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癮，駛往地獄的列車，該如何跳下?【2022增訂版】：沈迷於毒品、菸癮、酒癮、工作或是古典音樂唱片，某種程度的強迫症、焦慮、執意，都可能是成癮

為了解決如何增加腦內啡的問題，作者嘉柏‧麥特 這樣論述：

心理學必讀教科書 「癮」，是罪？是病？還是一種傷痕？   獲頒加拿大最高榮譽平民勳章的嘉柏‧麥特GABOR MATÉ對成癮感性而科學的診斷   　　▶　2022增訂 　　專訪：選書人／精神科醫師／前成癮者 　　再版推薦序：支持＆推動大麻合法化   　　▶　《波特蘭旅館》的人們 　　一個成癮者之所以造成，以及他所面臨的困境，從來不只有藥物問題。   　　波特蘭旅館是加拿大一個提供協助與支持藥(毒)癮者的計畫，在爭議聲中堅持提供成癮者戒毒用藥品、精神科藥物和愛滋病藥物，以及成癮者同時也迫切需求的其他醫療診治、食物、各種生活打理與重建社交生活。   　　這過程從圈外人看總認為沒有意義。因為進出旅

館的人們往往反覆再反覆的出現，直到死去。   　　▶　癮，它來自於試圖改善生活體驗，而這通常有其雙面性 　　然而，從科學的角度來探討，或許能消弭一些常見的誤解。   　　成癮無關乎身份或地位，癮的對象可能是物品或行為，它可以是工作狂、無法節制的購物、運動、或整形、甚至一般人不自覺是癮的收藏(作者即是古典音樂唱片成癮)，也可以是菸癮、藥癮、毒癮。   　　這是一種希望改變平常生活的要素，當人沈迷於造就情緒上的衝動，並滿足渴望的瞬間，就是癮帶來的樂趣所在，在這行為造成妨礙或傷害而難以停止時，就是上癮了。   　　但無論是波特蘭旅館流連於不同藥癮的底層人們，或者是一般的人們，成癮是人的問題，藥物不是

主因。   　　美國研究報告指出在戰場上，隨處可見的屍體和敵方攻來的壓力雙重夾擊造成使用藥物並成癮的士兵佔了一大部分。而這其中回國的士兵中成癮者高達20%，但他們出發前達到成癮標準的卻不到1%。 　　 　　▶　成癮者追求的，只是腦部的化學物質 　　麥特醫生試圖透過腦部造影一窺腦部運作樣貌，並對照大規模的研究結果檢視何種遺傳特性導致成癮、以及生活經歷如何影響成癮者的腦部路徑。   　　無論是購物、開車、性、飲食、運動等等，無論是出於天性或刻意作為，跟藥癮者腦內啟動的部位是相同的。然而上癮並不是好比病毒入侵身體，其源頭是一套複雜的神經和情感機制。成癮並不是一種疾病，把成癮看成疾病都是縮小他的醫學問

題。   　　更具體地說，成癮者不是對上癮的事物成癮，他們耽溺的是多巴胺和腦內啡所給予的反饋，由於腦內多巴胺系統與腦內啡系統變得不敏感、失去正常調節與運作迴路等因素，因而陷入看不見終點的渴求。然而借助化學物質產生的「嗨」的感覺後，也會對腦部造成長期影響，如此惡性循環，被改寫的大腦讓人猶如墮入餓鬼道，驅動著成癮者深陷難以填滿的渴望或空虛：   　　●　當藥物駕馭了成癮者未發育完成的腦部機制，一位成癮者自述：對外展現出來的自我，就是一個一直被拘束的小孩。他的行為和腦部幾乎無法發展成熟。   　　●　多年受到藥物影響後，成癮者的眼窩額葉皮質鼓勵他採取自我傷害的活動。   　　尼克，從小和他的雙胞胎兄

弟一起被他們的父親不斷碎念垃圾等負面用語。他的雙胞胎兄弟在青年時期因不堪負荷選擇結束自己的生命。而尼克，長大後成為了成癮者。   　　科學文獻幾乎一致認為藥物成癮是慢性腦部症狀。對類風濕性關節炎患者，沒有人會去指責他們的關節炎復發，其中道理就在於復發就是慢性疾病的特徵之一。   　　▶　成癮歷程時常來自於幼年經歷、與生活的高度壓力 　　然而成癮不是無端產生的，麥特醫生對於容易成癮的敏感個體，其成癮人格有了精闢的評語：愛的劣質替代品。 　　 　　就如同一個天才若降生在沒有語言的世界，可能終其一生也不會講話。腦部神經連結與迴路的建立，極大部分受到環境的影響。作者認為成癮亦然。   　　嬰兒孩童時期

所建立的情感將影響成人後的大腦；對於有長期重度物質依賴的成年人，多數在嬰兒或孩提時期面臨壓力或困境，導致成癮傾向在他們的腦在早期人生階段就被編碼了。即使對孩子疼愛有加，因為壓力或憂鬱無暇陪伴、撫觸孩子的父母，哪怕他們付出在多關愛，他們的負面情感模式仍舊會影響子女的腦部發育。   　　然而成癮者往往無法看清這源頭與童年經歷的關聯，甚至不敢面對過往遭遇。   　　作者嬰兒時期曾差點餓死在布達佩斯貧民窟，而其外祖父母則死於奧斯威辛集中營的毒氣室。而在布達佩斯貧民窟時，作者母親更是常常不下床，直到嬰兒時期的作者大哭才下床照顧。嬰兒會大哭整天停不下來是因為，他們感受到父母的焦慮、困難，但不知道怎麼處理，

只能大哭。   　　▶　同理的好奇心是扭轉成癮絕境的起點 　　但可以慶幸的是，人腦也是有彈性的器官，即使是童年腦的發展「沒得選擇」的重度藥癮者，一些重要腦部迴路仍會持續發展。要重建成癮者的大腦，麥特醫生認為「正念覺察」可以打破這個迴圈。   　　成癮是脫離現實，為了逃避恐懼跟怨恨，而關注自己的心智，則可重新正視支配成癮行為的負面情緒。他的經驗中，成癮者時常把「我不知道自己是誰」掛在嘴邊，他建議要以出於同理的好奇心，關注發生在自己內在，重新定義自己。   　　▶　麥特醫生的戒癮心法4+1 　　「會跌倒的才是所謂『人』」。 　　麥特醫生認為要改變成癮，就是去做，去了解會復犯。這不代表戒癮失敗，而是

重新開始的契機。 　　 　　【戒癮心法4+1】 　　1. 重新定義：有意識的觀照自己的衝動(當癮頭上來時)。   　　2. 重新歸因：檢視衝動的源頭(那些很早以前在腦部設定的神經迴路)。  　　3. 重估聚焦：當癮頭來時，選擇其他事務(也許只堅持5分鐘，又何妨)。 　　4. 重估價值：認識成癮衝動對生活造成的影響。 　　+1. 重新創造：尊重衝動，轉而表現成為創造力   本書特色   　　（一）以20個案例為主來探討上癮的基調 　　先介紹一般人所熟知的上癮，也就是所謂的毒癮。以溫哥華喜士定街的波特蘭旅館協會的住戶為主角，細細跟你道來他們的癮，其中最常見的就是毒癮，在那裡死於吸毒過量並不少見。接

著再把你導入他們會上癮的主因，有的是小時候被親人性侵、有的是忍受不了原住民祖靈在身邊無時無刻的親聲細語、也有的是來找親人卻被回饋一針，從此變成居民。   　　（二）大腦與成癮的關聯性 　　成癮並不是一種疾病，就算被抓去看醫生，只要你沒有接納你自己、沒有下定決心就無法戒。癮是當你專注於某件事情上很沈迷、很投入而超越了自己能支配的範疇，這是一種人體自行生產的化學物質。成癮的過程大同小異，唯一不同的是，你是沈迷於工作？毒品？購物？遊戲？   　　（三）成為自己「出於同理好奇心」的朋友，不再自我譴責 　　這個社會給予的不成文的規定有很多，戒癮的第一步就是不要再責怪自己了！你應該要做的是愛自己、尊重自己

，出於關愛、接納、好奇心與開放性來包容自己，只有自己真的開始認識自己的時候才是成功戒癮的第一步。   專業推薦   　　邱太三　亞洲大學財法系講座教授 　　李菁琪　北冥有魚國際法律事務所主持律師 　　李政家　功能神經學專家 　　何榮幸　《報導者文化基金會》執行長 　　阮橋本　《倒著走的人生》暢銷書作者 　　鄭光男　光能身心診所院長 　　鄧惠文　精神科醫師／榮格分析師 　　譚熺賢　那可拿新生活教育中心總裁

如何增加腦內啡進入發燒排行的影片

運動習慣對大學生問題行為影響之研究

為了解決如何增加腦內啡的問題，作者陳憶君 這樣論述：

摘要本研究希冀串連運動生理與Hirschi社會鍵理論，從跨學科的角度來檢視運動習慣與問題行為的關聯性，主要目的在以預防問題行為的角度檢視大學生的運動習慣與問題行為的態樣。透過深度訪談4名大學教師與2名大學生，並針對1,183名大學生問卷調查量化分析方法，探討運動習慣對社會鍵、學業適應不良及問題行為間的相關情形以及解釋力，並提出以培養運動習慣增進社會鍵、減少問題行為的防治策略及未來教育政策的建議。研究發現分為兩部分：首先，訪談資料顯示，透過運動的過程，有運動的生理效益，運動會使得個人感到自信、快樂感、減輕焦慮，減少偏差物質的需求，並在挫折中磨練；運動亦會使得個人在團體或是與他人的互動中，幫助融

入團體，運動在生理、心理與社會連結的效益有助於減少問題行為且運動有助於學習，但訪談結果也呈現出大學生普遍不具有運動習慣，且大學體育課有減少的趨勢。第二部分的統計分析結果顯示，大學生個人愈是低自我控制傾向與學業適應不良程度愈高，問題行為程度愈高，但是運動習慣與社會鍵的程度增加可以減少問題行為；而運動習慣、社會鍵對於學業適應不良之間具有顯著負相關、顯示良好的運動習慣與社會鍵可以減少學業適應不良並進而減少問題行為。經結構方程模式分析顯示，透過運動習慣可以影響社會鍵進而降低學業適應不良及問題行為，顯示具有運動習慣的個人，對其在社會鍵具有正向的效果，而能減少問題行為。本文根據研究結果提出建議教育及其他相

關單位不應忽視運動對學生的影響力，可以提倡運動作為預防問題行為的新觀念，運動是強化社會鍵的具體方案，並能幫助學業適應，因此本研究提出相關培養運動習慣的政策及未來研究之建議。關鍵詞：運動、運動習慣、社會鍵、問題行為

日本語文法句型及單字分類辭典超高命中率套書：精修關鍵字版 日本語文法句型辭典─N1,N2文法辭典+日本語單字分類辭典─N1,N2單字分類辭典(25K+MP3)

為了解決如何增加腦內啡的問題，作者吉松由美,田中陽子,西村惠子,千田晴夫,山田社日檢題庫小組 這樣論述：

◇◇◇◇◇◇ 《精修關鍵字版 日本語文法・句型辭典─N1,N2文法辭典》   您的日語，是否不進不退，甚至還在倒退？ 即將進入N1,N2高階的您， 別讓文法像座大山横埂在前面！   想在日檢考試拿下合格好成績， 只要找對方法，就能改變結果。 不補習，自學考上N1,N2，就靠這一本！   　　《精修關鍵字版 日本語文法・句型辭典》為了這樣的您，再出N1,N2版了。   　　明明五顏六色，書上重點一網打盡，畫得滿滿的， 　　怎麼考試時腦袋還是一片空白？   　　其實，一堆重點＝沒重點，畫了＝白畫！   　　只有關鍵字，像膠囊似地能將龐雜的資料濃縮在裡面。 　　只有關鍵字，到了考試，如同一把打開

記憶資料庫的鑰匙， 　　提供記憶線索，讓「字」帶「句」，「句」帶「文」， 　　瞬間回憶整句話，達到獲取高分的境界。   　　什麼是「關鍵字」？它是將大量的資料簡化而成的「重點字句」，只有關鍵字，能以最少時間，抓住重點，刺激五感，製造聯想。「關鍵字」與「大腦想像」一旦結合，將讓大腦發光發熱，進而以最少的時間，達到長期記憶，成就最佳成績。   　　本書精選新制日檢考試N1,N2全部文法，每項都精心標上文法記憶法寶 　　 　　「關鍵字」，運用關鍵字的濃縮精華，進而啟發回憶的效果，幫助您直接進入腦中，圈出大的重點，縮短專注時間，記憶更穩更久！   　　不管是日語中高階者，大學生，碩、博士生，甚至日語老

師、教授，《精修關鍵字版 日本語文法‧句型辭典—N1,N2文法辭典》都是學習或教授日語，人手一本，一輩子都用得到的好辭典。   　　精修關鍵字版內容更進化： 　　 　　1.關鍵字膠囊式速效魔法　 　　每項文法解釋前面，都加上該文法的關鍵字，關鍵字可以讓濃縮後的資料，輕易地從記憶中的功課提取出整段話或整篇文章。也就是以更少的時間，得到更大的效果，進而提高學習動機，讓您充滿信心去面對日檢考試。   　　2.超強漫畫式學習 　　每項文法的第一個重點例句，都會搭配活潑、逗趣的日式插圖。把枯燥的文法融入插圖的故事中，讓人會心一笑，並加深對文法的印象，您絕對會有「原來文法可以這麼有趣、這麼好記」的感覺！

  　　3.說明清晰，立馬掌握重點 　　為了紮實對文法的記憶根底，務求對每一文法項目意義明確、清晰掌握。說明中不僅對每一文法項目的意義、用法、語感、近義文法項目的差異，及關連的近義詞、反義詞、慣用語等方面進行記述以外，還分析不同的文法項目間的微妙差異。相當於一部小型的文法．句型辭典。   　　4.用例句比較句型的分類用法 　　每個文法項目，都帶出4、5個例句，每個例句都以生活、工作、財經等為話題，甚至是報章雜誌常出現的用法。另外，也有一些文法項目，會針對同項文法的有不同用法加以剖析，並舉出不同分類用法的例句，有助於強化文法應用力。   　　5.網羅日檢N1到N2文法・句型・單字 　　各級文法所

舉出的例句中，更包括符合該級數程度的單字，如此一來便能三效學習文法、單字和例句，幾乎是為新制對應日檢考試量身打造，同時也是本超實用的日語文法書。   　　本書廣泛地適用於一般的日語中高階者，大學生，碩士博士生、參加N1到N2日本語能力考試的考生，以及赴日旅遊、生活、研究、進修人員，也可以作為日語翻譯、日語教師的參考書。另外，搭配本書加碼收錄的實戰MP3，熟悉專業日籍老師的語調與速度，幫助您聽力實力突飛猛進，提供最完善、最全方位的日語學習。   　　《日本語單字分類辭典─N1,N2單字分類辭典》   　　日檢考高分的頂尖高手， 　　都在偷學的單字記憶法， 　　那就是搶高分的祕訣： 　　情境記憶法

！ 　　日語自學，考上N2,N1，就靠這一本！   　　《日本語單字分類辭典 單字分類辭典》「情境分類」大全，再出N1,N2單字完全收錄版了。   　　新制日檢考試重視「活用在交流上」。因此，在什麼場合，如何用詞造句？就成為搶高分的祕訣。本書配合新日檢考試要求，場景包羅廣泛，這個場合，都是這麼說，從「單字→單字成句→情境串連」式學習，打好「聽說讀寫」綜合實踐能力。結果令人驚嘆，史上最聰明的學習法！讓你快速取證、搶百萬年薪！   　　學習日語除了文法，最重要的就是增加單字量。如果文法是骨架，單字就是肌肉。本書精心將日檢考試必考N1,N2單字，直接幫您創造情境，分類到日常生活中常見的場景，利用想像

自己在生活情境中，使用該單字的樣子。也就是利用體驗無窮的想像樂趣，來刺激記憶，幫助您快速提升單字肌肉量，勁爆提升您的日語力！   　　史上最強的新日檢單字集《日本語單字分類辭典 N1,N2單字分類辭典》，首先以情境分類，串連相關單字。而單字是根據日本國際交流基金（JAPAN FOUNDATION）舊制考試基準及新發表的「新日本語能力試驗相關概要」，加以編寫彙整而成的。除此之外，本書精心分析從2010年開始的新日檢考試內容，增加了過去未收錄的日檢各級程度常用單字，加以調整了單字的程度，可說是內容最紮實的日檢單字書。   　　無論是累積應考實力，或是考前迅速總複習，都能讓您考場上如虎添翼，金腦發威

。精心編制過的內容，讓單字不再會是您的死穴，而是您得高分的最佳利器！   　　「背單字總是背了後面忘了前面！」「背得好好的單字，一上考場大腦就當機！」「背了單字，但一碰到日本人腦筋只剩一片空白鬧詞窮。」「單字只能硬背好無聊，每次一開始衝勁十足，後面卻完全無力。」「我很貪心，我想要有主題分類，又有五十音順好查的單字書。」這些都是讀者的真實心聲！   　　您的心聲我們聽到了。本書的單字採用情境式主題分類，還有搭配金牌教師編著的實用例句，相信能讓您甩開對單字的陰霾，輕鬆啟動記憶單字的按鈕，提升學習興趣及成效！   　　內容包括：   　　1.主題王─情境帶領加強實戰應用力 　　日檢考高分的頂尖高手，

都在偷學的單字記憶法，那就是情境記憶法。本書採用情境式學習法，由淺入深將單字分類成：時間、住房、衣服…動植物、氣象、機關單位…通訊、體育運動、藝術…經濟、政治、法律…心理、感情、思考等不同情境。讓您不僅能一次把相關單字整串背起來，還方便運用在日常生活中，再搭配金牌教師編寫的實用短例句，讓您在腦內產生對單字的印象，應考時就能在瞬間理解單字，包您一目十行，絕對合格！   　　2.單字王─高出題率單字全面深化記憶 　　根據新制規格，由日籍金牌教師群所精選高出題率單字。每個單字所包含的詞性、意義、用法等等，讓您精確瞭解單字各層面的字義，活用的領域更加廣泛，幫您全面強化學習記憶，分數更上一層樓。   　

　3.速攻王─說明易懂掌握單字最準確 　　依照情境主題將單字分類串連，從「單字→單字成句→情境串連」式學習，幫助您快速將單字一串記下來，頭腦清晰再也不混淆。每一類別並以五十音順排列，方便您輕鬆找到您要的單字！中譯解釋的部份，去除冷門字義，並依照常用的解釋依序編寫而成。讓您在最短時間內，迅速掌握日語單字。   　　4.例句王─活用單字的勝者學習法 　　要活用就需要「聽說讀寫」四種總和能力，怎麼活用呢？書中每個單字下面帶出一個例句，例句不僅配合情境，更精選該單字常接續的詞彙、常使用的場合、常見的表現，配合日檢各級所需時事、職場、生活、旅遊等內容，貼近日檢各級程度。從例句來記單字，加深了對單字的理解

，對根據上下文選擇適切語彙的題型，更是大有幫助，同時也紮實了聽說讀寫的超強實力。   　　5.聽力王─高分合格最佳利器 　　新制日檢考試，把聽力的分數提高了，合格最短距離就是加強聽力學習。為此，書中還附贈光碟，幫助您熟悉日籍教師的標準發音及語調，讓您累積聽力實力。   　　在精進日文的道路上，只要有效的改變，日文就可以大大的進步，只要持續努力，就能改變結果！本書廣泛地適用於一般的日語初學者，大學生，碩士博士生、參加N1到N5日本語能力考試的考生，以及赴日旅遊、生活、研究、進修人員，也可以作為日語翻譯、日語教師的參考書。搭配本書附贈的朗讀光碟，充分運用通勤、喝咖啡等零碎時間學習，讓您走到哪，學到

哪！絕對提供您最完善、最全方位的日語學習！

銀髮族對休閒農場養生體驗認知與需求之研究－以花蓮縣南區為例

為了解決如何增加腦內啡的問題，作者李惠敏 這樣論述：

摘要學號：N10450013　　　　　　　　　　　　　　　　　總頁數：113論文名稱：銀髮族對休閒農場養生體驗認知與需求之研究－以花蓮縣南區為例學校名稱：國立屏東科技大學　　　　　系(所)別：農企業管理系畢業時間及摘要別：105學年度第2學期碩士學位論文摘要研究生：李惠敏　　　　　　　　　　　　　指導教授：林永順博士論文摘要內容：本研究企圖將休閒農場與銀髮族的休閒養生旅遊相結合，讓休閒農場的經營及銀髮族的身心健康得到雙贏的效果。本研究根據研究背景與動機，藉由對銀髮族、休閒農場、養生體驗、認知與需求等文獻回顧，以問卷調查方式，來達成下列研究目的：第一、探討銀髮族對休閒農場養生體驗之認知。第二、

探討銀髮族對休閒農場養生體驗之需求。第三、探討銀髮族對休閒農場的認知與需求間的影響程度。第四、分析銀髮族在養生體驗認知與需求上之差異性。第五、研提建議供休閒農場業者訂定經營策略參考。本研究以花蓮縣南區玉里鎮和富里鄉65歲以上的銀髮族為研究對象，有效問卷388份，以SPSS22.0版統計分析軟體進行分析，研究結果歸納如下：一、 鎖定軍警公教退休的銀髮族為主要客源。軍警公教退休的受訪者是對休閒農場養生體驗的認知和需求最高的一群，也最有消費能力。二、 喜歡和緩的活動。如腳踏車、踏青健行、住宿農莊民宿體驗鄉村生活及自然生態解說導覽等活動。三、 持續保護休閒農場及其周圍的環境。受訪者普

遍認為休閒農場的乾淨、無毒、安全、衛生、寧靜安祥，可以徹底放鬆，紓解生活壓力，促進身心健康，有助於養生，且喜歡豐富多樣的自然景觀資源，所以保護環境可以吸引客源。四、 提供多樣的住宿選擇。受訪者認為休閒農場的環境純淨無毒且寧靜安詳，是放鬆、紓解壓力、促進身心健康的好地方，並對提供農莊民宿住宿有高度需求，值得相關業者針對住宿研議出多樣且彈性的住宿方式。五、 受訪者的社經背景不同，對休閒農場養生體驗的認知及需求是有顯著的差異性，相關業者宜針對其差異性，訂定不同的經營策略。關鍵字：銀髮族、休閒農場、養生體驗、認知、需求。