解決on running評價的問題，作者黃佳琦 這樣論述：

　　本研究旨在探討跑步計畫對國小學童跑步態度與健康體適能之影響。研究者分析學生在接受跑步計畫後於跑步態度及健康體適能成效表現，並利用質性學習單探討對於跑步計畫後在跑步態度的影響。採用前實驗研究法之「單組前後測設計」，以屏東縣某國小五年級18名學童作為研究對象，實驗學生先進行跑步態度與健康體適能之前測，接著研究者進行8周跑步計畫後，隨後對學生實施後測，並以平均數、標準差及相依樣本T檢定分析處理量化資料。另外，以學習單資料進行質性分析做為輔助，來探討跑步計畫對跑步態度的影響。本研究所獲致結論如下:一、跑步計畫對國小學童整體跑步態度及其中「跑步認知」、「跑步情意」及「跑步行為」皆有顯著正向改變。二

、跑步計畫對國小學童健康體適能其中「身體質量指數」、「仰臥起坐」、「立定跳遠」、「800公尺跑走」有顯著正向改變。但其中「坐姿體前彎」未達顯著改變。三、學生對跑步計畫介入後，在跑步態度上有正面學習成效。