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輕鬆駕馭意志力(暢銷10年紀念新版)：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

為了解決在職創業的問題，作者KellyMcGonigal 這樣論述：

　　許下願望後，務必讀這本書！ 　　★全球銷售500萬冊！ 　　★書店科普暢銷榜逾60週！ 　　★2012博客來年度暢銷Top 50‧科普類No.1‧博客來上班男性愛讀Top 20 　　★《商業周刊》1290期報導！ 　　★亞馬遜書店讀者讚嘆：「真想給它10顆星！」「這輩子我都會用它！」「對我來說最實用的一本書！」 　　★少女凱倫、文森說書、何立安、宋怡慧、林長揚、邱奕霖、洪瀞、海苔熊、陳沛穎、陳彥博、楊斯棓、劉奕酉──盛讚推薦 　　意志力的差距， 　　就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。 　　而且如同肌肉，是可以輕鬆鍛鍊出來的！ 　　開課時，因為人數過多，連

換四次教室的史丹佛｢意志力科學｣課程， 　　由健康心理專家凱莉．麥高尼格開講，一位難求。 　　本書為其內容精華，引導讀者破除意志力的迷思， 　　無痛鍛造高自制力，建立有益身心健康的習慣， 　　克服拖延的習性，妥善因應壓力，輕鬆贏得你嚮往的未來。 　　提升心理素質，強化每天都用得上的意志力！ 　　史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！ 　　本書

從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕自己明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。 　　想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標，你會學到： 　　●意志力並非美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。 　　●意志力不是無限的資源，自制過頭反而不利於健康。 　　●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統，但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。 　　●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑，但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。 　　●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。 　　●意志力會傳染，身旁的人暴飲暴食、吸菸，你

也會受到影響。 　　不必懸梁刺骨，不用臥薪嘗膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。 　　正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！ 　　◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。 　　◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，比如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒、抽菸、看電視。 　　◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。 　　◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。 　　◎設法認識「未來的自己」，比如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享

受，就會提醒自己未來的苦果。 　　◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！ 　　關於意志力，你可能不知道： 　　●在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。 　　→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。 　　●慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。 　　→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。 　　●一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！ 　　→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。 　　●光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。 　　→覺

得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。 　　●求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。 　　→過於壓抑會造成反彈。 　　●托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。 　　→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。 　　●要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。 　　→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！ 好評推薦 　　少女凱倫，作家 　　文森說書，YouTuber 　　何立安，怪獸肌力及體能訓練中心創辦人／作家 　　宋怡慧，丹鳳高中圖書館主任／作家 　　林長揚，企業課

程培訓師／暢銷書作家 　　邱奕霖，圖像思維學院視覺化教練 　　洪瀞，《自己的力學》作者／成功大學副教授 　　海苔熊，心理學作家 　　陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長 　　陳彥博，極地超級馬拉松運動員 　　楊斯棓，年度暢銷書《人生路引》作者／醫師 　　劉奕酉，知識自雇者與商業顧問 　 　　想獲得更多控制意志力的方法，在這本書有完整的解答，除了理論，更有實際案例與實作，不妨翻開書本，一起跟著史丹佛最受歡迎的心理素質課改善自己的人生。──少女凱倫，作家 　　本書是我看過意志力相關著作當中，寫得最精采、也最不消耗意志力的。我相信每個人看完後，都能更了解意志力，並學會控制自己的意志力，必要時隨時進行

補充，並能依據自己的意志力剩餘量，更妥善地安排自己的一整天。──文森說書，Youtuber 　　關於意志力的許多觀念，本書都找得到答案。除此之外，這本書的每一個章節還為讀者破除有關自制力常見的錯誤認知。翻開這本書之後，你會理解關於「意志力」的許多實務理論、讀到有趣的案例，並發覺那些讓你躍躍欲試，能引導人省思的方法。──洪瀞，《自己的力學》作者、成大副教授 　　這是一本幫助人改變行為的書，作者以心理學理論為基礎，展開實用的說明，以及具體可執行的練習。我認為這本書給讀者一個信心：我們並非天生軟弱，只是需要一直反覆的探索，才能長出具有韌性的自己。──陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長 　　支配

意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！──陳彥博，極地超級馬拉松運動員 　　如何打造強大的意志力？這本《輕鬆駕馭意志力》為我們帶來了解方。透過書中的科學實證、意志力實驗與自我檢視，讓你能更了解自己的弱點，並藉由實際練習強化意志力。快閱讀這本好書，一起來鍛鍊吧！ ──林長揚，企業課程培訓師、暢銷作家 　　能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。意志力就像肌肉，正確地鍛鍊就可以強化；而鍛鍊意志力的有效方式，都在這本書中了。深入淺出的文字內容，幫助你完成強化意志力的挑戰。──劉奕酉，知識自雇者與商業顧問 　　好一本解放思想的書！麥高尼格闡明了意

志力的科學依據，揭穿大多數人誤信的迷思。認清這些啟發人心的事實，破解壓抑自我的謬論，現在起，每個人都可以鍛鍊更強大的意志力！──傑夫．柯文，《我比別人更認真》作者 　　《輕鬆駕馭意志力》是一本別出心裁的勵志書，以科學觀點來解釋自制力的原理與實踐的方法。無論你想稍微調整生活方式，或是來一場徹頭徹尾的自我改造，絕不可錯過本書！──Book Page書評網 　　每一章單獨看都精采有益，但若能整本讀完，有可能徹底改變人生！如果你正在努力減重、追求更好的工作績效、戒除壞習慣……嘿，只要是「人」都一定要讀這本書！──Library Thing 書評網站 　　對每一個想學習如何更有效率達成目標的人，這

本書價值非凡。麥高尼格明確解析豐富的科學研究與應用方式，證明了解意志力的極限，正是發揮真正自制力的關鍵！──傑佛瑞．史瓦茲，《大腦想的跟你不一樣》共同作者、暢銷書《大腦的鎖鑰》作者 　　有趣且好讀的研究報告，將意志力的智慧帶出實驗室。──《時代》雜誌

在職創業進入發燒排行的影片

創新育成中心經營績效與政策法令關係之探討

為了解決在職創業的問題，作者李憲祥 這樣論述：

育成中心政策的推動過程中，輔導產業的成果相當的豐碩，但是相對的有些問題也隨之產生，需要加以解決，而與制度面有關的部分原因，其實光靠自身或是母組織的力量，也都未必能夠改變，有些還是需要仰賴由政府出面，針對政策法令及作法上來進行調整才有辦法。所以本研究針對目前國內創新育成中心遭遇的困難作一番的整理，也收集到一些建議和作法，整合成問卷，對育成中心經營者進行調查，以瞭解育成政策的執行面對這些建議的認同程度，研究的結果將可提供給政府、母體組織及育成中心作為參考。 研究結果發現育成中心經營遭遇的問題可以歸類幾個方面：1.錢的方面─育成中心的營運經費來源及進駐廠商資金籌措的管道，不夠多

元。2.法令方面─學校教授創業的限制太多及缺乏誘因；鼓勵研究機構釋放研發能量的激勵不足；進駐廠商因育成中心母體組織的性質，無法適用部分中小企業的優惠政策。3.心態方面─部分廠商只是以產業合作的心態進駐，故只以享受低空間使用費的權力來配合。 本研究在認同程度高的建議方面，就是政府在宣傳方面，可以加強的空間還是很大，而且在短期內，相信可預見的效果是最為顯著，也可伴隨解決掉最多問題。而宣傳是可以分為兩個部分來看，首先，透過創新育成中心培育成功案例的介紹，加強宣傳，提高創新育成中心的知名度，留給社會大眾良好印象。 吸引更多廠商主動申請進駐創新育成中心(獲得98 ％育成中心的同意)。

第二部分是多渠道的向社會各界介紹創新育成中心的設立宗旨、任務、運行機制、績效和困難等等，爭取社會各界的瞭解和支持（獲得96 ％育成中心的同意）。 表目錄 第一章 諸論 第一節 研究背景及動機 第二節 研究目的 第二章 文獻探討 第一節 國內育成中心的研究 第二節 國內育成中心發展概況 第三節 美國育成中心發展概況 第四節 日本育成中心發展概況 第五節 中國大陸育成中心發展概況

第六節 其他國家育成中心發展概況 第七節 小結 第三章 研究方法 第一節 研究架構 第二節 研究範圍與研究限制 第三節 問卷設計與變數說明 第四節 研究設計 第四章 研究結果 第一節 問卷回收狀況 第二節 未分類的情況下建議的順序 第三節 分類的情況下建議的順序 第四節 整合所有分類的情況下建議的順序 第五章 結論與建議 第一節 結論

第二節 建議 第三節 後續研究 參考文獻 附錄一：問卷內容

讀大學，究竟讀什麼？闖社會，到底闖什麼？

為了解決在職創業的問題，作者文章 這樣論述：

對于許多人的一生而言，從讀大學到闖社會的幾年，是一個關鍵時期，是人生中重要的轉折點。決定人生格局的重要幾步也是在此時邁出的︰完成學業、選擇職業、成就事業等都是在這一時期奠定基礎。但同時，這也是我們的人生迷茫期，這個時期的我們或尚未走出象牙塔，或剛剛步入社會，面對競爭激烈的現代社會，很多人找不到自身的定位，對于未來將何去何從常懷困惑。 不過這一時期也是人生選擇的最佳時期，更是獲得智慧和經驗的最理想階段。命運的沉浮要靠自己主宰，也需要外界的箴言與幫助，為了使讀者更好地把握當下，找準人生定位，及早規劃好自己的未來，我們推出了《讀大學究竟讀什麼闖社會到底闖什麼》。 《讀大學究竟讀什麼闖社會到底闖什

麼》分為“讀大學，究竟讀什麼”與“闖社會，到底闖什麼”兩大篇章，告訴讀者在大學里如何“養”人，如何學習，如何參與學校生活；告訴讀者初入社會時如何選擇職業，如何搞好人際關系，如何創業。每一條經驗都能為你的生活增添光彩。每一份感悟都將為你的生命提升質量，如果明白了這些，就可以提高自我修養，樹立獨特品位。變得更加自信，就能懂得規劃人生，明白自己該做什麼，該如何去做；就會熟悉職場規則，找到職場獲勝的最佳途徑；就能掌握社交技能，更快走向成功。 上部 讀大學，究竟讀什麼？ 第一篇 高中教人，大學“養”人 大學不是高四，更不是技校 “大”學生與“大學”生 大一規劃

，大四鑒定 學校無高低，關鍵在培養實力 非統招︰養卑照樣處優 不可一業不專，不可只專一業 熱門專業︰學好專業，順便賺錢 冷門專業︰行業≠職業≠專業 專才還是通才——精一門，通幾樣 三岔路口的抉擇︰考研、留學、考公務員 ............... 第三篇 創業︰不是為了生存，而是為了提升自我 愛拼不一定能贏，會拼才能贏 大學創業和在職創業︰先積累財富還是先積累事業 商機︰最有價值的不是夢想，而是市場 成長戰略︰不急于做大，但求得做好 競爭——狹路相逢勇者勝 做品牌，更把品牌做大 做創造財富的創業

人，不如做創造價值的企業家 創意︰走別人沒走的路，闖出自己的一片天 先機︰慢一步，步步趕不上；怏一步，處處佔首席 經營藝術︰小企業看老板，中型企業看制度，大企業看文化 居安思危——站在成功上看更高的成功